Uzziniet, vai boksa laikā sporta zālē varat efektīvi iegūt muskuļu masu. Šodien saruna būs par to, kā apvienot boksu un sporta zāli. Turklāt mēs izskatīsim jautājumu par šo treniņu pilnīgu apvienošanu - sniegumu apvienošanu divās sporta disciplīnās sacensībās, kaut arī amatieru līmenī. Jums jāsaprot, ka profesionāla apmācība šādā situācijā nav iespējama. Tomēr vispirms pirmās lietas.
Vai boksu un sporta zāli var apvienot?
Lai iegūtu atbildi uz šo jautājumu, ir jānoskaidro, vai muskuļu sistēma spēj strādāt tik ekstrēmā režīmā. Tikpat svarīgi ir tas, kā šī kombinācija var ietekmēt sportistu sniegumu katrā disciplīnā. Jūs droši vien esat dzirdējuši runas par to, kā liela muskuļu masa palēnina roku darbu un bokseris nespēj sasniegt vēlamo "relaksāciju".
Drošības amatpersonas arī nestāv malā, izvirzot bokseriem pretsūdzības par saišu-locītavu aparāta lielo traumu. Tomēr tas nav pilnīgi taisnība, jo diskomforts iesācēju bokseru locītavās pazūd pēc pāris mēnešu regulāriem treniņiem. Nākotnē traumas visbiežāk rodas nelaimes gadījumā vai paša sportista kļūdās.
Protams, no noguruma uzkrāšanās nav iespējams izvairīties, taču tas attiecas uz jebkuru sporta veidu. Šeit, pirmkārt, ir jāapsver apmācības procesa pareizība. Mums atliek apsvērt aktīvo spēka treniņu ietekmi uz boksera roku ātrumu.
Pamatojoties uz mūsu praktisko pieredzi, mēs varam teikt, ka mūsu muskuļu sistēmai ir noteikts nosacīts reflekss, kas ļauj ķermenim patstāvīgi noteikt dominējošo slodzes veidu. Jo lielāka viena veida slodze, jo sliktāk muskuļi reaģē uz otru. Vienkārši sakot, ja spēka treniņu apjoms ir aptuveni vienāds ar boksa, tad sportists zaudē savu bijušo spēka izjūtu.
Varbūt tieši tajā brīdī rodas jautājums, kā apvienot boksu un sporta zāli? Varbūt ir vērts piebremzēt vienā sporta disciplīnā, pievienojot otrajā. Izdomāsim, jo tēma ir interesanta un diezgan aktuāla. Uzreiz jāsaka, ka drošības amatpersonām jāsāk boksēties uzreiz pēc sacensību sezonas beigām. Ja tuvāko pāris mēnešu laikā neplānojat piedalīties jaunos turnīros, tad situācija, lai sāktu kombinēt, ir gandrīz ideāla.
Pirmajās 14 dienās jums vajadzētu atteikties no spēka treniņiem un pilnībā veltīt sevi boksam. Mēs esam pārliecināti, ka gaidāmās slodzes jūs patīkami pārsteigs. Kad pagājušas divas nedēļas, jūs varat pamazām atgriezties pie "dzelzs sporta". Tomēr jums nevajadzētu steigties, un sākumā pietiek ar vienu vai diviem treniņiem nedēļā.
Ja nodarbojaties ar pauerliftingu, iesakām veikt tikai sacensību kustības, lai saglabātu savu tehniku. Izmantojiet svarus, kas ir 60 procenti no maksimālā, un atkārtojumu skaits komplektā jāsamazina līdz trim no iespējamajiem. Piemēram, iepriekš uz soliņa veicāt 10 atkārtojumus, tagad veiciet septiņus vai pat sešus.
Lai nepārslogotu ķermeni šajā režīmā, ir vērts trenēties pāris mēnešus un tikai pēc tam atgriezties nodarbībās ar tādu pašu intensitāti. Šajā laikā jūs jau izstrādāsit aptuvenu stratēģiju divu sporta disciplīnu apvienošanai:
- Cik daudz treniņu katrā sporta veidā jāveic nedēļā.
- Kas būs pirmais.
- Vai tos apvienot vienā dienā un ja atbilde ir jā, tad kurā.
- Katras sesijas intensitāte utt.
Uz visiem šiem jautājumiem nav gatavas atbildes, jo cilvēka ķermenis ir individuāls. Turklāt neaizmirstiet par parasto dzīvi, jo katram no mums ir noteikti plāni un uzdevumi, kas jāatrisina. Daži sportisti ir pārliecināti, ka nākamajā dienā pēc spēka treniņiem bokss nav tā vērts, jo muskuļi atjaunojas un nespēj labi strādāt.
Citi šeit nesaskata nekādas problēmas un vienkārši pielāgo katra treniņa intensitāti sev, veicot nepieciešamo apjomu gan boksā, gan solo treniņos. Ir pilnīgi skaidrs, ka tas prasa zināmu pieredzi. Ir tādi, kas ar "ēnu boksa" palīdzību noņem treniņu sporta zālē negatīvo ietekmi. Mēs iesakām izmēģināt visas iespējas un atrast sev piemērotāko.
Tomēr atcerieties, ka šāda veida slodzes ir pilnīgi atšķirīgas, un jebkurā gadījumā jums ir jānosaka prioritātes. Jums vajadzētu koncentrēties uz savu sniegumu kalendāru un citiem dzīves apstākļiem. Turklāt jebkuru treniņu procesa periodu var izmantot ar labumu katram sporta veidam. Vispirms boksa fāzē varat atpūsties no spēka treniņiem. Šajā laikā jūs varat izārstēt drošības spēkiem raksturīgo kaitējumu.
Ķermenis labi reaģē uz slodzes veida izmaiņām. Atgriežoties spēka fāzē, tad jūsu progress noteikti paātrināsies, būs iespējams pielāgot ķermeņa svaru. Pēc pilnas fāzes kastēm bieži vien ir jāiegūst svars. Pat ja jūs mēģināt saglabāt savu ķermeni "sausu", tā svars samazināsies, kas negatīvi ietekmē spēku.
Kad ir sasniegta vēlamā masa un ķermenī vairs nav tauku, progress boksā paātrināsies. Kad situācija to prasa, varat ātri atgūt spēkus pauerliftingā. Protams, lai to izdarītu, jums bieži ir jāmaina diēta, taču neviens neteica, ka viss būs vienkārši.
Kā apvienot boksu un sporta zāli - funkcijas
Iepriekšējā sadaļā mums bija diezgan gara saruna par divu dažādu sporta veidu apvienošanas nepieciešamību un iespējamību. Tagad ir vērts sniegt konkrētus ieteikumus. Pieņemsim, ka jūs boksējat un nolemjat aktīvi izmantot arī spēka treniņus. Starp citu, pirms tam vairāk runājām par pretējo situāciju.
Iesācējiem nevajadzētu izmantot liekšanas kustības spēka treniņu programmā. Tādējādi paliek tikai paplašinātājs, un tagad jūs sapratīsit, kāpēc jums tas jādara. Vienkārši, liekšanās kustības var izraisīt boksera saspiešanu.
Parasti tajos piedalās muskuļi, kas trieciena laikā nedarbojas vai aktīvi to nedara. Tie ietver tos pašus bicepsus. Kā jūs zināt, bokseri biežāk izmanto plecu jostu un tricepsu. Šī iemesla dēļ ir nepieciešami pagarināšanas vingrinājumi, piemēram, preses, pastas utt. Kāju muskuļu trenēšanai ļoti efektīvi būs dinamiskie vingrinājumi vai, vienkāršāk sakot, lekt.
Mēs jau daļēji esam skāruši iespējamo kaitējumu, ko rada abu sporta disciplīnu apvienošana. Mēs varam jums apliecināt, ka tā nav, bet regulāri jāapmāca. Ja esat bokseris un periodiski aktīvi šūpojaties, tad ātruma indikatoros radīsies nelīdzsvarotība.
Viņi vispirms pacelsies un pēc tam nokritīs. Ir pilnīgi acīmredzami, ka no tā cietīs arī jūsu pārsteidzošā tehnika. Sparojot, jūsu uzbrukumi kļūs lipīgi un pretuzbrukumi palēnināsies. Tomēr, ja regulāri trenēsities katrā sporta veidā, rezultāti būs labi.
Ņemiet vērā, ka maksimālais progress boksā būs vērojams starp vieglo un vidējo svara kategoriju pārstāvjiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņiem ir augsta manevrēšanas spēja un viņi cīnās lielā tempā. Kad viņi sāk apvienot boksu ar spēka treniņiem, ķermeņa enerģijas uzkrāšanās dramatiski palielinās ar visām no tā izrietošajām sekām.
Smagā un smagā svara kategorijās situācija būs nedaudz atšķirīga. Ringā šādi bokseri nevar lepoties ar lielu kustības ātrumu. Lai tos aizsargātu, visbiežāk tiek izmantotas niršanas, nogāzes un stendi. Viņu tehnikas pamatā ir trieciena ātrums. Kā jums vajadzētu zināt, šis rādītājs ir atkarīgs no visu ķermeņa muskuļu relaksācijas pakāpes.
Tā rezultātā nepareiza spēka apmācība palielinās muskuļu masu, kā rezultātā samazinās ātrums. Neaizmirsīsim, ka boksera nogurums var palielināties arī pēc treniņa sporta zālē. Tas liks jums palaist garām laiku - pretuzbrukumi kļūs lēni, tāpat kā reakcija.
Tajā pašā laikā mēs negribam teikt, ka smagsvariem nav jēgas vadīt spēka treniņus. Tomēr ir svarīgi precīzi izvēlēties šīs slodzes devu. Šo problēmu ir diezgan grūti atrisināt bez pieredzējuša trenera palīdzības. Jūs droši vien jau sapratāt, ka bokseris sporta zālē nevar izmantot tās pašas treniņu programmas, kuras izmanto kultūristi un pauerlifteri.
Ja jūs ignorējat šo ieteikumu, tad jūs vienkārši pārslogosiet muskuļus, kas neļaus jums sasniegt pozitīvus rezultātus boksā. Tā kā sitieni kļūs viskozāki, un, lai uzvarētu, ir vajadzīgs asums. Ja vēlaties uzzināt, kā apvienot boksu un sporta zāli, jums jāizstrādā individuāla apmācības programma.
Ir pilnīgi skaidrs, ka bokserim ir jāņem vērā viņa ķermeņa svars. Spēka treniņš palīdz palielināt muskuļu masu, un aktīvu vingrinājumu rezultātā tas var neatbilst jūsu svara kategorijai. Tomēr, ja tas ir tieši tas, ko jūs mēģināt sasniegt, tad tas ir šīs kombinācijas acīmredzamais pluss. Starp citu, lielākā daļa Rietumu bokseru to dara. Piemēri nav tālu jāmeklē - Evanders Holifīlds, Rejs Džonss un daudzi citi īpaši pieņēma muskuļu masu, lai pārietu uz jaunu svara kategoriju.
Atcerieties, ka šī shēma var būt efektīva tikai kopā ar labi izstrādātu uztura programmu. Vēlreiz iesakām apsvērt un meklēt profesionālu palīdzību. Iespējams, ka apmeklēs vairākus cilvēkus, kuri ir eksperti noteiktos jautājumos. Bieži vien uzturs nosaka sportista panākumus. Tas attiecas ne tikai uz boksu, bet uz jebkuru sporta veidu.
Rietumos bokseru rīcībā ir vairāki speciālisti un viņi stingri ievēro viņu ieteikumus. Viņi saprot, ka nevar labi pārzināt visas jomas, un viņu galvenais darbs ir bokss. Tieši šeit jums ir jāparāda viss, uz ko esat spējīgs. Uztura un apmācības jautājumus labāk uzticēt citiem cilvēkiem, kuri izprot tajos esošo. Līdzīga situācija ir spēka sporta veidos.
Ja vēlaties zināt, kā apvienot boksu un sporta zāli, tad tas ir iespējams un ar pareizo pieeju noteikti nesīs pozitīvus rezultātus. Šodien mēs runājām par galvenajiem punktiem, kuriem jums jāpievērš uzmanība. Tomēr nevajadzētu gaidīt precīzas atbildes, jo jākoncentrējas uz jūsu ķermeņa īpašībām.
Kā apvienot boksu un treniņus sporta zālē, šajā videoklipā stāsta Deniss Borisovs:
