Pievērsiet uzmanību Plintoviča sistēmai. Komplekss ir lieliski piemērots iesācējiem kultūristiem. Kas ir sistēma, kā to izmantot un kādam nolūkam? Plintoviča sistēma kultūrismā ieņem diezgan nozīmīgu vietu. Tas ir ļoti efektīvs, lai gan nezināmu iemeslu dēļ tas nav ļoti izplatīts. Šīs apmācības metodes pamatā ir cikliskā intensitāte - smaga, viegla, vidēja. Tie paši muskuļi tiek izmantoti katrā treniņā.
Plintoviča sistēma - kas tā ir?
Šī ir programma, kas ietver trīs sistēmas, kas palīdz dažāda līmeņa sportistiem sasniegt iespaidīgus rezultātus. Ir dažādas shēmas - iesācējiem, pieredzējušiem sportistiem un apdāvinātiem profesionāļiem. Komplekss aptver visus treniņu periodus, kas kultūristiem ir ļoti svarīgi, jo tagad viņi var trenēties ilgu laiku pēc vienas un tās pašas shēmas. Atsauces punkti nodrošina apmācības programmas konsekvenci, kā rezultātā kļūst iespējams progresēt slodzi. Šādu treniņu rezultātā pieaug muskuļu masa un spēks.
Plintoviča sistēmas iezīmes
Tas izmanto slodžu periodizāciju - dažādu treniņu laikā tiek izmantoti svari no viegliem līdz smagiem. Pastāv divu veidu periodizācija:
- Mikro - nedēļas dienās.
- Makro - mēnesi pa mēnesim.
Pirmajā gadījumā slodze mainās trīs reizes nedēļā. Otrajā gadījumā slodze mainās ik pēc dažiem mēnešiem - tā palielinās vai samazinās, un varbūt mainās virziens.
Sistēmas profesionālās versijas ietver krāpšanos pirmajās divās fāzēs. Tajā pašā laikā sportists pareizi noslogo mērķa muskuļu grupas. Iesācējiem jāpiemēro klasiskā vingrošanas tehnika - tādā veidā ir iespējams izolēt mērķa muskuļu grupu un nodrošināt locītavu drošību, pasargāt tās no traumām.
Plintoviča sistēma kultūrismā iesācējiem
Šādi treniņi sastāv no pāris fāzēm, un tie savukārt sastāv no treniņiem:
- Pirmais posms - sagatavošanās. Tas turpinās jau sešas nedēļas. Šajā periodā kultūrists nedrīkst sasniegt muskuļu mazspēju. Šeit jums vajadzētu uzzināt pareizo vingrinājumu veikšanas tehniku. Šajā posmā iesācējs attīsta neiromuskulārus savienojumus, kā arī locītavas un saites.
- Otrā fāze Plintoviča sistēmas tiem, kas tikko uzsākuši kultūrismu, ietver muskuļu mazspēju, bet stenda presē un tikai pēdējā setā. Otrais posms ilgst astoņas nedēļas, tas ietver arī apļveida apmācības.
Plintoviča sistēma apdāvinātiem sportistiem
Pat šādi sportisti spēj izturēt šāda veida apmācību par farmakoloģisko atbalstu. Tāpēc šī metode ir piemērota izmisušiem kultūrisma faniem. Šādas nodarbības draud ar pārmērīgu treniņu. Sākotnējā versijā Plintoviča sistēma kultūrismā ietver divas fāzes bez mikroperiodizācijas. Tas nozīmē, ka sportists visu laiku trenējas simtprocentīgi.
Pirmās fāzes ilgums ir pāris mēneši, savukārt sportists trenējas trīs reizes nedēļā, veicot tos pašus apļa treniņus. Otrās fāzes ilgums ir no pusotra līdz divarpus mēnešiem. Šeit jau tiek pieņemts sadalījums. Otrajā posmā sportists iegūst muskuļu masu. Viņš trenējas jau četras reizes nedēļā - otrdien un trešdien, bet pēc tam piektdien un sestdien. Šeit ir piemērota programma, kuras mērķis ir palielināt plecu joslas un roku masu. Veicot vingrinājumus, neaizmirstiet par krāpšanos, izvēlieties maksimālo svaru. Slodzēm ideālā gadījumā vajadzētu progresēt ar katru treniņu.
Plintoviča sistēma pieredzējušiem kultūristiem
Ir trīs fāzes - pirmās divas ir līdzīgas apdāvināto apmācības sistēmai, bet trešā ļauj sasniegt muskuļu hiperplāziju. Rezultātā sportists iegūst pastāvīgu, nevis īslaicīgu muskuļu masu.
Pirmajā fāzē pāris reizes atkārtojiet spiedienu. Treniņi ir sadalīti grūtos un vieglos, kā arī vidējos:
- Pirmais ir smags, vingrinājumi šajā periodā tiek veikti ar slodzi 100% līdz neveiksmei.
- Otrais ir viegli, šeit sportists izmanto pusi no svariem, kas tika izmantoti cietajā fāzē.
- Ieslēgts vidēji apmācība izmanto 75% no darba svara no slodzēm smagu treniņu laikā.
Pirmā posma ilgums ir 60 dienas. Tā rezultātā ir iespējams uzkrāt kreatīna fosfātu un pēc iespējas nogurdināt saraušanās proteīnus un nervu sistēmu.
Plintoviča sistēmas otrā fāze kultūrismā notiek pēc klasiskās shēmas, bet pievienojot mikroperiodizāciju.
Trešā fāze ir sūknēšana, pateicoties kurai ir iespējams audzēt muskuļu masu. Iepriekšējās divās fāzēs kultūristam izdodas iegūt no sešiem līdz desmit kilogramiem, bet trešajā - vēl divus līdz četrus kilogramus muskuļu. Trešās fāzes ilgums ir no viena līdz pusotram mēnesim. Šeit ir ļoti svarīgi ievērot pareizo vingrinājumu tehniku. Jums vajadzētu iekļauties stundas treniņā un atpūsties ne vairāk kā četrdesmit sekundes starp komplektiem. Muskuļu mazspējai nevajadzētu būt, bet komplekta beigās jūs sajutīsiet nelielu mērķa muskuļu grupas dedzinošu sajūtu.
Plintoviča sistēma - apmācības shēma
Šeit visa programma ir sadalīta vairākos mikrociklos - katru nedēļu. Vienas nedēļas laikā ir 3 treniņi ar atkārtotiem vingrinājumiem, kas atšķiras tikai ar intensitātes līmeni.
Sistēmas piemērs ir iespējams šādā versijā:
- Stienis pietupiens - 5 komplekti un seši atkārtojumi.
- Stenda prese - trīs līdz seši, kā arī smags komplekts vienam vai diviem atkārtojumiem.
- Vaislas hanteles guļus - trīs līdz sešas.
- Bicepsa stieņa pacelšana stāvošā stāvoklī - četri līdz seši.
- Nospiediet stieni no galvas - četri līdz seši. Tikpat daudz stienis velk uz jostu, nogāzē.
Šāda treniņu sistēma ir spēka treniņu iespēja, turklāt ar tās palīdzību jūs varat iegūt iespaidīgu masu. Ar pareizu apmācību jūs varat bez "ķīmijas" palīdzības sasniegt vēl nebijušus rezultātus mērķu sasniegšanā kultūrismā. Lielisks palīgs būs Plintoviča sistēma kultūrismā. Galvenais ir būt pacietīgam un tiekties uz uzvaru.
Uzziniet vairāk par Plintoviča apmācību kompleksu šajā video:
