Ir daži galvenie noteikumi, kas jāzina ikvienam, kurš cīnās ar aptaukošanos. Iepazīstiet viņus un sāciet veidot gara cienīgu ķermeni jau tagad. Pašlaik problēmām, kas saistītas ar lieko svaru, ir liels skaits cilvēku visā pasaulē. Lai apkarotu ienīstās mārciņas, jau ir izveidotas daudzas dažādas uztura programmas. Šodienas raksts aptvers vienkāršas aptaukošanās apkarošanas metodes.
Ēd zupu
Katru dienu pusdienās apēdot vienu bļodiņu zupas, jūs varēsit saglabāt svaru. Nesen par šo tēmu ir veikti pētījumi. Saskaņā ar viņu rezultātiem sievietes, kas regulāri lieto zupu, samazina kalorijas par 100 kalorijām. Turklāt, pat izmantojot augstas kaloritātes pārtiku nākotnē, tie nekompensē šo "deficītu".
Zinātnieki norāda, ka ūdens, kas ir iekļauts dažādos pārtikas produktos, palīdz pārtikai lēnāk iziet cauri kuņģim. Pateicoties tam, sāta sajūta saglabājas ilgāk. Parastam ūdenim nav šādu īpašību. Protams, jums vajadzētu ēst zema kaloriju zupas - dārzeņu, burkānu un tomātu. Tas uzlabos efektivitāti.
Uzskatiet sevi par slaidu
Tiklīdz rodas vēlme nobaudīt kaut ko kaitīgu, bet garšīgu, vienkārši padomājiet par to, kas tas viss var izrādīties jūsu figūrai. Sēdieties pēc iespējas ērtāk krēslā un fantazējiet par figūras slaidumu. Atcerieties šo attēlu un izsauciet to atmiņā tajos brīžos, kad roka sniedzas pēc šokolādes. Psiholoģiskās metodes, kā tikt galā ar aptaukošanos, var būt tikpat labas kā fiziskās.
Pietiekami gulēt
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka bieža miega trūkums veicina tauku šūnu uzkrāšanos organismā. Palielinot miega laiku, jūs varat zaudēt pāris mārciņas. Tas ir saistīts ar faktu, ka ar pastāvīgu miega trūkumu organismā palielinās hormonu saturs, kas stimulē apetīti. Tas noteikti var izraisīt svara pieaugumu. Un, protams, miega laikā jūs nevilinās cepumi, kas skaisti sakārtoti vāzē.
Saglabājiet savas diētas ierakstus
Tas jo īpaši attiecas uz auksto sezonu vai ārkārtēja noguruma brīžiem. Šādā laikā zemapziņa piedāvā palutināt sevi ar kaut ko garšīgu. Ja jūs glabājat dienasgrāmatu, pierakstot tajā visas maltītes, kā arī iemeslu, jūs varēsit kontrolēt uzturu. Ja ēdiens tika ņemts tikai tādēļ, lai panāktu lielāku komfortu, tad tam vajadzētu atrast aizstājēju, piemēram, nomazgāties vannā vai skatīties televizoru.
Dodieties pastaigās
Garastāvoklis var būt slikts ne tikai aukstā laika dēļ. To lielā mērā ietekmē gaismas trūkums, kas raksturīgs aukstajiem gadalaikiem. Dienasgaisma ļauj smadzenēm sintezēt serotonīnu, radot miera un komforta sajūtu. Nepietiekamas šī hormona ražošanas gadījumā tas darbojas tieši pretēji. Mēģiniet biežāk staigāt ārā. Tas, pirmkārt, palielinās serotonīna saturu organismā, un, otrkārt, jūs zaudēsiet aptuveni 70 kalorijas.
Izvēlieties savus iecienītākos ēdienus ziemai
Ziemā daba aizmieg, un cilvēka ķermenis atjauno savu darbības režīmu. Sagatavojiet ēdienu un ēdienu sarakstu, kas vasarā jums patīk vislabāk. Tad tie jāiekļauj jūsu uztura programmā un jāēd kopā ar galvenajiem ēdieniem.
Amerikāņu zinātnieki ir noskaidrojuši, ka lielākā daļa vīriešu aukstajā sezonā dod priekšroku kartupeļu biezeni, makaroniem un zupām. Sievietes ziemā dod priekšroku šokolādei un saldumiem. Lai gan konfektes un šokolādi vajadzētu ēst ļoti uzmanīgi, iecienītāko ēdienu ēšanu var uzskatīt par efektīvām aptaukošanās apkarošanas metodēm.
Ēd veselīgus ogļhidrātus
Cilvēki, kuri izmanto Atkinsa uztura programmu, bieži ir nomākti. Tas ir saistīts ar nepietiekamo patērēto ogļhidrātu daudzumu. Šī uzturviela veicina serotonīna sintēzi, kas cilvēkam rada miera sajūtu. Tāpat, patērējot ogļhidrātus, izdalās insulīns, kas palīdz aminoskābju savienojumam triptofānam iekļūt smadzeņu šūnās. Tikai no uztura vajadzētu izslēgt cepumus un baltmaizi, aizstājot tos ar maizi, kas izgatavota no pilngraudu miltiem un veseliem graudiem.
Neaizraujieties ar kafiju
Jums vajadzētu pēc iespējas atturēties no kafijas ar pienu. Liela latte porcija satur aptuveni 250 kalorijas. Šis skaitlis ir nedaudz zemāks kapučīno un ir 150 kalorijas. Barojošākais ēdiens ir šokolāde ar putukrējumu - 445 kalorijas. Tomēr svara pieaugumā nav vainojamas pat kalorijas, bet gan pats dzēriens. Ir konstatēts, ka kafija veicina tauku šūnu uzkrāšanos organismā. Vislabāk ir dzert tēju, kurā ir ļoti maz kaloriju.
Neaizmirstiet par sportu
Ziemā jūs patiešām nevēlaties atstāt istabu vakaros. Bet fizisko audzināšanu var veikt mājās. Dejošana ir laba arī tauku dedzināšanai. Piemēram, vienas salsas stundas laikā jūs varat sadedzināt aptuveni 380 kalorijas, un balles dejas "atņems" 350 kalorijas.
Ēd olbaltumvielu pārtiku
Triptofānu saturošu pārtikas produktu iekļaušana diētā var palīdzēt apkarot psiholoģisko badu. Triptofāns stimulē serotonīna sintēzi, kas uzlabo garastāvokli. Triptofāns lielos daudzumos atrodams gaļā, mājputnu gaļā, sierā, riekstos, zivīs un graudos.
Izvēlieties asus ēdienus
Dodot priekšroku meksikāņu vai indiešu virtuvēm, kas piedāvā lielu pikantu ēdienu izvēli, jūs paātrināsit tauku šūnu dedzināšanas procesu. Saskaņā ar jaunāko pētījumu rezultātiem, čili pipari spēj paātrināt sirdi un vielmaiņu par 50%, un šis efekts saglabāsies trīs stundas pēc ēšanas. Turklāt pikants ēdiens rada sāta efektu.
Ēdiet apelsīnu pārtiku
Krāsu terapijas speciālisti (jā, ir viens) ir pārliecināti, ka oranžā krāsa var uzmundrināt un dot papildu enerģijas lādiņu. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka gandrīz visos apelsīnu ēdienos ir maz kaloriju, piemēram, apelsīni, ceptas pupiņas, burkāni, paprika utt.
Biežāk nodarbojieties ar seksu
Neatlieciet seksu uz vēlāku laiku. Tikai ar spēcīgu apskāvienu tiek palielināta endorfīnu ražošana, kas padara cilvēku laimīgu. Jāatzīmē arī, ka sekss sadedzina aptuveni 14 kalorijas.
Dzeriet daudz šķidruma
Protams, aukstajā sezonā cilvēks zaudē ievērojami mazāk ūdens nekā vasarā. Tomēr zaudējumi pastāv, un tie ir jāatlīdzina. Vidēji dienas laikā jums vajadzētu dzert 6 līdz 8 glāzes ūdens.
Kā cīnīties ar aptaukošanos - skatieties video:
Šīs ir dažas vienkāršas aptaukošanās apkarošanas metodes, kas palīdzēs jums uzturēt sevi formā.
