Uzziniet, kā CrossFitters ēd, lai saglabātu augstu treniņu intensitāti un atgūtos no ekstrēmiem treniņiem. Ikviens zina par sportistu pareizas uztura nepieciešamību. Šī ir viena no visvairāk apspriestajām tēmām mūsdienās, un, neskatoties uz informācijas pārpilnību, jūs vienmēr varat atrast kaut ko jaunu sev. Tagad jūs varat iepazīt paleo diētu - ideālo CrossFit diētu.
Paleo diētas principi
Ēst gaļu
Cilvēkiem gaļa ir liela daudzuma barības vielu avots. Zālēdāju dzīvnieku gremošanas sistēmā augi tiek pārvērsti par cilvēka ķermenim nepieciešamajiem taukiem - olbaltumvielu savienojumiem, kuriem ir pilnīgs aminoskābju profils.
Lielisks produkts CrossFitters ir liellopu gaļa. Tāpat nebaidieties no dzīvnieku taukiem. Ja jūs pārtraucat to lietot, rodas vēlme pēc ātrās ēdināšanas, kas satur neveselīgus taukus. Cūkgaļa un mājputni jālieto mērenībā. Tas ir saistīts ar to, ka atgremotāju gaļa ir visvērtīgākā. Tajā pašā laikā jūsu uzturam jābūt daudzveidīgam, un uz galda jābūt arī dārzeņiem un augļiem. Neierobežojiet sevi ar zivīm un jūras veltēm.
Neizvairieties no taukainām zivīm, bet jums vajadzētu ierobežot gaļiņu no plēsīgajām zivīm, piemēram, tunzivīm. Jums nevajadzētu ēst miltu izstrādājumus. Plēsēji graudus neēd. Mēģiniet dzert vairāk ūdens un izslēdziet no uztura dažādus gāzētos dzērienus. Tēju un kafiju var dzert ierobežotā daudzumā.
Bet par cukuru labāk aizmirst. Lai nodrošinātu ķermeni ar ogļhidrātiem, izmantojiet cietes saturošus bumbuļus. No visiem graudaugiem vispiemērotākie ir rīsi, un, ja varat tos ēst, neaizraujieties.
Ēst kvalitatīvu pārtiku
Gaļai jābūt taukainai un jācep, nepievienojot eļļu. Ja jums tas jādara, tad produkts ir pārāk liess. Ja ēdiena gatavošanai izmantojat taukus, vislabāk ir sviests, kokosriekstu eļļa un liellopa gaļas tauki. Tajos ir maz transtaukskābju un tie nav pakļauti oksidācijai.
Atcerieties, ka gandrīz visas uzturvielas ir atrodamas olu dzeltenumos. Olbaltumvielas ir tikai olbaltumvielu savienojumu piegādātājs. Šī iemesla dēļ jums nevajadzētu atteikties no dzeltenumiem. Nelietojiet augu eļļu, jo tajā tiek izmantoti toksiski šķīdinātāji, piemēram, heksāns.
Jūs varat patērēt nelielu daudzumu olīveļļas, avokado, sieru un riekstus. Kā salātu mērci izmantojiet krējumu, putukrējumu, jogurtu (ar augstu tauku saturu) un skābo krējumu.
Izmantojiet piedevas
Pirmkārt, jums vajadzētu lietot D vitamīnu. Lai gan šī viela organismā tiek sintezēta ultravioleto staru ietekmē, šodien mēs daudz laika pavadām telpās. Tomēr esiet piesardzīgs, jo pārmērīga sauļošanās var būt neveselīga.
Ja jums ir maz taukainu zivju, iespējams, vēlēsities izmantot omega-3. Lai gan lielākā daļa šo vielu ir atrodamas linu sēklu eļļā, šis produkts ir ļoti slikti apstrādāts organismā.
Tieši trekna gaļa padarīja mūsu tālos senčus par cilvēkiem. Pateicoties amīniem, augsta kaloriju saturam un augstas kvalitātes olbaltumvielu savienojumiem, pērtiķis (kurš izrādījās pietiekami gudrs) spēja kļūt par vīrieti. Kad jūs sākat uzvesties un baroties kā plēsējs, tad jūsu domas atbildīs šāda veida uzvedībai. Tagad jūs sāksit cienīt un atdot savu mīlestību tikai tiem cilvēkiem, kuri to patiešām ir pelnījuši.
Plašāku informāciju par paleo diētu un tās īpašībām skatiet šajā video:
