Uzziniet, kuri simulatori, apmeklējot sporta zāli, jums vispār nav jāizmanto, un tie nedos jums nekādu ārēju vai iekšēju efektu. Visā kultūrisma pastāvēšanas laikā ir izveidots daudz simulatoru. Tomēr pēdējos gados zinātnieki apgalvo, ka daži no tiem sportistam var nebūt noderīgi. Šodien mēs jums pateiksim, kuras mašīnas sporta zālē ir bezjēdzīgas un kāpēc. Piekrītiet, ka nav jēgas strādāt pie sporta aprīkojuma, kas nepalīdz progresēt. Turklāt dažas iekārtas var izraisīt savainojumus.
Guļus kāju prese
Kāju muskuļi ir vieni no spēcīgākajiem visā ķermenī, un tie spēj pacelt lielus svarus. Tomēr, izmantojot šo simulatoru, liela slodze krīt uz muguras lejasdaļu, kas ir slikti. Tā rezultātā var tikt bojāti starpskriemeļu diski. Jums noteikti vajadzētu aizstāt šo vingrinājumu ar regulāriem pietupieniem, kuru laikā darbā tiek aktīvi iesaistīti ne tikai kāju muskuļi, bet arī mugura.
Sēdošs kāju pagarinājums
Nav šaubu, ka šis simulators ļauj sūknēt kāju muskuļus. Tomēr slodze uz ceļa kauliņiem treniņa laikā ir liela, un to nevajadzētu pieļaut. Šīs kustības vietā iesakām kāpt uz augstas platformas. Ja strādājat mājās, tas varētu būt krēsls vai atzveltnes krēsls.
Sēdošā krūšu kurvja prese
Šis simulators, pēc zinātnieku domām, ir pietiekami drošs. Lieta tāda, ka katrai personai viena roka vienmēr ir stiprāka par otru. Izmantojot šāda veida sporta aprīkojumu, vājā roka arī turpmāk tāda būs. Push-ups būs optimāls simulatora aizstājējs. Veicot šo vingrinājumu, jūs varēsiet vienmērīgi noslogot abu roku muskuļus. Neaizmirstiet, ka, veicot atspiešanos, tiek iesaistīti arī sēžamvieta un vēdera muskuļi.
Augšstilba muskuļu sūknēšana
Vispirms simulators nodrošina iespēju iesaistīt nelielu muskuļu grupu. Šajā gadījumā mugurkaula un ceļa locītavas saņem nevajadzīgu stresu, kas var izraisīt traumas. Labākais variants simulatora nomaiņai ir pietupieni uz vienas kājas. Šī ir grūta kustība, taču tā vienmērīgi noslogo visus kāju muskuļus, ieskaitot sēžamvietu.
Svērtie teļu pacēlumi
Ņemot vērā visas šī simulatora pozitīvās īpašības, jāatceras par briesmām mugurkaulam. Ja jūs bieži veicat šo kustību, tad jums tiek garantētas sāpes mugurā. Mēs iesakām mēģināt regulāri veikt teļu pacelšanu un izmantot hanteles, lai apgrūtinātu kustību.
Kāju čokurošanās mašīna
Hamstrings spēj veikt divas kustības - gūžas pagarinājumu un ceļa saliekšanu. Attiecīgā mašīna tagad pieļauj tikai otro kustību, kas ir izolēta. Kā jums pašam vajadzētu saprast, tas padara to mazāk efektīvu. Turklāt veikto kustību no biomehānikas viedokļa diez vai var saukt par dabisku.
Sēdoša vīšanas mašīna
Jūs ne tikai negūsit nekādu labumu, veicot šo kustību, bet arī var kaitēt ķermenim. Dažāda auguma sportistiem bieži ir lielas grūtības izmantot vajadzīgos muskuļus. Tā rezultātā ievērojami palielinās traumu risks. Mēs iesakām veikt dažāda veida dēļus, ar kuriem jūs varat sūknēt lielu skaitu ķermeņa muskuļu.
Vaislas treneris - kāju agresija
Šāda veida sporta aprīkojumu mīl meitenes, kuras nesen nolēmušas nodarboties ar fitnesu. Strādājot pie simulatora, ir sajūta, ka tauki uz augšstilba ārējās un iekšējās virsmas burtiski deg mūsu acu priekšā. Tomēr praksē tas nenotiek. Daži zāļu īpašnieki privātā sarunā atzīst, ka speciāli iegādājušies šo simulatoru, lai piesaistītu jaunus apmeklētājus. Vislabāk ir veikt lunges, kā arī pietupienus.
Smita treneris
Šo aprīkojumu var atrast jebkurā sporta zālē, un daži uzskata, ka Smita mašīna ir ģeniāls dizains. Drošība visbiežāk tiek minēta starp simulatora priekšrocībām. Lieta tāda, ka sporta inventārs pārvietojas pa stingri iepriekš noteiktu trajektoriju un nav jābaidās, ka tas uzkritīs jums. No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka tas ir patiešām labi.
Tomēr neaizmirstiet, ka, strādājot Smita mašīnā, darbā tiek iesaistīts mazāk muskuļu, nekā tas ir iespējams, veicot kustības ar brīvu svaru. Tā rezultātā jūsu muskuļi vienkārši nevarēs harmoniski sūknēt. Turklāt kustības Smita automašīnā kļūst nedabiskas. Kas palielina bojājumu risku. Mēs iesakām izmantot klasiskās pamata kustības.
Svērtais disku treneris
Vēl viens simulators, kas atrodams daudzās sporta zālēs. Viņš ir ierindots starp seifiem, un, lai mācītos tajā strādāt, visbiežāk jāmaksā par instruktora pakalpojumiem. Tomēr efektivitātes ziņā šis sporta inventārs ir zemāks par darbu ar parastajām hanteles. Šis fakts ir saistīts ar faktu, ka jums nav iespējas izmantot visus punktus (trīs) salīdzinājumā ar brīvo svaru. Izmantojot simulatoru, jūs izstrādājat tikai vienu. Palielinās arī traumu risks, un labākais risinājums sportistam ir strādāt ar brīviem svariem.
Sēdošs teļu audzināšanas treneris
Ja mēs runājam par to, kuras trenažieru zāles ir bezjēdzīgas un kāpēc, tad šis trenažieris noteikti ir sarakstā. Tas ir pilnīgi bezjēdzīgi, lai gan drošs. Ja jums ir slikta ģenētika, tad teļu muskuļi slikti reaģē uz vingrinājumiem. Lai tos stiprinātu, jums jāstrādā ar minimālām pauzēm un jāveic vingrinājumi ar brīviem svariem.
Bosu bumba
Starp visiem simulatoriem, kurus mēs jau esam apsvēruši, BOSU-bumba ir visvairāk bezjēdzīga. Tas tika izveidots izmantošanai fiziskajā terapijā traumu rehabilitācijā un tur tiešām varētu būt noderīgs. Tomēr tad daži treneri pievērsa viņam uzmanību un sāka apliecināt saviem palātiem, ka treniņi uz nestabilas virsmas ir efektīvāki salīdzinājumā ar klasiskajiem vingrinājumiem.
Jums jāatceras, ka muskuļi aug tikai tad, ja tie saņem maksimālu slodzi. Strādājot ar BOSU bumbiņu, tas ir vienkārši neiespējami. Atcerieties, cik bieži ikdienā atrodaties uz nestabilas virsmas? Ja vēlaties attīstīt līdzsvaru, vienkārši noliecieties vai paņemiet priekšmetus biežāk ikdienas dzīvē.
Gravitācijas zābaki
Par laimi, šī mašīna nav pieejama katrā sporta zālē. Šis trenažieris ir vēl viens kandidāts uz visnejēdzīgākā trenažiera titulu, jo jūs negūsit nekādu labumu, strādājot ar to.
Laika meistars
Šī ierīce savulaik bija populāra dažādos TV veikalos. Ārēji simulators izskatās ļoti dīvaini. Ja jūs varat vingrot, sēžot pie televizora ekrāna, tad šādus vingrinājumus diez vai var saukt par fiziskiem.
Treneris "Gazelle"
Tās radītājs ir Tonijs Litls, kuram visas karjeras laikā izdevies fitnesā ieviest lielu daudzumu bezjēdzīgu trenažieru. Ja vēlaties uzzināt, kuras sporta zāles mašīnas ir bezjēdzīgas un kāpēc, pārbaudiet Little's mašīnas.
Vibrējoša platforma
Šis trenažieris kļūst arvien populārāks sieviešu vidū, kuras vēlas atbrīvoties no liekajiem taukiem. Darba vietā vibrācijas tiek uzskatītas par kaitīgu faktoru, un, izmantojot šo simulatoru, jūs apzināti pakļaujat savu ķermeni kratīšanai.
Velosipēds skrejceļam
Patiesībā šajā gadījumā ir grūti sniegt komentārus. Ja jūs saskaraties ar šo brīnumu simulatoru, paskatieties uz to un ejiet garām.
Plastmasas ūdens pudeles
Dažas fitnesa vietnes iesaka hanteles vietā izmantot plastmasas ūdens pudeles. Vai tiešām ir grūti iegūt normālu sporta inventāru un mierīgi trenēties?
Izplešanās nūja
Tas ir viens no produktiem plašā veselības produktu klāstā. Darbs ar šādu ierīci ir pilnīgi bezjēdzīgs.
Sejas masieris
Apskatiet ierīci, un viss kļūs skaidrs bez mūsu komentāriem. Stulbāku simulatoru ir grūti iedomāties.
Vingrinājumi nolaupītājiem
Bieži vien meitenes izmanto šāda veida trenažierus, cerot atbrīvoties no liekajiem taukiem. Tomēr viņi pilnīgi nesaprot lipolīzes procesu principus. Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, cik aktīvi augšstilba muskuļi saraujas, taukaudi šajā vietā netiks sadedzināti. Lai to izdarītu, jums jāizmanto kardio kombinācijā ar spēka treniņiem. Papildus aerobikas nodarbībām iesakām veikt lēcienus ar stieni, lai savilktu augšstilba muskuļus.
Roku iztaisnošana ar hanteles slīpā stāvoklī
Šī kustība tiek veikta, lai sūknētu tricepsu. Tomēr, lietojot smagu hanteli, roka ātri nogurst un muskuļi nesaņem izaugsmei nepieciešamo slodzi. Nedomājiet, ka sporta aprīkojuma svara samazināšana mainīs situāciju uz labo pusi. Šīs bezjēdzīgās kustības vietā mēs iesakām veikt atspiešanos uz nelīdzenajām stieņiem. Šajā gadījumā ir jānodrošina, lai elkoņa locītavas būtiski neatšķirtos uz sāniem.
Ēnu bokss ar svariem
Tiek pieņemts, ka šāds vingrinājums ļauj veidot roku muskuļus un tādējādi palielināt sitiena spēku. Tomēr, lai sasniegtu šo mērķi, jums jāizmanto citas kustības. Ēnu boksa un svaru (visbiežāk hanteles) laikā jūs nevarat pilnībā kontrolēt savas kustības, kā rezultātā palielinās traumu risks. Mēs iesakām pievērst uzmanību vingrinājumiem ar savu ķermeņa svaru, piemēram, pievilkšanās.
Svērtās plaukstas cirtas
Šī ir ārkārtīgi specifiska kustība, kurai nevajadzētu veltīt pat treniņu laiku. Ir daudz efektīvāk veikt atspiešanos pirkstu galos. Tas izklausās ļoti grūti, bet ar pietiekamu ķermeņa augšdaļas muskuļu attīstību jums nebūs nekādu problēmu.
Squats uz medbolu
Daudzi sporta cienītāji savos video emuāros apgalvo, ka šis vingrinājums ir ļoti efektīvs. Visticamāk, profesionāļi klusēs, jo var būt grūti pārliecināt cilvēku. Neticiet, ka, veicot pietupienus ar bumbiņu, jūs iegūsit lielāku efektu salīdzinājumā ar klasisko vingrinājumu. Bet traumu risks būs ievērojami lielāks.
Šodien mēs runājām par to, kuras mašīnas sporta zālē ir bezjēdzīgas un kāpēc. Mēs arī apskatījām dažus vingrinājumus, kurus noteikti nevajadzētu iekļaut jūsu apmācības programmā.
Lai uzzinātu vairāk par bezjēdzīgām mašīnām un vingrinājumiem sporta zālē, skatiet šo videoklipu:
