Visefektīvākās ātras svara zaudēšanas diētas: TOP-5. Diētas noteikumi, ēdienkartes katrai dienai un receptes. Patiesas atsauksmes par tiem, kas zaudē svaru.
Ātrā diēta ir uztura sistēma, kas izstrādāta, lai palīdzētu jums zaudēt svaru salīdzinoši īsā laikā. Parasti šāda diēta tiek ievērota no 3 dienām līdz 1 nedēļai - šajā laikā jūs varat zaudēt no 3 līdz 10 kg liekā svara. Tālāk par visefektīvākajām ātrajām diētām un to īpašībām.
Kas ir ātrā diēta?
Svētku laikā mājās ieteicams veikt ātras diētas. Tie atšķiras pēc smaguma pakāpes. Stingrākās diētas iespējas, kas ir tuvu badam, ilgst ne vairāk kā 3 dienas, saudzīgāk - 5-10 dienas. Visi no tiem ir paredzēti veselīgam svara zudumam īsā laikā, un tiem ir daži vispārīgi noteikumi.
Ātrās diētas principi:
- Traukus ieteicams gatavot tvaicējot, cepeškrāsnī vai vārot.
- Taukaini pārtikas produkti un alkohols ir stingri aizliegti.
- Diētas laikā nevajadzētu lietot cukuru un cukuru saturošus pārtikas produktus. Jūs varat tos aizstāt ar jebkuru bezkaloriju saldinātāju.
- Ir svarīgi saglabāt ūdens un sāls līdzsvaru: noteikti dzeriet ūdeni un ēdiena gatavošanā izmantojiet pēc iespējas mazāk sāls. Tas palīdzēs izvairīties no nepatīkama pietūkuma.
- Ātrā ēdināšana un sviests ir stingri aizliegti.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka neviena diēta nedarbosies, ja svara zaudēšana neatbilst viņa ikdienas kaloriju daudzumam. To ir viegli aprēķināt jebkurā kaloriju kalkulatorā.
TOP 5 ātras un efektīvas diētas
Izvēloties diētu, jums jāpaļaujas uz savu gaumi, veselību un ķermeņa īpašībām. Stingrai diētai nevajadzētu dot priekšroku, ja nekad iepriekš to neesat izmēģinājis - labāk nedēļu izvēlēties maigu diētu. Izvēlnei obligāti jāpievieno dažādība, lai nesadalītos. Tālāk TOP-5 ātras un efektīvas diētas, no kurām jūs varat izvēlēties sev piemērotāko.
Kefīra diēta
Kefīra diēta ir viena no ātrākajām svara zaudēšanas diētām. Kefīrs kļūst par galveno produktu uz tā. Jūs varat izmantot ātro diētu 3 dienas, apēdot vienu kefīru vai izvēlēties diētu nedēļu. Tehnika ir diezgan maiga, bet joprojām nav piemērota iesācējiem.
Ātrās kefīra diētas 7 dienas pamatprincipi:
- Vienmērīgs ikdienas kaloriju satura samazinājums.
- Diēta sākas ar tīru kefīra dienu, bet katru dienu tiek pievienoti dažādi mazkaloriju pārtikas produkti.
- Lai zaudētu svaru, varat izmantot tikai zemu kaloriju kefīru. Vislabāk ir bez taukiem, bet iesācējiem varat izmantot 1,5-2,5% tauku.
- Visu dienu tiek sadalīti 5 litri kefīra. Vislabāk ir ieturēt 5-6 ēdienreizes.
Šī diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar gastrītu, čūlu, citām kuņģa un zarnu trakta problēmām, pusaudžiem un grūtniecēm / laktācijas periodā.
Atļauto produktu saraksts kefīra diētā:
- liesa gaļa un zivis;
- piena produkti ar zemu kaloriju daudzumu;
- augļi un dārzeņi bez cietes;
- daži rieksti;
- zaļumi;
- tēja un kafija bez cukura.
Ātrās kefīra diētas izvēlne nedēļai:
| Diena | Brokastis | Pusdienas | Vakariņas | Pēcpusdienas uzkoda | Vakariņas |
| 1 | Glāze zema tauku satura kefīra ar zaļumiem | Glāze beztauku kefīra | Glāze zema tauku satura kefīra ar sasmalcinātiem vārītiem kartupeļiem | Glāze beztauku kefīra | Glāze beztauku kefīra ar karoti kliju |
| 2 | Glāze beztauku kefīra ar sasmalcinātu vārītu olu | Glāze beztauku kefīra | Glāze zema tauku satura kefīra un vārītas vistas filejas | Glāze beztauku kefīra | Glāze beztauku kefīra ar karoti kliju |
| 3 | Glāze beztauku kefīra ar karoti kliju | Glāze beztauku kefīra | Glāze beztauku kefīra ar vārītu teļa gaļu | Glāze beztauku kefīra | Glāze beztauku kefīra ar sasmalcinātu vārītu olu |
| 4 | Glāze beztauku kefīra ar karoti kliju | Glāze beztauku kefīra | Glāze zema tauku satura kefīra un jebkuras jūras veltes | Glāze beztauku kefīra | Glāze beztauku kefīra ar karoti kliju |
| 5 | Glāze beztauku kefīra ar karoti kliju | Glāze beztauku kefīra | Glāze zema tauku satura kefīra un vārītas vistas filejas | Glāze beztauku kefīra | Glāze kefīra ar zemu tauku saturu un ābols |
| 6 | Glāze beztauku kefīra ar karoti kliju | Glāze beztauku kefīra | Glāze zema tauku satura kefīra un augļu salāti | Glāze beztauku kefīra | Glāze beztauku kefīra un apelsīna |
| 7 | Glāze beztauku kefīra ar karoti kliju | Glāze beztauku kefīra | Glāze beztauku kefīra un cepta zivju fileja | Glāze beztauku kefīra | Glāze beztauku kefīra un vārīta tītara |
Griķu diēta
Griķu monodietā par zemu kaloriju griķi kļūst galvenais produkts. Neliels kaloriju daudzums - 300 kcal uz 100 g neapstrādātas labības - padara to par ātru un efektīvu diētu. Šāda putra ātri un ilgi piesātinās, tāpēc pārēsties ir gandrīz neiespējami.
Labi zināt! Griķi ir ārkārtīgi veselīgi un barojoši. Tas satur daudzus organismam svarīgus vitamīnus un minerālvielas.
Griķu diētas pamatnoteikumi ātrai svara zaudēšanai:
- Jums ir nepieciešams pagatavot putru vakarā, tvaicējot glāzi griķu ar 0,5 litriem verdoša ūdens. Trauku labāk nesālīt vai pievienot ļoti maz sāls.
- Pirms ēšanas jums jāizdzer glāze ūdens - tas palīdzēs apmānīt kuņģi, piepildot to ar papildu tilpumu. Tādā veidā jūs ēdat mazāk.
- Pēdējā ēdienreize jāveic vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
- Griķiem nevar pievienot eļļu, mērces un citas augstas kaloritātes piedevas.
Atļauto pārtikas produktu saraksts griķu diētā:
- liesa gaļa un zivis;
- piena produkti ar zemu kaloriju daudzumu;
- augļi un dārzeņi bez cietes;
- daži rieksti;
- zaļumi;
- mazkaloriju dzērieni.
Griķu diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar smagām slimībām, vāju imunitāti, pusaudžiem un laktējošām vai grūtniecēm.
Ātrās griķu diētas izvēlne:
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| 1 diena | Porcija griķu biezputras un dārzeņu salāti | Porcija griķu biezputras, dārzeņu zupa un vārīta ola | Porcija griķu biezputras un dārzeņu salāti |
| 2. diena | Porcija griķu biezputras un dārzeņu salāti | Porcija griķu biezputras un dārzeņu sautējuma | Porcija griķu biezputras un biezpiena 0% tauku ar augļiem |
| 3. diena | Porcija griķu biezputras ar pienu | Porcija griķu biezputras un dārzeņu zupas | Porcija griķu biezputras un apelsīna |
| 4. diena | Porcija griķu biezputras un dārzeņu salāti | Porcija griķu biezputras ar vārītu vistu | Porcija griķu biezputras un ābols |
| 5. diena | Porcija griķu biezputras un dārzeņu salāti | Porcija griķu biezputras un liesa auss | Porcija griķu biezputras un augļu salāti |
| 6. diena | Porcija griķu biezputras un dārzeņu salāti | Porcija griķu biezputras, dārzeņu zupa un vārīta ola | Porcija griķu biezputras un glāze kefīra 0% tauku |
| 7. diena | Porcija griķu biezputras un dārzeņu salāti | Porcija griķu biezputras ar vārītu vistu | Porcija griķu biezputras un augļu salāti |
Ābolu diēta
Ābolu diēta ir viena no ātrākajām diētām nedēļā, kas palīdzēs zaudēt līdz 10 kg liekā svara. Āboli satur vielu, ko sauc par pektīnu, kas palīdzēs sadedzināt liekos ķermeņa taukus un uzlabos gremošanas trakta darbību. Pektīnam piemīt arī spēja izvadīt no organisma toksīnus un izvadīt tos, kas ne tikai veicinās svara zudumu, bet arī padarīs jūs veselīgākus.
Ābolu diētas pamatnoteikumi:
- Dienā jums jāsadala 1-2 kg ābolu.
- Augļiem nevajadzētu būt nenobriedušiem, taču nevajadzētu izvēlēties pārāk saldu.
- Diētas laikā jums vajadzētu atteikties no sliktiem ieradumiem un fiziskās aktivitātes.
Diēta ir aizliegta smagi slimiem cilvēkiem, pusaudžiem, laktējošām un grūtniecēm.
Atļautie pārtikas produkti ābolu diētā:
- piena produkti ar zemu kaloriju daudzumu;
- augļi un dārzeņi bez cietes;
- daži rieksti;
- zaļumi;
- mazkaloriju dzērieni.
Ābolu diētas izvēlne nedēļai:
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| 1 diena | Pāris vidēji ābolu, daži rieksti | Pāris vidēju ābolu, vārīta ola | Augļu salāti no āboliem un ananāsiem |
| 2. diena | Pāris vidēja lieluma ābolu un rīsu biezputras | Pāris vidēja lieluma ābolu un rīsu biezputras | Rīsu putra |
| 3. diena | Pāris vidēju ābolu un porcija ar zemu tauku saturu biezpienu | Pāris vidēja lieluma ābolu un porcija zema tauku satura biezpiena ar riekstiem | Zema tauku satura biezpiena porcija |
| 4. diena | Ābolu un burkānu salāti | Ābolu un burkānu salāti | Pāris vidēji ceptu ābolu |
| 5. diena | Burkānu un biešu salāti | Porcija auzu pārslu un divas vārītas olas | Burkānu un ābolu salāti |
| 6. diena | Pāris vidēji ābolu un daži rieksti | Pāris vidēju ābolu, vārīta ola | Augļu salāti no āboliem un ananāsiem |
| 7. diena | Pāris vidēja lieluma ābolu un rīsu biezputras | Pāris vidēja lieluma ābolu un rīsu biezputras | Rīsu putra |
Piezīme! Ja pēc ēdienreizes bada sajūta nepamet, jūs varat uzkodas ar ābolu.
