Kas ir intuitīvs uzturs, tā pamatprincipi, plusi un mīnusi, svara zaudēšanas noteikumi saskaņā ar Stīvena Hoksa metodi.
Intuitīvās ēšanas priekšrocības un trūkumi
Šī ēdiena paņēmienam ir daudz priekšrocību, kas to labvēlīgi atšķir no tradicionālajām diētām svara zaudēšanai:
- Metodes drošība … Jūs pats izvēlaties to, kas jums ir. Tajā pašā laikā jūs ēdat ēdienu normālos daudzumos, nepārēdoties un nekaitējot ķermenim. Uztura speciālisti ir pierādījuši, ka daļējas biežas maltītes ir optimālas cilvēkiem.
- Ceļa ērtības … Intuitīvās ēšanas noteikumi ir vienkārši un vienkārši, bez sāpīgām diētām un badošanās. Ēst veselīgu, sabalansētu uzturu ir viegli un nav apgrūtinoši.
- Efektivitāte … Ja jūs ievērojat visus iepriekš minētos principus, tad pēc mēneša jūs varat redzēt pirmos rezultātus. Protams, efektivitāte ir tieši atkarīga no sākotnējā svara, dzīvesveida. Ir arī svarīgi atcerēties, ka brīnums nenotiks pēc nedēļas un bez regulāras fiziskās slodzes.
- Metodes pieejamība … Šo metodi var izmantot absolūti ikviens, arī tie, kuri necieš liekos kilogramus. Jūs turpiniet ēst savus iecienītākos ēdienus, tikai kontrolējot maltītes.
Ņemiet vērā, ka intuitīvās ēšanas negatīvās puses ir diezgan nelielas. Tomēr tie, kas ievēro šo tehniku, dažreiz atzīmē šādus trūkumus:
- Grūtības sastādīt ēdienkarti … Dažiem cilvēkiem jāsāk no nulles, lai apgūtu veselīga uztura pamatus, jo patiesībā intuitīvā metodika ir „līdzās” tradicionālajiem sabalansēta uztura noteikumiem. Metodes autors nepiedāvā nekādu īpašu diētu. Personai patstāvīgi jānosaka sev veselīgi un garšīgi produkti, jāspēj savlaicīgi apstāties.
- Nepieciešamība vienmēr pa rokai būt “iecienītākajiem ēdieniem” … Strādājošam un aizņemtam cilvēkam ne vienmēr ir iespēja pagatavot savu iecienīto ēdienu, jo tas prasa laiku. Ir daudz vieglāk iegādāties gatavu ātro ēdienu vai produktus, kurus var ātri pagatavot. Tomēr jūs vienmēr varat iegūt kaut ko garšīgu, kad jūtaties izsalcis.
Kā sākt ēst intuitīvi
Jebkurā biznesā galvenās grūtības ir tā uzsākšana. Lai efektīvi un bez problēmām pārietu uz intuitīvu ēšanu, varat ievērot šādus ieteikumus:
- Apsēžoties ēst, novērsiet traucējumus, piemēram, TV, grāmatas, internetu, nopietnas sarunas. Jums vajadzētu koncentrēties tikai uz pārtiku. Analizējiet katru ēdiena gabalu, pievērsiet uzmanību produkta garšai, smaržai, krāsai un savām sajūtām.
- Apsēdieties ēst tikai tad, kad jūtaties izsalcis. Pārvietojiet šķīvi atpakaļ, kad jūtat pirmās pilnības pazīmes. Uzticieties savam ķermenim, lai pateiktu, kad viņam vajag ēdienu un kad nē.
- Sāciet uzturēt pārtikas dienasgrāmatu. Pierakstiet žurnālā, piezīmju grāmatiņā, ko jūs ēdāt, kurā laikā, kādi notikumi bija pirms maltītes un notika pēc tās. Tas palīdzēs jums analizēt iemeslus, kāpēc jūs ēdat. Ja tās ir negatīvas emocijas, kuras jūs mēģināt "uzķert", tad pārdomājiet savus ēšanas paradumus.
- Pārtrauciet skaitīt kalorijas. Ja jūs jau sen skaitāt pārtikas kaloriju saturu un ievērojat diētas, tad var būt grūti atteikties no vecajiem ieradumiem. Bet tas jādara, lai mazinātu iekšējo stresu.
- Nosakiet savas garšas izvēles. Psihiski pajautājiet sev, ko jūs vēlētos pusdienās vai vakariņās, piemēram, sāļu, skābu, saldu, pikantu utt. Varat arī paļauties uz pārtikas struktūru - mīkstu, kraukšķīgu, cietu.
- Sāciet vairāk kustēties. Iesācējiem tas var būt vismaz vakara pastaigas svaigā gaisā. Pēc tam vingrinājumu programmai vajadzētu kļūt grūtākai.
- Padariet miegu par relaksācijas pamatu. Intuitīvās ēšanas rezultāti neliks jums gaidīt, ja ne tikai pareizi ēdat un pārvietojaties, bet arī atpūšaties. Veselīgam miegam ir jāatvēl 8 stundas. Pavadiet mazāk laika sociālajos medijos vai televizora priekšā, labāk iet gulēt agrāk.
Kā pāriet uz intuitīvu ēšanu - skatieties videoklipu:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Pēdējos gados daudzi cilvēki ar lieko svaru interesējas par to, kā zaudēt svaru intuitīvi ēdot, jo šī tehnika ir kļuvusi ļoti populāra. Tas ir saistīts ar tā vienkāršību, ērtību un efektivitāti. Nav nepieciešams nogurdināt ķermeni ar sāpīgu badu un diētām, pietiek tikai būt uzmanīgam pret savu ķermeni un neļaut ēst vairāk, nekā vēders “prasa”.
