Uzziniet netradicionālus veidus, kā tikt galā ar aptaukošanos, un kādas sekas var novest pie nepareizas diētas. Šodien mēs runāsim par to, ko nozīmē pirms aptaukošanās un kā ar to tikt galā. Jūs droši vien esat dzirdējuši par tādu jēdzienu kā ķermeņa masas indekss. Pirms aptaukošanās ir starpposms starp normālu svaru un aptaukošanos. Ja mēs runājam par ķermeņa masas indeksu, tad pirms aptaukošanās tas ir 25-29,9. Ja negaidīti atklājat, ka jūsu ķermeņa masas indekss ir augstāk minētajās robežās, tad nekrītiet panikā, bet drīzāk savācieties kopā.
Šajā brīdī aptaukošanās kā tāda vēl nav notikusi, un slimības simptomi vēl nav skaidri izpaudušies. Tomēr ne visi zina, ko nozīmē pirms aptaukošanās, un nevar noteikt šo fāzi. Tā rezultātā viņi pakāpeniski pāriet uz pirmo aptaukošanās stadiju, kas jau ir slimība. Lai izvairītos no šādām nepatikšanām, jums jāuzrauga jūsu svars un savlaicīgi jāveic atbilstoši pasākumi.
Tajā pašā laikā ķermeņa masas indekss ne vienmēr ir objektīvs rādītājs pirms aptaukošanās noteikšanai. Pirmkārt, tas attiecas uz sportistiem, kuru ķermeņa svars pārsniedz parasto cilvēku svaru. Mēs arī iesakām cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, aptaukošanās diagnosticēšanai izmantot īpašu tabulu, nevis ķermeņa masas indeksu.
Galvenie aptaukošanās simptomi
Zinot, ko nozīmē pirms aptaukošanās, ir jānosaka šī stāvokļa galvenie simptomi. Es uzreiz gribu brīdināt, ka nepieredzējušai personai dažreiz ir ārkārtīgi grūti atklāt pirms aptaukošanās stadiju. Tas ir taisnība pat tad, ja jūs zināt, ko nozīmē pirms aptaukošanās. Lai vienkāršotu šo uzdevumu, mēs jums pastāstīsim par šī stāvokļa galvenajiem simptomiem:
- Ja jūtaties miegains un jo vairāk guļat, jo grūtāk ir pamosties un jo vairāk vēlaties gulēt.
- Hroniska noguruma stāvoklis un no rīta pēc pamodināšanas jūs neizjūtat parasto enerģijas pieplūdumu.
- Paaugstināta ēstgriba un pat pēc sātīgas maltītes jūs joprojām jūtaties izsalcis.
- Metabolisma reakcijas palēninās, un pat ēdot nelielas pārtikas porcijas, nepārtraucas taukaudu uzkrāšanās.
- Ādas kvalitāte pasliktinās, tās tauku satura rādītāji palielinās, un pat pustulu parādīšanās ir iespējama.
- Pat ar minimālu fizisko piepūli rodas elpas trūkums.
Ja pamanāt vismaz divus no iepriekš minētajiem simptomiem, jums jāveic medicīniskā pārbaude.
Ko darīt ar aptaukošanos?
Bieži vien cilvēki nespēj saprast, kāpēc viņiem rodas liekais svars. Tomēr šeit viss ir pavisam vienkārši, un ķermeņa rezerves sāk veidot gadījumā, ja tas saņem vairāk enerģijas, nekā izdodas iztērēt visas dienas garumā. Ja esat pārliecināts, ka jums ir pirms aptaukošanās, tad, lai to apkarotu, varat izmantot divas metodes - palielināt fiziskās aktivitātes vai samazināt ķermenī ienākošās enerģijas daudzumu.
Abi ir ārkārtīgi efektīvi, taču labākie rezultāti tiks sasniegti kopā. Palielinot fiziskās aktivitātes, jūs palielināsiet ķermeņa enerģijas patēriņu, un nepaliks kalorijas, kuras var pārvērst taukos. Patiesībā, lai zaudētu svaru, pietiek tikai, lai samazinātu ikdienas uztura enerģētisko vērtību. Lai sasniegtu uzdevumu īsākā laikā, ieteicams sportot.
Mēs nejauši nepieminējām medicīnisko pārbaudi, jo pirms aptaukošanās var rasties endokrīnās sistēmas darbības traucējumi. Šajā gadījumā nepietiks ar izskatīto tauku apkarošanas metožu izmantošanu, un vispirms ir jāatjauno hormonālais līmenis. Tomēr atgriezīsimies pie jautājuma par cīņu pret aptaukošanos. Protams, ja jūs zināt, ko nozīmē pirms aptaukošanās un kā to diagnosticēt, tad tas ir labi. Bet tajā pašā laikā ir jānoskaidro, kā tikt galā ar šo stāvokli. Brīdināsim jūs uzreiz, ka tas ir diezgan sarežģīts process. Tomēr grūti nemaz nenozīmē neiespējamu, un, ja vēlaties, jums ir lieliskas iespējas atgriezties pie iepriekšējā ķermeņa svara.
Pirms sākat risināt jebkuru problēmu, jums ir jāatrod tās rašanās cēlonis. Šis apgalvojums ir pilnīgi patiess attiecībā uz svara zaudēšanu. Ja esat pārāk slinks, lai parūpētos par sevi, tad jums ir jāpieņem savs prāts, bet jums nav jāizmanto stingra uztura programma. Turklāt tas var kaitēt veselībai.
Uztura programma pirms taukiem
Optimālais problēmas risinājums būtu pārskatīt savu uzturu un sākt sportot. Jūs nedrīkstat apmeklēt sporta zāli, bet trenēties mājās, bet tas ir jādara. Joga, pilates vai peldēšana var būt lielisks veids, kā cīnīties ar taukiem. Mēs nesakām, ka jums būs viegli. Bet jums ir jāmēģina. Kad esat sakārtojis ķermeni, jūs noteikti vairs nevēlaties zaudēt formu. Atcerieties arī to, ka nav nepieciešams ātri, bet pareizi zaudēt svaru.
Daudzas sievietes pieļauj nopietnu kļūdu, izmantojot dažādas metodes, lai ātri zaudētu svaru. Ja atklājat, ka jums ir aptaukošanās, tad nekrītiet panikā, bet rūpējieties par savu ķermeni. Ja turpināsit neko nedarīt, sekas var būt ļoti nopietnas.
Mēs jau teicām, ka pirms aptaukošanās ir starpposms, kam seko pirmās pakāpes aptaukošanās. Šī slimība savukārt var izraisīt citu, diezgan nopietnu slimību attīstību - diabētu vai pat onkoloģiju. Lai gan ir diezgan viegli atbrīvoties no aptaukošanās, aptaukošanās ārstēšanai bieži vien ir nepieciešami medikamenti.
Visi uztura speciālisti vienprātīgi paziņo, ka ar aptaukošanos ir nepieciešams pārskatīt savu uzturu. Vēlreiz es vēlos atkārtot, ka jums nav jāatsakās no daudziem produktiem. Pirmkārt, ir jāizstrādā sabalansēts uzturs, kas nodrošinās organismam visas nepieciešamās uzturvielas. Šeit ir pamatnoteikumi uztura programmas izstrādei pirms aptaukošanās stadijai:
- Dzeriet vismaz divus litrus ūdens visu dienu. Tas ir ļoti svarīgs punkts jebkurā uztura programmā.
- Centieties neēst vairāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Tomēr, ja esat izsalcis, varat ēst dārzeņu salātus vai dzert glāzi zema tauku satura kefīra.
- Samaziniet porcijas lielumu, bet palieliniet ēdienu skaitu visas dienas garumā.
- Jūs nedrīkstat pilnībā atteikties no miltu izstrādājumiem ar saldumiem, bet nelietojiet tos lielos daudzumos.
- Noteikti ir vērts atteikties no čipsiem un ātrās ēdināšanas. Šo ēdienu vietā labāk ēst dārzeņus.
- Jūsu uzturam jābūt daudzveidīgam un nevajadzētu atteikties, piemēram, no gaļas par labu dārzeņiem. Uztura programmā jāiekļauj dažādi visu uzturvielu avoti.
- Cukuru aizstājiet ar medu, jo tas ir veselīgs produkts. Tas satur ne tikai fruktozi, bet arī daudzas barības vielas.
Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, jūs varat izveidot augstas kvalitātes uztura programmu, ar kuras palīdzību jūs varat atbrīvoties no liekā svara. Ir ļoti svarīgi nepārēsties, lai kuņģis pēc ēšanas nepārplūstu. Tas normalizēs gremošanas sistēmas darbību. Frakcionētu uztura sistēmu tagad iesaka visi vadošie uztura speciālisti, nevis tikai cilvēki ar lieko svaru.
Fiziskie vingrinājumi
Kā minēts iepriekš, lai sasniegtu vislabākos iespējamos rezultātus, pareiza uztura ir jāapvieno ar vingrinājumiem. Tas ļaus jums vispirms zaudēt taukus un pēc tam saglabāt normālu ķermeņa svaru. Mēs labi apzināmies, ka šodien katram cilvēkam ir daudz ikdienas lietu, kas jāatrisina.
Tomēr nevēlēšanos sportot nevajadzētu attiecināt uz brīvā laika trūkumu. Lai zaudētu svaru, jums nav stundām ilgi jāstrādā sporta zālē. Jebkura fiziskā aktivitāte palielina ķermeņa enerģijas patēriņu un paātrina vielmaiņu. Sākumā mēģiniet staigāt vairāk.
Ja darbs nav tālu no mājām, tad ejiet uz to un atpakaļ. Izmantojiet sabiedrisko transportu tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams. Tāpat atmest liftu un iet pa kāpnēm uz savu stāvu. Protams, sākumā jums būs grūti, jo ķermenis vēl nav pieradis pie jauniem dzīves apstākļiem. Tomēr tas pielāgojas pietiekami ātri.
Papildus pieaugošajām enerģijas izmaksām pastaigas palīdz stiprināt kāju muskuļus, jūs varat tos izmantot, lai savilktu sēžamvietu. Neaizmirstiet par rīta vingrinājumiem, kuru izpilde prasīs ne vairāk kā ceturtdaļu stundas. Ja jūs regulāri veicat vienkāršus vingrinājumus, jūs pats nepamanīsit, kā iesaistāties. Jūs ātri sapratīsit, ka enerģiskāka apmācība dos lieliskus rezultātus. Sāciet apmeklēt sporta zāli vai vingrot mājās divas reizes nedēļā. Nodarbības ilgumam jābūt apmēram stundai. Treniņu sporta zālē priekšrocība ir iespēja konsultēties ar fitnesa instruktoru. Viņš palīdzēs jums izveidot pareizo apmācības programmu un izvēlēties optimālo sākotnējo slodzi.
Tad jūs varat trenēties pats un iegūt izcilus rezultātus. Tiklīdz jūs atgūsit savu iepriekšējo formu, jūs uzreiz aizmirsīsit par aptaukošanos, piemēram, par murgu. Tomēr jums nevajadzētu nomierināties, un jums būs jāturpina pareizi ēst un sportot.
