Kas ir zems pašvērtējums un kā tas ietekmē dzīves kvalitāti. Veidi, kā to palielināt un atrisināt problēmu sievietēm un vīriešiem. Pašnovērtējums ir sava veida marķieris mūsu pielāgošanai dzīvei. Tas arī kļūst par attieksmes mēru pret sevi un pret apkārtējo pasauli, kā arī apkārtējo pasauli pret mums. Tādējādi augsts adekvāts pašnovērtējums var ievērojami atvieglot dzīvi, bet zems var padarīt dzīvi daudz grūtāku.
Pašapziņas ietekme uz dzīvi
Cilvēks ir sociāla būtne. Tāpēc jau kopš dzimšanas mūsu rīcība, prasmes, domas ir citu redzeslokā. Turklāt, pieaugot, mēs paši sākam novērtēt savas spējas un vietu dzīvē. Tas nosaka divus galvenos faktorus, kuru ietekmē veidojas personas pašcieņa:
- Ārējais … Tas ir, citu attieksme (audzināšana, sociālā vide, intīma un personīga komunikācija, komandas ietekme, darbības veids, plašsaziņas līdzekļi un informācijas tehnoloģijas utt.).
- Interjers … Attieksme pret sevi (rakstura un izskata iezīmes, spējas, intelekta līmenis, uzņēmība pret kritiku, pretenziju līmenis utt.).
Viņa dzīves kvalitāte ir atkarīga no tā, cik cilvēks ir pārliecināts par sevi un savām spējām, cik reāli viņš uztver citu attieksmi. Tas ir, veiksme, materiālais stāvoklis, sirdsmiers un personiskās attiecības. Tas ietekmē uzvedības modeļu veidošanos - reakcijas uz kritiku, neveiksmēm, veiksmīgiem lēmumiem, nestandarta situācijām, spēju izmantot iespēju.
Ir diezgan loģiski, ka cilvēkam, kurš šaubās par savu nozīmi, ir ļoti grūti gūt panākumus jebkurā dzīves jomā. Nedrošs lajs pēc definīcijas nevar būt laimīgs - galu galā viņš nav pārliecināts, ka ir tā vērts. Viņam ir grūti pieņemt svarīgus lēmumus un samierināties ar trūkumiem, kas piemīt mums visiem.
Tajā pašā laikā zems pašvērtējums traucē ne tikai šodienas laimei - tas nedod iespēju attīstīties nākotnē. Tas kļūst par šķērsli karjeras izaugsmei, personiskajai attīstībai un attiecību veidošanai. Lēmumu mainīt savu dzīvi bieži uzreiz bloķē bailes no neveiksmes. Pesimisms un bailes no pārmaiņām liedz šādiem cilvēkiem iespēju dzīvot gaišāku un patīkamāku dzīvi.
Situāciju pasliktina “līdzīgo pievilināšanas likums”:
- Pirmkārt, nedroša persona piesaista tos pašus zaudētājus;
- Otrkārt, slikta attieksme un riebums pret sevi rada līdzīgu attieksmi starp citiem.
Tas ir svarīgi! Mākslu prātīgi novērtēt savas reālās spējas un filtrēt citu viedokli sauc par adekvātu pašcieņu, tas ir, ideālus apstākļus harmonijas sasniegšanai visās dzīves jomās.
Galvenie zemas pašapziņas iemesli
Daudzi faktori ietekmē mūsu “es” veidošanos un šī “es” vietu sabiedrībā. Pakavēsimies pie visbīstamākajiem, pateicoties kuriem parādās zems pašvērtējums. Tie ietver:
- "Grūta bērnība" … Šaubu par sevi sēklas cilvēkā var iesēt jau bērnībā. Tieši šajā periodā mūsu pašcieņas galveno daļu veido citu spriedumi, jo bērns joprojām nespēj un neprot sevi novērtēt. Tas ir, bāzi mums dod tuvi radinieki - vecāki, brāļi, māsas, vecmāmiņas, vectēvi utt. Uzmanības trūkums, pārmērīga kritika, vienaldzība, augstas prasības - tas viss var nedrošu bērnu padarīt par nedrošu pieaugušo. Fiziskas invaliditātes vai hronisku slimību klātbūtne mazā cilvēkā uzlabo diskomforta sajūtu.
- Jutība pret citu viedokli … Nespēja "sakārtot" kāda cita viedokli par sevi un savu rīcību nav labākais draugs pašcieņai. Mūsu sabiedrība vēl nav atbrīvojusies no tāda netikuma kā skaudība. Daudzi cilvēki ir vainīgi atkarībā, lai kritizētu savus kaimiņus. Ir skaidrs, ka šādi "padomdevēji" un "labvēļi" var pateikt daudz sliktu lietu, kas ne vienmēr ir patiesas. Tāpēc lētticība un pārmērīga uztvere par visu, ko saka citi, var būtiski iedragāt pašapziņu.
- Pārmērīgs dēlis … Nepareizi izvirzītu mērķi var saukt par neveiksmi. Ir grūti sasniegt mērķi, ja tas vienkārši pārsniedz spējas vai laika posms tā sasniegšanai ir pārāk īss. Šāds neadekvāts savu spēju novērtējums bieži noved pie fiasko. Mērķis nav sasniegts, pašcieņa ir nulle, vēlme virzīties tālāk pazūd.
- Apsēstība ar neveiksmi … Bieži gadās, ka neveiksme pārvēršas par jaunu pieredzi un iespējām. Ir svarīgi to redzēt un pieņemt. Pretējā gadījumā jūs iestrēgsit nepatīkamā notikumā un ieprogrammēsit neveiksmi.
Zema pašapziņas pazīmes
Patiesībā jūs pat pēc izskata varat atpazīt cilvēku, kuram nepieciešams paaugstināt pašcieņu. Slinkums, nokarens skatiens, neuzmanība drēbēs, saspringums bieži pavada šaubas par sevi. Bet ir vēl ticamākas pazīmes par zemu pašnovērtējumu:
- Pesimisms un negatīvisms runā … Pašnovērtējuma problēmu norāda ar frāzēm (vai domām) ar šādu nozīmi: "viss ir slikti", "tas nav iespējams", "es nevaru tikt galā", "tas nav priekš manis", "man nav nepieciešamās zināšanas (prasmes, pieredze) "utt. Šādi cilvēki neuzsāk nopietnas debates, izvairās no atbildīgiem uzdevumiem un neizrāda iniciatīvu.
- Perfekcionisms … Dažreiz vēlme paaugstināt savu vērtību citu acīs noved pie tā, ka cilvēki ar zemu pašcieņu izmisīgi vēlas kaut ko darīt labāk nekā citi. Tas var būt izskats, ikdienas dzīve, profesionālā darbība. Viņi aizraujas ar detaļām, vienlaikus nepalaižot garām kopējo rezultātu. Viņi cer, ka, tuvojoties ideālam, viņi kļūs mīļāki un nozīmīgāki. Tomēr ceļš uz ideālu (kas neeksistē) var aizņemt visu laiku un pūles, neatstājot neko reālu vēlmju un virsotņu iemiesojumam.
- Vientulība … Bēdīgi slavens cilvēks sabiedrībā jūtas neērti, it īpaši nepazīstamu vai nepazīstamu cilvēku vidū. Komunikācijas noraidīšana var izpausties gan ar atsvešinātību, gan agresivitāti, uzvedības pašpārliecinātību, kas paši atbaida citus, neskatoties uz to, ka veiksmīgs cilvēks ne tikai cenšas iegūt sakarus, bet arī liek tiem strādāt sev.
- Bailes no pārmaiņām … Risks ir nedrošai personai tabu. Viss jaunais nav zināms un tāpēc bīstams. Šādas bailes kaut ko mainīt savā dzīvē var maskēt kā pieticību, kautrību, kautrību, konformismu.
- Attīstījās vainas sajūta … Drošai personai atbildības uzņemšanās par neveiksmēm ir vēl viens veids, kā apstiprināt savu neveiksmes statusu. Tajā pašā laikā, ja viņš uzņemas vainu par to, ko nav izdarījis, un pat atvainojas, nevar būt šaubu par zemo pašvērtējumu.
- Bailes no kritikas … Nedrošam cilvēkam kritika ir nazis viņa lepnuma pašā sirdī. Viņam šī nav konstruktīva "atskaite", kā to uztver pašpārliecināta persona, bet gan vēl viens mazvērtības pierādījums. Viņš ne tikai ļoti jutīgi reaģē uz to, bet arī ilgu laiku veic cilpas, pastāvīgi atkārtojot situāciju un nepatīkamos vārdus, kas izteikti viņa virzienā. Laika gaitā negatīvās emocijas vājina realitātes sajūtu, un jebkura, pat nepamatota kritika tiek uztverta ļoti sāpīgi.
- Sevis žēl … Pārliecināt sevi un apkārtējos, ka pasaule, liktenis, cilvēki, apstākļi, daba ir netaisnīga, ir lielisks veids, kā novelt atbildību par savu dzīvi uz citiem. Pastāvīgas sūdzības, slimības un žēlabas par likteni var pievērst citu ļoti vēlamo uzmanību. Tomēr “nabaga sevis” sindroma ļaunprātīga izmantošana laika gaitā var radīt pretēju efektu - vēlmi nožēlot un palīdzēt citiem nomainīs kairinājums un neziņa par jūsu pasivitāti un bezdarbību.
- Nespēja pieņemt lēmumus … Ātri pieņemt lēmumus, īpaši citiem, ir murgs cilvēkam ar zemu pašnovērtējumu. Neziņa par sevi un saviem spēkiem liek viņam šaubīties par jebkuru risinājumu un analizēt pat nenozīmīgas detaļas. Šī iemesla dēļ palielinās iekšējā spriedze, diskomforts un nervozitāte. Tāpēc šādi cilvēki cenšas izvairīties no vadošiem amatiem, un, ja to dara, viņi jūtas neērti. Lēmumu pieņemšana tiek atlikta vai nodota citam, vai arī tiek ignorēta.
- Interešu ierobežošana … Zema pašvērtējuma upurim ir grūti izlemt kaut ko mainīt sevī. Attēla maiņa, aktīva atpūta - tas var palikt sapnis, aprakts bailēs no noraidījuma un nosodījuma. Dažreiz šādi cilvēki pat baidās sākt sportot: cilvēki skatīsies uz ielas, sporta klubā būs arī cilvēki, turklāt stiprāki un skaistāki. Turklāt vēl simulatori, kas jāapgūst. Tas ir, spēlē bailes no nekonsekvences un bailes kaut ko darīt nepareizi.
- Publiska spēle … Dažreiz nedrošie cilvēki savus kompleksus slēpj ar spilgtām maskām - pazīstamu uzvedību, sašutumu, skaļu runu vai smiekliem, viņu savienojumiem, vietu sabiedrībā vai labklājības līmeni.
- Problēmas personīgajā dzīvē … Zems pašvērtējums bieži vien ir galvenais kļūdaino attiecību cēlonis. Sevi cienošs cilvēks nepieļaus pazemošanu, nodevību un melus, atšķirībā no sevi noniecinoša cilvēka. Ir ļoti grūti iegūt mīlestību un cieņu, ja cilvēks ir pārliecināts, ka nav tās cienīgs. Tas arī neļauj viņam cīnīties par savu laimi.
- Depresīvi stāvokļi un slikts garastāvoklis … Nedrošam cilvēkam ir grūti pieņemt gan viņu, gan citu trūkumus. Tāpēc viņš ir vai nu klusi skumjš, vai arī viņu visu laiku kairina: valsts, kolēģi, kaimiņi, dzīvesbiedrs, bērni. Neapmierinātību ar sevi var pārvērst cinismā un pārmērīgā kritikā. Viņš neredz pozitīvo, jo koncentrējas uz negatīvo.
Svarīgs! Kritizējot, atcerieties psiholoģisko patiesību - mēs nosodām citos tieši to, ko paši grēkojam. Un, ja pēkšņi vēlaties kādu kritizēt, atcerieties plankumu kāda cita acī.
Kā uzlabot pašapziņu
Mūsu pašcieņu var salīdzināt ar imunitāti, jo augstāka tā ir, jo spēcīgāka ir mūsu pretestība dažādām dzīves situācijām. Un otrādi, jo zemāka ir mūsu pašapziņa, jo grūtāk tikt galā pat ar nelielām ikdienas nepatikšanām. Mūsdienās ir daudz veidu, kā paaugstināt pašcieņu, izmantojot apmācību, apstiprinājumus, meditāciju, uzvedības izmaiņas utt. Mēs uzskatīsim visefektīvākās un tajā pašā laikā visvieglāk īstenojamās metodes pašapziņas līmeņa paaugstināšanai.
Kā paaugstināt vīrieša pašcieņu
Cilvēks pēc savas būtības nevar būt vājš - citādi viņš neizdzīvos un nedos (neaugs) pēcnācējus. Tāpēc pat mūsdienu spēcīgākā dzimuma pārstāvim ir vismaz 3 iemesli, lai saglabātu savu pašcieņu labā formā-tā ir karjera (darbam vajadzētu dot labklājību), mīlestība (spēcīgi un pašpārliecināti vīrieši joprojām ir par labu) un panākumi (veiksme mīl veiksmīgus).
TOP 10 veidi, kā paaugstināt vīrieša pašcieņu:
- Iemācieties pieņemt neveiksmi … Nemelojiet sevi par nepareizām darbībām, nepabeigtu darbu vai pārsteidzīgiem lēmumiem - analizējiet situāciju, izdariet secinājumus. Papildiniet savu pieredzes banku - un nekas vairāk. Es kļūdījos, sapratu, un - iesim tālāk!
- Saglabājiet savu prātu un ķermeni labā formā … Piekrītu - sporta erudītiem vīriešiem ir daudz mazāk iemesla (un laika), lai koptu savus kompleksus. Un, atkal, neaizmirstiet savu dabu: adrenalīna pārpalikums un agresīva vīriešu enerģija ir periodiski jāizmet. Nemaz nerunājot par fiziskās formas saglabāšanu. Un sports ir ideāla izvēle mūsdienu cilvēkam. Attiecībā uz lasīšanu nav nepieciešams zināt visu. Tas ir nereāli. Labāk ir izvēlēties un apgūt sev interesējošo jomu. Interesi var izraisīt tikai cilvēks, kuram pašam kaut kas interesē.
- Cieniet sevi un savu laiku … Analizējiet apkārtējo attieksmi. Ja jums ir draugi vai paziņas, kuri nepalaiž garām iespēju sevi apliecināt uz jūsu rēķina vai izmantot jūsu uzticamības priekšrocības, atsakieties ar viņiem sazināties. Nebaidieties atbrīvoties no destruktīvām attiecībām, labi cilvēki vienmēr ir tur. Jums vienkārši jāļauj viņiem ienākt dzīvē. Tas pats princips attiecas arī uz darbu: tu esi spējīgs uz vairāk, bet viņi to nenovērtē - maini darbu.
- Nesalīdziniet sevi ar citiem.… Sākotnēji visi cilvēki ir atšķirīgi, tāpēc vajadzības un šo vajadzību apmierināšanas veidi katram ir atšķirīgi. Tāpēc koncentrējieties uz savām spējām un vēlmēm. Uzstādiet reālus mērķus un nosakiet iespējamo laika grafiku to sasniegšanai. Izprotot šo darbības veidu, jūs ietaupīsit kārdinājumu salīdzināt sevi ar citiem. Novērtējiet tikai sevi un savu motivāciju attiecībā pret savām spējām.
- Pārskatiet savu sociālo loku … Lai kļūtu pārliecinātāks un veiksmīgāks, mēģiniet sazināties ar šādiem cilvēkiem. Atrodoties veiksmes, ideju, pozitīvu emociju gaisotnē, jums ir visas iespējas tikt “inficētiem” ar to pašu. Atšķirībā no hronisku zaudētāju sabiedrības, kur jūsu pašcieņa tikai kritīsies.
- Plānojiet savu laiku … Pareiza laika sadale palīdzēs ne tikai tikt galā ar uzņēmējdarbību, bet arī labi atpūsties. Ievērojiet noteikumu, ka iepriekš sagatavojieties jaunai darba dienai, piemēram, vakarā sastādiet savu rīcības plānu rītdienai.
- Esiet izlēmīgs … Apņēmība ir vēl viena dabiska cilvēka iezīme. Neapglabājiet to zem šaubu kaudzes un iespējamām neveiksmēm. Izaiciniet sevi: izvirziet mērķi un sasniedziet to. Nebaidieties pieņemt lēmumus. Tiek uzskatīts, ka katra diena sniedz mums 10 iespējas mainīt savu dzīvi - izmantojiet tās!
- Atcerieties savus panākumus … Izvēlieties veidu, kā ierakstīt savus sasniegumus (fotoattēli, ieraksti atsevišķā piezīmju grāmatiņā, plaukts ar balvām vai rāmjiem pie sienas) un šaubu gadījumā pārskatiet tos. Tas atsvaidzinās atmiņu un emocijas, kas pavada jūsu uzvaras. Un tas dos jums pašapziņu.
- Esiet pozitīvs un ieinteresēts … Iemācieties saskatīt kaut ko pozitīvu jebkurā cilvēkā, notikumā vai darbībā. Kāpēc brīvprātīgi ielaist negatīvismu savā dzīvē? Jūtieties brīvi paplašināt savas zināšanas un prasmes ar jautājumiem. Nekautrējies jautāt un uzzināt. Kauns nejautāt un palikt tumsā tikai šī iemesla dēļ.
- Mīliet un cieniet sevi … Jūs esat neatņemama personība, kaut arī ar savām "niansēm". Jebkurā gadījumā jūs esat pelnījis cieņu. Un, ja arī jūs iemīlaties sevī, un jūs varat pārvērst "nianses" tikumu statusā, tad cieņa, panākumi un mīlestība jums ir vienkārši garantēta.
Kā paaugstināt sievietes pašapziņu
Neskatoties uz to, ka dabas prasības sievietei nav tik stingras kā vīrietim, šaubas par sevi padara viņu tikpat nelaimīgu. Lai labotu situāciju, varat izmantot iepriekš minētās "vīriešu" metodes. Bet labāk tos pastiprināt ar tīri "sievišķīgiem" trikiem. TOP 10 veidi, kā paaugstināt sievietes pašcieņu:
- Pieņemiet sevi tādu, kāds esat … Jūsu matu krāsa, acu forma, figūra un kāju garums - tas, ko dod daba, individuāls pasūtījums. Ja vēlaties kaut ko mainīt, mainiet to, bet uzmanīgi un tikai sev. Un nelieciet lielas cerības uz ārējām izmaiņām, ja nemainīsities iekšēji. Ticiet man, starp skaistām sievietēm (tievas, ar lielām krūtīm, gariem matiem - kuram ir kāds skaistuma jēdziens) nav mazāk nelaimīgu. Sievieti piesaista ne tik daudz ideāls izskats, cik pašapziņa.
- Neapskauž … Skaudība ir slikta sajūta. Tas nogalina pašapziņu. Ja nevarat būt laimīgs par savu draugu, koncentrējieties uz to, kas ir tikai jums. Par viņu panākumiem un nopelniem.
- Parūpējies par sevi … Patiesi pievilcīga sieviete ir labi kopta sieviete. Mīli savu ķermeni un pierādi savu mīlestību, aizejot. Nodarbojieties ar sportu, vadiet veselīgu dzīvesveidu, iegādājieties sev skaistas, augstas kvalitātes drēbes un apavus, un jūsu atspulgs spogulī kļūs par spēcīgu jūsu pašcieņas stimulu.
- Neuzņemieties iniciatīvu tur, kur jums tas nav vajadzīgs … Nosakiet noteikumu, ka nepierādiet savu vērtību ar obsesīvu aprūpi vai uzmanību. Neprasi palīdzību - nepalīdzi! Vai arī piedāvājiet to tikai tad, kad tas tiešām ir nepieciešams un rūpīgi. Nejautājiet padomu - neiesakiet!
- Kļūsti interesants … Efektīvs veids, kā paaugstināt pašnovērtējumu, ir paplašināt savas intereses ārpus glancētiem žurnāliem, forumiem, sociālajiem medijiem un TV šoviem. Analizējiet savu ierasto komunikācijas "diētu" un izņemiet no tās tādus "ĢMO" kā tenkas, gausties un sarunas par to pašu tēmu (drēbes, bērnu pārtika, virtuve utt.).
- Mīli komplimentus un ieinteresētu izskatu … Nedrošam cilvēkam ir grūti noticēt komplimentiem - tie rada apmulsumu un neveiklību. Nemaz nerunājot par pretējā dzimuma strīdīgajiem uzskatiem. Mācies ne tikai mīlēt sevi, ļauj arī citiem. Cienīgi pieņemiet pašmīlestības pierādījumu. Pateicieties par komplimentiem, turiet ieinteresēto skatienu uz sevi, bet saglabājiet robežas. Vulgaritātei un pazīstamībai nav nekāda sakara ar cieņu.
- Saglabājiet savu personīgo telpu … Viens no franču sieviešu unikālās pievilcības noslēpumiem ir spēja saglabāt savu personību un personīgo telpu. Izveidojiet savu "slepeno dārzu", kur periodiski varat doties pensijā uz pāris stundām, lai pabūt vienatnē, lai atjaunotu emocionālo līdzsvaru. Labākais variants ir interesanta grāmata rokās un sols parkā vai galds kafejnīcā. Franču daiļavām ir vienlīdz svarīgi neizšķīdināt savu individualitāti vīrā, bērnos vai draugos. Galu galā tieši viņa reiz piesaistīja šo vīrieti savā dzīvē, un viņa spēja viņu noturēt.
- Samaziniet savas rūpes … Dzīve ir pārāk īsa, lai to tērētu sīkām rūpēm. Ticiet sev, noskaņojieties uz pozitīvo, paskatieties uz dzīvi plašākā mērogā.
- Esi tu pats … Vēlme pārsteigt vai iepriecināt ar īpašībām vai izturēšanos, kas jums nav raksturīga, ir kaitīga jums un apkārtējiem. Pirmkārt, jūs salaužat sevi. Otrkārt, maldīgumu un liekulību nepamana tikai tie, kas no tā gūst labumu, tas ir, tie, kuriem jūs patiesībā neesat vajadzīgi.
- Klusa kritika sevī un sev … Apmāciet sevi ar humoru viegli uztvert visas neveiksmes un incidentus. Gan mūsējie, gan citi. Pasaulē neviens nav ideāls, tāpēc meklējiet tikai pozitīvas īpašības. Gan sevī, gan citos.
Kā paaugstināt pašnovērtējumu - skatieties videoklipu:
Un atcerieties, ka pašcieņa ir mainīga. Tas nozīmē, ka to var mainīt. Un tikai jūs varat izlemt, kurā virzienā.
