Uzziniet, kas ir vielmaiņas diēta, svara zaudēšanas iezīmes, izmantojot šo paņēmienu, cik tas ir efektīvs un drošs veselībai. Cīņā par skaistu un slaidu figūru tiek izmantoti visdažādākie svara zaudēšanas līdzekļi un metodes. Bet tikai daži cilvēki domā par to, cik efektīvas un drošas ir mūsdienu diētas, ļaujot jums zaudēt 10 kg vai vairāk dažu dienu laikā.
Lai iegūtu labu formu, jums nav jāupurē sava veselība. Nav noslēpums, ka jūs varat ātri zaudēt svaru īsā laikā, taču šim nolūkam nevajadzētu izvēlēties diētu, kas sola zaudēt 7-12 kg tikai nedēļas laikā. Fakts ir tāds, ka, intensīvi zaudējot svaru, no organisma tiek izvadītas visas derīgās minerālvielas un vitamīni, kuru dēļ tas nonāk stresa stāvoklī, turklāt zaudētais svars ļoti ātri atgriežas un nes līdzi pāris “draugus”.
Mūsdienās ir efektīvas un pilnīgi drošas diētas, kas garantē lēnu, bet kvalitatīvu un stabilu svara zudumu. Tie ietver vielmaiņas diētu.
Metabolisma diētas izvēlne
Metabolisms ir vielmaiņas process. Tāpēc tas ir galvenais vielmaiņas uztura princips, kura mērķis ir paātrināt vielmaiņu. Rezultāts ir pakāpenisks un stabils esošo tauku nogulšņu sadalījums. Ja jūs stingri ievērojat visus ieteikumus un neatkāpjaties no uztura, tiek garantēts pozitīvs rezultāts, taču tas neparādīsies uzreiz, tāpēc jums jābūt pacietīgam un vēlaties zaudēt svaru.
Vidēji ievērojot šādu diētu, jūs varat zaudēt aptuveni 4 kg mēnesī. Pirms izvēlēties vienu vai otru svara zaudēšanas metodi, jāņem vērā fakts, ka, ja nedēļas laikā zaudējat vairāk nekā 1 kg svara, tas var būt ļoti bīstami jūsu veselībai, tāpēc labāk ar to neriskēt..
Viena no vielmaiņas diētas priekšrocībām ir tā, ka tā ir ļoti vienkārša un viegli izpildāma, neizjūtot smagus bada lēkmes. Nav nepieciešams kaut ko ierobežot vai pilnībā atteikties no iecienītākajiem produktiem. Vissvarīgākais ir tas, ka pārtika ir pareizi jāsadala visas dienas garumā.
Gandrīz visus procesus organismā, ieskaitot svara pieaugumu un svara zudumu, kontrolē hormoni. Metabolisma uztura pamatā ir šo hormonu ražošanas regulēšana un normalizēšana. Par svara pieaugumu ir atbildīgi tādi hormoni kā insulīns un estrogēns, bet par svara zudumu - somatropīns, testosterons un norepinefrīns.
Tauku dedzināšanas hormoni ir jāpalielina, un tie hormoni, kas palielina ķermeņa tauku daudzumu, pēc iespējas jāsamazina. Lai sasniegtu šo rezultātu, tiek veikta īpaša uztura sistēmas pielāgošana - vielmaiņas diēta.
Šī metode ir viena no drošākajām un efektīvākajām ikvienam. Bet tas ir kontrindicēts cilvēkiem, kuri cieš no diabēta, vēža, vairogdziedzera darbības traucējumiem, jo uzturs izraisa izmaiņas ķermeņa hormonālajā līdzsvarā.
Metabolisma diēta grūtniecības un zīdīšanas laikā ir aizliegta, jo šajā periodā viņu ķermenis ir pilnīgi neparedzams. Turklāt stresa stāvoklis var negatīvi ietekmēt gan bērna, gan pašas sievietes veselību. Metabolisma diētai ir daudz priekšrocību:
- nelieli uztura ierobežojumi, tāpēc diēta ir viegli panesama;
- pareizs ēdienu sadalījums ļauj dienas laikā nejust badu;
- vakariņām tiek gatavots olbaltumvielu ēdiens, kas veicina somatropīna (hormona, kas sadedzina taukus) ražošanu;
- uztura pamatā ir pareiza uztura princips, kas ir izdevīgs visam ķermenim;
- pārtikas sistēmai nav caurejas efekta, bet tā ir pilnīgi droša cilvēkiem, kuri cieš no gremošanas problēmām.
Metabolisma diēta sastāv no trim posmiem:
- Tauku dedzināšana.
- Rezultātu normalizēšana.
- Rezultāta konsolidācija.
Pirmais solis vielmaiņas diētā ir tauku dedzināšana
Metaboliskās diētas pirmā posma ilgums ir tieši 14 dienas. Šajā laikā ir atļauts ēst tikai tos produktus, kas satur 0 punktus (katram produktam tiek piešķirts noteikts punkts). Šis vielmaiņas diētas posms ir visgrūtākais, tādēļ katru dienu jālieto multivitamīnu komplekss.
Pirmajā posmā tauki neietilpst ķermenī un, lai papildinātu to trūkumu, katru dienu jālieto 1 ēdamkarote. l. olīvju eļļa. Tieši šāda veida tauki ir visnoderīgākie, turklāt cilvēka ķermenis tos viegli un ātri uzsūc.
Tā kā šajā periodā organisms praktiski nesaņem taukus, sākas intensīvs pieejamo rezervju patēriņš. Pateicoties tam, tiek uzsākts paātrināts svara zaudēšanas process. Ļoti retos gadījumos šis efekts netiek sasniegts, tāpēc pēc 2 nedēļām varat atkārtot diētas pirmo posmu.
Šis posms var būt ļoti grūts, un visjutīgākajiem cilvēkiem ir smags vājums, parādās troksnis ausīs. Šis nosacījums ir saistīts ar to, ka samazinās glikozes līmenis, tāpēc tējai ir atļauts pievienot cukuru. Tikai tad jūs varat pāriet uz vielmaiņas diētas otro posmu.
Neesiet pārāk dedzīgs, jo tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Zaudēt svaru vajag pareizi un pakāpeniski, jo tikai šajā gadījumā zaudētie kilogrami vairs neatgriezīsies.
Metabolisma diētas otrā posma apraksts - normalizācija
Metaboliskās diētas otrā posma ilgums ir tieši atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām un izvirzītajiem mērķiem. Svara zudums turpinās pakāpeniski, bet uzturs kļūst daudzveidīgāks.
Trešais vielmaiņas diētas posms ir noenkurošanās
Šajā vielmaiņas diētas posmā notiek mīksta izeja un iegūtā rezultāta konsolidācija. Šajā laikā katrai maltītei var pievienot vienu produktu, kas ir vienāds ar 1 punktu.
Visus produktus ieteicams gatavot dubultā katlā, multivarkā vai krāsnī. Ir atļauta zupa, bet tikai tā, kas tika pagatavota saskaņā ar noteiktiem noteikumiem - šis nosacījums ir stingri jāievēro diētas pirmajā posmā:
- aizliegta biezeņa zupa, kuras sastāvā ir sviests un krējums;
- maltītes laikā jūs nevarat pievienot majonēzi vai skābo krējumu;
- ir atļauti visi dārzeņi;
- jūs varat gatavot ar zivīm vai gaļu;
- zupai nevar pievienot cepšanu;
- aizliegts lietot burkānus, graudaugus, makaronus, kartupeļus un bietes;
- zupu var vārīt tikai ar ūdeni.
Ja jūs zināt vielmaiņas diētas principus un iezīmes, varat patstāvīgi sastādīt uztura un pilnīgu ēdienkarti katrai dienai. Galvenais ir iemācīties pareizi apvienot produktus, ņemot vērā katram no tiem piešķirto punktu skaitu.
Metabolisma diētas receptes
4 punkti
- auzu pārslas (saldas), kas vārītas pienā, pievienojot augļus vai ogas;
- kartupeļu un gaļas kastrolis;
- salāti ar krabju nūjiņām;
- omlete ar desām, desu, pipariem, tomātiem;
- mannas putra (salda);
- Olīvija.
3 punkti
- auzu pārslas ar pienu;
- augļi (izņemot banānus un vīnogas);
- prosas biezputra, kas vārīta pienā bez cukura piedevas.
2 punkti
- vārīti griķi;
- Borščs;
- auzu pārslu biezputra, kas vārīta pienā bez cukura piedevas;
- Grieķu salāti ar fetas sieru un olīveļļu;
- salāti ar jūras veltēm, avokado, gurķi.
1 punkts
- biezpiens (ar minimālu tauku procentu);
- ogas;
- tvaicēti dārzeņi;
- sautēti dārzeņi - baklažāni, tomāti, zaļās pupiņas.
0 punkti (izvēlne diētas pirmajam posmam)
- salāti ar svaigiem gurķiem, kāpostiem, redīsiem;
- olu kultenis ar sēnēm vai tomātiem;
- omlete, kas pagatavota dubultā katlā;
- salāti ar svaigiem dārzeņiem un olīveļļas mērci;
- dārzeņu zupa, kas vārīta vistas buljonā;
- vistas gaļa (vārīta);
- tītara gaļa, kas cepta piedurknē vai folijā.
Pasniegšanas lielums, ievērojot vielmaiņas diētu, nedrīkst pārsniegt 300 ml, bet ir atļauts kombinēt produktus ar dažādiem punktiem, taču pieļaujamo vērtību nevar pārsniegt. Tāpēc maltītes laikā ir iespējams neiegūt punktus, bet nepārsniegt punktus, pretējā gadījumā zaudēt svaru nebūs iespējams. Nākamās ēdienreizes laikā ir aizliegts kompensēt punktu trūkumu. Starp katru ēdienreizi jāpaiet vismaz 3 stundām.
Ja vēlaties zaudēt svaru, bet tajā pašā laikā nekaitēt savai veselībai un konsolidēt iegūto rezultātu uz ilgu laiku, noteikti jāizvēlas vielmaiņas diēta. Protams, jums jābūt pacietīgam, bet efekts ir tā vērts.
Metabolisma diēta ir viens no uztura principiem, kas garantē slaidu augumu, turklāt ir vērojama veselības stāvokļa uzlabošanās. Bet pirms šīs tehnikas izmantošanas ir vērts iziet pilnu medicīnisko pārbaudi, lai pārliecinātos, ka nav problēmu ar hormoniem, pretējā gadījumā šo diētu nevar ievērot.
Vairāk par vielmaiņas diētu skatieties zemāk esošajā videoklipā:
