Uzziniet, kādam aprīkojumam vispirms vajadzētu parādīties jūsu mājas sporta zālē, lai veiktu efektīvus treniņus. Sporta zāles ierīkošana mājās var būt sarežģīta, ja to darāt plašā mērogā. Atbilstoši klases aprīkojumam nosacīti var izdalīt trīs klases:
- Premium klase - ir aprīkots ar visu trenažieri un sporta aprīkojumu, kas nepieciešams ērtai vingrošanai. Ir pilnīgi skaidrs, ka šādas halles organizēšana no jums prasīs nopietnus finanšu ieguldījumus.
- Vidusšķira - ir aprīkots tikai ar nepieciešamo aprīkojumu un nodrošina kvalitatīvu apmācību.
- Budžeta klase - minimālais aprīkojums un nodarbību efektivitātes paaugstināšana ietver improvizētu līdzekļu izmantošanu.
Ja jums nav ierobežotas finanses un brīva vieta, tad jums vajadzētu izvēlēties premium zāli. Lielākajai daļai sportistu ir piemērota vidējas klases trenažieru zāle. Budžeta klasē var vadīties tikai vājā finansiālā situācijā. Sīkāk apskatīsim katru mājas mācību telpas klasi.
Premium klases sporta zāle
Gandrīz jebkurā dzīvoklī jūs varat atrast vietu sporta zāles izveidošanai. Bet, ja jūs plānojat to maksimāli aprīkot, tad jums būs nepieciešams daudz brīvas vietas. Šodien mēs runājam par 5 lietām, kas jums jāizstrādā mājas sporta zālē, un, ejot cauri katrai nodarbībai, jūs tās iepazīsiet.
Kas attiecas uz premium klasi, nepieciešamo sporta veidu un aprīkojuma veidu skaits var būt lielāks. Izvēloties vietu savai sporta zālei, jums jāizmanto labi vēdināta telpa. Turklāt ir vērts rūpēties par augstas kvalitātes apgaismojumu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka spēka treniņi vājā apgaismojumā ārkārtīgi negatīvi ietekmē redzes orgānus.
Minimālais attālums starp mašīnām un sienām ir 30 centimetri. Ja kopā ar jums dzīvo mazi bērni vai mājdzīvnieki, viņiem vajadzētu ierobežot piekļuvi telpai, lai samazinātu ievainojumu risku. Lai nodrošinātu labu skaņas izolāciju, sienas jāpārklāj ar korķa paneļiem. Tomēr šis ieteikums attiecas tikai uz telpu, ko izmanto kā sporta zāli.
Mēs arī iesakām mainīt grīdas segumu. Tam vispiemērotākais ir paklājs vai plūksnu grīdas segums. Ja iespējams, ir vērts palielināt arī grīdas amortizācijas īpašības. Tomēr, lai atrisinātu šo problēmu, jums būs nepieciešami speciālisti un papildu finanšu izdevumi. Jūsu istabā jābūt vienam pilna garuma spogulim.
Ja garderobes tuvumā ir spoguļdurvis, zāli var organizēt tuvu tai un tādējādi ietaupīt naudu. Zemāk mēs runāsim par apmācībai nepieciešamākajām lietām, taču jums vajadzētu rūpēties par dažādām sīkumiem, piemēram, aproces, lecamauklu, svariem utt. Iespējams, ka jums nebūs pietiekami daudz vietas, lai tos uzglabātu esošajā skapji un pieliekamais. Šādā situācijā nevar iztikt bez papildu plaukta vai plauktiem. Tos var aizstāt ar koka kasti, kas atrodas zem gultas.
Lai treniņi būtu pēc iespējas patīkamāki, jums vajadzētu padomāt par estētiku. Izvēloties sporta zāles krāsu shēmu, jāizvairās no tumšiem un skarbiem toņiem. Tie var būt atturoši, un šādā situācijā apmācība nebūs pēc iespējas efektīvāka. Pēc telpu sagatavošanas varat padomāt par sporta inventāra izvēli.
Ja jūsu uzdevums ir izlabot un pēc tam noturēt svaru, tad ir vērts izmantot sirds un asinsvadu aparatūru. Vispopulārākie no tiem ir skrejceļi, elipsveida trenažieri, pakāpieni, velotrenažieri. Kad cilvēks izvirza sev mērķi sūknēt muskuļus, tad izvēlei ir jābalstās uz spēka treniņu aprīkojumu. Bet bez stieņiem un hanteles neiztikt jebkurā gadījumā. Šie divi apvalki palīdzēs jums atrisināt jebkuru problēmu.
