Vai zināji, ka visi panākumi kultūrismā ir atkarīgi no 80% uztura. Veltiet tikai 5 minūtes informācijas, lai padarītu ķermeni sava gara cienīgu. Kultūrisms ir vienīgais sporta veids, kurā pareiza uztura ir būtiska. Saruna šeit nav pat par pārtikas daudzumu, lai gan profesionāļi patērē lielu daudzumu pārtikas, bet gan par līdzsvaru.
Pareiza sportista diēta ir tikpat svarīga kā apmācības programma. Ja kādā no šīm sastāvdaļām tiek pieļautas kļūdas, tad lielo muskuļu veidošana nedarbosies. Šeit nepalīdzēs pat diennakts nodarbības sporta zālē. Šodien mēs runāsim par to, kādai vajadzētu būt ideālai diētai kultūristam.
Visiem iesācējiem sportistiem tas ir jāsaprot, un, ja viņi neēd pareizi, tad viņi nevarēs kļūt par īstiem kultūristiem. Specializētos forumos bieži var atrast ziņas, kuras sportists jau vairākus gadus praktizē pēc čempiona metodes, taču progress joprojām nav redzams.
Šādiem paziņojumiem nevajadzētu būt pārsteidzošiem, jo situācija ir diezgan izplatīta. Čempiona metodika neapšaubāmi darbojas un par to nav šaubu. Ja mēs analizējam lielāko daļu šādu mācību programmu, tad tajās nav nekā jauna un pārdabiska. Visi vingrinājumi ir pazīstami katram sportistam, un visas atšķirības ir tikai intensitātē un darba svarā.
Vienīgais, ar ko slavenais kultūrists nedalījās, ir viņa uztura programma. Lielākā daļa iesācēju ir pārliecināti, ka, ja jūs izmantojat slavenu sportistu apmācības programmas un pievienojat olbaltumvielas parastajai diētai, rezultāti nebūs ilgi.
Tomēr praksē situācija ir pilnīgi pretēja. Ja vēlaties trenēties kā čempions, tad jums jāatrod informācija par viņa uzturu. Tikai šajā gadījumā jūs varat gaidīt rezultātus. Visi profesionāļi pēc iespējas precīzāk aprēķina savu uzturu un maina to atbilstoši treniņa intensitātei.
Ideāli kultūrisma diētas principi
Jums jāsaprot, ka ir divas lietas, kas jums jāpaveic, izmantojot uztura programmu. Pirmkārt, jums ir jānodrošina ķermenis ar visām nepieciešamajām barības vielām, lai būtu pietiekami daudz enerģijas treniņiem un turpmākajai atveseļošanai.
Šis fakts ir galvenais iemesls, kāpēc profesionāļu uzturā ir liels daudzums ogļhidrātu, kuru procentuālais daudzums ir no 60 līdz 70 procentiem. Tas ir vienkārši neiespējami sasniegt ar regulāru uzturu, un tāpēc jūs nevarat trenēties ar pilnu spēku treniņiem.
Jums ir jāpieliek daudz pūļu, un tam nepietiek enerģijas. Ja jums ir maz ogļhidrātu, tad negaidiet lielu muskuļu masas pieaugumu. Jūs varat veikt ļoti vienkāršu eksperimentu ar sevi, kas prasa pastiprinātāju. Tas ir sporta papildinājums, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielu savienojumus un vitamīnus. Vairumā gadījumu pastiprinātāja sastāvā ir iekļauti ātri sagremojami ogļhidrāti. Izdzeriet to un redziet, kā strādājat nākamajā nodarbībā. Jūsu spēka un izturības rādītāji ievērojami palielināsies. Tagad tiks sniegts sportistu uztura programmas parauga plāns, kas paredzēts piecām ēdienreizēm. Pirms nodarbībām jāēd trīs reizes, bet pirms gulētiešanas - vēl divas reizes.
1 reģistratūra
- Siers ar zemu tauku saturu - 2 gabali;
- Olu kultenis - 2 olas;
- Auzu pārslas - 85 grami sausas graudaugu;
- Banāns - 1 gab.;
- Apelsīnu sula - 230 grami.
Kopā: ogļhidrāti - 100 grami, olbaltumvielu savienojumi - 59 grami.
2 reģistratūra
- Vistas krūtiņa - 340 grami (sausā svara);
- Makaroni - 35 grami (sausā svara)
Kopā: ogļhidrāti - 66 grami, olbaltumvielu savienojumi - 59 grami.
3 reģistratūra
- Tītara krūtiņa - 210 grami;
- Cepti kartupeļi - 240 grami;
- Dārzeņu salāti.
Kopā: ogļhidrāti - 66 grami, olbaltumvielu savienojumi - 59 grami.
4 reģistratūra
- Gaļa - 340 grami;
- Vārīti rīsi - 2 tases;
- Ābols - 1 gab.
Kopā: ogļhidrāti - 100 grami, olbaltumvielu savienojumi - 59 grami.
5 reģistratūra
- Tītara krūtiņa -114 grami;
- Cepta liellopa gaļa - 114 grami;
- Siers ar zemu tauku saturu - 2 gabali;
- Plūmes - 2 gab.
Kopā: ogļhidrāti - 66 grami, olbaltumvielu savienojumi - 59 grami.
Tas ir ļoti svarīgi sportistiem un ķermeņa atjaunošanai. Lai varētu intensīvi trenēties, nepieciešams daudz ogļhidrātu, un pilnīgai atveseļošanai nepieciešami olbaltumvielu savienojumi. Tas nodrošinās ķermeni ar nepieciešamajiem aminoskābju savienojumiem muskuļu augšanai.
Tajā pašā laikā jūs nevarat iztikt bez ogļhidrātiem šajā periodā. Ķermenim nepieciešama enerģija, lai sāktu sintezēt olbaltumvielu savienojumus, kas tiks izmantoti muskuļu audu mikrobojājumu novēršanai.
Ja organismam trūkst ogļhidrātu, tad būs nepietiekama enerģija un muskuļi neaugs. Lai iegūtu masu, dienas laikā vajadzētu patērēt apmēram trīs gramus olbaltumvielu savienojumu uz katru muskuļu masas kilogramu. Ja sportists sver 100 kilogramus, viņam katru dienu vajadzētu patērēt 300 gramus olbaltumvielu.
Ķermenis nespēs nekavējoties apstrādāt tik daudz olbaltumvielu savienojumu, un šī iemesla dēļ olbaltumvielas jālieto piecas reizes, katra 60 gramus. Iespējams, kāds pamanīja, ka tauki, kas arī nepieciešami organismam, šodien sarunā netika pieminēti. Tos izmanto kā enerģijas avotu centrālās nervu sistēmas darbībai, eļļo locītavas, kā arī no tiem tiek sintezēti hormoni.
Jums jāatceras, ka lielākā daļa pārtikas produktu satur taukus, kas jums būs pietiekami. Tie ir atrodami zivīs, gaļā, riekstos un citos pārtikas produktos. Turklāt jums noteikti vajadzētu izmantot zivis jūsu uztura programmā. Tikai šis produkts satur neaizvietojamās omega-3 un omega-6. Šie tauki atšķiras no citiem un ir ļoti vērtīgi ķermenim.
Lielākajai daļai cilvēku nav pietiekami daudz šo vielu, un, lai novērstu šo trūkumu, bieži vajadzētu lietot zivju eļļu. Šādai vajadzētu izskatīties ideālai diētai kultūristam.
Uzziniet vairāk par to, kā izveidot perfektu kultūrisma diētu šajā videoklipā:
