Uzziniet no zinātniskiem pētījumiem un profesionālu treneru ieteikumiem, vai meitenei menstruāciju laikā vajadzētu skriet. Tūkstošiem visu vecumu sieviešu aktīvi nodarbojas ar sportu, lai zaudētu svaru. Gandrīz visi no viņiem domā, kā skriešana menstruāciju laikā ietekmē ķermeņa darbu. Tas ir diezgan loģiski, jo sportošana palīdz ne tikai uzlabot izskatu, bet arī stiprināt veselību. Katra cilvēka ķermenim ir savas īpatnības, kas jāņem vērā, organizējot apmācības procesu. Ir pilnīgi skaidrs, ka viņi vēlas uzzināt, vai skriešana menstruāciju laikā ir iespējama? Par to šodien notiks saruna.
Kādas izmaiņas notiek organismā menstruāciju laikā?
Ikviens zina, ka reizi mēnesī katrai sievietei ir menstruācijas. Ilgumam, kā arī šī procesa simptomiem ir tīri individuāls raksturs. No tā mēs varam secināt, ka jautājums par to, vai skriešana menstruāciju laikā ir iespējama, ir arī personisks.
Menstruāciju sākuma iemesls ir ķermeņa nepieciešamība sagatavot olu apaugļošanai. Tā kā koncepcija nav notikusi, hormonu koncentrācija samazinās. Tas noved pie asins plūsmas palēnināšanās dzemdes gļotādā, kas sāk lobīties un līdz ar to tiek noraidīta. Čaumalas paliekas kopā ar asinīm tiek izvadītas no ķermeņa.
Kritiskās dienas mēs saucam par periodu, kad sievietes ķermenis atbrīvojas no vecās dzemdes gļotādas. Menstruāciju laikā sāk veidoties jauni endometrija slāņi, un šis process turpinās līdz jauna ikmēneša cikla sākumam. Tā kā ķermenis zaudē asinis un dažreiz diezgan daudz, hemoglobīna un eritrocītu koncentrācija sāk samazināties. Tas noved pie skābekļa trūkuma un vājuma, kā arī sāpēm.
Tomēr mēs zinām, ka mērena fiziskā slodze ļauj piesātināt ķermeni ar skābekli, un līdz ar to samazinās nepatīkamie simptomi, kas pavada menstruācijas. Ja mēs konkrēti runājam par to, vai skriešana ir ugunsgrēks menstruāciju laikā, vislabāk ir konsultēties ar speciālistu.
Konsultācija ar ārstu menstruāciju laikā
Katrai sievietei, ja viņa nav vienaldzīga pret savu veselību, regulāri jāapmeklē ginekologs. Nav noslēpums, ka ar vecumu cilvēka ķermenī notiek nopietnas izmaiņas. Dažas slimības jaunībā var slēpt, bet tās parādās menopauzes laikā. Zinātne zina daudzas slimības, kas rodas bez acīmredzamiem simptomiem. Ja vēlaties saglabāt savu veselību un paildzināt jaunību, noteikti apmeklējiet savu ginekologu regulāri.
Tā kā katram no mums ir unikāls ķermenis, ir iespējamas kontrindikācijas noteiktiem fizisko aktivitāšu veidiem. Ir dažas slimības, kurās skriešana menstruāciju laikā ir kontrindicēta, piemēram, dzemdes mioma, adenomioze uc Tajā pašā laikā daudzi ārsti ir pārliecināti, ka menstruāciju laikā sports ir jāatliek.
Saskaņā ar viņu ieteikumiem ir vērts vismaz samazināt slodzi. Kritiskās dienās jūs varat izslēgt noteiktas kustības no savas apmācības programmas. Piekrītu, labāk ir ciest dažas dienas, nevis kaitēt veselībai. Jums arī jāatceras uztura nozīme. Galu galā šādi mēs varam ievest ķermenī visas barības vielas, kas nepieciešamas tā normālai darbībai.
Skriešana jūsu perioda laikā: izpēte, plusi un mīnusi
Mūsu saruna diez vai būs pilnīga, ja nepievērsīsimies zinātnisko pētījumu rezultātiem. Problēma par skriešanas ietekmi menstruāciju laikā uz sievietes ķermeni jau sen interesē zinātniekus. Saskaņā ar eksperimentu rezultātiem mēs varam droši runāt par sporta priekšrocībām menstruāciju laikā. Par kaitējumu veselībai nevar būt ne runas.
Ir konstatēts, ka dažas spēka kustības var mazināt sāpes un spazmas. Fiziskās slodzes ietekmē tiek paātrināti vielmaiņas procesi, tiek aktivizēta arī endorfīnu sintēze. Ir vingrinājumi, ar kuriem jūs varat paātrināt vecā endometrija izmantošanu un līdz ar to saīsināt visa cikla ilgumu.
Tātad skriešana menstruāciju laikā ir iespējama un pat noderīga. Tomēr apmācības procesam ir jāpieiet gudri. Pirmkārt, mēs runājam par mērenu kustību tempu. Turklāt jums jāizvairās no izciļņiem un nedrīkst uz tiem kāpt. Pēkšņas kustības menstruāciju laikā var būt bīstamas. Jāatzīmē, ka kritiskās dienās organisms aktīvi saglabā šķidrumu organismā, kas var radīt papildu diskomfortu.
Vai ir iespējams skriet menstruāciju laikā: ieteikumi
Ārsti ir pārliecināti, ka kritiskās dienās sieviete kļūst gudra un neaizsargāta. Skriešana menstruāciju laikā palīdz normalizēt asinsriti. Pateicoties tam, uzlabojas vielmaiņa, un ķermenis ir piesātināts ar skābekli. Tomēr sportam šajā periodā ir viens trūkums - ir iespējama pastiprināta asiņošana. Lai no tā izvairītos, iesakām izmantot dažus padomus:
- Skrienot vai nodarbojoties ar kādu citu sporta veidu, izmantojiet tikai higiēnas līdzekļus, kas nodrošina maksimālu aizsardzību pret noplūdēm. Tie var būt tamponi vai spilventiņi uz gēla bāzes.
- Izmantojiet apģērbu, kas ļauj ādai elpot.
- No rīta un pēc nodarbības beigām ir jāveic ūdens procedūras. Ūdens ne tikai uztur ķermeni tīru, bet arī dod mums enerģiju.
- Ņemiet vērā dažādus specializētos intīmās higiēnas želejas un krēmus, kas var jums palīdzēt bez dušas. Tomēr jums vajadzētu iegādāties tikai produktus, kas izgatavoti no dabīgām sastāvdaļām.
- Pēc nodarbības pabeigšanas spoguļa priekšā ir vērts pateikties sev par labi padarītu darbu. Menstruāciju laikā sievietes ķermenim ir jāstrādā lielā stresa apstākļos, un tas noteikti ir pelnījis uzslavu. Tomēr jums nevajadzētu pateikties viņam ar taukainu vai saldu ēdienu. Labāk ēst žāvētus augļus vai dzert karstu tēju ar medu. Tas dos jums enerģijas lādiņu.
- Ja mēnešreizes ir ārkārtīgi smagas, tad šādā situācijā ir vērts pārplānot treniņu.
Dažos gadījumos sports ir kontrindicēts:
- ar smagu diskomfortu;
- sāpju parādīšanās reproduktīvajos orgānos;
- ja ir apātijas sajūta.
Ja nav negatīvu sajūtu, tad skriešana menstruāciju laikā būs noderīga tikai jums. Dažreiz sievietes interesējas par to, kāpēc sports kritiskās dienās viņiem ir kontrindicēts, lai gan nav acīmredzamu negatīvu simptomu. Uz šo jautājumu vislabāk var atbildēt ginekologs.
Papildus iepriekš aprakstītajām situācijām ārsti bieži iesaka neskriet menstruāciju laikā ar šādiem simptomiem:
- ja ar spēcīgu asiņošanu sieviete izjūt stipras sāpes;
- reibonis vai ģībonis;
- ar bagātīgu izlādi, jo fiziskās aktivitātes var palielināt asins zudumu.
Turklāt, ja atrodat šos simptomus sevī, noteikti konsultējieties ar ārstu. Iespējams, ka jūsu organismā notiek iekaisuma vai infekcijas slimības. Lai nepasliktinātu situāciju, ir vērts konsultēties ar speciālistu.
Vai ir alternatīva skriešanai menstruāciju laikā?
Ja kāda iemesla dēļ skriešana menstruāciju laikā jums ir kontrindicēta, bet jūs nevēlaties pilnībā atteikties no sporta šajā periodā, lieliska izvēle būs īpaši izstrādāta terapeitiskā vingrošana. Fitnesa profesionāļi pastāvīgi eksperimentē, lai atrastu vai izveidotu vingrinājumus, kas var mazināt nepatīkamus simptomus menstruāciju laikā. Tagad mēs jums pastāstīsim par tik vienkāršu un efektīvu kompleksu, kas neprasa daudz laika.
- 1. vingrinājums. Ieņemiet stāvošu stāvokli, stāvot uz pirkstgaliem un izstiepjot rokas uz augšu. Sāciet šajā pozīcijā, lai pārvietotos ar nelieliem soļiem uz priekšu un atpakaļ.
- 2. vingrinājums. Ieņemiet guļus stāvokli, izstiepjot ekstremitātes. Sāciet vienmērīgi lēnā tempā, lai pārvietotu roku uz sāniem un pieskartos tai pie kājas. Katrā virzienā jāveic 10 atkārtojumi.
Ņemiet vērā, ka atkārtojumu skaits un šo vienkāršo vingrinājumu intensitāte ir tieši atkarīga no menstruāciju simptomiem. Jūs varat veikt kompleksu divas vai trīs reizes nedēļā.
Ko darīt, ja skrienot menstruāciju laikā sāp vēders?
Tātad, mēs esam noskaidrojuši, ka, ja nav spēcīgas diskomforta sajūtas, skriešana menstruāciju laikā var būt pat noderīga. Bet apmācības procesā kuņģis var saslimt, un ne visi zina, kā rīkoties šādā situācijā.
- Pretsāpju līdzekļi. Ja sāpes, kas parādās, nav stipras, tad ar tablešu palīdzību jūs varat pabeigt treniņu. Tomēr izmantojiet tos tikai kā pēdējo līdzekli un nelietojiet tos pārmērīgi.
- Konsultācija ar ārstu. Ja menstruāciju laikā regulāri rodas sāpes, jums jāapmeklē ginekologs. Varbūt tie ir saistīti ar reproduktīvās sistēmas problēmām, un ar ārsta palīdzību jūs atradīsit veidu, kā tos novērst.
- Siltāks. Nav visnoderīgākais, bet diezgan efektīvs veids. Ja jūtat sāpes vēdera lejasdaļā, uzklājiet šai vietai siltu sildīšanas spilventiņu. Jūs varat arī iepriekš izmantot plastmasas pudeli, kas piepildīta ar karstu ūdeni.
- Aromterapija. Lai to izdarītu, jums jāizšķīdina trīs vai četri pilieni kadiķu, kanēļa, piparmētru vai lavandas ēterisko eļļu vienā ēdamkarote taukainas eļļas. Tad iegūtais maisījums ir viegli jāberzē, viegli pieskaroties vēderam. Kad procedūra ir pabeigta, apgulties 15 minūtes, lai eļļa pilnībā uzsūcas un sāk darboties. Jāatceras arī tas, ka aromterapijai ir piemērotas tikai dabīgas sastāvdaļas.
Sāpes vēderā pēc skriešanas menstruāciju laikā
Sāpes vēderā var parādīties pēc treniņa, pat parastās dienās. Visbiežāk iesācēji sportisti saskaras ar līdzīgu problēmu. Sāpēm var būt daudz iemeslu, un tagad mēs atzīmēsim visbiežāk sastopamos:
- Nebija labas iesildīšanās - jūs vienkārši nesildījāt muskuļus un locītavas, kā rezultātā radās sāpes.
- Elpošanas traucējumi - ja jūs elpojat pārāk bieži vai ļoti dziļi, tad ir iespējama diafragmas spazma. Pietiek tikai atvilkt elpu, un sāpes pāries.
- Vai jūs ēdāt īsi pirms treniņa sākuma? - jāēd pirms stundas, bet tas jādara 60–90 minūtēs.
- Problēmas ar iekšējo orgānu darbu - dažreiz sāpes vēderā pēc treniņa norāda uz slimības klātbūtni. Lai iegūtu pilnīgu diagnozi, apmeklējiet ārstu.
Varbūt šie ir visizplatītākie vēdera sāpju cēloņi pēc skriešanas.
