Uzziniet, kādi posmi iesācējam jāiziet, pirms viņš sāk apgūt biatlona treniņu principus. Mūsu valstī biatlons ir ļoti populārs, un vecāki bieži vēlas zināt, kā sākt nodarboties ar šo sporta veidu. Biatlonistam jāspēj ne tikai ātri pārvarēt slēpošanas distanci, bet jābūt stingrai rokai ar asu aci. Neveiksmes šautuvē noteikti ietekmēs gala rezultātus. Šodien mēs jums pateiksim, kā organizēt apmācību iesācējiem biatlonā.
Slēpošanas apmācība iesācēju biatlonistam
Jūs visi zināt, ka biatlons ir šautenes šaušanas un distanču slēpošanas kombinācija. Šis sporta veids ir olimpisks, un tajā tiek izspēlēti vienpadsmit medaļu komplekti. Atkarībā no distances vadošajiem sportistiem tās pārvarēšanai nepieciešamas 18-50 minūtes, bet sievietēm-18-43 minūtes. Vēl jāsaka, ka slodzes, kurām pakļauts sportistu ķermenis, atrodas 3. jauktajā aerobā-anaerobā zonā.
Tas liek domāt, ka ķermeņa sistēmu enerģijas piegāde notiek muskuļu glikogēna, glikozes un taukskābju dēļ. Sirdsdarbības ātrums ir aptuveni 180 sitieni minūtē. Aerobā elementa īpatsvars ir attiecīgi 85–90 procenti, bet anaerobā - 15–10 procenti. Ikgadējās cikliskās slodzes apjoms ir atkarīgs no sacensību distances garuma, un šī attiecība ir vadlīnija cikliskās slodzes (OOCN) kopējā apjoma noteikšanai.
Tomēr jāatceras, ka sportisti tagad piedalās visās klasiskajās sacīkstēs. Tas ir diezgan saprotami, jo attālumi kompakti ietilpst vienā barošanas zonā. Tas liek domāt, ka, apmācot vīriešus, jāvadās pēc OECN starpposma vērtības, kas vienāda ar septiņiem tūkstošiem kilometru gadā. Sievietēm šis skaitlis svārstās no 5,5 līdz 6 tūkstošiem kilometru. Lai precizētu, iepriekš minētie skaitļi attiecas uz pieaugušiem sportistiem.
Jāatceras arī, ka norādītie gada slodzes apjomi ir kvantitatīvs rādītājs. Ja mēs runājam par kvalitāti, tad saskaņā ar šo koncepciju ir jāsaprot slodzes sadalījums pa intensitātes zonām. Tā kā atšķirība starp slēpotājiem, lai sagatavotos sacensībām dažādās distancēs, sakrīt ar distanču diapazonu biatlonā, kā orientieri var izmantot šādus OOCN rādītājus:
- Vīrieši - 7 tūkstoši kilometru.
- Sievietes - 6 tūkstoši kilometru.
Tagad mēs zinām slodzes apjomu pieredzējušu sportistu sagatavošanai, kas dod mums iespēju runāt par treniņiem iesācējiem, kuri vēlas zināt, kā sākt nodarboties ar biatlonu. Lai atrisinātu šo problēmu, mums jānoskaidro pieaugušo biatlona elites vecums. Ar 0,5 gadu precizitāti mēs varam noteikt pirmo divdesmit biatlonistu vecumu 10 un 20 kilometru distancēs. Rezultāts ir vidējais vecums 28,2 gadi. Tajā pašā laikā rādītāju izplatība bija 3,4 gadi.
Izstrādājot treniņu programmu iesācējiem, jāatceras, ka izcilības vecums biatlonā ir līdzīgs distanču slēpošanai. Tā rezultātā jums ir jāatlasa mērķauditorija pēc 23 gadiem. Ir pilnīgi skaidrs, ka šajā iesācēju apmācības posmā nav atšķirības starp biatlonu un slēpotājiem. Tādējādi ir ieteicams izmantot rādītājus par jauno slēpotāju cikliskās slodzes gada apjomiem, veicot distances no 10 līdz 15 kilometriem.
Iesācēja biatlonista šaušanas apmācība
Lielākā daļa speciālistu izmanto konkurētspējīgas darbības strukturālo modeli, kas sastāv no četriem elementiem. Tieši viņa ļauj sasniegt augstus sporta rezultātus.
Apļa laiki
Šis elements dod kopējo rezultātu no 38 līdz 48 procentiem. Ir svarīgi atcerēties, ka šis rādītājs neņem vērā laiku, kas pavadīts šaušanai un soda cilpu pārvarēšanai. Kā redzat, mūsu aplūkotā elementa ietekmes diapazons ir plašs un ar nepietiekamu sportista funkcionālo sagatavotību, pateicoties šaušanas apmācībai, gala rezultātus var uzlabot. Jāatzīmē arī, ka tie laiki, kad sacīkšu komponentam bija aptuveni 70 procenti rezultātu, ir neatgriezeniski pagājuši.
Šaušanas kvalitāte
Šī elementa vidējais ieguldījums galarezultātā ir nedaudz vairāk par 48 procentiem. Tā kā šim rādītājam nav saistības ar ugunsgrēka ātrumu un šaušanas līnijas pārvarēšanas laiku, nav jēgas aizkavēt atrašanās šautuvē. Tas var uzlabot fotografēšanas kvalitāti, bet maz ietekmē gala rezultātu. Ja mēs runājam par saikni starp šaušanas kvalitāti un kustības ātrumu pa attālumu, tā nav, vai ir pretēja. Vienkārši sakot, jo ātrāk sportists skrien, jo sliktāka būs viņa šaušana.
Šaušanas laiks
Elementa ieguldījums sportista snieguma kopējā rezultātā ir aptuveni 11 procenti. Tagad daži ātrās uguns biatlonisti distancē ar četrām šaušanas līnijām turas 1,32 minūšu robežās. Sprinta sacensībās abu dzimumu pārstāvji visbiežāk pavada aptuveni 0,45 minūtes. Galvenā rezerve snieguma rezultātu uzlabošanai ir sagatavošanās laiks pirmajam šāvienam.
Apšaudes līnijas šķērsošanas laiks
Šo elementu sāka ņemt vērā salīdzinoši nesen, un pirms dažiem gadiem tas bija daļa no funkcionālās apmācības. Tas ir saistīts ar zemo uzkrājumu kopējā rezultātā, kas ir nedaudz zem diviem procentiem. Mēs noteikti varam runāt par korelācijas esamību ar apļa laikiem. Tas liek domāt, ka ātrie biatlonisti īsā laikā var pamest šautuvi. Laika zudums četrās šaušanas līnijās ir vidēji 12-17 sekundes. Galvenā rezerve snieguma rezultātu uzlabošanai ir ātri pamest apšaudes līniju, nevis samazināt ātrumu ceļā uz to.
Protams, mūsu izskatītais modelis nav stingrs, un jebkuru tā elementu var mainīt. Piemēram, apļu un šautuvju laiks ir atkarīgs no slīdēšanas kvalitātes, trases sarežģītības, garuma utt. šaušanas diapazons utt., ietekmē šaušanas laiku. e) Katra iepriekš aprakstītā elementa ieguldījuma vērtība galarezultātā var atšķirties, bet nelielā diapazonā. Tajā pašā laikā visas strukturālās saites paliek nemainīgas.
Kā organizēt apmācību iesācējiem biatlonā?
Ilggadējā sportistu apmācības prakse liek domāt, ka biatlons sākas ar distanču slēpošanas sacensībām. Bieži vien biatlonā ierodas iesācēji, kuriem jau ir slēpošanas pamatapmācība. Izvēloties šādā situācijā, ir jāpārbauda sportistu spējas šaušanā un jo īpaši šī elementa kombinācijā ar fizisko aktivitāti. Labākais laiks biatlonistu atlasei no slēpotāju vidus ir pavasaris. Mēs iesakām to pabeigt pēc 8 līdz 10 nodarbībām ar slēpošanu un šaušanu.
Atlases laikā un sagatavošanās sākuma posmā ir vērts izmantot gaisa šautenes. Apkopojot daudzu speciālistu pieredzi, slēpotāju atlasei jāizmanto trīs pakāpju sistēma:
- 1. posms - slēpošanas pirmās kategorijas klātbūtne.
- 2. posms - augsta uguns precizitāte.
- 3. posms - pozitīva rezultātu dinamika treniņos, apvienojumā ar augstu uguns precizitāti.
Pirmajiem treniņiem biatlona jaunpienācējiem vajadzētu būt teorētiskiem. Sportistiem jāapgūst mērķēšanas un šaušanas māksla, stāvot un guļus. Svarīgs ir tāds rādītājs kā uguns precizitāte. Tas runā par biatlonista noskaņojumu. Treniņa intensitāte jāpielāgo tā, lai pulss pirms šaušanas būtu no 140 līdz 156 sitieniem minūtē.
Lai ātri apgūtu un nostiprinātu šaušanas prasmes, var ieteikt šādus vingrinājumus:
- Treniņi, neizmantojot patronas - sportists aizver acis un trenē šautenes stabilitāti, simulējot šaušanas procesu.
- Darbs ar vieglu šauteni.
- Vingrinājumi ar 4-6x optiskiem tēmēkļiem, šāviena imitācija ar palielinājuma maiņu. Pēdējā posmā varat pāriet uz kasetņu izmantošanu.
- Treniņš ar palielinātu sprūda vilkmi.
- Mierīgs treniņš.
- Šaušana uz samazinātiem mērķiem.
- Praktizē pirmo sitienu.
- Visaptveroša apmācība ar pieeju šaušanas līnijai ar dažādiem sirdsdarbības rādītājiem.
Nodarbības bez munīcijas
Treniņa laikā bez kārtridžiem sportistam ir jāizstrādā atsevišķi elementi un pozīcijas. Rezultātā biatlonists iemācīsies pareizi vilkt sprūdu, atradīs ērtu pozu un racionālu elpošanas modeli. Šis vingrinājums katru dienu jāatliek 1 līdz 15 stundas.
Pirmajās 20 minūtēs biatlonistam jāstrādā ar aizvērtām acīm, koncentrējoties uz sprūda apstrādes tehniku. Nākamās 20 minūtes jums jāstrādā pie šautenes stabilitātes zem mērķa. Šajā laikā ir nepieciešams turēt ieroci 2 vai 3 sekundes, neatstājot mērķi. Pārējais mācību laiks tiek veltīts šaušanas sagatavošanas tehnikas praktizēšanai.
Kvalitatīvai šaušanas praksei jāizmanto viegla šautene. Tāpat nodarbībā tiek izmantots PV-8 mērķis, kura attālums ir no 10 līdz 13 metriem. Ir svarīgi saprast, ka, turot šauteni, aktīvi strādā liels skaits muskuļu. Izmantojot vieglu šauteni, jums vajadzētu trenēties 30 līdz 40 dienas, pēc tam pārejiet pie MK-5.6 lietošanas.
Lai sportists nostiprinātu iepriekš iegūtās prasmes. Ieteicams izmantot optiskos tēmekļus, kas ir piestiprināti pie ieroča, nevis dioptriju. Biatlonistam jācenšas noturēt ieroci un jāizšauj šāviens ar minimālām vibrācijām. Obligāti jāatzīmē šāviena atzīme (priekšējā skata stāvoklis). Tas ļaus jums strādāt pie kļūdām.
Darbs ar palielinātu sprūda vilkmi ļaus biatlonistam praktizēt pareizu pirkstu darbu un iemācīties vienmērīgi pielietot spēku. Kad sportistam izdodas gāzt attiecīgi 95–96 un 80–83 punktus guļus un sēdus stāvoklī, āķa spriegojumu var nedaudz atslābināt, bet ne vairāk kā 200 gramus. Aptuveni desmit dienas pirms sacensību sākuma jūs varat vēl vairāk mazināt spriedzi. Ņemiet vērā, ka minimālā pieļaujamā spriedze ir 500 grami.
Šodien mēs iepazīstinājām jūs ar biatlona iesācēju apmācības pamatiem. Pilnīgi acīmredzami, ka apmācības procesā ir daudz nianšu, kas jāņem vērā.
