Līdzīga stenda preses tehnika palīdzēs iesaistīt jaunas muskuļu šķiedras un attīstīt spēku. Ieteicams ikvienam, kurš vēlas iegūt muskuļu masu. Veicot reversās saķeres presi, jūs varēsit lieliski izstrādāt visas tricepsa daļas. Tomēr, atšķirībā no šaura satvēriena, rokas nebūs ļoti noslogotas. Kultūristiem šī ir ļoti efektīva kustība, jo veicina muskuļu audu hipertrofiju, bet diezgan vāji attīsta spēka rādītājus un nebūs tik noderīga spēka trīscīņā.
Daži sportisti pievērš īpašu uzmanību bicepsa treniņiem, kas ir principiāli nepareizi. Tas galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka tieši šis muskulis aizņem lielāko daļu roku masas. Neaizmirstiet šūpot bicepsus, lai iegūtu patiešām spēcīgas rokas. Tā kā, veicot presēšanu ar reverso saķeri, plecu josta tiek izkrauta, uz tricepsa krīt liela slodze. Maksimālo efektu var sasniegt, apvienojot šo kustību ar āmuriem. Lai gan daži muskuļi ir izslēgti no kustības, tas joprojām ir poliartikulārs.
Tas ļauj samazināt locītavu slodzi, jo slodze vienmērīgi sadalās starp tām. Tajā pašā laikā mērķa muskuļi tiek sūknēti labāk, jo plecu joslas muskuļi ir izslēgti no darba. Tā rezultātā jūs ne tikai sūknējat kvalitatīvus tricepsus, bet arī samazināsiet slodzi uz locītavām un līdz ar to samazināsiet savainojumu risku.
Reversās saķeres stenda preses tehnika
Apgulieties uz sola ar kājām uz tā, tādējādi izslēdzot viņus no darba. Sporta inventārs jāņem tādā pašā veidā, kā veicot klasisko stenda presi, bet tajā pašā laikā pagrieziet otas pret jums. Nolaidiet šāviņu nedaudz zem saules pinuma, bet jums nav jānostiprina stienis apakšējā stāvoklī. Stumjot šāviņu uz augšu, neizstiepiet rokas galējā augšējā stāvoklī.
Lai veiktu presēšanu ar atpakaļgaitas stieni, jums būs nepieciešama drauga palīdzība, jo pretējā gadījumā jūs nevarēsit izņemt šāviņu no statīva. Veicot kustību, jūsu skatienam vienmēr jābūt vērstam uz augšu, bet nenoņemiet galvu no sola. Neizplatiet elkoņa locītavas uz sāniem, bet turiet tās pēc iespējas tuvāk ķermenim. Pretējā gadījumā daļa slodzes nonāks krūšu muskuļos. Ir arī jānodrošina, lai šāviņš vienmēr būtu saules pinuma līmenī un nebūtu jāceļ uz galvas. Lai novērstu elkoņu savainojumu risku, veiciet kustību ar vairākiem atkārtojumiem no 12 līdz 15.
Reversās saķeres stenda preses anatomiskās iezīmes
Šī kustība ir pēc iespējas tuvāka cilvēka ķermeņa anatomiskām iezīmēm. Veicot to, birste nav jāizslēdz, kas ļauj no tās atbrīvot gandrīz visu slodzi. Arī ar pretēju saķeri notiek supinācija, un tas ļauj vēl vairāk uzsvērt mērķa muskuļa slodzi. Tas attiecas ne tikai uz tricepsu, bet arī uz bicepsu. Tā rezultātā roku muskuļi ir nemainīgā sasprindzinājumā, un ķermenis ir spiests pēc iespējas aktīvāk izmantot glikolīzes reakciju, lai iegūtu enerģiju.
Tā kā gandrīz visa slodze krīt uz rokām, locītavām nav traumu riska. Lai gan šī iemesla dēļ jūs nevarēsit strādāt ar lieliem svariem, jūs varat ievērojami palielināt intensitāti. Tieši šis fakts izskaidro reversās saķeres stenda preses spēju maksimāli palielināt ietekmi uz muskuļu audu hipertrofiju. Arī muskuļu mazspēja notiek tieši mērķa muskuļu grupā, kas ir ļoti svarīgi, iegūstot masu. Ja jūs vēl neizmantojat šo kustību treniņos, ir pienācis laiks novērst šo trūkumu savā programmā.
Kā veikt presēšanu ar atpakaļgaitas stieni, skatiet šo videoklipu:
