Emocijām ir svarīga loma cilvēka dzīvē. Nespēja tos pārvaldīt var izraisīt skumjus notikumus. Šis raksts jums pateiks, kas ir emocijas, kā tās pareizi kontrolēt. Negatīvās emocijas ir šādas:
- Bēdas ir cilvēka reakcija uz zaudējumu, mīļotā zaudējumu.
- Bailes - negatīvas sajūtas, kas saistītas ar draudiem cilvēka drošībai.
- Trauksme - rodas situācijā, kad tiek gaidītas nenoteiktas briesmas.
- Dusmas patiesībā ir ietekme, kas vērsta pret piedzīvoto netaisnību.
- Izmisums ir bezcerības stāvoklis cilvēkā.
- Atriebība ir izrēķināšanās par nodarītajiem ļaunumiem.
- Uztraukums ir prieks, kas saistīts ar kāda neveiksmi.
- Melanholija - to sauc arī par garīgo trauksmi.
Neitrālās emocijas izpaužas šādi:
- Ziņkārība ir sīka interese uzzināt nebūtiskas detaļas.
- Pārsteigums ir ārkārtējs pārsteigums par kaut ko.
- Vienaldzība vai apātija ir pilnīgas vienaldzības stāvoklis pret pašreizējiem notikumiem.
Visas negatīvās sajūtas izraisa ārējā vide un mūsu reakcija uz to. Tāpēc ar viņiem tikt galā ir grūtāk nekā ar iekšējās spriedzes emocijām. Mēs varam būt vai nebūt aizkaitināti ar dažiem faktoriem, bet visa būtība ir mūsu uztverē par Visumu.
Emocionālai reakcijai uz stresu var būt gan pozitīvas, gan negatīvas sekas. Būtu prātīgi nekavējoties izprast problēmu un atrast izeju no šīs situācijas. Jūtas radīsies, taču to ietekme nebūs tik spēcīga, būs vieglāk reaģēt uz ārējiem faktoriem un tos kontrolēt.
Pie kādām emocijām ir jāstrādā
Ir jākontrolē ne tikai negatīvās emocijas. Prasmes kontrolēt pozitīvas sajūtas un reakcijas uz noteiktiem faktoriem arī jāiemācās pielietot. Ir vērts strādāt ar tām emocijām, kas var sagādāt ciešanas mums pašiem un citiem, kā arī ar tām, kas liek justies kaunā par to, ko esat paveicis nākotnē.
Tagad nav viegli tikt galā ar iekšēju trauksmi, stresu, negatīvām situācijām. Cilvēkam ir jādzīvo nepārtrauktā režīmā, pastāvīgi cenšoties izdzīvot, būt ne sliktākam par citiem, lai nopelnītu naudu. Tas viss noved pie morāla izsīkuma. Un tagad viņš ir spiests meklēt atbildi uz jautājumu, vai ir iespējams kontrolēt emocijas, netērējot daudz laika.
Kristietība runā par septiņiem nāvējošiem grēkiem, piemēram, skopumu, skaudību, iekāri, rijību, izmisumu, slinkumu un lepnumu. Tie ir daudzu no tiem izrietošo netikumu cēlonis. Lepnuma dēļ mēs veidojam cilvēkiem visādas intrigas, skaudības dēļ ienīstam tos, kuri ir sasnieguši vairāk nekā mēs.
Ja mēs šos netikumus apvienojam emocionālās pasaules “trīs vaļos”, mēs iegūstam sekojošo:
- Savtīgums … Cilvēka daļa, kas vēlas atzinību, uzslavu, pārākumu pār citiem cilvēkiem. Tas parāda mūsu sociālo eksistenci, tēlu, kuru vēlamies atstāt apkārtējo cilvēku prātos. Arī savtīgums ietver: skaudību, alkatību, lepnumu, aizvainojumu, satraukumu, iedomību, ambīcijas. Tas ir spēcīgs mūsu pieredzes avots.
- Slāpes pēc spēcīgas pieredzes … Aizraušanās, kas sagādā fizisku baudu, piemēram, iekāre un rijība. Piedalīšanās intrigās, konfliktsituāciju veidošana. Atkarība no televīzijas, datorspēlēm.
- Vājās puses … Tie izpaužas kā vājš raksturs, vāja griba, atkarība no svešiem uzskatiem, uztraukums, nervozitāte, pasivitāte, bailes, gļēvums, padevība, izmisums un slinkums un citi.
Mācīšanās kontrolēt emocijas palīdzēs izvairīties no lielākās daļas problēmu.
Emociju vadības metodes
Kā jūs kontrolējat savas emocijas? Mēs bieži sev uzdodam šo jautājumu. Mūsu attieksme pret emocijām ir nedaudz līdzīga mūsu attieksmei pret vecumu, ko, kā teica Cicerons, visi vēlas sasniegt, un, to sasniedzot, viņi to vaino. Spēja izturēt stresu un pretoties impulsiem, kas neatbilst prāta prasībām, vienmēr ir uzskatīta par cilvēka gudrības vissvarīgāko īpašību.
Lai nekļūtu par neirozes klīnikas pacientu, jums jāspēj savākties. Bet diemžēl daudzi nezina, kā iemācīties kontrolēt savas emocijas. Šim nolūkam ir daudz metožu.
Psihologi iesaka sākt apgūt šādas metodes:
- Ierobežojiet sevi … Nepieciešams nereaģēt uz provokācijām, nereaģēt uz katru vārgu. Pirms atbildēt likumpārkāpējam, saskaitiet līdz pieciem. Ir jāiemācās bloķēt emocijas pēc psihologu ieteikuma: vispirms domājam, tad runājam. Mēs elpojam mierīgi, runa ir vienmērīga. Jūs varat iziet ārā, izdzert glāzi ūdens, lai nomierinātos, padomātu un adekvāti reaģētu.
- Pašhipnoze … Tā ir bieža noteiktu frāžu deklamēšana sev, piemēram, "es esmu mierīgs", "es kontrolēju sevi". Ezotēriskā pašhipnozes metode - tiem, kam pieder enerģijas paņēmieni, stiprinot drosmi un nomācot bailes. Pašhipnoze var mainīt negatīvās emocijas uz pozitīvām.
- Pārslēdziet vai izmantojiet šoka terapiju … Ne visi var atvairīt pretinieku. Dažreiz ir vieglāk mainīt savas domas uz pozitīvām. Piemēram, uzdodiet negaidītu jautājumu. Ir daudz veidu, kā kontrolēt savas emocijas. Izmantojiet savu iztēli kā audekls, iedomājieties, ka pretinieks dzied jocīgu dziesmu vai smieklīgu cepuri galvā. Garīgi uzzīmējiet ap to augstu, izturīgu sienu. Mēģiniet uz laiku atslēgties no realitātes. Šajā gadījumā provokators nevarēs izraisīt atbildi. Īpaši labi palīdz "vāciņa" metode: ja pretinieks kliedz, apvainojas, bet viņam nav iespējas atbildēt, jums ir jāiedomājas viņu zem kupola vai kādas citas lietas, kas var noslāpēt viņa balss skaņu.
- Meditācija … Viņa palīdz kontrolēt ne tikai jūsu ķermeni, bet arī garu. Koncentrācijas paņēmieni ļauj attīstīt miera un relaksācijas stāvokļus, izprast sevi un ņemt vērā savas dusmas, kā arī iemācīties atbrīvoties no negatīvajām emocijām.
- Ikdienas vingrinājumi … Dažreiz uzkrātais negatīvisms neļauj jums apgūt sevi. Lai to novērstu, jūs varat ielādēt savu ķermeni pat ar vienkāršākajiem vingrinājumiem. Rīta skriešana, nodarbības sporta klubos palīdzēs sakārtot ne tikai ķermeni, bet arī dvēseli, un viss negatīvisms izdegīs treniņos. Ja jūtaties dusmīgs, vienkārši vingrojiet, izmetiet to.
- Lūgšana … Lūgšanu ieteicams izlasīt ne tikai pirms gulētiešanas, bet arī jebkurā brīvā brīdī. Ja ticīgajam šķiet, ka viņš zaudē kontroli, jums ir jāaizver acis un jāizlasa lūgšana, jālūdz Dievam spēks, jāatņem viss negatīvais un jāsniedz pacietība, gudrība, laba griba. Galvenais aspekts ir balstīts uz mieru un mieru.
- Jogas elpošanas pranajama … Prana ir dzīvības enerģija, elpa. Yama - kontrole, sajūtu kontrole. Elpošanas tehnika, kas paredzēta, lai iemācītos pārvaldīt savas emocijas, ļauj piedzīvot negatīvus uzliesmojumus un iegūt iekšēju mieru. Pranajamas spēks ir tāds, ka tas ietekmē gan ķermeņa vispārējo stāvokli, gan cilvēka emocionālo sfēru.
Visām emociju kontroles metodēm ir tiesības pastāvēt, un tās var piemērot gan atsevišķi, gan vienlaikus.
Noderīgi padomi emociju pārvaldīšanai
Lai iemācītos savaldīties, neizrādot vardarbīgu reakciju uz noteiktiem notikumiem, jums jāzina "emocionālās higiēnas" pamatnoteikumi:
- Jums vajadzētu mēģināt pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no finansiālām problēmām. Atdodot parādus draugiem, atmaksājot kredītus, atbrīvojoties no saistībām, protams, emocionālais stāvoklis uzreiz nekļūs par ideālu. Bet, tā kā viņu lielā mērā ietekmē iekšējā pieredze, tad, atbrīvojoties no vismaz finansiālām problēmām, būs daudz vieglāk kontrolēt sevi, parādīsies mierīgums.
- Padariet savu māju ērtu un mājīgu. Ne velti viņi mēdza teikt: "Manas mājas ir mans cietoksnis." Tieši šeit ir vieta personiskajai telpai, iespēja pabūt vienatnē vai uzaicināt viesus, vienlaikus nosakot sarunas toni. Atsevišķa zona atpūtai kļūs aktuāla.
- Centieties pakāpties pa karjeras kāpnēm. Ar impulsu ātri pašrealizēties darba jautājumos cilvēkam ir maz laika emocionāliem uzliesmojumiem. Un, ja arī viss izdodas, iet kā pēc pulksteņa, tad negatīvais nemaz nepaliek.
- Nosakiet sev galvenos dzīves mērķus un drosmīgi virzieties uz tiem. Kopumā darbība ir līdzīga karjerai, ar vienīgo atšķirību, ka tā ir piemērota cilvēkam, kurš ir mazāk ambiciozs vai kurš jau ir paspējis sevi realizēt.
- Paplašiniet savu redzesloku, izveidojiet jaunas paziņas. Jauni cilvēki, tikšanās, komunikācija neatstāj vietu negatīvismam. Un nemaz nav nepieciešams kontrolēt pozitīvas emocijas.
Emocionālā kontrole ir neatņemama cilvēka attīstības sastāvdaļa. Spēja ierobežot jūtas ir atkarīga arī no rakstura veida (melanholisks, holērisks utt.). Kā kontrolēt savas emocijas - skatieties video:
Negatīvas emocijas (dusmas, aizvainojums) bieži ir fizisku un psiholoģisku slimību cēlonis. Pozitīvā enerģija savukārt var stiprināt gan cilvēka psiholoģisko, gan fizisko veselību. Cilvēki, kuri nespēj kontrolēt savas emocijas, bieži nonāk tā dēvētajā kaislības stāvoklī. Un bieža uzturēšanās šajā stāvoklī var izraisīt tādas slimības kā šizofrēnija.
