Uzziniet, cik vērtīgas BCA ir kultūrismā un vai ir vērts tās pastāvīgi iekļaut savā uzturā. Olbaltumvielu savienojumi ir ļoti svarīgi normālai ķermeņa darbībai, un šis fakts ir zināms jau ilgu laiku. Tajā pašā laikā šīs vielas sastāv no amīniem, kuru kopumā ir divi desmiti. Dažas no tām var sintezēt, bet deviņas vielas pieder neaizstājamai grupai. Tas nozīmē tikai to, ka viņi var iekļūt ķermenī tikai no ārpuses. Sportistiem īpaša nozīme ir amīniem ar sazarotām sānu ķēdēm. Jūs droši vien jau sapratāt, par kādām vielām mēs tagad runājam. Šī raksta ietvaros mēs uzzināsim, kā pareizi lietot bcaa.
BCAA vērtība
Lai zinātu, kā pareizi lietot bcaa, jums jānoskaidro šo vielu galvenās funkcijas. Apskatīsim katru no BCAA grupas amīniem atsevišķi.
- Valīns. Aktīvi piedalās muskuļu audu atjaunošanās procesos. Intensīvas slodzes laikā muskuļu audu šķiedras saņem mikrotraumu, kas patiesībā ir treniņa mērķis. Ķermenis ir spiests labot šos bojājumus, kā rezultātā palielinās muskuļu apjoms. Izmantojot papildu valīnu, jūs paātrinat audu atjaunošanos. Jāsaka arī par amīna spēju uzlabot slāpekļa līdzsvaru.
- Leicīns. Palīdz samazināt cukura koncentrāciju asinīs, tādējādi paātrinot augšanas hormona ražošanu. Nav nepieciešams runāt par augšanas hormona nozīmi sportistiem un šīs vielas ietekmi uz svara pieaugumu. Turklāt leicīnu organisms izmanto, lai labotu ādas, muskuļu audu un kaulu struktūru bojājumus.
- Izoleicīns. Šo amīnu izmanto hemoglobīna sintēzē, kas palielina izturību un paātrina muskuļu audu atjaunošanos.
Tādējādi, ja jūs zināt, kā pareizi lietot bcaa, varat ievērojami paātrināt progresu. Jāatzīmē, ka lielākā vērtība celtniekiem ir leicīns. Zinātnieki ir pierādījuši, ka visu trīs BCAA grupas amīnu lietošana kopā uzlabo to ietekmi uz ķermeni. Bet tas ir iespējams tikai ar noteiktu šo vielu koncentrāciju - leicīnam vajadzētu būt divreiz vairāk nekā izoleicīnam un valīnam.
Kā man vajadzētu lietot bcaa?
Nodarbību dienās un nedēļas nogalēs ķermenim ir dažādas vajadzības pēc visām uzturvielām. Šī iemesla dēļ BCAA šajos periodos jālieto atšķirīgi.
Apmācības dienas
Vingrošanas laikā organismā tiek aktivizētas gan anaboliskas, gan kataboliskas reakcijas. Tajā pašā laikā pamazām sāk dominēt katabolisms, un tas ir slikti jūsu muskuļiem. Tādējādi, lai sportisti progresētu, ir jāatrod veidi, kā stimulēt anaboliskos procesus, vienlaikus nomācot kataboliskos.
Visaktīvākās anaboliskās reakcijas rodas atpūtas laikā, un tieši šajā periodā notiek muskuļu augšana. Vingrojot, jums ir nepieciešams atkārtoti uzpildīt ķermeni, lai nomāktu katabolismu. Pretējā gadījumā ķermenis pats atradīs rezerves, kas novedīs pie muskuļu iznīcināšanas. Treniņa laikā ķermenis sāk patērēt glikogēnu, kas atrodas aknās un pēc tam muskuļos. Jo augstāka ir celtnieka apmācības pieredze, jo lielāka būs glikogēna rezerve muskuļu audos. Tomēr tas nav neierobežots, un kādā brīdī glikogēna baseins būs tukšs. Turpinot strādāt sporta zālē, jūs tādējādi aktivizējat audu iznīcināšanas procesus, kurus organisms izmanto enerģijas iegūšanai. Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu lietot BCAA.
Šos amīnus var izmantot kā ātru enerģijas avotu, un ķermenim tie ir jāizmanto, neietekmējot muskuļus. Lietojiet BCAA pirms un pēc sesijas. Tāpat treniņu laikā nebūs lieki uzņemt nelielu daudzumu uztura bagātinātāja.
Nedēļas nogalēs
Turpināsim apsvērt jautājumu - kā pareizi lietot bcaa? Daži sportisti un pat eksperti uzskata, ka BCAA papildināšana nav nepieciešama, ja nav vingrinājumu. Kā arguments tiek izmantots fakts, ka, ja enerģijas iegūšanai nav slodzes, ķermenim būs pietiekami daudz olbaltumvielu savienojumu, kas nāk no pārtikas un sporta uztura.
Tomēr praksē viss izrādās pavisam citādi. Pat ja nav spēcīgas fiziskās slodzes, kataboliskie procesi organismā turpinās. Tie ir īpaši spēcīgi tūlīt pēc pamošanās. Protams, ēdot brokastis, organisms saņems olbaltumvielas, taču to apstrāde prasīs zināmu laiku.
Patiešām, sākumā olbaltumvielu savienojumi gremošanas traktā tiek sadalīti amīnos, kurus tikai pēc tam var izmantot paredzētajam mērķim. BCAA papildināšanas priekšrocība ir ātra aktīvo sastāvdaļu uzsūkšanās. Uzņemot pusi vai pilnu piedevas porciju tūlīt pēc pamošanās, var ātri nomākt kataboliskās reakcijas.
Tas ir viss, ko es gribēju jums pastāstīt par to, kā pareizi lietot bcaa.
Kā pareizi lietot BCAA, skatiet zemāk:
