Protams, tikai daži sportisti ir dzirdējuši par ķermeņa vielmaiņas elastību. Tas ir svarīgs rādītājs muskuļu masas palielināšanai un tauku katabolismam. Uzziniet profesionālo sportistu noslēpumus. Ja jūs jautājat sportistiem par vielmaiņas elastību kultūrismā, tad noteikti daži no viņiem spēs pateikt, kas tas ir. Bet sportistiem tas ir ļoti svarīgs parametrs. Metabolisma elastība attiecas uz ķermeņa spēju izmantot dažādus enerģijas avotus.
Tā kā cilvēka darbības procesā ir iespējamas dažādas iespējas patērēto uzturvielu attiecībai, ķermenim pēc iespējas ātrāk jāpārslēdzas starp tām. Kā jūs zināt, taukus, ogļhidrātus glikogēna un olbaltumvielu struktūru veidā var izmantot kā galveno "degvielu". Protams, ir arī dažādi metabolīti, piemēram, laktāts, taču ir vērts koncentrēties uz trim galvenajiem.
Olbaltumvielu savienojumus organisms izmanto enerģijas iegūšanai tikai kā pēdējo līdzekli, un šī iemesla dēļ vielmaiņas elastību var raksturot kā spēju pārslēgties starp taukiem un ogļhidrātiem. Jāpiemin arī pretējais rādītājs - vielmaiņas stingrība. Jūs droši vien jau sapratāt, kas tas ir.
Metabolisma elastība un enerģijas avota izvēle organismā
Metabolisma elastība kultūrismā nav atdalāma no insulīna. Ja cilvēks ir vesels, tad organisms var ātri iegūt enerģiju no taukiem vai ogļhidrātiem. Jāatzīmē arī tas, ka arī muskuļu audi šeit ir ļoti svarīgi. Tas ir saistīts ar muskuļu spēju palielināt vielmaiņu, uzglabāt glikogēnu un lipīdus, un, protams, jutību pret insulīnu. Jo vairāk muskuļu masas jums ir, jo lielāks ir vielmaiņas ātrums un kā rezultātā? enerģijas avotu patēriņš pat miera stāvoklī.
Apsverot vielmaiņas elastību, ir svarīgi paturēt prātā divus galvenos nosacījumus: badošanos un uzturu. Ja sportistam ir augsts vielmaiņas elastības indekss, tad badošanās periodā viņa ķermenis ātri pāries uz tauku rezervju izmantošanu enerģijai. Bet ir svarīgi atcerēties, ka pat tad, ja nav lielas vielmaiņas elastības, badošanās paātrina vielmaiņu. Ja ēdat pietiekami daudz pārtikas, tad insulīna koncentrācija būs augsta. Šodien mēs nerunājam par insulīnu, bet jāatceras svarīgi punkti. Jums jāatceras, ka jebkura produkta lietošana paātrina hormona sekrēciju. Insulīns ir enerģijas avotu regulators. Tauku dedzināšana ir iespējama tikai ar zemu hormona koncentrāciju. Un pēdējais punkts attiecībā uz insulīnu ir tāds, ka ar augstu hormona koncentrāciju ogļhidrāti būs enerģijas avots.
Kā novērtēt vielmaiņas elastību kultūrismā?
Lai noskaidrotu, kāda ir organisma vielmaiņas elastība, nepieciešams ieviest dažādas vielas, to pašu insulīnu vai glikozi, kas var mainīt vielmaiņas vidi. Ir skaidrs, ka šāda metabolisma elastības analīze ir iespējama tikai laboratoriskos (klīniskos) apstākļos. Turklāt ir jābūt noteiktām zināšanām, un pati metode var izraisīt blakusparādību attīstību. Tādējādi ir jāatrod drošāks un praktiskāks veids.
Metabolisma elastības noteikšanai ir divas metodes, kuras var izmantot mājās. Visi no tiem ir saistīti ar atšķirīgu insulīna koncentrāciju asinīs.
1. metode: augsta insulīna koncentrācija
Lai ātri paātrinātu insulīna sintēzi, jums tukšā dūšā vienkārši jāizlieto olbaltumvielu kokteilis ar vienkāršiem ogļhidrātiem. Dariet to vairākas reizes nedēļā un novērojiet ķermeņa reakciju. Ja jūtaties labi, jūsu ķermenis spēj ātri pārslēgties starp enerģijas avotiem. Ja veselības stāvoklis pēc tam pasliktinās, tad jums nav augsts vielmaiņas elastības līmenis.
2. metode: zema insulīna koncentrācija
Šajā gadījumā jums vajadzētu nedaudz badoties. Kā jūs zināt, jebkura ēdiena ēšana izraisa insulīna sekrēciju, lai jūs nelasītu. Tajā pašā laikā saražotā hormona daudzums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, starp kuriem ir daudz tīri individuālu.
Kad jūs sākat badoties, jūsu ķermenis ir spiests enerģijai izmantot taukus. Gadījumā, ja jūs nevarat paciest badu ilgāk par divām stundām, tad ar gandrīz simtprocentīgu pārliecību mēs varam apgalvot, ka jums ir zems vielmaiņas elastības līmenis. Ja gavēšana piecas stundas vai ilgāk jums nav problēma, tad tas ir labi.
Jums vajadzētu nekavējoties pārliecināt jūs par straujo kataboliskā fona pieaugumu šīs eksperimentālās gavēņa laikā. Parasti kortizola koncentrācija būs zema, kā arī olbaltumvielu savienojumu sadalīšanās reakcijas. Bet, ja jūs ļoti uztraucaties par savu muskuļu masu, tad pietiek ar to, ka tajā dienā veicat spēka nodarbību.
Praktiski padomi, kā izmantot vielmaiņas elastību kultūrismā
Ja jūsu ķermenim ir spēcīga vielmaiņas elastība, tad pat ēst neveselīgu pārtiku jums nebūs liela problēma. Protams, tas ir taisnība tikai tad, ja tos izmanto reti.
Kad jūs nolemjat simulēt augstu un zemu insulīna koncentrāciju un pēc ogļhidrātu-olbaltumvielu satricinājuma jūtaties slikti, jūsu ķermenis slikti uztver augstu hormona līmeni, un jums vajadzētu padomāt par pāris aerobikas vingrinājumu iekļaušanu apmācības programmā. Turklāt tiem jābūt zemas intensitātes. Arī tukšā dūšā palielinās jutība pret insulīnu.
Kad bada sajūta jums kļūst nepanesama pēc pāris stundām, tas arī norāda uz zemu vielmaiņas elastību, un organismam ir diezgan grūti pāriet uz tauku rezervju izmantošanu. Šajā gadījumā jūs varat pakāpeniski palielināt laiku starp ēdienreizēm.
Lai iegūtu papildinformāciju par vielmaiņas elastību, skatiet šo videoklipu:
