Modeļu uzturs palīdz daudzām sievietēm kļūt slaidākām un pārliecinātākām. Šajā rakstā jūs iepazīsities ar svara zaudēšanas metodēm no labākajiem modeļiem, uzzināsiet, kāda ir diētu īpatnība trīs, četras un septiņas dienas. Pāršķirot spīdīgo modes žurnālu lapas, nevar nepamanīt attēlus, kuros attēloti graciozi modeļi. Daudzas sievietes ar lieko svaru sapņo izskatīties tieši tāpat kā šīs daiļavas, bet vispirms jums ir nepieciešams zaudēt svaru, ievērojot modeļu uztura noteikumus.
Novājēšanas modeļu tehnika
Gandrīz visi modeļi atsakās no ceptiem, cieti saturošiem un kūpinātiem produktiem. Maz ticams, ka jūs viņus redzēsit ar kūkas gabalu rokās, ja tas nav izdomāts fotosesijas scenārijs. Skaistums prasa upurus, un slavenas personības to lieliski zina no savas pieredzes. Modeļu svara zaudēšanas programmām ir daudz iespēju, sākot no universālām līdz firmas zīmēm, taču tām visām ir kopīgs mērķis - palīdzēt tiem, kas diezgan īsā laikā zaudē svaru, ievērojami uzlabot savu figūru, sadedzinot tauku slāņus.
Novājēšanas programma trīs dienas
Ja tuvākajās dienās ir ieplānots kāds svarīgs pasākums, bet vairāku kilogramu liekā svara dēļ jūs nevarat iekļauties savā tērpā, iespējams, jums ir piemērota diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kas paredzēta tikai trīs dienām. Ievērojot šīs programmas diētu, jūs varat zaudēt no 3 līdz 5 kg liekā svara.
Ekspress diētas rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no zaudētā svara sākotnējā svara. Jo lielāks tas ir, jo vairāk kilogramu iet. Jums nevajadzētu gaidīt laba garastāvokļa modeļus no uztura, jums tiek garantēta bada sajūta, jo programma ir diezgan grūta. Lai pārvarētu vēlmi ēst, strādāt, darīt to, kas jums patīk, un dzert daudz ūdens.
Brokastīs ņem vienu mīksti vārītu olu. Gatavošanas laiks pēc ūdens vārīšanās ir 3 minūtes. Pēc dažām stundām jūs varat dzert krūzi tējas bez cukura vai tā aizstājēja; kā otrās brokastis apēdiet 125 g biezpiena ar minimālu tauku daudzumu. Pusdienās atkārtojiet to pašu ēdienkarti. Stingri ievērojiet diētu un nelietojiet citus pārtikas produktus. Jūs varat sēdēt uz šādas diētas ne vairāk kā reizi mēnesī. Lai neatgrieztu zaudētās mārciņas, pakāpeniski izejiet no šīs svara zaudēšanas programmas, lēnām palielinot patērētās pārtikas daudzumu un veidu.
Svara zaudēšanas programma 3-4 dienas
Daži modeļi ievēro blitz diētu, kas paredzēta 3-4 dienām. Šajā periodā tiek zaudēts 1 līdz 2 kg. Dienas izvēlnes paraugs izskatās šādi:
- Brokastis: divas mīksti vārītas vistas olas. Pēc izvēles olu vietā varat apēst 50 g vārītas gaļas gabalu vai grauzdiņus ar plānu sviesta kārtu. Kā dzēriens ir paredzēta zaļā vai augu nesaldinātā tēja.
- Pusdienas: zāļu tēja vai zaļā tēja bez cukura. Tā vietā jūs varat dzert krūzi tīra ūdens istabas temperatūrā.
- Vakariņas: cepeškrāsnī cepta zema tauku satura zivs vai liesa gaļa, 100 g apjomā. Atļauti salāti (300 g), kuru sastāvdaļas ir salātu lapas, pupiņas un nedaudz olīveļļas, jūsu izvēlēti augļi un nesaldināta tēja.
- Vakariņas: sajauciet zaļo dārzeņu gabalus 300 g daudzumā un dažus grauzdiņus. Vēlāk dzeriet tīru ūdeni vai zāļu tēju bez cukura.
Diēta septiņas dienas
Trīs dienu modeļa diēta pieder ļoti smagu programmu kategorijai, tādēļ, ja domājat, ka šī svara zaudēšanas programma nav jūsu spēkos vai ja jums ir kādas nopietnas iekšējo orgānu slimības, varat pievērst uzmanību septiņu dienu alternatīvai., kas ir vieglāk panesams un tiek atzīmēta daudzveidīgāka ēdienkarte.
- Pirmdiena. Sāciet savu svara zaudēšanas programmas pirmo dienu ar miežu biezputru, sezonu ar sviestu un kā piedevu izmantojiet neapstrādātus burkānus. Ja esat pieradis ēst maizi, varat izmantot plānu brūnās maizes šķēli, bet ne vairāk. Pusdienās pagatavojiet dārzeņu sautējumu, tā vietā ir atļauti arī kāpostu salāti un sīpolu salāti. Lai iegūtu labāku garšu, pagatavojiet salātus ar nedaudz olīveļļas. Vakariņojiet ar griķu biezputru un kāpostu un burkānu salātiem.
- Otrdiena. Brokastis balstās uz miežu biezputras daļu (graudaugi pazemina holesterīna līmeni, labi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu) un salātiem, kas pagatavoti no noplukušiem kāpostiem un burkāniem. Pusdienās pagatavojiet auzu pārslu (tas pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, stiprina asinsvadu sienas), šim nolūkam vienādās proporcijās varat izmantot gan ūdeni, gan ūdeni ar pienu. Vakarā apēd porciju kviešu putras (novērš kuņģa -zarnu trakta problēmas), kā arī salātus no bietēm.
- Trešdiena. Miežu biezputra un burkānu salāti, pievienojot nelielu daudzumu olīveļļas - tā izskatās modeļu iknedēļas uztura trešās dienas brokastis. Pusdienojiet ar parasto dārzeņu zupu, tikai gatavošanas laikā, nekavējoties iemetiet pannā burkānus un sasmalcinātus sīpolus, iepriekš neapcepot. Ja nevēlaties zupu, ēdiet cepeškrāsnī ceptus dārzeņus. Vakariņās novāra jaunus kartupeļus un pagatavo balto kāpostu salātus.
- Ceturtdiena. Brokastis ieturiet ar glāzi kefīra vai jogurta ar minimālu tauku saturu. Pusdienās pagatavojiet dārzeņu salātus bez garšvielām un pēc mizas noņemšanas pagatavojiet vistas kāju. Ieprieciniet savu ķermeni ar vakariņās ceptu ābolu, kā arī sautētiem ziedkāpostiem, pievienojot cietu rīvētu sieru un tomātus.
- Piektdiena. Brokastīs atļauti salāti no jebkuriem dārzeņiem un griķu biezputras, marinēti gurķi (250 g) bez gaļas, pusdienās svaigi gurķi un tomāti, vakariņās rīsu biezputra un vinegrets.
- Sestdiena. Brokastīs sestajā diētas dienā paļaujas uz skābētiem kāpostiem un pērļu miežu putrām. Pēc dažām stundām pusdienojiet uz dārzeņu zupas un sautētiem kāpostiem. Vakarā pusdienojiet uz dārzeņu salātu porcijas.
- Svētdiena. Paēdiet brokastis ar auzu pārslām, un pēc dažām stundām ēdiet dārzeņu zupu ar gardiem grauzdiņiem, nepievienojot garšvielas. Vakarā tiek pasniegta vārīta vistas ola un svaigu dārzeņu salāti.
Kā šķidrumu jūs varat izmantot tikai ūdeni, tēju vai kafiju bez cukura. Alkoholiskie dzērieni, kā arī salds gāzēts ūdens ir aizliegti. Ievērojot iknedēļas diētas diētu, jūs varat zaudēt līdz 5 kg svara.
Kā slavenie modeļi zaudē svaru
Lai vienmēr spīdētu ar skaistu figūru, slavenas personības aprobežojas ar ēdienu. Daži modeļi gadiem ilgi ir ievērojuši noteiktas uztura vadlīnijas un labprāt dalās savos padomos ar citiem:
- Pierakstiet savus sasniegumus žurnālā. Ierakstiet, ko ēdat un dzerat, lai dienas, nedēļas vai mēneša beigās jūs varētu redzēt diētas kopainu. Būtu laba ideja pierakstīt savas kalorijas pirms katras ēdienreizes.
- Neuztveriet stresu. Ja jums ir nepatīkama situācija, jums nevajadzētu sabojāt savu figūru bažu dēļ, labāk ir darīt kaut ko tādu, kas sagādā prieku. Pārtiku var aizstāt ne tikai ar hobiju, bet arī ar fitnesu, skriešanu un kino apmeklēšanu.
- Dzert daudz ūdens. Daudzi ārsti iesaka saviem pacientiem dzert vairāk ūdens, un šo noteikumu ievēro modelis. Ūdens paātrina vielmaiņu, palēnina novecošanās procesu un mazina izsalkumu.
Svara zaudēšanas programma no Klaudijas Šiferes
Vācu supermodeles Klaudijas Šīferas mazkaloriju diēta ļauj 5 dienu laikā zaudēt līdz 3 kg liekā svara. Šo programmu sauc arī par "5+", jo pēc piektās dienas pienāk sestā, kad ir atļauts palutināt sevi ar kaut ko garšīgu, bet tikai līdz 16:00. Ne visi var izturēt programmu, jo dienā var patērēt tikai 1200 kalorijas.
Pagatavojiet sev brokastis ar glāzi dažādu sasmalcinātu augļu un ogu ar 1 ēdamk. karote diedzētu graudu un 100 g jogurta. Aizliegtas vīnogas, vīģes un banāni. Pēc divarpus stundām izdzeriet glāzi augļu dzēriena, kas pagatavots no 100 ml jogurta un 100 ml jebkuras sulas. Vakariņojiet uz dārzeņu sautējuma, kas pagatavots ar 1 ēdamkaroti zirņu, 1 burkānu, 1 papriku, ziedkāpostu, pusi sīpolu, pētersīļiem un selerijas sakni. Kā mērci varat izmantot 1 tējkarotes citrona sulas, 100 g paniņu un 1 ēdamkarotes maisījumu. ēdamkarotes olīveļļas. Pēcpusdienas uzkodām pagatavojiet sev sviestmaizi maizes šķēlēs ar vistas krūtiņu, bet vakariņām - plovu no 50 g vārītu rīsu un 100 g augļu un ogu. Vai esat pamanījis rezultātu un vēlaties vēlreiz iziet šo Claudia Schiffer svara zaudēšanas programmu? Pagaidiet vismaz mēnesi, lai nesabojātu vēderu.
Kā Adriana Lima zaudē svaru
Ikviens, kurš vismaz vienu reizi ir skatījies Victoria's Secret šovu vai ir šī apakšveļas zīmola cienītājs, ļoti labi zina, kā izskatās Adriana Lima. Neskatoties uz to, ka pati modele apgalvo, ka viņas dzīvē nav diētu, viņa pirms izstādes bieži ķeras pie stingriem uztura kursiem.
Adriana reiz atteicās dzert pat ūdeni 12 stundas pirms izrādes. Saskaņā ar modeli šāda ierobežojuma rezultāts var būt svara zudums par 3,5 kg. Protams, zvaigzne neiesaka veikt šādas darbības, labāk ir ievērot pareizu sabalansētu uzturu. Brokastīs varat ēst nelielu dārzeņu biezeņa daļu. Piemērots arī biezpiens ar rozīnēm, un kā dzēriens kafija bez cukura. Vakariņojiet svaigos dārzeņos un tvaicējiet zivis vai vāriet liesu gaļu. Vakarā pagatavojiet augļu salātus vai ēdiet zaļos dārzeņus. Starp citu, starp galvenajām ēdienreizēm varat uzkodas ar skābiem augļiem vai medu. Neaizmirstiet par biežu dzeramā vai negāzēta minerālūdens lietošanu.
Adriana Lima iesaka ievērot šādas uztura vadlīnijas, lai efektīvi zaudētu svaru:
- Aizmirstiet par sāli un cukuru. Protams, ir ļoti grūti pilnībā izslēgt šīs sastāvdaļas no uztura, taču jūs varat mēģināt ievērojami ierobežot to patēriņu. Starp citu, mēģiniet iztikt bez cukura un sāls vismaz divas nedēļas, un jūs sapratīsit, ka jūsu ķermenis jau ir pieradis.
- Aizmirstiet par kofeīnu un alkoholiskajiem dzērieniem. Alkohols organismam ir nevajadzīgas kalorijas (alkoholiskie kokteiļi joprojām satur daudz cukura), kas uzreiz tiek pārvērsti taukos. Tas palēnina vielmaiņas procesus un negatīvi ietekmē muskuļu augšanu. Uzmanieties no alkohola, ja jums ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī liekais svars.
- Pieturieties pie daļējām maltītēm. Ja jūs domājat, ka slavena supermodele ēd reti, jūs kļūdāties. Adriana Lima ēd 5-6 reizes dienā, bet nelielās porcijās. Daļēja maltīte ir lielisks veids, kā kontrolēt pārēšanās.
- Izvairieties no makaroniem, ceptiem izstrādājumiem un ēdieniem. Kāpēc piesātināt ķermeni ar vienkāršiem ogļhidrātiem, kas tiek uzglabāti tauku nogulsnējumu veidā?!
- Ēdiet pārtiku, kas ir minimāli termiski apstrādāta. Pirms kāda ēdiena pakļaušanas termiskai apstrādei padomājiet, vai labāk būtu ēst svaigu pārtiku, lai produkts nezaudētu daudzas organismam noderīgas uzturvielas.
- Ēd tikai liesu gaļu. Ja uzskatāt sevi par veģetārieti, tad šo punktu varat izlaist pavisam, pretējā gadījumā jums vajadzētu patikt, ko tieši izmantojat gaļas ēdiena pagatavošanai. Izvēlieties tikai liesu gaļu (vistas, truša, tītara, teļa, liellopa fileja).
- Neiztikt bez karotes medus. Uzkodām modelis iesaka lietot skābos augļus vai medu, kas ir lielisks antioksidants.
Mirandas Kerras ieteikumi
Populārā topmodele no Victoria's Secret "eņģeļiem" Mirandas Kerras iekaro pasaules podiumus, pateicoties savam šarmam. Miljoniem sieviešu un vīriešu apbrīno viņas figūru, taču, lai iegūtu tik graciozas formas, Miranda ne tikai regulāri pavada laiku fiziskiem treniņiem, bet arī ēd pareizi, ievērojot šādus principus:
- Ēd pēc asinsgrupas. Amerikāņu ārsts Džeimss D'Adamo apgalvo, ka pārtikas produkti ir sadalīti noderīgos un kaitīgos atkarībā no asins grupas, kas tos lieto. Viens un tas pats pārtikas komplekts dažādām asins grupām radīs atšķirīgus rezultātus. Zinot savu asinsgrupu, jūs varat izslēgt no uztura tos pārtikas produktus, kas ir slikti sagremoti, tādā veidā, lai sasniegtu lieliskus rezultātus svara zaudēšanā. Miranda ir otrās asins grupas īpašniece, tāpēc viņa cenšas ēst mazāk gaļas, pievēršot lielāku uzmanību lašiem, dažādām ogām, pākšaugiem, graudaugiem un citiem produktiem.
- Dzert daudz ūdens. Topmodele atzīst, ka vienmēr ievēro ārstu ieteikumus par dzeršanu. Miranda dienā patērē apmēram divus litrus dzeramā ūdens, kas atspoguļojas viņas ādas stāvoklī un vispārējā izskatā.
- Ir daudz augļu un dārzeņu. Kad vien iespējams, Miranda cenšas piesātināt ķermeni ar noderīgiem vitamīniem un mikroelementiem, kas iegūti no augļiem un dārzeņiem, kas uzlabo gremošanu un arī uzlabo vispārējo ķermeņa stāvokli.
Brokastīs Miranda Kerra var iedzert tasi nesaldinātas tējas, dzidru negāzētu ūdeni ar ingveru vai citrona šķēli. Pārtikai modelis dažreiz ēd augļu salātus vai grauzdiņus ar olu un nogatavojušos avokado. Pēc dažām stundām jūs varat atkal dzert un uzkodas ar nelielu daudzumu dažādu riekstu. Pusdienas varētu izskatīties šādi - tunča salāti, neliela maizes šķēle un zaļā tēja bez cukura. Vakarā topmodele bieži ēd svaigus dārzeņus ar grilētu lasi, bet 3-4 stundas pirms gulētiešanas - nesaldinātu tēju un augļus.
Video ieteikumi no slaveniem modeļiem:
