Uzziniet, kā piespiest sevi vingrot, ja nevēlaties doties uz sporta zāli. Liekā svara problēma pēdējo pāris gadu desmitu laikā ir ārkārtīgi aktuāla vairuma pasaules valstu iedzīvotājiem. No šī fakta nav iespējams izvairīties, taču jūs varat mainīt savu dzīvi, pat ja nevēlaties aktīvi nodarboties ar sportu. Vingrinājumi slinkiem svara zudumam jums to palīdzēs. Viens no galvenajiem tauku masas palielināšanās iemesliem ir nepareizi izstrādāta uztura programma, kā arī pasīvs dzīvesveids.
Lai gan šodien arvien vairāk cilvēku sāk sportot, daudzi turpina būt slinki un nevēlas to darīt. Tajā pašā laikā viņiem vispār nav iebildumu atbrīvoties no dažām papildu mārciņām. Nedomājiet, ka šāda vēlme ir fantāzija. Jūs varat sasniegt pozitīvus rezultātus, bet vispirms jums ir jāpārskata savi uzskati par uzturu, kā arī jāveic vienkārši vingrinājumi slinkiem, lai zaudētu svaru.
Bez šiem diviem komponentiem visi jūsu mēģinājumi zaudēt svaru ir lemti neveiksmei. Protams, ja jūs aktīvi un regulāri vingrojat, tad jūs progresēsit ātrāk un zaudēsiet svaru. Šodien mēs jums pateiksim, kā gūt panākumus cīņā pret lieko svaru slinkiem cilvēkiem. Jāatzīmē, ka, ja jūsu svara problēmas izraisa kāda slimība, tad vispirms jākonsultējas ar ārstu un uztura speciālistu. Visiem pārējiem pietiks sekot mūsu padomam un veikt vingrinājumus slinkajiem, lai zaudētu svaru, kas neaizņems daudz laika.
Pārtikas programma slinkajiem
Jums vajadzētu sākt cīnīties ar lieko svaru, pārskatot uztura programmu. Tas ļaus jums ne tikai atrisināt savu uzdevumu, bet arī ievērojami uzlabot savu ķermeni. Tauku pārpalikums negatīvi ietekmē visu mūsu ķermeņa sistēmu darbību, un, atbrīvojoties no tiem, jūs ātri sajutīsit veselības uzlabošanos.
Slinkās diētas programma ir ļoti līdzīga citām, kas cilvēkiem ieteikta cīņā ar taukiem. Tomēr šī nav diēta šī vārda pilnā nozīmē, jo nav nepieciešami stingri pārtikas ierobežojumi. Pirmkārt, jums jāatsakās no miltu izstrādājumiem, ceptiem ēdieniem un saldumiem. Visticamāk, ka visus šos pārtikas produktus nevarēsit nekavējoties izslēgt no uztura, jo ir ārkārtīgi grūti atteikties no ilgtermiņa ieradumiem. Šādā situācijā jums jārīkojas pakāpeniski.
Pirms katras tikšanās, 30 minūtes pirms šī pasākuma, jums jāizdzer glāze vai divas negāzēta ūdens. Jūs nedrīkstat dzert ūdeni tieši ēdienreizes laikā, un dariet to ne agrāk kā 120 minūtes pēc ēšanas. Mēs jau teicām, ka no jūsu uztura programmas jāizslēdz tikai neveselīga pārtika, tāpēc jums nav jāierobežo sevi, bet tajā pašā laikā jums jāievēro nepieciešamais kaloriju patēriņa rādītājs.
Tikai radot enerģijas deficītu, jūs pakāpeniski atbrīvosities no taukiem. Brokastīs vislabāk ir ēst pārtiku, kas satur lēnus ogļhidrātus un olbaltumvielu savienojumus. Pusdienu laikā pievērsiet uzmanību arī šīm uzturvielām, bet vakarā jums vajadzētu patērēt tikai olbaltumvielu savienojumu avotus. Kopumā jūsu galvenais uzdevums ir patērēt tikai veselīgu pārtiku uzņemto kaloriju ietvaros. Ņemiet vērā arī to, ka jums vajadzētu ēst vismaz četras reizes dienā, un porcijām jābūt mazām.
Novājēšanas vingrinājums slinkajiem
Tagad mēs jums pastāstīsim par tiem vingrinājumiem slinkajiem svara zudumam, kas jums jādara katru dienu. Šim nolūkam nav nepieciešams apmeklēt fitnesa centrus. Un ar to pilnīgi pietiek trenēties mājās.
- Vingrinājums # 1. Tas ir paredzēts vēdera muskuļu nostiprināšanai un tiek veikts guļus uz muguras. Kad esat pieņēmis šo pozīciju, dziļi elpojiet un lēnām izelpojiet gaisu caur muti. Pavelciet vēderu pēc iespējas dziļāk zem ribām un ceturtdaļas minūtes laikā aizturiet elpu. Ja jūs nevarat nekavējoties pārtraukt elpošanu tik ilgu laiku, tad neelpojiet pēc iespējas vairāk, bet pakāpeniski jāpalielina rievu ilgums. Kopā veiciet 8 līdz 10 atkārtojumus.
- Vingrinājuma numurs 2. Atkal jums jāieņem guļus stāvoklis un jāizstiepj rokas gar ķermeni. Pavelciet zeķes pret sevi un sāciet atdarināt iešanu. Šis vingrinājums slinkam, lai zaudētu svaru, neprasa īpašu apmācību, un tam nav ierobežojumu vingrinājuma ilgumam. Tas palīdzēs jums ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot asins piegādes kvalitāti apakšējām ekstremitātēm, izkliedēt sāļus un uzlabot zarnu trakta darbību.
- Vingrinājuma numurs 3. Šī ir ļoti vienkārša kustība, kuru var veikt jebkurā jums piemērotā pozā. Tās būtība slēpjas vienkāršā ekstremitāšu rotācijā. Visām locītavām tas jāveic 15 reizes.
- Vingrinājuma numurs 4. Tas ir paredzēts, lai uzlabotu asins piegādi ķermeņa audiem. Apgulieties uz muguras un novietojiet sarullētu dvieli zem galvas. Pārmaiņus paceliet rokas un kājas, pēc tam sakratiet tās. Veiciet vingrinājumu līdz skaitlim 300. Ar to jūs stiprināsiet asinsvadu sienas un paātrināsiet limfas atjaunošanās procesu.
- Vingrinājuma numurs 5. Vēl viens vingrinājums slinkam, lai zaudētu svaru, lai attīstītu vēdera muskuļus. Tas ir ne tikai efektīvs svara zaudēšanai, bet arī palīdzēs izlīdzināt vēderu. Ieņemot guļus stāvokli, paceliet iztaisnotās kājas 45 grādu leņķī. Pēc tam sāciet ar tiem veikt lēnus pagriezienus uz sāniem. Viena pagrieziena ilgums ir pusminūti. Veiciet vismaz desmit atkārtojumus katrā virzienā.
Padomi svara zaudēšanai slinkajiem
Visi vingrinājumi slinkajiem svara zaudēšanai, kurus mēs šodien esam apsvēruši, ir ļoti vienkārši, kā jūs jau varējāt pārliecināties. Tajā pašā laikā tie izrādīsies ļoti efektīvi, ja tos regulāri veiks. Tagad mēs sniegsim vēl dažus padomus, kas palīdzēs ātrāk sasniegt jūsu uzdevumu.
Jums nevajadzētu pārsteigt, bet sekss var būt ārkārtīgi efektīvs svara zaudēšanai. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka ķermeņa enerģijas patēriņš šajā laikā ir vienāds ar ceturtdaļas stundas skriešanu. Veselīgs un regulārs sekss arī palīdz stiprināt ķermeņa aizsardzības mehānismus, paātrina toksīnu izmantošanu un ir līdzeklis dažādu slimību profilaksei. Turklāt, palielinoties asins plūsmai visā ķermenī dzimumakta laikā, tiek normalizēts lipoproteīnu savienojumu līdzsvars.
Bet televizora skatīšanās var palēnināt lipolīzi. Parasti, skatoties televizoru, mēs ilgu laiku atrodamies vienā un tajā pašā stāvoklī, kā rezultātā paātrinās taukaudu uzkrāšanās reakcijas. Centieties pēc iespējas mazāk laika pavadīt, skatoties televizoru. Tā vietā pastaigājieties svaigā gaisā.
Gatavojot ēdienu, jums vajadzētu samazināt tauku patēriņu vai pilnībā atteikties no tā. Tas neattiecas uz veselīgiem augu taukiem. Piemēram, pirms ēdat gaļas gabalu vai picu, notīriet to ar salveti, lai noņemtu liekos taukus. Jūsu ikdienas uzturā jābūt ne vairāk kā desmit procentiem tauku.
Mēģiniet iepriekš plānot pārtikas preču iegādi. Svara zaudēšanai dārzeņi un augļi būs ļoti noderīgi, bet pusfabrikāti jāiznīcina. Uzturiet kontroli un neēdiet arī saldumus un miltu izstrādājumus. Zinātnieki ir pierādījuši, ka ar skūpstu palīdzību mēneša laikā var atbrīvoties no viena kilograma tauku. Tas ir saistīts ar faktu, ka skūpsta brīdī saraujas apmēram trīs desmiti sejas muskuļu. Viens skūpsts var sadedzināt apmēram 12 kalorijas.
Galvenais princips cīņā pret lieko svaru ir mērenība pārtikā. Mēs jau teicām, ka jums jāēd vismaz četras reizes dienā nelielās porcijās. Jums arī jāatceras, ka sāta signāls smadzenes sasniedz ar zināmu kavēšanos, un tāpēc uztura speciālisti iesaka iziet no virtuves nedaudz izsalkuši. Vingrinājumi slinkajiem svara zaudēšanai, kurus mēs šodien iepazīstinājām ar jums, arī būs lielisks papildinājums labi izstrādātai uztura programmai.
Pirms gulētiešanas jums vajadzētu labi vēdināt istabu. Ir pierādīts, ka tad, kad cilvēks guļ vēsā telpā, ķermenis sintezē nevis baltas tauku šūnas, bet gan brūnas. Vienkārši sakot, ķermenis mēģina sasildīt ķermeni, un to pašu var teikt par pārtiku. Mēģiniet dzert vēsu ūdeni pirms katras ēdienreizes, liekot ķermenim tērēt enerģiju, lai to sasildītu.
Par ūdeni vajadzētu teikt vēl dažus vārdus. Ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma visas dienas garumā. Mēs jau teicām, ka pirms katras ēdienreizes jāizdzer pāris glāzes ūdens. Pēc ēšanas jūs varat dzert tasi kafijas bez cukura, un ūdeni var dzert tikai pēc divām stundām. Šī ļoti vienkāršā tehnika ļaus jums atbrīvoties no piecām vai pat vairāk mārciņām tauku 14 dienu laikā.
Ir ļoti svarīgi pakāpeniski zaudēt svaru un nedēļas laikā zaudēt ne vairāk kā vienu kilogramu. Viena no galvenajām visu diētu problēmām ir tā, ka tās pirmajā posmā izraisa strauju svara zudumu. Tā rezultātā ķermenis palēnina vielmaiņu, un lipolīzes procesi apstājas. Turklāt, strauji zaudējot svaru, lielākā daļa zaudēto kilogramu būs nevis tauki, bet muskuļi. To nevajadzētu pieļaut, jo muskuļu audi pat miera stāvoklī prasa lielu enerģijas daudzumu. Jo vairāk ķermeņa muskuļu, jo vieglāk ir izveidot enerģijas deficītu, izmantojot uztura programmu. Turklāt, pateicoties masas pieaugumam, jūs varēsit uzlabot savu figūru, savelkot muskuļus problemātiskajās zonās. Nebaidieties, ka apmācība var padarīt jūs par vīrišķīgu būtni. Sievietes ķermenis ārkārtīgi nevēlas iegūt muskuļu masu, un, neizmantojot sporta farmakoloģiju, jūs nevarēsit veidot lielus muskuļus. Ja jūs vēlaties ātri atbrīvoties no taukiem, jums joprojām ir nopietnāk jāuztver vingrinājumi.
Slinki vidukļa vingrinājumi, skatiet šo videoklipu:
