Uzziniet, kā izvēlēties kreatīnu, lai tas patiešām darbotos un palielinātu ATP rezerves muskuļu sistēmā. Fitness mūsdienās kļūst arvien populārāks, un cilvēki aktīvi iegādājas sporta uzturu, lai paātrinātu progresu. Tajā pašā laikā nevajadzētu pārvērtēt uztura bagātinātāju nozīmi, ko pastāvīgi prasa fitnesa profesionāļi un sportisti.
Ja vēlaties sasniegt savus mērķus, tad jums regulāri jāvingro un jāpievērš uzmanība diētai. Sporta uzturs ir lielisks papildinājums šiem faktoriem. Tikai ar pareizu to kombināciju jūs varēsit atrisināt savas problēmas. Bieži vien sportisti lieto uztura bagātinātājus, nemaz nedomājot par to efektivitāti, un nepietiek, lai man piedod, piemēram, olbaltumvielu uzņemšanu. Tas jādara pareizi. Šodien mēs jums pastāstīsim par labāko kreatīnu, lai iegūtu masu.
Šo papildinājumu tagad parasti izmanto kultūrisma entuziasti, un, ja to lieto pareizi, tas var dot lieliskus rezultātus. Ja jūs jau esat apmeklējis sporta pārtikas veikalus, tad esat redzējis, cik bagātīgs ir uztura bagātinātāju sortiments. Tajā pašā laikā sportisti, kuri trenējas paši un neplāno sacensties, lielākā daļa šo produktu ir pilnīgi nevajadzīgi.
Tomēr kreatīna gadījumā tas tā nav. Šis sporta pārtikas veids ir kļuvis pēc iespējas populārāks, pateicoties daudziem rakstiem, kas veltīti tā īpašībām. Tomēr daudzi sportisti lieto kreatīnu un tajā pašā laikā ir maz priekšstatu par to, kam tas ir vajadzīgs un kā to pareizi lietot. Tas tiks apspriests šajā rakstā, un noslēgumā mēs jums pastāstīsim par labāko kreatīnu masas iegūšanai.
Kā darbojas kreatīns?
Uzreiz jāsaka, ka kreatīns ir dabiska viela un to saturošu piedevu ražošanā netiek izmantoti nekādi ķīmiskie savienojumi. Ķermenis sintezē kreatīnu, izmantojot metionīnu, arginīnu un glicīnu. Turklāt šī viela ir atrodama arī pārtikā, lai gan nelielos daudzumos. Pieņemsim, ka liellopu gaļa (labākais kreatīna avots) satur tikai divus gramus vielas uz vienu mārciņu pārtikas. Sportistam tā ir tikai trešdaļa no nepieciešamās kreatīna devas.
Tas noved pie nepieciešamības lietot uztura bagātinātājus, un šeit ir noderīgi zināt, kurš ir labākais kreatīns, lai iegūtu masu, ko iegādāties. Jums arī jāatceras, ka šāda veida sporta uztura izmantošana vispār neietekmē jūsu uztura enerģētisko vērtību. Viena uztura bagātinātāja porcija ļaus jums nodrošināt ķermeni ar šo vielu, ko var sasniegt arī ar pāris kilogramiem liellopu gaļas. Piekrītiet, ka piedeva šajā gadījumā izskatās vēlama.
Joprojām noskaidrosim, kā darbojas kreatīns un kāpēc cilvēkam tas ir vajadzīgs. Veicot jebkuru spēka vingrinājumu, ķermenim tam nepieciešama enerģija, ne tikai maksimālās slodzes brīžos. Jebkura mūsu kustība prasa atbilstošu enerģijas daudzumu. Jums jāapzinās, ka visas barības vielas un galvenokārt ogļhidrātus var izmantot kā avotus. Tomēr, pirmkārt, ķermenis izmanto ātrāko iespējamo avotu, kas ir ATP. Šī viela tiek uzglabāta muskuļu audos, un tā tiek sintezēta tikai no kreatīna.
Kreatīna priekšrocības
Kreatīnu sportisti lieto vairāk nekā divas desmitgades, un iepriekš tas bija pieejams tikai profesionāļiem. Pateicoties sporta uztura ražošanas tehnoloģiju uzlabošanai, situācija ir radikāli mainījusies, un tagad katrs sportists var iegādāties labāko kreatīnu masas iegūšanai.
Zinātnieki ir pavadījuši daudz laika, pētot kreatīna īpašības un pozitīvās īpašības. Protams, galvenais īpašums, ko sportisti novērtē šajā produktā, ir spēja ātri iegūt enerģiju. Kreatīns ļauj īslaicīgi palielināt spēka parametrus, kas var būt noderīgi dažādās sporta disciplīnās. Apskatīsim laikus, kad kreatīns jums ir ārkārtīgi svarīgs.
- Kvalitatīvas masas komplektam. Kultūrisma galvenais mērķis ir iegūt masu, un kreatīns var būt jūsu uzticīgais palīgs šajā jautājumā. Zinātnieki ir spējuši pierādīt, ka, lietojot uztura bagātinātāju vienu mēnesi, sportists šajā laika periodā spēj iegūt līdz trim kilogramiem augstas kvalitātes masas. Protams, tas ir iespējams tikai kopā ar citiem faktoriem (uzturs, apmācība un atveseļošanās).
- Veģetāriešiem. Veģetāriešiem sportistiem kreatīns ir būtisks. Mēs jau teicām, ka galvenais šīs vielas avots starp pārtiku ir gaļa, ko veģetārieši neēd. Tā rezultātā viņiem vienkārši jāizmanto sporta uzturs.
- Meitenēm. Lielākā daļa meiteņu nemēģina iegūt masu, bet viņām ir vajadzīgs kreatīns, kā arī puišiem. Tomēr meiteņu kreatīna lietošanas efektivitāte ir par ceturtdaļu zemāka nekā vīriešiem. Tas ir saistīts ar zemo testosterona koncentrāciju sievietes ķermenī. Tieši šis hormons vai drīzāk tā līmenis asinīs nosaka kreatīna efektivitāti.
- Cīnoties ar lieko svaru. Nesen tika veikti aptuveni trīs desmiti pētījumu, kas pierādīja kreatīna spēju paātrināt taukaudu samazināšanos. Kreatīns pats par sevi neietekmē tauku dedzināšanas procesu, bet muskuļu masas palielināšanās paātrina vielmaiņu, kas pozitīvi ietekmē cīņu pret taukiem. Turklāt kreatīns palielina fiziskos parametrus, un sportisti treniņos tērē vairāk enerģijas.
Jāatzīst, ka kreatīnam ir ievērojami lielāka ietekme uz ķermeni. Piemēram, tas aizsargā smadzenes no skābekļa trūkuma, tam piemīt pretiekaisuma īpašības, samazinās pienskābes ražošanas ātrums, kā arī pozitīvi ietekmē sirds muskuļa stāvokli.
Kā efektīvi izmantot kreatīnu masas palielināšanai?
Tagad mēs varam droši teikt, kura papildinājuma lietošanas shēma dos maksimālu rezultātu. Iegādājoties labāko kreatīnu, lai iegūtu masu, no tiešsaistes veikala, jums tas jālieto katru dienu trīs līdz sešu gramu apjomā. Daudzi sportisti patērē piecus gramus.
Mēs arī atzīmējam, ka profesionāļi šīs piedevas izmantošanai izmanto sarežģītāku shēmu. Amatieriem ir vieglāk izmantot tikko apskatīto kreatīna uzņemšanas metodi, taču mēs jums pastāstīsim vispārīgi un par profesionālo shēmu. Pirmajā posmā (no trim līdz deviņām dienām) ir nepieciešams patērēt 0,3 gramus vielas uz katru masas kilogramu. Pēc tam divas vai trīs nedēļas deva ir 0,03 grami uz kilogramu.
Labākais kreatīns - vērtējums
Tātad mēs nonākam pie šī raksta interesantākā punkta - labākā kreatīna reitinga masas iegūšanai.
- CellMass 2.0 no BSN ir lielisks papildinājums, kas satur visus amīnus, izņemot kreatīnu. Viena porcija produkta ir 9,5 grami.
- Mikronizēts kreatīna pulveris no Optimum Nutrition - Satur visaugstākās tīrības mikronizētu kreatīnu. Tīra kreatīna masas daļa ir 99,9 procenti.
- Mikronizēts kreatīna monohidrāts no AllMax Nutrition ir augstas kvalitātes budžeta pielikums.
- CON-CRET no ProMera Sports - šo produktu aktīvi izmanto profesionāli sportisti un tas ir ļoti efektīvs.
- Kreatīns no uzņēmuma Dymatize - vēl viens lēts un kvalitatīvs kreatīns no mūsu valstī populāra ražotāja. Satur tikai kreatīnu, nav pievienotas citas sastāvdaļas.
- Kreatīns no MusclePharm - to var saukt par unikālu produktu vietējā tirgū, jo papildinājums satur 5 kreatīna formas. Tas nodrošina ātru vielu rezervju papildināšanu.
- Veiktspējas kreatīns no uzņēmuma SAN - iespējams, labākais produkts kvalitātes un izmaksu attiecības ziņā.
- Radības pulveris no Beast Sports Nutrition ir vēl viens produkts, kas satur piecas kreatīna formas.
- Lava no Universal Nutrition ir lielisks produkts, kas satur vielas, kas veicina ātrāko kreatīna piegādi mērķa audos.
- Izmērs ieslēgts no Gaspari Nutrition ir kvalitatīvs produkts, kuru iesakām ņemt tieši nodarbības laikā.
Mēs esam pārbaudījuši šos produktus, un tie noteikti palīdzēs jums sasniegt savus mērķus. Noslēgumā mēs vēlreiz atgādinām, ka pietiek ar piecu gramu kreatīna uzņemšanu visas dienas garumā.
Top 10 labākie kreatīna piedevas no dažādiem ražotājiem šajā videoklipā:
