Vai vēl neesat izvēlējies sporta zāli? Tad ir pienācis laiks izlemt, kurš no tiem būs vislabāk piemērots efektīvai apmācībai. Lai to izdarītu, izlasiet rakstu, kurā atradīsit visas atbildes uz jautājumiem par zāles izvēli. Lai sports būtu efektīvs, ir jāizvēlas pareizā sporta zāle. Tas ir diezgan atbildīgs uzdevums - no tā atkarīga iesācēja sportista nākotne. Vingrošanai ir nepieciešams labs īpašs aprīkojums sporta zālē, kā arī jābūt atbilstošai attieksmei un vēlmei vingrot.
Galvenie kritēriji zāles izvēlei nodarbībām
- Telpai, kurā plānojat vingrot, jābūt plašai, bet ne pārāk lielai. Nelielā sporta zālē ir ļoti neērti trenēties - simulatoru rindu dēļ tiek traucēta treniņu intensitāte. Kas attiecas uz telpu, kas ir pārāk liela, tā ir psiholoģiski graujoša, ir grūti noskaņoties auglīgām nodarbībām.
- Sporta zālei vajadzētu būt iespējai pilnvērtīgiem vingrinājumiem ar brīviem svariem un trenažieriem. Jābūt daudz hanteles. Ir svarīgi, lai stresa pakāpes tiktu mainītas ar vislielāko iespējamo amplitūdu. Lai vingrinājumi būtu efektīvi, trenažieriem jāaptver visas muskuļu grupas.
- Sporta zālē ir jābūt sirds un asinsvadu aprīkojuma sadaļai aerobikas vingrinājumiem.
- Daži numuri pat sniedz papildu pakalpojumus - piemēram, peldbaseins vai sauna.
Svarīgi komponenti, izvēloties sporta zāli treniņiem
- Pievērsiet uzmanību sporta zāles inventāram.
- Svarīgs ir arī attālums līdz zālei - ceļā uz priekšu un atpakaļ nav vērts tērēt daudz laika. Vairāk nekā stunda jau ir greznība.
- Ir svarīgi, lai sporta zālē, kurā trenēsities, būtu mūsdienīgs un noderīgs aprīkojums.
Obligāts aprīkojums:
- Olimpiskās stieņi
- Pankūkas - nasta
- Plaukti
- Soliņi
- Kardio aprīkojums
Ērtu aktivitāšu galvenie faktori
Šeit duša ir absolūti nepieciešama, kā arī ģērbtuve. Turklāt ventilācija ir būtiska. Tas ievērojami atvieglo apmācību. Tāpēc gaisa kondicionēšana ir vienkārši svarīga.
Ir svarīgi, cik cilvēku ir iesaistīti klubā - jo mazāk, jo labāk. Sporta zāle nav pārslogota - tā rezultātā treniņi kļūst grūtāki.
Papildus patīkami bonusi sporta zālē
- Dažās sporta zālēs ir pieejams bezmaksas treniņš - ikviens, kurš pirmo reizi apmeklē sporta zāli, var skatīties un pieņemt lēmumu.
- Ja internetā ir vietne, tad tur varat detalizēti uzzināt informāciju par fitnesa centru.
- Ja jums ir relaksējošas procedūras, piemēram, solārijs vai sauna, vai varbūt fitnesa bārs, varat atpūsties pēc treniņa.
Ja esat izlēmis par trenažieru zāles izvēli kultūrismam, tad ir pienācis laiks pāriet uz lietu vākšanu treniņiem.
Ko ņemt līdzi uz savu kultūrisma treniņu?
- Soma
- Kurpes
- apģērbu
- Dvielis uz soliņa
- Cimdi
- Stieņu siksnas
- Svarcelšanas josta
- Treniņu dienasgrāmata
- Ūdens
- Olbaltumvielu kratītājs
Un tagad par visu kārtībā.
Somas izvēle nodarbībām
Uz treniņu vislabāk ņemt līdzi sporta somu - ir svarīgi, lai tā būtu ērta jums. Vēlams, lai izvēlētajam modelim būtu ērta siksna - tādā veidā jūs vienmēr varat pakārt somu uz pleca. Plus sānu kabatas, kuras vienmēr ir viegli sasniedzamas - šeit jūs glabājat ūdeni un dienasgrāmatu.
Kādi vannas piederumi nepieciešami apmācībai?
Pēc nodarbības jums būs jāmazgā. Tāpēc neaizmirstiet paņemt līdzi dvieli - jūs to izmantosiet, lai pēc dušas nomazgātos. Jums būs nepieciešamas arī ziepes. Gēlu var ņemt līdzi. Neaizmirstiet par mazgāšanas lupatiņu.
Neaizmirstiet par vannas čībām - tās pasargās jūs no sēnītēm vai citiem traucējumiem, ko var inficēt sabiedriskā vietā.
Kurpju izvēle nodarbībām
Fotogrāfijā ir speciāli apavi kultūrismam Otomix, cena 120? 145 eiro Treniņi basām kājām ir tabu kultūrismā. Tātad, ir pienācis laiks iegādāties sporta apavus - vislabāk, lai zole būtu stingra un rievota, ar augstiem papēžiem pietupieniem un pacelšanai. Šeit svarīgs ir komforts jūsu kājām.
Nepieciešamais apģērbs
Ja mēs runājam par treniņu standarta komplektu, tad tas ir T-krekls un treniņbikses. Pirmkārt, virsū var uzvilkt velosipēdu vai jaku - pēc tam, kad muskuļi ir iesildīti, var novilkt šīs drēbes. Svarīgi, lai treniņam izvēlētais apģērbs nebūtu saspringts, un labi uzsūc sviedrus. Vislabāk, ja audums ir kokvilna. Svara treniņam varat izvēlēties īpašu apģērbu.
Dvielis ir obligāts atribūts nodarbību laikā
Pirms guļat uz soliņa, uzlieciet uz tā dvieli. Tas palīdzēs tikt galā ar sviedriem, kas rodas treniņos.
Būtiski ādas cimdi
Apmācībai jums būs nepieciešami īpaši ādas cimdi - šeit pirksti tiek nogriezti. Ar viņu palīdzību kļūst iespējams pasargāt rokas no ādas un neļaut grifiem paslīdēt rokās. Šis ir neobligāts atribūts, bet vēlams.
Deadlift siksnas - vai tās ir nepieciešamas treniņu laikā?
Tie ir divi ādas vai cita blīva auduma griezumi, katrs pusmetrs. Ar viņu palīdzību jūs varat sasniegt lielāku saķeri ar vilces kustībām. Ar šādas ērtas lietas palīdzību jūs koncentrēsities uz muguras darbu un nedomāsit par saķeres spēku. Muguras vingrinājumiem tas ir ļoti noderīgs palīgs.
Svarcelšanas josta
Ir nepieciešams salabot muguru. Traumatisku vingrinājumu laikā šāda lieta ir vienkārši neaizvietojama.
Treniņu dienasgrāmata
Jums tas būs nepieciešams katrā nodarbībā. Tas ir lielisks palīgs efektīviem treniņiem.
Vai jums ir nepieciešams ūdens?
Vingrošanas laikā ir jāpapildina elektrolītu līdzsvars. Tāpēc jums vajadzētu būt ūdenim, pietiks ar 05 × 1 litru.
Olbaltumvielas kratītājā
Neobligāts atribūts, bet ļoti vēlams - ļoti noderīga lieta pēc kultūrisma treniņiem Ja jums steidzami nepieciešams papildināt olbaltumvielu un ogļhidrātu trūkumu organismā, tad tas ir vienkārši neaizvietojams palīgs. Tādējādi ir iespējams apturēt sabrukšanas procesus muskuļos.
Jurija Spasokukotska padoms, kā izvēlēties sporta zāli kultūrismam:
