Uzziniet, vai jūsu veselībai un fiziskajai attīstībai būs izdevīgi veikt ikdienas treniņus, piemēram, profesionāliem sportistiem. Visbiežāk jautājumu par to, vai ir iespējams sportot katru dienu, uzdod iesācēji sportisti. Viņu vēlme īsā laikā sasniegt vislabāko iespējamo rezultātu ir saprotama. Tajā pašā laikā viņi bieži atdod visus spēkus klasē, visus spēkus atstājot zālē. Diezgan ātri viņu entuziasms ļauj pārsteigt, kā sportisti var sportot ikdienā. Atbilde ir pavisam vienkārša, jo viņi trenējas daudzus gadus, un viņu ķermenis ir iemācījies labi izturēt stresu. Iesācējiem tas nav raksturīgi, un šodien mēs jums pastāstīsim par to, vai varat nodarboties ar sportu katru dienu.
Zinātniskais pamatojums vingrinājumu biežuma ierobežošanai
Pirmkārt, ir vērts noskaidrot iemeslus, kāpēc cilvēks nolemj sākt apmeklēt sporta zāli. Visbiežāk tas notiek tajos brīžos, kad cilvēki vēlas zaudēt svaru vai atjaunot savu bijušo slaido augumu. Ja jūs sākāt sportot ar mērķi zaudēt svaru, tad jums pat nevajadzētu runāt par to, vai varat sportot katru dienu.
Ir jāsaprot, ka, ja jums ir liekais svars, tas strauji palielina sirds muskuļa un locītavu slodzi. Kopumā šādā situācijā visas ķermeņa sistēmas darbojas savu iespēju robežās. Ir pilnīgi skaidrs, ka pārmērīga fiziskā aktivitāte šādā situācijā var izraisīt nopietnas negatīvas sekas.
Ja jūs iepriekš nodarbojāties ar sportu un tagad pēc ilga pārtraukuma nolēmāt atsākt treniņus, tad ir svarīgi saprast, ka ķermenim kopumā un jo īpaši muskuļiem ir izdevies atradināties no fiziskās slodzes. Tādējādi pēc treniņa atkal jāpiedzīvo asas asas sāpes muskuļos, ko sportā parasti sauc par DOMS.
Tās ir sekas pienskābes, kas ir enerģijas reakciju metabolīts, ražošanai lielos daudzumos. Nenovērtējiet par zemu šo ķermeņa signālu, jo pretējā gadījumā jūs, iespējams, būsit spiests pārtraukt sportot pēc savas brīvas gribas.
Ja jūs jau esat darījis pāris mēnešus un ķermenis ir spējis pielāgoties noteiktai slodzei, nevajadzētu nekavējoties palielināt vingrinājumu skaitu visas nedēļas garumā. Ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos, un tieši šajā laikā muskuļi aug, un taukaudi tiek aktīvi sadedzināti.
Ja jūs nedodat savam ķermenim pietiekami daudz laika, lai atgūtos no slodzes, jūs nonāksit stāvoklī, ko sauc par pārslodzi. Visnepatīkamākais šeit nav fakts, ka šis stāvoklis negatīvi ietekmē ne tikai muskuļus, bet arī nervu sistēmu. Tā ir centrālā nervu sistēma, kas pēc ilgākas fiziskās slodzes atjaunojas, un jums būs jāpārtrauc vingrinājumi vismaz uz nedēļu vai pat divām.
Protams, katra cilvēka ķermenis ir unikāls mehānisms. Kāds var atgūties agrāk, savukārt citiem šis process var aizkavēties. Tomēr ir vispārējs ieteikums, ka starp nodarbībām jāatpūšas vismaz 24 stundas. Vairumā gadījumu šis laika periods ir pietiekams, lai organisms atjaunotu visu sistēmu darbu.
Pat ja jūs izmantojat kardio slodzes, nevis spēku, ir vērts atpūsties vismaz vienu dienu. Jāatceras arī, ka, palielinoties slodzei, tā palielinās un ķermenim nepieciešams laiks, lai atjaunotos. Tas galvenokārt attiecas uz lielām muskuļu grupām: kājām un muguru. Viņu atveseļošanās var aizņemt apmēram 72 stundas.
Iesācējiem ir diezgan grūti pareizi organizēt savu apmācības procesu. Mēs iesakām meklēt pieredzējuša trenera palīdzību, kurš izveidos jums optimālu treniņu grafiku un izveidos efektīvu apmācības programmu. Ja kāda iemesla dēļ jūs to nevarat izdarīt un nolēmāt patstāvīgi iesaistīties apmācības procesā, ievērojiet šādus noteikumus:
- Nedrīkst vingrot vairāk kā trīs reizes nedēļā.
- Pēc nodarbībām jums jāatpūšas vismaz 24 stundas, un pēc tam, kad strādājat ar kāju un muguras muskuļiem - 48 stundas.
- Ja jums ir problēmas ar asinsspiedienu vai sirds muskuļa darbu, tad uzraugiet to vērtības un, ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu.
- Ja vēlaties palielināt treniņu biežumu, tad jums vajadzētu vērsties pie laba masāžas terapeita, kurš palīdzēs atbrīvoties no liekā stresa.
- Sadaliet muskuļu grupu treniņus dažādās dienās, atceroties, ka mazie muskuļi atjaunojas ātrāk.
Vai meitenes var sportot katru dienu?
Lielākā daļa meiteņu dodas uz svara zaudēšanas telpu un arī vēlas ātrus rezultātus. Viņi ir vienlīdz ieinteresēti uzzināt atbildi uz jautājumu, vai ir iespējams sportot katru dienu, salīdzinot ar puišiem. Ja jums tik ļoti patīk fitnesa iespējas, ka esat gatavs apmeklēt sporta zāli katru dienu, tad tas ir labi, taču ar biežiem vingrinājumiem jums jābūt ārkārtīgi uzmanīgam. Kad meitene vēlas uzzināt, vai ir iespējams sportot katru dienu, lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotos no liekā svara, un ir gatava tam izsmelt ķermeni, tad atbilde noteikti būs negatīva.
Sesiju skaitu nedēļā ietekmē vairāki faktori. Pirmkārt, tā ir nodarbību intensitāte un to veids. Turklāt ir svarīgs meitenes sagatavotības līmenis un viņai izvirzītie mērķi. Apskatīsim dažus piemērus, lai atbildētu uz šo jautājumu.
Vidējā meitene nodarbojas ar sportu, lai zaudētu svaru, lai padarītu savu figūru slaidu un piemērotu. Ja treniņu pieredze nepārsniedz trīs vai četrus mēnešus, un treniņa laikā netiek izmantoti lieli svari, tad ķermenis varēs atgūties aptuveni dienas laikā.
Šādā situācijā ir vērts trenēties trīs reizes nedēļā, izmantojot spēka treniņus, un pauzēs starp anaerobām slodzēm varat vadīt kardio nodarbības. Šādā situācijā ķermenis varēs pilnībā atgūties, un jūs varēsit sasniegt savu mērķi.
Ja meitene trenējas vairāk nekā gadu, tad viņa izmanto nopietnus svarus, un viņai vajadzēs vismaz divas dienas, lai atgūtu spēkus. Ja jūs tieši atbildat uz jautājumu, vai ir iespējams sportot katru dienu, tad atbilde var būt jā. Tomēr ir viena nianse, kas vienmēr jāatceras.
Mēs jau esam runājuši par to, proti, par lielu muskuļu grupu atveseļošanās ātrumu. Ja vakar strādājāt pie kāju vai muguras muskuļiem, tad šodien varat veikt nodarbību, pievēršot visu uzmanību mazajiem muskuļiem. Arī šādā situācijā ir atļauts vadīt kardio seansu, kas ilgst apmēram pusstundu. Tomēr vismaz vienu vai labākas divas dienas nedēļā vajadzētu būt pilnīgi brīvai no fiziskās aktivitātes.
Ja neizmantojat spēka treniņus un dodat priekšroku treniņiem grupā pieredzējuša mentora uzraudzībā, tad atkal atbilde uz jautājumu - vai ir iespējams sportot katru dienu, būs pozitīva. Bet arī šeit ir viens nosacījums, kura ievērošana ir obligāta - jūsu ikdienas treniņiem vajadzētu būt cita rakstura.
Pieņemsim, ka vakar jūs dejojāt, un šodien varat doties uz jogu. Pēc tam jūs varat veikt intervālu nodarbības un vēl vienu dienu apmeklēt Pilates. Šis treniņu grafiks var būt ideāls fitnesa cienītājiem, kuri meklē svara pieaugumu.
Ja jums ir iespēja apmeklēt dažādas sadaļas, varat to droši izdarīt. Ja šāda iespēja nav pieejama, izvēlieties piemērotāko fitnesa veidu. Jūs varat to izmēģināt katru dienu, un, ja nejūtat diskomfortu vai pārmērīgu nogurumu, turpiniet vingrot.
Kā pareizi nodarboties ar sportu?
Tagad mēs sniegsim ieteikumus par apmācību organizēšanu, kas var būt noderīgi tiem cilvēkiem, kuri nolemj sākt sportot, bet par to neko nezina. Pirmkārt, jums jābūt pārliecinātam, ka jums nav kontrindikāciju. Lai to izdarītu, ir vērts iziet pilnu medicīnisko pārbaudi. Ja ir diagnosticētas hroniskas slimības, tad ārsts palīdzēs jums izvēlēties sporta veidu, kas jums būs visnoderīgākais.
Pašlaik ir liels skaits sporta veidu, un jūs noteikti varat kaut ko izvēlēties sev. Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka jūsu treniņiem jābūt fiziski un emocionāli apmierinošiem. Ja tas tā nav, tad noteikti ir vērts mainīt sporta disciplīnu.
Uzturs ir puse no apmācības panākumiem. Mēs iesakām visiem cilvēkiem, kuri nolemj iesaistīties sportā, pārskatīt savu uztura programmu. Lielākā daļa no mums neēd pareizi, un, ja jūs turpināsit tādā pašā garā, tad pozitīvi rezultāti būs jāgaida ļoti ilgi. Pirmkārt, jums vajadzētu pāriet uz daļēju ēdienu un ēst vismaz piecas reizes dienā. Tajā pašā laikā jūsu uzturs ir atkarīgs no mērķiem, kurus esat sev izvirzījis. Uzturs svara pieaugumam un svara zudumam ievērojami atšķiras, un šī ir ļoti plaša tēma. Tagad mēs varam teikt, ka jums vajadzētu atteikties no alkohola un tabakas, kā arī no kaitīgiem produktiem, kuriem nav ķermeņa uzturvērtības.
Lielākā daļa cilvēku, nolemjot sākt sportot, netiecas pēc mērķa sasniegt augstus rezultātus. Viņiem pietiek zaudēt svaru vai uzpumpēt muskuļus. Pretēji izplatītajam uzskatam, apmācība mājās var būt arī efektīva, taču jums vajadzētu būt minimālam aprīkojuma un aprīkojuma komplektam.
Lai mājas treniņi būtu efektīvi, jums jāpievērš uzmanība vairākiem faktoriem:
- Ēd pareizi.
- Nepārslogojiet ķermeni.
- Ir daudz efektīvu vingrinājumu, un jums nav nepieciešams izgudrot jaunus. Apgūt klasisko kustību tehniku.
Tas ir viss, ko mēs gribējām jums pastāstīt par to, vai jūs varat nodarboties ar sportu katru dienu. Un sīkāka informācija par šo problēmu atrodama zemāk esošajā videoklipā:
