Lai cīnītos ar lieko svaru, ir izgudrotas daudzas metodes, taču vienkāršs velosipēds bieži tiek aizmirsts. Saruna būs par to, kā ar velosipēda palīdzību var zaudēt liekos kilogramus. Saturs:
- Apmācības iezīmes
- Lietošanas instrukcija
- Padomi velosipēda izvēlei
Ar vienkāršu velosipēdu, kāds ir lielākajai daļai cilvēku, var veikt ļoti efektīvus treniņus. Ar tās spēku jūs varat atbrīvoties no liekā svara, uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas, elpošanas sistēmas darbu, izveidot stingrus un elastīgus muskuļus visizdevīgākajās vietās un vienkārši labi pavadīt laiku. Izmantojot dažādus veidus, kā zaudēt ienīstās mārciņas, cilvēki par to aizmirst, iespējams, vispieejamāko.
Treniņa ar velosipēdu iezīmes cīņā ar lieko svaru
Vissvarīgākais, lietojot velosipēdu cīņā pret lieko svaru, ir vingrinājuma regularitāte. Vismaz jums vajadzētu iet trīs reizes nedēļā un slidot apmēram 45 minūtes. Pretējā gadījumā rezultātu nevar sasniegt. Bet tajā pašā laikā nevajadzētu pārāk aizrauties.
Daži cilvēki ir gatavi izmantot velosipēdu vairākas stundas katru dienu. Ja jūs neizvirzījat sev mērķi kļūt par slavenu riteņbraucēju, tad šī intensitāte būs pārmērīga. Relaksāciju nekad nevajadzētu aizmirst. Ķermenim jāatjaunojas no jebkādas fiziskas aktivitātes. Turklāt jums pašam būs prieks pēc īsas pauzes atkal doties prom.
Iesācējiem jāsāk braukt ar zemiem pārnesumiem. Tas nozīmē, ka praktiski nav jāpieliek pūles, lai nospiestu pedāļus. Pamazām, muskuļiem pielāgojoties pastāvīgam stresam, tos var palielināt. Neuztraucieties, ka šajā gadījumā jūsu kustības ātrums būs zems, jūs neesat sacensībās.
Profesionāli riteņbraucēji iesaka izstrādāt treniņu programmu tā, lai tā ietvertu mērenus treniņus, vingrinājumus izturības un ātruma attīstīšanai. Mēreniem treniņiem jāizvēlas jums ērtākais ātrums. Pilnīgi pietiek, ja šādā tempā veicat 15 līdz 20 kilometrus. Šis režīms ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru.
Trenējot izturību, jums jāpārvar attālumi no 40 līdz 50 kilometriem, neuztraucoties par laiku. Kustības ātrums ir jāpielāgo atkarībā no jūsu stāvokļa. Vienmēr ir jāieklausās sava ķermeņa vēlmēs. Tāpat, plānojot maršrutu, nevajadzētu attālināties no sacensību sākuma punkta. Izvēlieties apļveida maršrutu, lai pabeigtu braucienu no vietas, kur sākāt.
Ātruma apmācības mērķis ir saglabāt noteiktu ātrumu. Izvēlieties sev piemērotāko un mēģiniet to saglabāt visa treniņa laikā. Maršruts jāizvēlas tā, lai tas izietu gleznainās vietās un pēc iespējas tālāk no šosejām. Lieli parki ir labākais risinājums. Viņiem bieži ir īpaši celiņi velosipēdistiem.
Velosipēda svara zaudēšanas instrukcijas
Lai treniņš būtu ērts, jums jāveic šādas darbības:
- Izmantojiet tikai pilnībā funkcionējošu velosipēdu.
- Rāmim jāatbilst jūsu augumam.
- Pielāgojiet stūres un sēdekļa augstumu atbilstoši sev.
- Apģērbam jābūt ērtam un ērtam, un sliktu laika apstākļu gadījumā - spējīgs jūs pasargāt.
- Ja treniņos bija ilgs pārtraukums, tad slodzes jādod pakāpeniski, dodot ķermenim iespēju pie tām pierast.
- Jums vienmēr jābūt līdzi sūknim un instrumentu komplektam, lai tos labotu bojājumu gadījumā.
- Pirms sākat sportot, vislabāk ir konsultēties ar speciālistu par savu veselības stāvokli.
- Jums nevajadzētu trenēties sliktos laika apstākļos vai gadījumos, kad jūtaties slikti.
Ļoti bieži, braucot ar velosipēdu, cilvēki klausās savu iecienīto mūziku uz ceļa. Jums nevajadzētu to darīt, lai netiktu novērsts no tā, kas notiek uz ceļa. Jūs varat savainot sevi vai savainot citus. Amerikas Savienotajās Valstīs daži štati neatļauj velosipēdistiem braukt ar velosipēdu ar austiņām.
Ir skaidrs, ka tas pats attiecas uz mobilo tālruni. Un bez mobilā tālruņa un atskaņotāja riteņbraukšana var būt lielisks veids, kā zaudēt svaru.
Daži cilvēki pietiekami ātri pamet riteņbraukšanu. Galvenais iemesls tam ir procesa monotonija. Bet, ja jūs bieži maināt ceļojuma maršrutu, tas dažādos jūsu treniņus. Varat arī uzaicināt draugus, jo nelielā kompānijā ceļojums kļūst patīkamāks.
Padomi, kā izvēlēties velosipēdu, lai cīnītos ar liekajiem kilogramiem
Izvēloties velosipēdu, jums jāpievērš uzmanība komfortam. Velosipēdam jābūt ērtam, vieglam un jāspēj pārslēgt pārnesumus. Optimālā pārnesumu vērtība ir 21.
Vienmēr jāatceras, ka velosipēds ir transporta līdzeklis, tāpēc ir vērts būt elementāram piesardzīgam. Tas galvenokārt attiecas uz ķiveri. Pieredzējušāki sportisti par to neaizmirst, bet iesācēji to bieži ignorē.
Varat arī iegādāties īpašu velosipēda datoru. Tas ir mazs un lēts. Protams, bez tā iztikt ir pilnīgi iespējams, bet tad būs jāskaita kilometri gar stabiem. Daudz ērtāk un ērtāk ir veikt riteņbraukšanas apmācību ar datoru.
Ja jums velosipēds nav hobijs vairākas nedēļas un jūs gatavojaties pastāvīgi trenēties, tad ieteicams iegādāties rokassprādzes pulksteni, kas aprīkots ar iespēju mērīt sirdsdarbības ātrumu. Sportojot, jums ir jākontrolē ķermeņa stāvoklis, un šis sīkrīks jums būs ļoti noderīgs.
Kā zaudēt svaru, izmantojot velosipēdu - skatieties videoklipu:
Protams, jūs varat izmantot dažādus svara zaudēšanas veidus, jo īpaši tāpēc, ka tagad to ir milzīgs skaits. Daži no tiem ir efektīvāki, bet citi - mazāk. Bet riteņbraukšanu var uzskatīt par vienu no labākajām metodēm, lai apkarotu lieko svaru. Turklāt jūs varat labi pavadīt laiku.
