Vai ir iespējams turpināt apmācību menstruāciju laikā? Šajā rakstā mēs centīsimies uz to atbildēt pēc iespējas detalizētāk. Sieviešu fizioloģijai ir nopietnas atšķirības no vīriešu dzimuma, un menstruāciju laikā un PMS stāvoklī pirms tām sievietes ķermenī notiek spēcīgas hormonālas un fizioloģiskas izmaiņas. Tādējādi jautājums par apmācības iespējām šajā periodā ir ļoti aktuāls. Diskusija par šo tēmu jāsāk ar jautājumu par hormoniem, proti, estrogēniem.
Hormonālās izmaiņas menstruāciju laikā
Sieviešu dzimuma hormonu sauc par estrogēnu. Jāsaka, ka tas ir arī vīriešu ķermenī, bet nelielā koncentrācijā. Pastāv trīs estrogēnu veidi:
- Estradiols ir visspēcīgākais estrogēns, ko sintezē olnīcas;
- Estriols - sintezēts organismā grūtniecības laikā;
- Estrone - tā koncentrācija sasniedz maksimumu menopauzes laikā.
Runājot par estrogēniem, mēs gandrīz vienmēr domājam estradiolu, jo pārējie divi veidi salīdzinājumā ar estradiolu ir diezgan vāji. Visi dzimumhormoni, ieskaitot estrogēnus, ir izgatavoti no holesterīna. Tas ir diezgan sarežģīts process androgēnu konvertēšanai. Ir vispārpieņemts, ka sieviešu un vīriešu hormoni ir pilnīgi pretēji. Tam ir grūti nepiekrist, bet sintēzes sākuma stadijā tie ir identiski. Izmaiņas notiek to ražošanas pēdējā posmā.
Estradiols tiek sintezēts, ja tā pamatā ir testosterons. Kad iestājas pirmsmenopauzes periods, olnīcām ir galvenā loma estradiola veidošanā. Tad nāk kārta taukaudos. Tauku šūnu pārpalikums sievietes ķermenī var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību. Vīriešu ķermenī estrogēni tiek sintezēti tikai no testosterona.
Signālu estradiola sintēzei dod hipotalāms, atbrīvojot hormonu gonadotropīnu. Ar tās palīdzību organisms regulē lutropīna un folikulu stimulējošo hormonu ražošanu, kurus izdala hipofīze. Tieši ar šo divu vielu palīdzību tiek regulēts olnīcu estrogēnu sintēzes ātrums. To ražo pēc impulsa, un intervāli ir 1–3 stundas.
Visi organisma hormoni cirkulē divos veidos - piesaistīti un nesaistīti. Pirmā veida hormoni obligāti ir piesaistīti kaut kam, piemēram, globulīnam, kam ir transporta loma organismā. Savukārt nesaistītie hormoni brīvi cirkulē. Estrogēni ir iesaistīti daudzos ķermeņa procesos. Starp svarīgākajiem ir:
- Ietekmēt ķermeņa tauku uzkrāšanos;
- Ietekmēt muskuļu audu masas augšanu;
- Estradiolam piemīt kardioprotektīvas īpašības (citiem vārdiem sakot, aizsardzība pret sirds un asinsvadu sistēmas slimībām);
- Stimulē augšanas hormona sintēzi un aizsargā kaulu audus no sabrukšanas.
Visā menstruālā cikla laikā estradiola līmenis nav nemainīgs. Tās koncentrācija sasniedz maksimumu ovulācijas laikā, un menstruāciju laikā tā samazinās līdz minimālajām vērtībām. Ir arī vērts atzīmēt, ka menstruālais cikls gandrīz neietekmē stresa hormonu sintēzi slodzes laikā. Brīdī, kad estradiola saturs organismā ir maksimāls, kortizola sintēze paliek nemainīga.
Vai ir iespējams trenēties menstruāciju laikā
Šo jautājumu jau vairākkārt ir izskatījuši zinātnieki, kuri veikuši lielu skaitu testu. Ir pierādīts, ka sievietes, kas nodarbojas ar sportu, labāk panes kritiskās dienas, un viņu PMS simptomi ir mazāk izteikti. Pēc zinātnieku domām, tas ir saistīts ar vielmaiņas procesu stimulēšanu un asinsrites uzlabošanos. Pateicoties labai skābekļa piegādei visiem audiem, sievietes atbrīvojas no vispārējas letarģijas. Tomēr ar pārmērīgu vingrinājumu intensitāti simptomi var pasliktināties.
Tāpat zinātniekiem izdevās noskaidrot, ka aerobā slodze menstruāciju laikā veicina īpašu vielu izdalīšanos, kas uzlabo garastāvokli. Turklāt tika izveidoti vingrinājumi, kas kritiskās dienās nespēj kaitēt ķermenim. Meitenēm, kuras šajā laikā vēlas dzīvot aktīvu dzīvesveidu, ieteicamas mērenas aerobikas aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešana un peldēšana. Bet šajā periodā ir vērts atturēties no jaudas slodzēm.
Daži padomi, kā apmācīt menstruāciju
Gatavojoties vingrošanai menstruāciju laikā, sievietēm vajadzētu parūpēties par efektīvu aizsarglīdzekli (tamponu) un izvēlēties pareizo drēbju skapi. Jāizvairās no saspringta apģērba.
Treniņa laikā, lai mazinātu vēdera muskuļu spazmas un krampjus, ir jāveic augstas kvalitātes iesildīšanās un stiepšanās. Kā minēts iepriekš, par spēka treniņiem šajā periodā labāk aizmirst. Tomēr jūs varat strādāt ar viegliem svariem, un apmācībai nevajadzētu būt intensīvai. Pusstundu varat ātri skriet vai staigāt. Nav ieteicams izmantot intervāla skriešanu un paātrinājumu.
Šajā videoklipā uzziniet atbildi uz jautājumu, vai ir iespējams trenēties ar menstruācijām:
[multivide =
