Sportistam ir grūti samierināties ar progresa trūkumu. Iemesls tam ir plato stāvoklis. Uzziniet, kā profesionālās stenda preses sasniedz maksimumu? Kad sportists atrodas plato stāvoklī un šis efekts saglabājas ilgu laiku, tad daudzi kļūdās. Tas noved pie plato laika pagarināšanās, ko psiholoģiski ir ļoti grūti izturēt. Šodien mēs runāsim par veidiem, kā pārvarēt mirušo centru spēka stenda presē.
Mirušā centra parādīšanās iemesli
Kopumā ir trīs iemesli, kāpēc jebkurā vingrinājumā var parādīties mirušie punkti:
- Tehniskas kļūdas;
- Psiholoģija;
- Fiziski iemesli.
Pirms kaut ko darāt, jums ir jāsaprot, kas jūsu gadījumā izraisīja plato. Jūsu turpmākā darbība būs atkarīga no tā. Pamatojoties uz praktisko pieredzi, mēs varam teikt, ka 70 procentos gadījumu tas ir saistīts ar tehniskām kļūdām, veicot vingrinājumus. Psiholoģiskās problēmas veido tikai 10 procentus, bet atlikušās 20? fizisks. Parunāsim par tiem sīkāk.
Psiholoģiskas problēmas
Visbiežāk šīs problēmas tiek novērotas kultūristiem, kuri pārgāja uz pauerliftingu. Viņi ir pieraduši sajust krūšu muskuļus, kuru treniņš nevedas tā, kā vajadzētu pauerliftinga tehnikā. Lai gūtu panākumus pauerliftingā, veicot spiešanu guļus stāvoklī, sporta inventārs ir jāizstumj ar visu ķermeni, nevis tikai šim nolūkam izmantojot krūšu muskuļus. Šī iemesla dēļ šeit galvenokārt ir svarīgs tricepsa spēks.
Tā rezultātā, ņemot vērā kultūrismā izmantoto treniņu specifiku, zemapziņā tiek radīti noteikti stereotipi.
Tehniskas problēmas
Pastāv trīs visbiežāk pieļautās kļūdas, kas traucē sasniegt augstus rezultātus:
- Pirmais ir ilgtspējības trūkums. Ja jūs sākat izspiest čaumalu tūlīt pēc tam, kad esat ieņēmis sākuma stāvokli uz soliņa, tad jūs noteikti nesasniegsit labu rezultātu. Pauerliftingā ir noteikta kustību secība, kas ļauj izspiest maksimālo svaru. Jums ir jāatbalsta kājas uz zemes un stingri jāpiespiež muguras augšdaļa pret solu. Lai novērtētu stabilitāti, palūdziet draugam uzspiest ceļa locītavu. Ja jūs palikāt nekustīgs, tad viss tika izdarīts pareizi.
- Otra kļūda ir nelīdzsvarotība. Sporta aprīkojumam jāatrodas plaukstas un elkoņa locītavu līmenī. Biežāk sportisti šī iemesla dēļ izliek plaukstas locītavas un zaudē spēku. Strādājiet pie tā, un jūs drīz redzēsit, ka daudzas problēmas ir novērstas.
- Pēdējā kļūda ir neizmantot kāju spēku. Jums jāatceras, ka pauerliftingā stenda prese ir visa ķermeņa kustība. Skatieties kāju stāvokli, lai nezaudētu spēku.
Fiziski iemesli
Un atkal ir trīs galvenie iemesli, kas neļauj sasniegt rezultātus. Pirmkārt, tas nav pietiekami spēcīgs sadalījums. Lai to novērstu, vismaz reizi nedēļā jāizmanto dinamisks darbs. Izmantojiet hanteles, nospiediet stieni no grīdas utt.
Apstāšanos trajektorijas vidū var novērst arī, veicot dinamisku darbu. Ja jums ir vāja kompresija, trešā problēma, tad jums papildus jāstrādā pie tricepsa. Pateicoties tam, muskuļi, kurus jūs piespiežat sporta aprīkojumam.
Kā novērst vājās vietas, lai pārvarētu aklo zonu?
Kad atrodat vājās vietas, jums jāstrādā pie to novēršanas. Labākais risinājums jūsu darbībām tagad būtu sadalīt apmācību posmos. Pirmie divi posmi būtu jāvelta konstatēto trūkumu novēršanai. Dēļu preses tam būs ļoti efektīvas.
Kā jūs jau sapratāt, pēdējais apmācības posms jāpiešķir stiprās puses attīstībai. Jebkura apmācības programma ir jāpielāgo organisma individuālajām īpašībām. Tomēr jūs varat sniegt dažus praktiskus padomus.
Katra nodarbība jāveic četrās kustībās:
- Pirmais būs ātruma prese. Vienmēr atcerieties iesildīties un sāciet veikt pamata komplektus tikai tad, kad esat pilnīgi pārliecināts, ka esat tiem gatavs. Iesildīšanas komplektus var veikt ar tukšu joslu.
- Otrais vingrinājums būs papildu darbs. Šai kustībai varat izmantot tos vingrinājumus, kas ļauj attīstīt spēku. Tie ietver, teiksim, hanteles grīdas preses, tricepsa pagarinājumus, JM stenda presi, stenda presi no zemiem dēļiem utt. Dariet tos 1-3 komplektos ar 3-5 atkārtojumiem.
- Trešā kustība būs vingrinājums, kas attīsta spēkus, kas nepieciešami papildu vingrinājumu veikšanai, piemēram, JM-sols presē. Tas var būt vilkšana sejas virzienā, atspiešanās utt. To atkārtojumu skaits svārstās no 8 līdz 12.
- Ceturtais vingrinājums mērķis ir attīstīt nepieciešamo muskuļu līdzsvaru un stabilitāti. Tie var būt vingrinājumi aizmugurējai deltai vai pleca locītavas rotējošās aproces attīstībai.
Jums ir jāveic šīs kustības katrā sesijā, bet tajā pašā laikā jāmaina paši vingrinājumi. Piemēram, šodien kā otro kustību izmantojāt grīdas hanteles presi, tāpēc nākamajā treniņā izmantojiet JM presi.
Plašāku informāciju par veidiem, kā pārvarēt aklo zonu spēka stenda presē, skatiet šajā video:
