Uzziniet, kas ir stenda preses slingshot, kāpēc tas jums nepieciešams, kāda veida slingshots, kā un kad izmantot šo aprīkojumu apmācības laikā. Slingshot ir aprīkojuma veids, ko visbiežāk izmanto stenda preses sportisti. Slingshot var izmantot ne tikai, veicot stenda presi, jo ar to jūs varat veikt atspiešanos uz nelīdzenajiem stieņiem un no zemes. Sling Shot var izmantot dažādos krūšu stiprināšanas vingrinājumos.
Slingshot veidi
Ir četri Sling Shot veidi:
- Reaktīvs - ir mīkstākais un tam ir zila krāsa. To var izmantot iesācēji sportisti, apgūstot vingrinājumu tehniku vai pārvarot psiholoģiskās bailes no šāviņa lielā svara, kā arī pieredzējuši sportisti. Atkārtojumu skaits var svārstīties no vidēja līdz augstam.
- Oriģināls - ir vidējs stīvums. Šo sarkano katapultu visbiežāk izmanto, strādājot ar vidējiem svariem, apmācības apjoma pieauguma periodā bāzes periodā un maksimālā svara sasniegšanas laikā. Atkārtojumu skaits svārstās no zema līdz vidējam.
- Zelts (pilna josla) - stingrības ziņā tas atbilst oriģinālam, bet tajā pašā laikā griezums ir nedaudz mainīts. Tā kā piedurknes ir šūtas noteiktā leņķī, tad aprīkojums stingrāk pieguļ rokai. Lieliski piemērots sportistam, kurš atgūstas no iepriekšējās traumas.
- Melns (Maddog) - tai ir maksimāla stingrība, un to izmanto, strādājot ar maksimālo svaru. Ieteicams to iegādāties vienlaikus ar sarkanu vai tūlīt pēc tā. Tā kā nav pietiekamas pieredzes ar Meddog, ir grūti izveidot labu kustības veikšanas paņēmienu. To nedrīkst izmantot iesācēji sportisti, kā arī sportisti, kuri strādā ar svaru, kas nepārsniedz pusotru sava svara. Atkārtojumu diapazons ir no viena līdz mazam.
Izvēlieties Sling Shot, ņemot vērā rokas un apakšdelma lielumu. Slings būtu pēc iespējas ciešāk jāpieguļ rokai, un tas ir nēsāts tā, lai elkoņa locītavas atrastos īpašos padziļinājumos.
Šāda veida aprīkojuma radītājs Marks Bels savās intervijās vairākkārt ir norādījis, ka ideja par Sling Shot izveidi viņa galvā virmojusi aptuveni piecus gadus. Kad tirgū parādījās slings, uzreiz parādījās vesela specializētu mācību ierīču niša. Daudzi uzņēmumi ir ieviesuši tirgū līdzīga veida iekārtas. Ierīcei nebija iespējams sākt pilnīgi identisku katapulta ražošanu, jo patents piederēja Markam. Tā rezultātā nācās veikt dažas izmaiņas dizainā. Lielākoties tie izrādījās neveiksmīgi, lai gan dažiem patika. Pat šodien tirgū periodiski parādās slings analogi. Mēs tagad neapspriedīsim, kura ierīce ir labāka. Daudz kas ir atkarīgs no sportista un viņa ķermeņa īpašībām. Tomēr jāatzīst, ka stropes stabili iekļuvusi masās un mūsdienās to aktīvi izmanto ne tikai profesionāļi, bet arī amatieri.
Kā pareizi sākt darbu ar Sling Shot?
Sportistam pareizi jānovērtē esošā treniņu pieredze, kā arī jānosaka izvirzītie uzdevumi. Ja nesen esat sācis sportot, tad jums vajadzētu koncentrēties uz "Reaktīvo". Tas ļaus jums apgūt pareizo stenda preses tehniku, iemācīties kontrolēt sporta aprīkojumu, kā arī pareizi sadalīt slodzi starp strādājošajiem muskuļiem. Turklāt pastāvīgs darba svaru progress var ievērojami uzlabot garastāvokli.
Ja jūs strādājat ar stieni vairāk nekā vienu gadu, tad ir jēga paskatīties uz "Oriģinālu" vai "Maddogu". Šiem slingshots, salīdzinot ar iepriekš aprakstīto, ir augstāks stinguma indekss. Tie var būt lieliska izvēle smago svaru pacēlājiem. Turklāt principā nav nozīmes tam, vai sportists izmanto soliņa kreklu vai nē.
Treniņi ar "Oriģinālo" Sling Shot ievērojami stiprinās tricepsu, kas savukārt pozitīvi ietekmēs kompresiju. Mēs atzīmējam arī plecu locītavu traumu riska samazināšanos. Tomēr ir sportisti, kuri nav gatavi piekāpties un vēlas izmantot tikai visstingrākos stropes šāvienus vai daudzslāņu tvertnes. Īpaši viņiem tika izveidots divslāņu "Maddog". Lietojot to, pieaugums dubultosies, bet strādāt arī kļūs daudz grūtāk. Šādā situācijā ir ārkārtīgi svarīgi pareizi ievadīt Sling Shot treniņu ciklā.
Slinga šāviena izmantošanas noslēpumi apmācības procesā
Ir jānosaka apmācības mērķi un loma, kādu tajos spēlē Sling Shot. Tas noteiks, kuru modeli jums vajadzētu iegādāties. Jums jāatceras, ka jo augstāks ir stropes stīvums, jo mazāks būs ieguvums, ja tiks paaugstināts bez aprīkojuma rezultātiem.
Tas ir saistīts ar faktu, ka augsta stingrība ierobežo krūšu un plecu muskuļu iesaistīšanos. Tie ir galvenie uzlabojumu faktori bez aprīkojuma rezultāta. Ir pilnīgi skaidrs, ka, ja apmācības laikā tie netiek stiprināti, tad nevajadzētu gaidīt pozitīvu rezultātu. Ja kultūrismā ilgstoši izmantojat cieto slinga sitienu presei un pēc tam noņemat to, tad, strādājot kustību diapazona apakšējā daļā, jūs būsit nepatīkami pārsteigts par bojājuma pasliktināšanos un nenoteiktības parādīšanos..
Ja jūs neplānojat veikt pārnesumus, labākā izvēle būtu "Reactive" vai "Original" Sling Shot. Jāatceras, ka aprīkojumam pilnībā jāatbilst jūsu izmēram vai jābūt vēl vienam. Tā rezultātā jūs sasniegsiet nelielu uzsvaru, ļaujot jums strādāt ar gandrīz pieļaujamajiem svariem vai palielināt svaru par 10-15 kilogramiem.
Mēs neiesakām izmantot vairāk par norādīto palielinājumu. Pretējā gadījumā palielinās traumu risks. Ja treniņa mērķis ir palielināties bez aprīkojuma rezultātiem, kultūrisma preses slinga šāvienu var izmantot smagu treniņu laikā, lai pārtrauktu jaunu svaru. Tādējādi jūs varat sagatavot savu ķermeni un smadzenes pieaugošajam stresam.
Piemēram, jūsu maksimālais svars ir 150 mārciņas. Nākamajā nodarbībā plānojat strādāt trijatā, iepriekšējā bez Sling Shot divos vai trijos atkārtojumos jums bija dzelonis 135-140 kilogrami. Tāpēc jūsu uzdevums ir izlauzties cauri jaunajam svaram. Nodarbības sākumā veiciet augstas kvalitātes iesildīšanos un sasniedziet 120-125 kilogramus. Pēc tam jums ir jāuzvelk siksna un jāturpina apmācība ar standarta soli (5-7 kilogrami) trīs atkārtojumos. Iespēja, ka jūs varēsit sasniegt 145–150 kilogramu svaru, ir ārkārtīgi liela. Ķermenis saņems labu pārslodzi ar minimālu traumu risku un minimālu psiholoģisko stresu.
Vidējiem treniņiem varat veikt skaļuma sūkņa spiedienus vai apturēt presēšanu, izmantojot reaktīvo slinga šāvienu. Rezultātā visi muskuļi, kas piedalās kustībā, vienlaikus iemācīsies "eksplodēt". Tieši šāda veida sporta aprīkojums ļaus jums ātri saprast, kurā brīdī jums ir nepieciešams savienot kājas ar darbu brīdī, kad šāviņš nolaužas no krūtīm.
Nav jēgas izmantot stropi stenda presei kultūrismā vairāk nekā vienu reizi 7-10 dienas. Izmantojot klasiskās tilpuma shēmas, aprīkojumu var izmantot, strādājot ar svaru, kas pārsniedz 80 procentus no maksimālā, vai spiediena vietā.
Kad sportists gatavojas aprīkojuma stenda presei, var būt daudz iespēju izmantot Sling Shot. Daži sportisti izmanto šāda veida aprīkojumu tikai pārejas laikā bez aprīkojuma uz aprīkojuma stenda presi. Citi sportisti neatsakās no Sling Shot gandrīz visu treniņu ciklu. Ja mēs runājam par sagatavošanas principiem. Tad nav būtisku atšķirību no iepriekš apskatītajām shēmām.
Lielākā daļa vingrinājumu T-kreklā tiek veikti, izmantojot dažāda augstuma stieņus. Pamatojoties uz to, sportisti nolemj izmantot sling shot vidēja līdz viegla treniņa laikā. Tā rezultātā ķermenis vienmēr atceras visu kustību apjomu un nodrošina T-kreklā ar darbu noslogotas elkoņa un plecu locītavas.
Sling Shot izvēli vajadzētu diktēt pēc krekla biežuma:
- 7 dienas krekls tiek lietots vienu reizi - izvēlieties "Oriģināls" vai "Reaktīvs".
- Darbs T-kreklā tiek veikts ne vairāk kā vienu reizi 10-12 dienas-izmantojiet "Maddog".
Izmantojot kultūrismā stenda preses stropes šāvienu, vingrinājumu var veikt slīpi.
Kad jums vajadzētu izmantot Sling Shot kultūrismā?
Celēju un celtnieku apmācības procesā ir būtiskas atšķirības. Tas ir saistīts ar faktu, ka šajās sporta disciplīnās sportisti cenšas sasniegt dažādus mērķus. Slingu šāviena izmantošana stenda presei kultūrismā noteikti ir tā vērts divās situācijās.
Praktizē stenda ātrumu
Šajā sportista apmācības procesa posmā slinga šāviena izmantošana stenda presei kultūrismā ir pilnībā pamatota. Vienmēr ir jāstrādā pie ātruma un izturības rādītājiem. Tieši spēks un ātrums ir tie faktori, kas visvairāk ietekmē jūsu izmantotā sporta aprīkojuma svaru.
Visiem profesionālajiem kultūristiem ir vajadzīgs laiks, lai ikgadējā treniņu ciklā attīstītu ātrumu. Šajā posmā bieži vien pietiek ar darbu ar vidējiem svariem. Pateicoties Sling Shot, jums būs iespēja palielināt jaudas kustības ātrumu un palielināt darba svaru.
Traumas laikā
Sling Shot celtniekam noteikti noderēs traumu rehabilitācijas periodā. Līdzīga situācija ir ar pauerliftingu, bet tikai tad, ja sportists neplāno piedalīties sacensībās. Ja jūs vadāt nodarbības ar slingu, un pēc tam mēģināt piedalīties turnīrā, tad jūs nevarēsit sasniegt pozitīvus rezultātus. Ja iepriekš esat guvis traumas, bet jau esat sācis vingrot, tad ar Sling Shot palīdzību varat izlīdzināt nepatīkamās sajūtas, kas rodas vingrinājuma laikā.
Vairāk par miega attēlu un tā izmantošanas noslēpumiem kultūrismā skatiet zemāk esošajā videoklipā:
