Uzziniet priekšrocības un trūkumus apmācībai ar elastīgu joslu un to, kā izvēlēties pareizo efektīvai apmācībai. Ja ziemā figūru trūkumus var paslēpt zem siltām drēbēm, tad līdz vasarai katra meitene vēlas sevi sakārtot. Šī vēlme ir diezgan normāla, un šodien mēs centīsimies palīdzēt sasniegt šo mērķi. Ir tāds sporta aprīkojums kā elastīga josla.
Ja vīrieši vēlas uzpumpēt muskuļus, tad meitenēm tie vienkārši jāstiprina. Pirmajā gadījumā apmācība ar svariem ir neaizstājama, bet meitenes var veikt vingrinājumus ar elastīgu joslu un atrisināt problēmu.
Elastīgās joslas priekšrocības un trūkumi
Sākumā šo sporta aprīkojumu izmantoja cilvēki, kuriem vajadzēja atgūties pēc traumas. Tomēr tagad tā ir kļuvusi par lielisku alternatīvu simulatoriem. Lentu var izmantot ne tikai sporta zālē, bet arī mājās un ceļojumā. Šim sporta aprīkojumam ir vairāki nosaukumi, bet mēs to sauksim par elastīgo joslu.
Šāviņa galvenā priekšrocība ir spēja radīt papildu slodzi muskuļiem, neizmantojot svarus. Salokot lenti, jums ir iespēja progresēt slodzi. Nodarbības ar šo simulatoru palīdzēs meitenēm ne tikai atrisināt liekā svara problēmu, bet arī uzlabot viņu veselību un palielināt fiziskos parametrus. Svarīgi arī atcerēties, ka, vingrojot ar elastīgo joslu, locītavas netiek pārslogotas, un līdz ar to samazinās traumu risks.
Jūs varat veikt elastīgās joslas vingrinājumus dažādām muskuļu grupām. Tā rezultātā jūsu ķermenis iegūs vēlamo formu, un muskuļi tiks nostiprināti. Zemas izmaksas, kompaktums un ērta lietošana ir viena no galvenajām simulatora priekšrocībām. Elastīgā josla neaizņem daudz vietas dzīvoklī, un vasarā to var ņemt līdzi ceļojumā vai vilcienā svaigā gaisā.
Elastīgās joslas vingrinājumi meitenēm var būt ļoti noderīgi. Ar to jūs varat trenēt visus ķermeņa muskuļus un vienmērīgi sadalīt slodzi starp tiem. Tomēr simulatoram ir vairāki trūkumi:
- šāviņa materiāls ir latekss, kas dažkārt var izraisīt alerģiskas reakcijas uz ādas, kur tā pieskaras ķermenim un lentei;
- bieži meitenes sūdzas, ka, veicot vingrinājumus ar elastīgu joslu, simulators izslīd no rokām vai pat berzē ādu (lai no tā izvairītos, jālieto cimdi);
- ilgstoši lietojot, lente stiepjas un var pat saplīst;
- Kustību tehnikas neievērošana var izraisīt traumas.
Kā izvēlēties pareizo elastīgo joslu?
Elastīgajām joslām ir dažas īpatnības, un tas jāņem vērā, izvēloties simulatoru. Viņiem ir atšķirīga krāsa, kas norāda uz šāviņa pretestības līmeni:
- viegla slodze - dzeltena;
- vidēja slodze - sarkana vai zaļa;
- augsts - violets, ceriņi vai zils.
Tomēr dažiem ražotājiem ir atšķirīga krāsu kodēšana, un, izvēloties šāviņu, jums rūpīgi jāizlasa norādījumi. Sporta preču veikalos jūs varat nekavējoties iegādāties jostas komplektu ar dažādiem slodzes līmeņiem. Tas ir ļoti ērti, un jūs varēsiet perfekti strādāt ar visa ķermeņa muskuļiem.
Daži vārdi jāsaka par slodzes līmeņa izvēli, jo no tā ir atkarīga jūsu nodarbību efektivitāte. Ja pēc pieciem treniņiem jūtaties ļoti noguris, iesakām pāriet uz vājāku simulatoru. Jūs nevarat pārslogot ķermeni, jo tas neļaus iegūt vēlamo rezultātu.
Tikpat svarīgs jautājums, izvēloties sporta aprīkojumu, ir lentes garums. Ērtai apmācībai šim rādītājam jābūt vismaz 1,2 metriem. Tas ļaus salocīt elastīgo joslu un tādējādi pielāgot slodzi. Tikai šajā gadījumā jūs varat sagaidīt vēlamo efektu. Pirms treniņa galvenās daļas jums ir jāiesildās, lai sagatavotu ķermeni gaidāmajam stresam. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāstaigā vietā ātrā tempā.
Visi elastīgās joslas vingrinājumi jāveic lēni un kontrolējot elpošanu. Neaizmirstiet par nepieciešamību fiksēt pozīciju kustības trajektorijas augšējā punktā. Muskuļiem visā komplektā jābūt pastāvīgā sasprindzinājumā, un tikai tad tie tiks stiprināti. Kad lielākā daļa treniņa ir pabeigta, veiciet stiepšanās kustību komplektu. Ja, veicot jebkuru kustību, jūtat diskomfortu vai sāpes, vingrinājums ir jāizslēdz no apmācības programmas.
Vingrinājumi ar elastīgām joslām, lai attīstītu sēžamvietas muskuļus
Treniņi ar elastīgu joslu palīdzēs meitenēm zaudēt svaru, un treniņiem jums nebūs nepieciešams cits aprīkojums. Tagad mēs jums pastāstīsim par vingrinājumu komplektu ar elastīgu joslu, lai stiprinātu sēžamvietas muskuļus. Šī ir viena no problemātiskajām jomām, un jebkura sieviete fitnesa nodarbību laikā pievērš lielu uzmanību sēžamvietai:
- Savienojiet lentes malas, lai izveidotu gredzenu. Ielieciet to uz kājām ceļa locītavu rajonā. Pēc tam jums jāceļas uz pirkstgaliem, vispirms atdalot kājas un nedaudz tupējot, jāsāk veikt soļus uz priekšu.
- Apgulieties uz vēdera ar lentes joslu ap potītēm. Stiepjot mašīnu, paceliet kājas pa vienam. Katru ceturto atkārtojumu kāja jānotur no zemes.
- Kājām jābūt plaši novietotām, un jāveic pusķepurieni. Šajā gadījumā lentes gredzenam jābūt ceļa locītavu līmenī.
Visas aprakstītās kustības jāveic 15 reizes.
Vingrinājumi ar elastīgām joslām roku un kāju muskuļiem
Jūs jau esat iepazinies ar sēžas muskuļu stiprināšanas kompleksu, ir pienācis laiks pāriet uz roku un kāju muskuļiem:
- Stāviet ar kājām lentes vidū un turiet tās galus rokās. Sāciet pacelt un nolaist rokas, turot muguru taisni. Kustība tiek veikta trīs minūtes.
- Lente tiek turēta rokās, kas jānogādā aiz muguras. Tajā pašā laikā kājas atrodas plecu locītavu līmenī, un rokas ir izkliedētas. Sāciet aizvērt un izplest rokas.
- Viena kāja atrodas mašīnas vidū, un siksnas galus tur ar rokām. Otra kāja jāatliek un jāsaliek pie ceļa locītavas. Sāciet pacelt un nolaist elkoņus. Kustība tiek veikta 30 reizes.
- Apgulieties uz sāniem, noliecoties uz elkoņa locītavas. Lentes gredzens jāpiestiprina pie potītēm. Paceliet augšstilbu un nolaidiet to. Pēc tam veiciet kustību otrajā pusē. Katrai kājai ir jāveic 20 atkārtojumi.
- Ieņemiet stāvošu pozīciju ar rokām pie jostasvietas. Pārvietojiet kājas uz sāniem, novietojot gredzenu uz potītēm.
Vingrinājumi ar elastīgām joslām vēdera muskuļu attīstīšanai
Jebkura meitene sapņo par plakanu vēderu, taču, lai to izdarītu, viņai ir smagi jāstrādā pie ķermeņa. Tagad mēs apsvērsim kustību komplektu vēdera muskuļu stiprināšanai:
- Apsēžoties, uzlieciet gredzenu uz pirkstiem un ar rokām satveriet gredzena otru malu. Pēc tam ieņemiet guļus stāvokli un atkal atgriezieties no sākuma stāvokļa.
- Lente ir jāņem rokās, izstiepjot tās virs galvas, tādējādi velkot simulatoru. Sāciet pārmaiņus paņemt kājas atpakaļ, vienlaikus pagriežot ķermeni uz sāniem.
Visas kustības tiek veiktas 20 atkārtojumos.
Vingrinājumi ar elastīgām joslām muguras muskuļiem
Lielākā daļa meiteņu pievērš uzmanību tikai tām ķermeņa zonām, kurās uzkrājas tauki - sēžamvieta, vēders, augšstilbi, rokas un kājas. Šajā gadījumā mugura izrādās aizmirsta, un to nevar pieļaut. Mugurkaula stāvoklis ir būtisks cilvēka vispārējai veselībai. Tieši muguras muskuļi ir korsete, kas atbalsta mugurkaulu. Sekojošie elastīgās joslas vingrinājumi palīdzēs jums stiprināt šo muskuļu grupu:
- Turiet lenti rokās, kurām vajadzētu būt uz leju. Ieņemiet guļus stāvokli un sāciet lēnām pacelt rumpi un rokas. Lai palielinātu roku slodzi pacelšanas laikā, ir nepieciešams papildus izkliedēt uz sāniem.
- Kājas atrodas plecu locītavu līmenī, un rokas ir nolaistas gar ķermeni, vienlaikus turot simulatoru. Paceliet plecu locītavas pēc iespējas augstāk un pauzējiet trīs reizes trajektorijas beigu punktā. Pēc tam izklājiet rokas uz sāniem.
Visas kustības jāveic 20 atkārtojumos.
Labākie elastīgās joslas vingrinājumi
Un tagad mēs jums pastāstīsim par astoņu visefektīvāko vingrinājumu komplektu ar elastīgu joslu. Lai vadītu nodarbību, papildus simulatoram jums būs nepieciešams paklājs. Visas tālāk aprakstītās kustības ir jāveic noteiktā reižu skaitā, cenšoties pēc iespējas samazināt pauzi starp vingrinājumiem. Kad pirmais aplis ir pabeigts, atpūtieties divas vai trīs minūtes. Kopumā jums jāaizpilda trīs apļi.
- 1. vingrinājums - lunges ar pagriezienu. Attīstās plecu jostas, sēžamvietas, vēdera un augšstilba muskuļi. Sākuma stāvoklis ir līdzīgs šķērveida tupēšanai. Simulators jāsaliek uz pusēm un jātur rokās, kas izstieptas jūsu priekšā. Ņemiet vērā, ka plaukstām jābūt vērstām pret zemi. Saliekot elkoņus, izstiepiet mašīnu pēc iespējas plašāk un velciet to uz krūtīm. Šajā stāvoklī plecu lāpstiņas ir jāsaliek kopā, un plecu locītavas ir jāsamazina. Vienlaikus ar aprakstītajām kustībām ir nepieciešams noliekties ar kāju uz priekšu un pagriezt ķermeni uz sāniem. Katrai kājai jāveic 10 atkārtojumi.
- 2. vingrinājums - pietupiens. Bicepss un augšstilba iekšpuse ir iesaistīti darbā. Nokļūstiet stāvošā stāvoklī. Salocītā lente tiek turēta rokās, kas izstieptas virs galvas. Nolieciet kāju pa kreisi un nolaidieties dziļā tupā. Tajā pašā laikā rokas ir jānolaiž uz leju un jāizklāj pēc iespējas plašāk. Katrā virzienā jums jāveic 10 atkārtojumi.
- 3. vingrinājums - atspiešanās ar lenti. Tiek trenēti krūšu, vēdera un bicepsa muskuļi. Turot simulatoru rokās, aptiniet to aiz muguras tā augšdaļā. Nokļūstiet dēļa stāvoklī un sāciet spiest uz augšu. Veiciet vingrinājuma 15 atkārtojumus.
- 4. vingrinājums - jostas vilkšana. Attīstās kāju, plecu joslas, bicepsa un krūšu muskuļi. Kreisā kāja atrodas mašīnas vidū, un tās galus tur rokās. Elkoņa locītavas sākotnējā stāvoklī ir saliektas un cieši piespiestas ķermenim. Izlieciet uz priekšu ar vienu kāju un izstiepiet rokas sev priekšā. Katrai kājai jāveic 10 atkārtojumi.
- 5. vingrinājums - ar vienu roku velkot lenti. Tiek trenēti ķermeņa apakšdaļas muskuļi, kā arī bicepss. Jums jāstaigā ar vienu kāju simulatora vidū un vienā galā jāpaņem tā gali. Pēc izliešanas nolaidiet mašīnu pie atbalsta kājas. Paceļoties no tupus stāvokļa, paceliet roku ar lenti uz krūtīm, vienlaikus noliecot elkoņa locītavu. Katrā virzienā jums jāveic 15 atkārtojumi.
Vingrinājumu komplekta veikšana ar elastīgu joslu zemāk esošajā videoklipā:
