Uzziniet, kādus trūkumus slēpj fitnesa treneris, pastāstot visiem par dēļu vingrinājumu priekšrocībām. 21. gadsimts mums diktē strauju dzīves ritmu, un mēs esam spiesti tam pakļauties. Ne katrai sievietei ir laiks rūpēties par savu izskatu un apmeklēt fitnesa centrus. Tomēr kurš jums teica, ka figūras uzlabošanai nepieciešams izmantot dārgu sporta aprīkojumu? Piemēram, lai vēders būtu plakans un skaists, varat vingrot arī mājās. Ja jūs regulāri veicat dēļu vingrinājumu, kura priekšrocības un briesmas tiks apspriestas šodien, tad pēc pāris mēnešiem jūs redzēsiet pirmos rezultātus.
Protams, jūs jau esat saskāries ar līdzīgiem solījumiem ātri zaudēt svaru. Šodien tā ir ļoti aktuāla problēma, un daudzi vēlas gūt labumu no citu grūtībām. Tas var izskaidrot neefektīvo uztura bagātinātāju masu svara zaudēšanai. Tagad mēs runājam par fizisko vingrinājumu veikšanu, kas kopā ar pareizi organizētu uztura programmu dos lieliskus rezultātus.
Interesants fakts ir tāds, ka šobrīd starp Tibetu un Indiju ir izvērsusies nopietna cīņa par tiesībām tikt uzskatītai par šo mācību dibinātāju. Saskaņā ar rakstiskajiem avotiem, ko viduslaikos atraduši arheologi Eiropā, līdzīgu vingrinājumu aktīvi izmantoja muguras slimību ārstēšanā. Šeit arī jāsaka, ka gandrīz visos Vecās pasaules štatos stienis joprojām tiek uzskatīts par visefektīvāko vingrinājumu liela skaita muskuļu attīstīšanai.
Šī kustība ir iekļauta daudzu slavenu Rietumu fitnesa ekspertu apmācības programmās. Tajā pašā laikā bārs nav tik populārs mūsu valsts teritorijā, taču tas ir laika jautājums. Arvien vairāk meiteņu un sieviešu domā, kādu labumu un kaitējumu no dēļu vingrinājumiem var iegūt. Uzzinājuši par šo kustību sīkāk, daudzi sāk to aktīvi izmantot savās mācību programmās.
Kāpēc dēlis ir tik populārs?
Vispirms izdomāsim, kāpēc dēļu vingrinājums ir tik populārs, un tad runāsim par tā priekšrocībām un briesmām. Dēļa popularitātes iemesli ir diezgan interesanta tēma, jo ir daudz citu spēka vingrinājumu. Tomēr, ņemot vērā šādas priekšrocības, stieņa efektivitāte nav šaubu:
- Pieejamība - lai veiktu vingrinājumu, nav nepieciešams iegādāties dārgu trenažieri vai apmeklēt fitnesa centru, lai to izmantotu. Viss, kas jums nepieciešams, ir vēlme sakārtot ķermeni un minimāla brīva vieta.
- Minimālais pavadītais laiks - mēs jau raksta sākumā teicām, ka mūsdienu dzīvē bieži vien ir grūti atrast brīvo laiku sportam. Lai pabeigtu joslu, jums jāpavada ne vairāk kā piecas minūtes, un sākumā ar vienu pietiks.
- Darbā ir iesaistīti gandrīz visi ķermeņa muskuļi. - tā kā šodien ir aptuveni simts šī vingrinājuma šķirņu, tad jūs varēsiet izstrādāt visus muskuļus, kas nepieciešami, lai izveidotu skaistu figūru.
- Minimāla piepūle - protams, ja jūs iepriekš neesat nodarbojies ar sportu, tad jums būs grūti, bet latiņa jebkurā gadījumā ir daudz vieglāka salīdzinājumā ar citiem vingrinājumiem.
Dēļu vingrinājumu priekšrocības un kaitējums
Šodien arvien vairāk informācijas par dēļu vingrinājumu parādās Runet profila tīmekļa resursos, kuru kaitējumu un ieguvumus mēs šodien apsvērsim. Ļoti bieži šai kustībai tiek piešķirts patiesi brīnumains efekts - tā sūknē vēdera muskuļus, uzlabo garastāvokli, paātrina lipolīzes procesus utt. Ir pienācis laiks izdomāt, kur patiesība ir paslēpta šajos apgalvojumos un ko var uzskatīt. vienkārši mīti.
- Muskuļu stiprināšana - ar to ir bezjēdzīgi strīdēties, un tieši šis efekts ir jāuzskata par vissvarīgāko. Mugurkauls ir pakļauts nopietnam stresam, jo daudzas mūsdienu profesijas prasa ilgu uzturēšanos pie datora monitora. Tā rezultātā var parādīties dažādi mugurkaula ievainojumi. Izmantojot dēļu vingrinājumu, jūs varat nostiprināt muguras un vēdera muskuļu korsetu, kā arī savilkt sēžamvietu.
-Paaugstināta darbaspēja - zinātnieki ir pārliecināti, ka ar dažādiem mugurkaula izliekumiem pasliktinās cilvēku dzīves kvalitāte. Pirmkārt, tas attiecas uz darba spēju samazināšanos, miegainības sajūtas parādīšanos un pat var izraisīt traucējumus iekšējo orgānu darbā. Stiprinot ķermeņa muskuļu korsetu, jūs tādējādi paaugstināt savu efektivitāti.
- Novājēšanu - nedomā, ka, pateicoties stieņam, izdosies atbrīvoties no pāris desmitiem kilogramu. Tomēr jau pēc divām nedēļām jūs varat novērst tauku nogulsnes problemātiskajās zonās un palielināt figūras pievilcību.
- Uzlabo līdzsvara sajūtu - vingrinājumi faktiski var stiprināt jūsu vestibulāro aparātu. Tā rezultātā ledus apstākļos jūs jutīsities daudz pārliecinātāk.
- Palielina gribasspēku - cilvēkam 30 sekundes vai viena minūte ir īss brīdis, un mēs šo laiku pat nepamanām. Tomēr, kad esat dēļu stāvoklī, lietas mainās. Vingrinājumi palīdz palielināt gribasspēku, kas noteikti palīdzēs jūsu ikdienas dzīvē.
- Dziedina visu ķermeni - mēs teicām, ka vingrinājums ir ārkārtīgi izdevīgs mugurkaulam. Tajā pašā laikā josla ļauj atbrīvot no muskuļiem darba dienas laikā uzkrāto nogurumu, uzlabot locītavu-saišu aparāta darbu un pat paātrināt atveseļošanos no iepriekš gūtajām traumām.
Mēs tikko pastāstījām par dēļu vingrinājumu priekšrocībām, bet vai no tā veikšanas ir kāds kaitējums? Kontrindikācijas ir ne mazāk svarīgs jautājums, jo dažu slimību gadījumā nav ieteicams nodarboties ar sportu. Var droši teikt, ka stienis nekaitēs ķermenim. Bet ir kontrindikācijas, lai gan to ir ļoti maz - mēs neiesakām veikt kustību ar paaugstinātu asinsspiedienu un problēmām ar sirds muskuļa darbu. Kontrindikācijas ietver arī PMS un grūtniecību.
Klasiskā dēlis: izpildes tehnika
Mēs jau esam atzīmējuši, ka šim brīnišķīgajam vingrinājumam ir aptuveni simts šķirņu. Iesācējiem ir ļoti ieteicams izmantot klasisko dēli. Kad jūs apgūstat vingrinājumu un tas jums kļūst ļoti viegli, varat pāriet uz sarežģītākām iespējām. Lai veiktu klasisko vingrinājumu, jums jābalstās uz rokām, kas saliektas taisnā leņķī elkoņa locītavās. Saspiediet otas dūrē un savienojiet, vienlaikus atbalstot zeķes uz zemes.
Ir svarīgi atcerēties, ka vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem, bet tajā pašā laikā jums vajadzētu elpot vienmērīgi un dziļi. Ķermenis atrodas taisnā līnijā no galvas augšdaļas līdz papēžiem. Jūs nevarat saliekt vai izliekt muguru. Šādā statiskā stāvoklī ir jābūt no 30 sekundēm līdz vienai minūtei. Ja kustības laikā jūtat nelielu dedzinošu sajūtu muskuļos, tad tas ir normāli. Šis fakts liek domāt, ka jūs darāt visu pareizi, un jūsu muskuļi kļūst stiprāki.
Ļoti bieži iesācēji sportisti nevar saprast, kā ieņemt pareizo stāvokli. Apskatīsim dēļu vingrinājumu izpildi pakāpeniski:
- Paņemiet ceļos pozu un salieciet rokas elkoņos, noliecieties uz priekšu. Ņemiet vērā, ka rokām jābūt plecu locītavu līmenī.
- Izstiepiet kaklu nedaudz uz priekšu, lai tas būtu paralēls zemei.
- Iztaisnojiet kreiso kāju un nolieciet pirkstu uz zemes. Pēc tam veiciet to pašu kustību ar labo kāju.
- Iztaisnojiet muguru un pievelciet vēdera muskuļus.
Dēļu vingrinājumu šķirnes
Mēs runājām par dēļu vingrinājuma iespējamiem ieguvumiem un briesmām, kā arī iepazīstinājām jūs ar klasiskās versijas izpildes tehniku. Apskatīsim šīs kustības populārākās variācijas.
- Dēlis uz izstieptām rokām. Iegūstiet tādu stāvokli, it kā jūs darītu klasiskus atspiešanās vingrinājumus. Šajā gadījumā rokām jāatrodas stingri zem plecu locītavām, un starp rokām un plaukstas locītavu jābūt 90 grādu leņķim. Savienojiet kājas un iztaisnojiet ķermeni. Ir nepieciešams arī savilkt visa ķermeņa muskuļus un jo īpaši vēderu.
- Sānu dēlis. Tā kā, veicot šo šķirni, jums jāpaļaujas tikai uz diviem punktiem, tad darbā, salīdzinot ar klasisko versiju, tiks iesaistīts ievērojami vairāk muskuļu. Tā rezultātā vingrinājums kļūst efektīvāks. Lai pabeigtu sānu dēli, jums jāieņem guļus stāvoklis jūsu pusē. Apakšējās rokas plaukstai jābūt stingri zem pleca locītavas, un velciet otru uz augšu. Turiet kājas taisni, pievelciet vēdera muskuļus un paceliet iegurni, izmantojot roku.
- Ceļa plāksne. Šis vingrinājums ir paredzēts, lai maksimāli izmantotu vēdera muskuļus, muguru un plecu jostu. Ja jums ir grūti izpildīt kustības klasisko versiju, tad mēs to iesakām, jo tas ir vieglāk. Pirmkārt, jums jāsēžas četrrāpus un jāvirzās uz priekšu ar rokām, līdz ķermenis sāk atgādināt taisnu līniju. Birstes jāsavieno slēdzenē, un kājas jāsakrusto un jāpaceļ.
- Dēlis ar paceltu kāju. Pirmkārt, jums jāieņem pozīcija, kas izmantota klasiskajā dēlī. Tad jums pārmaiņus jāpaceļ kājas.
- Izstiepts dēlis. Sākuma pozīcija ir klasiskais dēlis. Izstiepiet labo un kreiso roku pārmaiņus uz priekšu.
- Dēlis ar pāreju. Veiciet klasisko vingrinājumu, desmit sekundes turot statisku stāvokli. Pēc tam dodieties uz sānu dēli un turiet pozīciju 10 sekundes katrā virzienā.
- Sānu dēlis ar pagriezienu. Ieņemiet pozīciju, kas līdzīga sānu joslai, bet jums ir jābalstās nevis uz apakšdelmu, bet uz iztaisnotu roku.
- Fitball bārs. Šis vingrinājums ir paredzēts pieredzējušiem sportistiem, un papildus fitbolam tā veikšanai būs nepieciešams zems sols. Kājas jāuzliek uz soliņa, bet elkoņiem jāatrodas uz fitbola bumbas.
Noslēgumā apskatīsim izmaiņas, kuras pamanīsit pietiekami ātri, regulāri izpildot joslu:
- sēžamvieta - pēc 14 dienām sēžamvieta iegūs papildu elastību, un izzudīs arī celulīts šajā ķermeņa zonā;
- atpakaļ - uzlabosies stāja, iztaisnosies pleci, izkritīs un sāpes mugurā;
- kājas - savilksies kāju un gurnu muskuļi (pēc diviem mēnešiem varēsiet valkāt īsus, stingrus svārkus, parādot savas skaistās kājas);
- vēders - nav jāgaida kubu parādīšanās, bet meitenēm tas nav vajadzīgs (vēl svarīgāk, izzudīs taukaudi un kuņģis kļūs plakans);
- rokas - vingrinājums lieliski nostiprina bicepsus un tricepsus, kas novērsīs tādu kosmētisku defektu kā nokarājusies āda.
Vairāk par joslas priekšrocībām skatiet zemāk esošajā videoklipā:
[multivide =