Ja vēlaties uzzināt, kādas 5 lietas ir nepieciešamas treniņam jūsu mājas sporta zālē, tad starp tām ir stienis un hanteles. Pat ja nav finansiālu problēmu, tikai tie cilvēki, kuri sporta zālei piešķir visu telpu, var atļauties vairāk nekā vienu simulatoru. Viskompaktākie no tiem ir velotrenažieri un pakāpieni. Lai gan šodien tirgū ir diezgan liels sporta aprīkojuma klāsts lietošanai mājās, ne vienmēr ir iespējams to padarīt pēc iespējas kompaktu.
Vidējās klases trenažieru zāle mājās
Šī opcija ir piemērota lielākajai daļai sportistu. Vidēji šādas zāles aprīkošana maksās no 10 līdz 20 tūkstošiem rubļu. Gatavojot telpas, uzmanība jāpievērš tikai vissvarīgākajiem aspektiem:
- Grīdas segums.
- Apgaismojums un piekļuve svaigam gaisam.
- Spoguļa klātbūtne.
Mēs nepieminējām drošības pasākumu ievērošanu, jo tas ir saprotami un tā. Lai izveidotu telpu starpklasēm, jums noteikti būs nepieciešami trīs priekšmeti.
Hanteles
Mēs iesakām iegādāties divus komplektus ar svaru komplektu: 0,5, 1, 2,5 un 5 kilogrami. Ar to pilnīgi pietiks, lai sākotnējā apmācības līmenī vadītu pilnvērtīgas nodarbības. Nākotnē, ja jūs nolemjat turpināt progresēt slodzi un augt, jums būs jāpērk smagāki diski: no 10 līdz 15 kilogramiem. Var būt arī liešanas hanteles, taču to uzglabāšanai būs nepieciešama vairāk brīvas vietas.
Stienis
Ja vēlaties, lai mājas treniņi būtu pēc iespējas pilnīgāki, tad noteikti iegādājieties stieni. Sporta preču veikalos jūs atradīsit vairāku veidu bārus. Tomēr ir vērts koncentrēties uz taisnu līniju, kuras diametrs ir 2,5 centimetri un garums ir 1,8 metri. Ir pilnīgi skaidrs, ka bez diskiem kakls būs bezjēdzīgs. Arī šeit ir iespējas, un mēs iesakām pievērst uzmanību gumijotajām pankūkām.
Nometot, tie neizdala spēcīgus trokšņus un nesabojā laminātu. Šādas pankūkas jāizvēlas uzmanīgi. Pārklājums, nospiežot, nedrīkst būt pārāk mīksts vai drupans. Izvēloties stieņa disku svaru, vadieties pēc savām iespējām. Nav jēgas savākt lielu skaitu disku uzreiz. Sākumā jūs varat aprobežoties ar diviem 5 kg svariem un vairākiem līdz 0. Tad, ja nepieciešams, varat iegādāties papildu.
Stieņa spiešana guļus
Trešais priekšmets un 5 nepieciešamie priekšmeti jūsu mājas sporta zālē ir stenda prese. Mēs iesakām izmantot aprīkojumu, kura standarta platums ir no 23 līdz 25 centimetriem. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai izveidotu vadu. Soliņa garums jāizvēlas atbilstoši jūsu sporta zāles laukumam un individuālajiem antropometriskajiem rādītājiem.
Cita starpā pievērsiet uzmanību sola augstumam. Visbiežāk pietiek ar 40–45 centimetriem. Pēdējais šāda veida sporta aprīkojuma izvēles kritērijs ir pildviela. Vislabāk ir izmantot stingrus veidus, lai novērstu negatīvo spriedzi uz mugurkaula.
Mēs iesakām iegādāties jaudas rāmi, kuru varat izgatavot pats. Tas ļaus jums justies pārliecināti, strādājot ar nopietniem svariem. Protams, šāda veida sporta aprīkojums, iespējams, neiederas jūsu telpu interjerā, bet, ja jūs nopietni domājat par treniņu, tad ir vērts iegādāties spēka rāmi. Citas svarīgas lietas, kas jāņem vērā, ir horizontālā josla un skriemeļu bloks.
