Krievijas televīzijas vadītāja Arina Šarapova sniedz vēl vienu piemēru, kā jūs varat izlabot savu figūru. Uzziniet, kas ir šī svara zaudēšanas programma un kā no tās pareizi izkļūt. Arina apgalvo, ka pirmā diētas nedēļa bija ļoti grūta, it īpaši, ja viņas dzīve ritēja līdz ar komandējumiem, taču šāda pārtikas ierobežojuma rezultāts bija tā vērts: 3 kg 7 dienās. Otrajā nedēļā TV vadītājs nometa vēl 1 kg, bet, ja nebūtu gājiena, svara zaudēšanas process būtu pagājis ātrāk. Arī trešā nedēļa Arinai bija pārbaudījums, jo sievietei, kura piedalījās TEFI TV šovā kā tiesnese, bija grūti sēdēt pie galda, apbrīnojot kaitīgos labumus. Bet Arina pārvarēja bada sajūtu, galu galā nometa vēl 0,5 kg. Viss turpinājās kā parasti, tikai piektajā nedēļā svars apstājās. Šeit galvenais bija ticēt uzvarai un nepadoties, tas noveda Arinu līdz sestajai diētas nedēļai mīnus 10 kg.
Šarapovas diētas plusi un mīnusi
Šāda veida pārtiku var izmantot kā metodi svara zaudēšanai ne agrāk kā 2-3 mēnešus pēc iepriekšējās diētas. Izmantojot šo paņēmienu, pusotra mēneša laikā jūs varat zaudēt aptuveni 10 kg svara. Lai uzlabotu svara zaudēšanas rezultātus un saglabātu ķermeņa tonusu, noteikti iekļaujiet regulārus sporta zāles apmeklējumus.
Neskatoties uz vairākām Šarapovas diētas priekšrocībām, jo īpaši uz to, ka saskaņā ar labi zināmo vadītājas paņēmienu var veiksmīgi zaudēt svaru, neļaut ķermenim izdzīvot stresā, transportējot tajā visas dzīvībai svarīgajai darbībai nepieciešamās uzturvielas. ir kontrindikācijas:
- Bērni un veci cilvēki.
- Meitenes un sievietes grūtniecības un zīdīšanas laikā.
- Izmaiņas imūnsistēmā un endokrīnajā sistēmā.
- Nopietnas kuņģa -zarnu trakta problēmas.
- Iekšējo orgānu slimības.
Kā atstāt Arinas Šarapovas programmu
Krievu žurnālista un TV vadītāja ieteikumi izkļūt no uztura praktiski neatšķiras no ieteikumiem par pāreju uz normālu uzturu pēc citām svara zaudēšanas programmām.
Pamazām ēdienkartē iekļaujiet vairāk treknu ēdienu, nepārspīlējiet. Kas attiecas uz kaloriju saturu, katru dienu ir atļauts pievienot 100-150 kcal. Centieties, lai kopējais dienā patērēto kaloriju skaits nepārsniegtu 2000. Ierobežojiet ļoti treknu ēdienu, aizliegtu čipsu, krekeru, burgeru un citu ātrās ēdināšanas produktu patēriņu. Turpiniet dzert daudz ūdens, vingrot un ēst mazas maltītes 4-6 reizes dienā. Jums nevajadzētu naktī sevi grauzt, vakariņas labāk ņemt 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Kas attiecas uz pašu Arinu, tad katru rītu viņa sāk ar glāzi silta ūdens, tad - biezpienu un salātiem. Otrajās brokastīs viņa dod priekšroku vieglai uzkodai tējas veidā ar riekstiem vai burkāniem. Pusdienas nāk apmēram pulksten 15-16 un var izskatīties šādi-zivis ar zemu tauku saturu, grilētas ar dārzeņiem vai vārīta vistas gaļa. Vakarā TV vadītāja "Modes spriedums" var aprobežoties ar tikai vienu jogurtu, vai arī palutināt sevi ar to pašu vārītu vistu. Pēc diētas beigām Arina vairs neatgriezās pie iepriekšējās diētas, jo saprata, ka tas var apdraudēt figūru.
Arinas Šarapovas nedēļas ēdienkarte
Šarapovas ēdiena būtība šajā ēdienkartē ir dārzeņu zupas ikdienas lietošana. Šāda ēdiena pagatavošana ir ļoti vienkārša, vienkārši nomazgājiet svaigus dārzeņus (jebkurus, izņemot kartupeļus), nomizojiet tos, sagrieziet gabaliņos un pagatavojiet līdz maigai, pēc tam ar blenderi sasmalciniet visu līdz viendabīgai konsistencei.
Diētai jāpievieno citi ēdieni, tostarp salāti, pārklājot tos tikai ar citronu sulu vai sojas mērci. Zemāk ir nedēļas diētas izvēlnes piemērs, atkarībā no vēlamā rezultāta to var pagarināt līdz diviem mēnešiem.
- Pirmdiena. Sāciet savu rītu ar vienu cieti vārītu olu un salātiem, kas pagatavoti tikai no zaļajiem dārzeņiem. Pusdienās varat ļauties svaigam, mazam bumbierim. Pēc dažām stundām sāciet ēst veģetāro zupu ar rudzu grauzdiņiem. Vakarā ir atļauta glāze aveņu un neliela daļa biezpiena ar zemu tauku saturu.
- Otrdiena. Sagatavojiet dārzeņu salātus pirmajām brokastīm, otrajām apēdiet nelielu apelsīnu. Pusdienās ir piemērots tas pats dārzeņu buljons; vakarā izdzeriet glāzi kefīra ar minimālu tauku procentu.
- Trešdiena. Sāciet diētas trešo dienu ar salātiem, kas pagatavoti no redīsiem, kāpostiem un zaļumiem. Šāds vitamīnu ēdiens ir vienkārši nepieciešams ķermenim. Pēc dažām stundām ēdiet vēl vienu veselīgu ēdienu ābola formā. Sagatavojiet dārzeņu buljonu pusdienām un liesu zivju steiku vakariņām. Maksimāli trīs stundas pirms gulētiešanas uzkodu vienu mazu gurķi.
- Ceturtdiena. Pirmajās brokastīs pagatavojiet un apēdiet porciju salātu, kas pagatavots no jebkuriem dārzeņiem, bet otrās - palutiniet sevi ar granātābolu, kas var pazemināt asinsspiedienu un palīdzēt normalizēt sirds darbu. Pusdienas paliek nemainīgas - dārzeņu zupa, vakariņās cep truša gaļu skābā krējuma mērcē.
- Piektdiena. Sagatavojiet salātus no zaļajām un sarkanajām paprikām, tomātiem, pētersīļiem un rukolu pirmajām brokastīm, vēlāk baudiet hurmu (īpaši noderīga cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām). Diētas piektās dienas pusdienu ēdienkarte neatšķiras no jebkuras Arīnas Šarapovas nedēļas svara zaudēšanas programmas izvēlnes. Vakariņas balstās uz tītaru gaļu, kas cepta folijā, pievienojot ķiplokus un burkānus.
- Sestdiena. Diētas sestās dienas brokastis var uzrādīt vārītu dārzeņu un svaigu garšaugu salātu veidā. Pēc kāda laika, ja iespējams, apēdiet glāzi melleņu, kuru uztura šķiedrvielas ir svarīgs faktors svara pārvaldībā un palīdz samazināt apetīti. Pusdienās pagatavojiet dārzeņu buljonu, vakariņās vāriet jūras zivis, lai vēlāk pievienotu salātiem ar gurķiem, rukolu un zaļumiem.
- Svētdiena. Pirmajās brokastīs pagatavojiet salātus ar svaigiem gurķiem, zaļumiem un redīsiem, tad pusdienās apēdiet vienu greipfrūtu, veģetāro buljonu un vakariņās ceptu diētisku tītara gaļu krēmīgā mērcē.
