Uzziniet, kādas ir to cilvēku priekšrocības, kuri vienmēr skrien un kā pareizi sākt skriet, lai nekaitētu jūsu ķermenim. Ja jūs jautājat jebkurai personai par skriešanas priekšrocībām, viņš nekavējoties nāks klajā ar vairākiem argumentiem. Daudziem var šķist, ka tēma "ikdienas skriešanas priekšrocības un kaitējums" jau ir nolietojusies, jo mēs jau no bērnības zinām, ka šim sporta veidam ir daudz pozitīvas ietekmes uz ķermeni. Tomēr visam mūsu dzīvē ir ne tikai pozitīvas, bet arī negatīvas puses. Šodien mēs detalizēti runāsim par ikdienas skriešanas priekšrocībām un briesmām. Zinātnieki jau sen apgalvo, ka skriešana var būt bīstama veselībai.
Ikdienas skriešanas priekšrocības
Sāksim runāt par ikdienas skriešanas priekšrocībām un briesmām ar šī sporta veida pozitīvajām īpašībām.
Palīdz zaudēt svaru
Tagad arvien vairāk cilvēku katru dienu sāk ar rīta skrējienu, lai atbrīvotos no ķermeņa taukiem. Tas, ka mēs sākam domāt par savu veselību un skaistumu, nevar tikai priecāties. Daudzi cilvēki uzskata, ka skriešana ir labākais veids, kā zaudēt svaru. Patiesībā ar to ir grūti strīdēties.
Treniņa laikā liels skaits muskuļu aktīvi strādā, kā rezultātā palielinās enerģijas patēriņš. Ja jūs neiedziļināties detaļās, tad šaubas nerodas. Tomēr jāatceras, ka vienā skriešanas 60 minūšu skrējienā ķermenis atbrīvojas tikai no 360 kalorijām.
Tas liek domāt, ka ar skriešanu vien nepietiek, lai zaudētu svaru. Lai sasniegtu savu mērķi, jums jāveic arī šādas darbības:
- ievērojiet pareizu uzturu;
- ņem vērā vielmaiņas ātrumu;
- regulāri trenēties;
- atteikties no neveselīgiem pārtikas produktiem ar augstu kaloriju daudzumu.
Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, tad skriešanu nevajadzētu uzskatīt par panaceju. Lai sasniegtu uzdevumu, jums ir jāpieliek daudz pūļu. Skriešanas priekšrocības tauku zaudēšanai ir nenoliedzamas, taču arī neierobežotas.
Asinsrite tiek normalizēta
Lielākā daļa skriešanas cienītāju uzskata, ka viņu treniņi stiprina asinsrites sistēmu. Nestrīdēsimies, jo tas ir zinātniski pierādīts fakts. Skrienot, asins plūsma paātrinās, un ķermenis ir piesātināts ar skābekli un dažādām barības vielām. Zinātnieki ir pierādījuši, ka ar normālu asinsrades sistēmas darbību cilvēki ir mazāk uzņēmīgi pret visa veida vīrusiem un patogēniem.
Tomēr šim jautājumam ir savas nianses, galvenokārt saistītas ar rīta treniņiem. Fakts ir tāds, ka tūlīt pēc pamošanās asinīm ir diezgan bieza konsistence. Paiet apmēram 120 minūtes, līdz šis indikators atgriežas normālā stāvoklī. Ja jūs negaidāt, bet nekavējoties dodaties skriet, tad nesagatavotam cilvēkam var būt asinsvadu aizsprostojums, sirds nogurums un var salūzt arī holesterīna plāksnes.
Tomēr šie riski tiks samazināti šādās situācijās:
- skriet nevis no rīta, bet vakarā;
- labi iesildīties pirms katra skrējiena;
- sāciet kustēties zemā tempā un nepaātriniet no sākuma;
- nenovirziet šo jautājumu uz muskuļu pārslodzi;
- kontrolēt elpošanu un sirdsdarbību.
Uzlabojas visa organisma stāvoklis
Jūs noteikti zināt teicienu - kustība ir dzīve. Tas aizsāka viedokļa izplatīšanas procesu par skriešanas spēju uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli. Kā viens no pierādījumiem tika minēti fakti no seno grieķu dzīves. Tieši starp šiem cilvēkiem ķermeņa skaistums ir kļuvis par kulta jēdzienu. Saskaņā ar arheologu atklātajiem avotiem, Senajā Grieķijā iedzīvotājiem bija lieliska veselība.
Tomēr mūsu dzīvē gandrīz viss var būt ne tikai izdevīgs, bet arī kaitīgs. Katrs cilvēks spēj izturēt tikai noteiktas fiziskās aktivitātes un skriešana nav izņēmums. Zinātnieki saka, ka:
- Netrenētam sportistam skriešana var būt ļoti saspringta.
- Var tikt ietekmēta sirds un asinsvadu sistēma.
- Ar pārmērīgu slodzi palielinās iekšējo orgānu mikrotraumu risks.
- Dažām slimībām skriešana ir kontrindicēta, piemēram, epilepsija, diabēts, astma utt.
- Pēc operācijas nevajadzētu doties skriešanā līdz pilnīgai atveseļošanai.
- Muskuļu audi var tikt ievainoti.
- Aizliegts cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmas darbu.
Jūs jau esat iemācījušies, ka skriešanas ieguvumi veselībai ne vienmēr ir iespējami. Jums tas jāatceras, lai nekaitētu ķermenim.
Palielina izturību
Ja meitenes dodas skriešanā galvenokārt, lai apkarotu tauku uzkrāšanos, tad vīrieši starp šī sporta veida priekšrocībām atzīmē izturības pieaugumu. Tieši tā, ja regulāri vingrojat, tad muskuļi ir lieliskā tonusā un labi panes lielākas slodzes.
Tās priekšrocības ir acīmredzamas, taču jums jāievēro šādi noteikumi:
- Vingrojiet regulāri saskaņā ar savu grafiku.
- Katrai nodarbībai obligāti jāsākas ar augstas kvalitātes iesildīšanos.
- Treniņam atvēlētais laiks jāizmanto pēc iespējas efektīvāk un kustību temps jāmaina, lai sasniegtu maksimālu rezultātu.
- Kontrolējiet elpošanu.
- Nepārslogojiet muskuļus.
- Izmantojiet tikai īpašu ritošo daļu.
Palielinās hormonālo un aizsardzības sistēmu aktivitāte
No sportistiem bieži var dzirdēt, ka ikdienas skriešanas priekšrocības ir hormonālās un imūnsistēmas stiprināšana. Šeit ir bezjēdzīgi strīdēties, jo daudzu pētījumu gaitā šis fakts ir apstiprinājies. Tomēr ne viss ir tik vienkārši, kā šķiet.
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka līdzīgs efekts tiek panākts, paātrinot anabolisko hormonu ražošanu. Tomēr tas ir iespējams tikai ar noteiktu psihoemocionālu stāvokli. Lai to panāktu, skriešana acīmredzami nav piemērota. Tomēr jūs varat atrisināt šo problēmu, mainot kustības tempu. Tajā pašā laikā šī skriešanas tehnika nav piemērota cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar locītavu-saišu aparātu, sirds un asinsvadu sistēmu un ar aterosklerozi.
Uzlabo garastāvokli
Veselīga dzīvesveida piekritēji vienprātīgi runā par skriešanu kā lielisku līdzekli pret depresiju. Tas ir saistīts ar paātrinātu endorfīnu sintēzi un noteikti ir skriešanas pozitīvā puse. Tomēr rodas jautājums - kāda iemesla dēļ lielākajai daļai iesācēju sportistu ir jāpārvar sevi, lai dotos skriet?
Varbūt tas ir parasta slinkuma jautājums, vai ne? Zinātnieki uz šo jautājumu visbiežāk atbild noliedzoši. Skriešana vienveidīgā tempā nekādā veidā neveicina spēka pieaugumu. Piekrītu, ir diezgan garlaicīgi skriet lēni, pat pusstundu. Tomēr ir veidi, kā novērst šo trūkumu:
- Apvienojiet skriešanu ar citiem sporta veidiem, piemēram, peldēšanu, futbolu utt.
- Pēc treniņa ķermenim jādod pietiekami daudz laika, lai pilnībā atjaunotos.
- Bieži mainiet skriešanas stilu un treniņu vietu.
- Izmantojiet mērenas fiziskās aktivitātes, lai nepārslogotu ķermeni.
No visa iepriekš minētā mēs varam secināt par ikdienas skriešanas priekšrocībām un briesmām. Ja vēlaties uzlabot savu veselību, tad nopietni uztveriet jebkuru sporta veidu.
Ikdienas skriešanas kaitējums
Runājot par ikdienas skriešanas priekšrocībām un briesmām, jārunā arī par tās negatīvajām pusēm. Uzreiz jāatzīmē, ka saruna tagad ir tikai par amatieriem, nevis profesionāliem sportistiem. Pētījumu gaitā tika konstatēts, ka pārmērīgas slodzes, ko piedzīvo sportisti, salīdzinājumā ar pasīvo dzīvesveidu ietekmē ķermeni daudz sliktāk.
Tomēr lielākā daļa cilvēku nesāk skriet, lai sasniegtu augstus rezultātus, bet vienkārši cenšas uzlabot savu veselību. Skriešana ir īpaši bīstama locītavu-saišu aparātam. Tas ir saistīts ar lielo trieciena slodzi, kas rodas, nolaižoties kājai. Bet šos riskus var samazināt, izmantojot īpašus skriešanas apavus. Šīs čības ir aprīkotas ar īpašu zoli ar augstu amortizācijas pakāpi.
Runājot par skriešanas briesmām, jāatzīmē, ka ir kontrindikācijas:
- Elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
- Skeleta -muskuļu sistēmas un jo īpaši mugurkaula problēmas.
- Jebkuras slimības akūta forma.
Turklāt jums jāievēro piesardzība nodarbību laikā un cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās, astmas, epilepsijas un grūtniecības laikā. Mēs iesakām iegādāties sirdsdarbības monitoru vai izmantot atbilstošu viedtālruņa programmatūru. Tas ļaus jums izsekot sirdsdarbības ātrumam un, ja nepieciešams, veikt darbības pielāgojumus skriešanas tempā. Lai gūtu labumu no skriešanas, jūsu sirdsdarbības ātrumam jābūt par 50–60 procentiem augstākam nekā parasti.
Kā pareizi skriet?
Lai nekaitētu ķermenim, jūsu apmācība jāveic saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Tikai labi izstrādāta treniņu plāna gadījumā jūs saņemsiet labumu, nevis kaitējumu no ikdienas skriešanas. Apskatīsim šo jautājumu tuvāk.
- Svaigs gaiss. Tas ir būtisks priekšnoteikums skriešanas pozitīvās ietekmes iegūšanai. Izvēlieties apmācību vietu, lai tuvumā nebūtu rūpniecības uzņēmumu un automaģistrāļu. Parks var būt lieliska vieta skriešanai.
- Skriešanas apavi un ērts apģērbs. Mēs jau teicām, ka skriešanas laikā šoka slodze ietekmē visus locītavu elementus. Tieši viņa ir šī sporta veida galvenais negatīvais aspekts. Lai samazinātu traumu risku, izmantojiet tikai pareizus skriešanas apavus. Tagad tirgū ir liels skaits šādu produktu no pasaules vadošajiem zīmoliem. Jums nevajadzētu ietaupīt uz savu veselību, iegādājoties lētus viltojumus. Neaizmirstiet, ka drēbēm jābūt pēc iespējas ērtākām. Ja skrienat aukstajā sezonā, ģērbieties atbilstoši laika apstākļiem.
- Apmācības laiks. Mēs jau īsi pieskārāmies šim jautājumam, runājot par skriešanas pozitīvo ietekmi uz asinsrites sistēmu. Tikai jums vajadzētu izvēlēties nodarbību laiku saskaņā ar dienas plāniem. Tomēr, ja vēlaties skriet no rīta, tad pagaidiet vismaz stundu no pamošanās brīža.
- Fiziskie vingrinājumi. Ir ārkārtīgi svarīgi atrast optimālās slodzes. Ja jūs tikko sākat skriet, tad izmantojiet lēnu tempu ar minimālu attālumu. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem vīriešiem nav ieteicams skriet vairāk nekā divus desmitus kilometru dienā. Sievietēm šis skaitlis svārstās no desmit līdz piecpadsmit.
Kā sākt darboties katru dienu, skatiet tālāk redzamajā videoklipā:
[multivide =