Budžeta trenažieru zāle: 5 lietas, kas nepieciešamas treniņam
Saruna par šādu zāli būs lēnprātīga, jo tās aprīkošanai nav nepieciešams daudz aprīkojuma. Obligāti jāiegādājas hanteles un stienis. Turklāt tiem nav jābūt jauniem. Lietots sporta aprīkojums ir piemērots tiem, kam ir ierobežots budžets.
Arī svars nebūs lieks. Iespējams, nauda netiks piešķirta preses soliņa iegādei, un vēl jo vairāk - jaudas rāmim. Trīs izkārnījumus var izmantot kā solu. Laba Skota sola imitācija var būt krēsls, kura aizmugure ir ietīta mīkstā materiālā. Ja plānojat izveidot budžeta klases sporta zāli, tad, izmantojot improvizētus priekšmetus, jums būs jākļūst radošam.
Kāds cits sporta aprīkojums var būt noderīgs meitenēm, lai trenētos mājas sporta zālē?
Meitenes var izveidot arī savu istabu dzīvoklī. Lai to izdarītu, viņiem būs nepieciešams ievērojami mazāk čaumalu. Ja iespējams, apsveriet iespēju iegādāties kardio aprīkojumu. Atgādiniet, ka viskompaktākais un pieejamākais ir solis. Lielākā daļa meiteņu nodarbojas ar sportu, lai optimizētu ķermeņa svaru un to saglabātu. Tā rezultātā viņi var iztikt bez stieņa un stenda preses. Bet jūs nevarat atteikties no hanteles.
Fitball
Sieviešu vidū ļoti populārs sporta inventārs, kuru ir vērts iegādāties treniņiem mājās. Tās galvenā priekšrocība ir augsta funkcionalitāte. Brīvajā laikā fitballu var izmantot kā krēslu. Turklāt tas var kļūt arī par sava veida treniņu, jo, atšķirībā no krēsla, sēdēšana uz fitbola bumbas ir grūtāka, un jums ir jāsabalansē un tādējādi jādarbojas muskuļiem.
Lēciena virve
Šo apvalku ir vērts iegādāties arī vīriešiem. Ja nav sirds un asinsvadu mašīnas, lecamaukla var būt lieliska izvēle. Strādājot ar lecamo virvi, jūs varat ne tikai savilkt kāju muskuļus, bet arī paātrināt vielmaiņu. Nedomājiet, ka lekt ar virvi ir viegli. Ieteicamais virvju nodarbību ilgums iesācējiem ir piecas minūtes. Pakāpeniski palieliniet šo laiku līdz 0,5 stundām. Jūs varat izmantot virvi, lai iesildītos un atdzesētu pirms treniņa galvenās daļas.
Pilates gredzens
Mūsdienās pilates ir ārkārtīgi populārs daiļā dzimuma pārstāvju vidū. Tiek uzskatīts, ka metāla gredzens no alus mucas kļuva par šāviņa prototipu. Radot šo sporta veidu, Džozefs Pilates bija spiests izmantot pie rokas esošos materiālus, lai izveidotu dažādu sporta inventāru. Protams, mūsdienu izotoniskie gredzeni ir daudz ērtāk lietojami un tiem ir augsta funkcionalitāte. Ar viņu palīdzību jūs varat sūknēt gandrīz visas muskuļu grupas. Turklāt traumu risks šādu klašu laikā ir nulle.
Lateksa lente
Starp visiem šodien apskatītajiem sporta inventāriem šis ir vienkāršākais un pieejamākais. Tikai lecamaukla var konkurēt ar lateksa lenti. Bet funkcionalitātes ziņā lente joprojām ir labāka. To var izmantot, lai stiprinātu roku, muguras, kāju un stumbra muskuļus. Pārdošanā jūs varat atrast trīs krāsu lentes, ar kurām var noteikt šāviņa pretestības pakāpi. Iesācējiem pietiek ar zilu izmantošanu. Visgrūtāk ir ceriņi, kas piemēroti pieredzējušiem sportistiem. Ja jums ir vidējais prasmju līmenis, iesakām izmantot gaiši zaļu lateksa lenti.
Kas ir nepieciešams, lai aprīkotu mājas sporta zāli, un bez kā jūs varat iztikt, skatiet šo Denisa Borisova stāstu:
