Ja vēlaties sasniegt savu mērķi ķermeņa uzbūvē - izmantojiet kreatīnu. Izlasot šo rakstu, jūs uzzināsit, kā palielināt spēku, muskuļu masu un glikogēna krājumus, neizmantojot anaboliskos steroīdus. Kreatīns ir būtisks sportistiem un visiem kultūrisma entuziastiem, lai veidotu muskuļus un uzlabotu izturību spēka treniņos. Tas ir efektīvs dabisks un drošs papildinājums, kam nav nekāda sakara ar steroīdiem. Viela ir atrodama dabiski - dzīvnieku barībā. Visvairāk siļķēs, pēc tam samazinās cūkgaļa, liellopu gaļa, lasis un mencas. Tomēr organisms pats spēj ražot kreatīnu vajadzīgajos daudzumos un uzkrāt to muskuļu masā. Izturība ir tieši saistīta ar lielo šīs aminoskābes saturu muskuļos.
Pirmo reizi kreatīns tika izolēts 19. gadsimta vidū no dzīvnieku gaļas. Pulvera vai kapsulu veidā tas parādījās 20. gadsimta 90. gadu sākumā un ir populārs līdz šai dienai. Iemesls tam bija sportistu nepārtraukta liela daudzuma gaļas ēšana, kas, kaut arī veidoja muskuļus, kavēja gremošanu.
Papildinājuma priekšrocības
Aminoskābes kreatīns var uzlabot izturību tikai dažu dienu laikā. Pēc mēneša lietošanas tiek novērots ievērojams muskuļu pieaugums, un ķermeņa svars palielinās par 7 kg. Tas dod sportistiem papildu spēku pacelt smagus svarus un uzlabot treniņu kvalitāti.
Kreatīna ietekme uz ķermeni
Pateicoties kreatīnam, ir jūtams enerģijas pieplūdums, jo spēka pieaugums palielinās par 20%. Vingrošanas laikā nav arī noguruma, un smagas un nogurdinošas slodzes ir izturīgākas. Pēc treniņa ķermenis atveseļojas labāk un ātrāk, kas ir piemērots ikvienam, kas nopietni nodarbojas ar sportu un kuram jābūt formā katru dienu. Treniņa laikā tiek izmantota kreatīna enerģija, kam seko glikozes enerģija.
Kreatīna lietošana
Vielu nedrīkst lietot kopā ar dzērieniem, kas satur kofeīnu vai alkoholu. Šī kombinācija noliedz aminoskābes priekšrocības.
Uzņemšanas gaita: sportists mēnesi dzer kreatīnu un vismaz mēnesi paņem pārtraukumu. Šis grafiks ļaus izvairīties no atkarības un netraucēs dabiskajai aminoskābju ražošanai organismā.
Metode kreatīna pagatavošanai
Sausais pulveris kreatīns (5 g vai 1 tējkarote) jāsajauc ar cukuru (10-30 g) un jāpievieno jebkuram dzērienam - ūdenim vai sulai (izņemot citrusaugļus). Šķidruma daudzums ir tieši 1 glāze, kas ļaus ūdens bilancei saglabāt pareizo līmeni. Dienas devas palielināšana nekādā veidā neietekmē efektivitāti, jo vielas pārpalikums netiek absorbēts.
Kreatīns jālieto kopā ar saldiem dzērieniem, lai palielinātu šīs aminoskābes transportēšanu muskuļu šķiedrās insulīna izdalīšanās dēļ. Pielāgojiet saldumu atbilstoši individuālajām vēlmēm, daži profesionāļi to atšķaida ūdenī ar 100 g cukura un pēc tam papildus injicē insulīnu! Pirmās piecas lietošanas dienas. Pirmajā nedēļā lietojiet šo enerģijas kokteili 4 reizes dienā.
Pārējās 25 dienas
Pēc tam atlikušā mēneša laikā dzeriet dzērienu tikai 2 reizes dienā.
Treniņa diena
Pirms un pēc tam jāizdzer 1 tējkarote kreatīna, kas atbilst dienas normai. Tas ļaus bagātinātājam labāk uzsūkties organismā.
Ievērojiet regularitāti
Lietojiet papildinājumu katru dienu, neizlaižot. Šis noteikums ir svarīgāks par precīzu uzņemšanas laiku.
Ir vēl viens veids, kā izmantot kreatīnu, lai uzlabotu izturību. To var lietot no paša sākuma 2 reizes dienā visu mēnesi. Šī opcija ir vienlīdz efektīva muskuļu masas veidošanai.
Citas lietas, kas jāņem vērā saistībā ar kreatīnu
- L-karnitīnam nav nekāda sakara ar kreatīnu, un tas ir paredzēts svara zaudēšanai. Nejauciet divas vielas, kas pēc būtības ir pilnīgi atšķirīgas, pretējā gadījumā jūs atcelsit mēģinājumus kļūt muskuļotiem.
- Kreatīnam ir negatīva ietekme uz cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz augstu asinsspiedienu, jo tas saglabā ūdeni organismā un negatīvi ietekmē sirds muskuli.
- Dažādas atsauksmes liecina, ka papildinājums var neietekmēt sportistus, kuri iepriekš lietojuši steroīdus.
- Dažos gadījumos ir iespējama individuāla neiecietība.
- Kreatīns izskalo kāliju no ķermeņa, kas izraisa nakts krampjus. Tāpēc kursa laikā palieliniet banānu, jūras aļģu, rozīņu, žāvētu aprikožu vai zemesriekstu patēriņu.
- Tas ir apstiprināts un drošs papildinājums veseliem cilvēkiem. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši pilnīga blakusparādību neesamība.
- Ja Jums ir hroniskas slimības vai alerģija, ne slinkums konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat ne tikai kreatīnu, bet arī citas vielas sporta uztura jomā.
- Kreatīns iedarbojas uzreiz, un ievērojams efekts ir pamanāms jau pirmajās lietošanas nedēļās.
- Piemērots visiem aerobikas un spēka treniņu cienītājiem, kā arī visu prasmju līmeņu sportistiem un tiem, kam pēc treniņa ātri jāatgūst forma.
- Labi pierādīts kreatīns no pazīstamiem zīmoliem Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Centieties izvēlēties vācu vai amerikāņu ražotājus.
Pēc kursa pārtraukšanas 2-3 nedēļas jūs pamanīsit muskuļu masas samazināšanos. Lai to izdarītu, jums regulāri jādzer klenbuterols vai jāorganizē kreatīna kurss.
Kreatīna cena - Kreatīna pulveris Optimum Nutrition 600 g ir aptuveni 1200 rubļu; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g apmēram 760-820 rubļu. Tādējādi kilogramu kannas ir izdevīgākas cenas ziņā.
Noskatieties video par kreatīnu - kas tas ir un kā tas ietekmē ķermeni:
