Uzziniet, kā japāņi var atbrīvoties no liekā vēdera svara, izmantojot elpošanas vingrinājumus mājās. Elpošanas vingrošana ir īpaša ieelpošanas un izelpas sistēma. Tas aktīvi izmanto dziļas elpošanas pārmaiņas, izelpas aizturi, kā arī elpošanu vēdera un krūškurvja pretējā virzienā. Vingrošana ļauj uzlabot veselību, vēdināt plaušas un vienlaikus palielināt to lietderīgo tilpumu, paātrināt vielmaiņas procesus un palielināt skābekļa koncentrāciju asinīs.
Turklāt elpošanas vingrinājumi spēj paātrināt toksisko vielu izmantošanu un sadedzināt taukaudus. Mūsdienās ir daudz līdzīgu paņēmienu. Mēs parādīsim, kā izelpot vēdera taukus, izmantojot japāņu metodi, un izpētīsim dažas citas efektīvas metodes.
Elpošanas vingrošanas principi
Visām elpošanas metodēm ir līdzīgi principi. Ja jūs interesē japāņu metode, kā ar elpošanas palīdzību noņemt vēdera taukus, tad uz to attiecas tālāk aprakstītie principi:
- Pirms jebkuru elpošanas vingrinājumu lietošanas ieteicams veikt pilnīgu medicīnisko pārbaudi.
- Viss vingrinājums jāveic speciālista uzraudzībā.
- Pirms sesijas galvenās daļas uzsākšanas veiciet vieglu iesildīšanos.
- Ja parādās pirmās hiperventilācijas pazīmes (slikta dūša, reibonis vai "zvaigznes" acīs), nekavējoties pārtrauciet treniņu un pagaidiet, līdz ķermenis ir pilnībā atjaunots.
- Apmācība jāveic ārpus telpām vai labi vēdināmā vietā.
- Jums jākoncentrējas uz vingrošanu, un tā ir japāņu metodes prasība noņemt vēdera taukus elpojot.
- Nodarbībām jābūt regulārām un negaidiet no tām tūlītējus rezultātus.
Jums jāatceras, ka elpošanas vingrinājumi ir pasīvs veids, kā tikt galā ar lieko svaru. Tas liek domāt, ka pirmie rezultāti parādīsies ne agrāk kā pusotru vai pat trīs mēnešus.
Elpošanas vingrinājumu pozitīvā ietekme
Tagad mēs apsvērsim elpošanas vingrinājumu galvenos efektus, jo tie ne tikai palīdz cīnīties ar lieko svaru:
- Palielinās ķermeņa aizsardzības mehānismu efektivitāte.
- Uzlabo augšējo elpošanas ceļu darbību.
- Asinīs nonāk liels daudzums skābekļa.
- Palielinās muskuļu un skeleta sistēmas veiktspēja.
- Slimības simptomi, piemēram, osteohondroze, tiek atviegloti.
- Balss saites tiek atjaunotas.
- Ādas turgora rādītājs palielinās.
- Metabolisma procesi tiek paātrināti.
- Tiek veikta vēdera ievilkšana.
- Tiek aktīvi izmantoti taukaudi, kas atrodas vēdera rajonā.
- Tiek uzlabotas ķermeņa kontūras.
Jums arī jāatceras, ka visiem elpošanas vingrinājumiem ir dažas kontrindikācijas. Tas attiecas arī uz japāņu metodi vēdera tauku noņemšanai elpojot. Tāpēc vispirms jākonsultējas ar ārstu.
Kā ātri noņemt vēdera taukus elpojot: japāņu metode
Tagad mēs apsvērsim nevis vienu japāņu metodi, kas ļauj noņemt taukus no vēdera ar elpošanas palīdzību, bet trīs.
Elpošanas vingrošana Miku Ryosuke
Miku Riosuke ir viens no populārākajiem filmu aktieriem Japānā. Pateicoties viņa radītajiem elpošanas vingrinājumiem, Mikets ātri zaudēja svaru. Galvenais iemesls, kas kļuva par iemeslu pievērst uzmanību savai veselībai, bija biežas sāpes jostas rajonā.
Ryosuke rūpīgi pētīja senās dziedināšanas metodes un, pamatojoties uz tām, izveidoja savu apmācības sistēmu. Jau pēc 14 dienām sāpju sajūtas kļuva ne tik spēcīgas, un pēc vairāku mēnešu regulāras fiziskās slodzes tās pilnībā izzuda. Tomēr situācijas uzlabošana jostas -krustu rajonā nebija vienīgā pozitīvā ietekme.
Apmēram sešu mēnešu laikā aktierim izdevās atbrīvoties no desmit kilogramiem, un vidukļa izmērs samazinājās par vairāk nekā desmit centimetriem. Interesants fakts ir arī tas, ka, veicot elpošanas vingrinājumus, Maiks neievēroja uztura uztura programmas un netrenējās sporta zālē. Ņemiet vērā, ka elpošanas vingrinājumu izveides laikā Riosuka bija 55 gadus veca.
Tagad ejam tieši pie vingrinājumiem:
- Iztaisnojiet muguru ar kājām blakus. Nedaudz pavelciet plecu locītavas atpakaļ un izstiepiet galvas augšdaļu uz augšu. No šīs pozīcijas dodieties uz priekšu ar labo kāju, pārnesot svaru uz kreiso pusi.
- Elpojiet trīs reizes 120 sekundes, vienlaikus paceļot rokas. Šim nolūkam ir nepieciešams elpot caur degunu, izmantojot kuņģi. Izelpošanai vajadzētu ilgt septiņas sekundes, un šajā brīdī visiem ķermeņa muskuļiem jābūt saspringtiem. Pēc tam nolaidiet rokas un atpūtieties.
- Vingrinājumiem jābūt regulāriem un neaizmirstiet nomainīt darba kāju. Rezultātus vajadzētu sagaidīt pēc diviem vai trim mēnešiem.
Fukutsuji vingrošana
Otro japāņu metodi, kas ļauj izvadīt taukus no vēdera, elpojot, radīja slavenais japāņu ārsts Fukutsudži. Pētījuma gaitā viņš vērsa uzmanību uz to, ka nepareizi novietoti iegurņa kauli palielina vēdera un vidukļa apjomu. Viņa izveidotā elpošanas vingrošana ļauj atgriezt iegurņa kaulus normālā stāvoklī un vienlaikus uzlabot mugurkaula stāvokli.
Fukutsuji sistēma ietver tikai vienu vingrinājumu, kas jāveic piecas minūtes. Apmācībai jums būs nepieciešama arī plakana horizontāla virsma, pat grīda, frotē dvielis un aukla (žņaugs).
Jums vajadzētu izvēlēties lielu dvieli, lai izveidotu ruļļu, kas atbilst jūsu plecu locītavu platumam. Lai veltnis saglabātu formu visa treniņa laikā, sasieniet to ar auklu. Un tagad par Fukutsuji vingrošanas tehniku:
- Iekāpiet sēdus stāvoklī uz zemes ar taisnu muguru un veltni aizmugurē.
- Gludi nolaidieties uz muguras, turot veltni tā, lai tas, atrodoties horizontālā stāvoklī, būtu zem sēžamvietas.
- Izstiepiet kājas līdz plecu locītavu līmenim. Šajā gadījumā attālumam starp papēžiem jābūt apmēram divdesmit centimetriem, un lielie pirksti pieskaras.
- Rokas jāpagarina aiz galvas. Pagrieziet plaukstas zemes virzienā un savienojiet mazos pirkstus.
- Kontrolējiet ķermeņa stāvokli, īpašu uzmanību pievēršot lielajiem pirkstiem un mazajiem pirkstiem.
- Ja viss ir izdarīts pareizi, palieciet šajā pozīcijā piecas minūtes. Pēc tam lēnām piecelieties, cenšoties nenoslogot mugurkaulu.
Šī ir pamata kustība, un atkarībā no jūsu mērķiem jūs to varat mainīt. Es arī gribu teikt, ka nav nepieciešams pirmo reizi atrasties pareizajā stāvoklī visas piecas minūtes. Ja jums tas ir grūti, veiciet vingrinājumu pēc iespējas ilgāk. Tomēr tas pakāpeniski jāpalielina un jāpaaugstina līdz piecām minūtēm.
Šeit ir Fukutsuji apmācības noteikumi:
- Visu vingrinājumu laikā muskuļiem jābūt tonizējošā sasprindzinājumā (pievelciet tos tā, lai tie trīcētu).
- Koncentrējieties uz savām sajūtām un jūtām.
- Elpošanai jābūt gludai un viskozai.
- Lai paātrinātu progresu, ieteicams izmantot uztura programmu.
Vingrošana Imabari
Šis paņēmiens ļauj atbrīvoties no taukiem ne tikai vēdera rajonā, bet arī visā ķermenī. Apskatīsim pamata vingrinājumus:
- Ar rokām satveriet dvieļa malas un paceliet tās līdz krūtīm. Sāciet stiept dvieli, un šajā brīdī jums vajadzētu sajust, kā savelkas roku un krūšu muskuļi. Veiciet 20 atkārtojumus.
- Vingrinājums atgādina iepriekšējo, bet rokas ar dvieli jāpaceļ vertikāli uz augšu. Stiepjot dvieli, noliecieties uz sāniem, bet nesalieciet rokas.
- Nemainot sākuma stāvokli, novietojiet rokas aiz muguras. Pēc tam sāciet stiept dvieli.
- Turot dvieli rokās, nolaidiet to pie kakla, saliekot elkoņa locītavas un sāciet stiept.
- Nokļūstiet guļus stāvoklī. Pēc cilpas izveidošanas no dvieļa nostipriniet to uz vienas kājas pēdas, saliekot to pie ceļa locītavas. Tad sāc iztaisnot kāju, sajūtot spriedzi augšstilba muskuļos.
Lai pabeigtu visu kompleksu, jums būs jāpavada ne vairāk kā ceturtdaļa stundas.
Citi efektīvi elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai
Pranajama
Šāda veida elpošanas vingrinājumi ir neatņemama jogas sastāvdaļa. Kompleksā ietilpst liels skaits vingrinājumu, un mēs nevarēsim pastāstīt par visiem. Visefektīvākā no visām kustībām ir "vakuuma" vingrinājums. Lai to izdarītu, jums jāieņem sēdus stāvoklis, nedaudz noliekot ķermeni uz priekšu un saliekot kājas. Jūs varat arī ieņemt lotosa stāvokli.
Veiciet dažas seklas elpas. Pēc tam, neieelpojot jaunu gaisa daļu, maksimāli ievelciet vēderu, izmantojot vēdera muskuļus. Turiet šo pozīciju, līdz rodas spēcīga vēlme ieelpot. Pēc tam atpūtieties un veiciet vēl trīs līdz piecus atkārtojumus. Lai izvairītos no diskomforta vēdera rajonā, vingrinājums jāveic tukšā dūšā.
Streļņikovas vingrinājumi
Šo vingrošanu izstrādāja operdziedātāja A. N. Strelnikova. Sākotnēji komplekss bija paredzēts, lai uzlabotu balss saišu darbu. Tomēr vēlāk tika atklāts, ka vingrošana ļauj cīnīties ar lieko svaru. Tehnikas būtība ir ātri elpot caur degunu.
To darot, ir svarīgi nodrošināt, ka krūtis neizplešas, kā tas notiek elpošanas laikā. Kustībām, kuras veicat, jābūt īsām un garam. Elpu skaitam jābūt reizinātam ar skaitli "8", un izelpu skaitam - "4". Starp komplektiem jums vajadzētu atpūsties 3 līdz 5 sekundes. Ar šīs vingrošanas palīdzību var paātrināt vielmaiņas procesus, kas pozitīvi ietekmē taukaudu izmantošanu.
Bodyflex
Šī ir visā pasaulē pazīstama vingrošana, kuras pamatā ir pareiza elpošana. Elpojiet dziļi, pēc tam strauji izelpojiet un desmit sekundes turiet elpu. Vienlaikus jums jāveic vienkāršs fizisks vingrinājums, piemēram, pagriežot. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes. Nodarbības ilgums ir aptuveni ceturtdaļa stundas, un tas jādara katru dienu.
Kā minēts iepriekš, šodien ir daudz dažādu elpošanas sistēmu. Ar viņu palīdzību jūs varat ne tikai atbrīvoties no taukiem, bet arī uzlabot savu veselību. Lai pabeigtu šo kompleksu, jums nebūs jāpavada daudz laika, bet jūs varat tos izpildīt jebkurā vietā.
Sīkāk par japāņu Fukutsuji metodi, kas palīdzēs noņemt taukus no vēdera, skatiet zemāk esošajā videoklipā:
