Kam paredzēts glutamīns, derīgās īpašības un kontrindikācijas lietošanai, instrukcijas par zāļu lietošanu dažādās formās. Glutamīns ir aminoskābe, kas ir daļa no olbaltumvielām un ir nepieciešama normālai ķermeņa darbībai. Tā koncentrācija cilvēka asinīs ir augsta, jo pietiekamā daudzumā tā ir atrodama pārtikā. Tomēr šī aminoskābe ir būtiska sportistiem, jo paātrina vielmaiņas procesus muskuļos un vienlaikus palēnina kataboliskos procesus pēc smagiem treniņiem. Citiem vārdiem sakot, glutamīns ir lielisks līdzeklis muskuļu audu atjaunošanai un veidošanai pēc treniņa. Lai šī viela dotu spēku un stiprinātu ķermeni, ir svarīgi zināt, kā to pareizi lietot.
Kam paredzēts glutamīns?
Kad cilvēks ir vesels un mierīgs, organismā ir glutamīna pārpalikums, tas uzkrājas muskuļos un pakāpeniski tiek patērēts atkarībā no aktivitātes. Ar nopietnu fizisko piepūli šī viela tiek ātri iztērēta, un muskuļu augšana nav iespējama bez tās klātbūtnes. Šī iemesla dēļ sportisti, jo īpaši kultūristi, bieži izmanto glutamīnu muskuļu veidošanai.
Kad lietot glutamīnu:
- Kad sportists vingro un vēlas ātrāk veidot muskuļus. Viela ir iesaistīta muskuļu proteīnu sintēzē.
- Ja nepieciešams palēnināt olbaltumvielu sadalīšanās procesu - lai būtu antikataboliska iedarbība. Citiem vārdiem sakot, šī aminoskābe ilgstoši saglabā muskuļus elastīgus.
- Lai palielinātu augšanas hormonu līmeni organismā.
- Lai uzlabotu imūnsistēmas aizsargfunkcijas.
- Ja nepieciešams, uzlādējiet ķermeni ar enerģiju smagas fiziskas slodzes laikā. Pēc savas būtības glutamīns ir tikpat spēcīgs enerģijas avots kā glikoze.
Patērējot noteiktu pārtiku, glutamīns organismā tiek sintezēts dabiski. Tās ražošanai vislabāk piemēroti liellopu gaļa, zivis, olas, vistas gaļa, piena produkti, bietes, kāposti, spināti un pētersīļi. Tieši olbaltumvielu un augu pārtikas mijiedarbība veicina augstas kvalitātes aminoskābju ražošanu. Tomēr gremošanas procesā labvēlīgās vielas tilpums samazinās, tāpēc tiek uzskatīts, ka efektīvāk ir lietot tīru glutamīnu īpaša papildinājuma veidā. Kā atzīmē ārsti, tā tīrā veidā tā labāk uzsūcas, stiprinot muskuļu audus un palielinot imunitāti.
Svarīgs! Galvenais uztura bagātinātāja lietošanas iemesls ir proteīna aminoskābes apjoma papildināšana aktīvu sporta treniņu laikā, kad tā līmenis samazinās par 20-30%, tādējādi samazinot treniņu efektivitāti.
Aminoskābes glutamīna priekšrocības
Glutamīns ir ķermeņa celtniecības elements, kas var palīdzēt sportistam ne tikai veidot muskuļus, bet arī padarīt treniņu efektīvāku un mazāk sāpīgu.
Glutamīna labvēlīgās īpašības ietver:
- Ātra atveseļošanās no traumām … Aminoskābei ir iespēja dziedēt šķiedru mikrotraumas no slodzes.
- Palielināta muskuļu masa … Izmantojot pareizo treniņu sistēmu, šis papildinājums palīdz barot muskuļus, uzlabojot olbaltumvielu sintēzi. Veido gludus un svītrainus muskuļus.
- Imunitātes stiprināšana … Ir pierādīts, ka sportistiem, kuri lieto glutamīnu, ir mazāka iespēja saslimt ar vīrusu slimībām.
- Anestēzija … Samazina stipras sāpes pēc treniņa kājās un rokās, ko sauc arī par DOMS. Tās uztveršana ļauj efektīvāk veikt turpmākos treniņus.
- Enerģijas palielinājums … Neskatoties uz to, ka nav pētījumu, kas apstiprinātu šo tēzi, dažādu valstu sportisti atzīmē, ka, lietojot papildinājumu, viņi nodarbojas ar treniņiem aktīvāk, nesūdzoties par nogurumu, spēka zudumu un sliktu garastāvokli.
- Emocionālā stāvokļa stabilizācija un nervu sistēmas darbība … Aminoskābe uzlabo šūnu nervu vadīšanu un normalizē neironu metabolismu.
- Palielina smadzeņu darbību … Tas ir īstermiņa rezultāts, kas parādās gandrīz uzreiz pēc vielas lietošanas un ilgst vairākas stundas.
Piezīme! Aminoskābe glutamīns nav ķīmisks savienojums, bet dabiska viela, kas nepieciešama muskuļu audu augšanai, tāpēc tās labvēlīgās īpašības palīdz daudziem sportistiem.
Kontrindikācijas glutamīna lietošanai
Tīrs glutamīns ir uztura bagātinātājs, kas būtiski ietekmē ķermeni, tāpēc tas nevar būt pilnīgi drošs un piemērots absolūti visiem.
To personu kategorijās, kuras nevēlas to izmantot, ietilpst:
- Cilvēki, kuri vada izmērītu dzīvesveidu, netraucē sevi ar fiziskām aktivitātēm. Glutamīna daudzums organismā ir pārmērīgs, un jebkādu piedevu lietošana kopā ar šo vielu var izraisīt pārdozēšanu un ir bezjēdzīga.
- Sportisti ar nieru slimībām, anēmiju, paaugstinātu uzbudināmību, jo papildinājuma sastāvdaļas aktivizē visus procesus organismā un var saasināt jebkuru no iepriekš minētajiem stāvokļiem.
- Sportisti, kuri paralēli lieto kompleksus bioloģiskos uztura bagātinātājus. Tas var izraisīt caureju, sliktu dūšu, nervu uztraukumu, mutes gļotādas sausumu, lūpu plaisāšanu.
- Cilvēki, kuri lieto noteiktas zāles. Paralēli šīs aminoskābes uzņemšana var atcelt terapeitisko efektu.
Jebkādas komplikācijas, kas saistītas ar šī papildinājuma lietošanu, var rasties tikai tad, ja to lieto nekontrolēti.
Svarīgs! Pirms glutamīna lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Uzņemšanas noteikumi glutamīna instrukcijās
Lielākā daļa instrukciju jebkuram glutamīna veidam norāda, ka vielas deva jāaprēķina individuāli. Lai to izdarītu, reiziniet ķermeņa svaru ar 0,3 g aminoskābes.
Kādi citi svarīgi punkti ir norādīti instrukcijās:
- Glutamīns ir absolūti droša aminoskābe. Pat ja notiek pārdozēšana, pārpalikums dabiski izdalās no organisma.
- Ir iespējams uzņemt dienas normu pilnā apjomā tikai pārāk aktīvu treniņu gadījumā. Ja sportistam starp nodarbībām ir vairākas brīvas dienas, no rīta jālieto tikai puse no dienas devas.
- Kad apmācība beidzas vai persona plāno pārtraukt uztura bagātinātāja lietošanu, dariet to pakāpeniski. 3-5 dienas ir vērts dzert pusi dienas devas, vēl divas dienas - ceturtdaļu, tikai tad jūs varat pabeigt uzņemšanu.
- Jūs varat dzert glutamīnu kopā ar dažiem citiem sporta piedevām, taču vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai noteiktu devu.
Norādījumi glutamīna lietošanai
Glutamīna uzņemšana ir pietiekami vienkārša: šī viela jāpievieno galvenajai diētai. Aminoskābes dienas deva ir 10-30 grami, atkarībā no cilvēka svara, uztura un treniņu intensitātes. Ir vairākas zāļu lietošanas shēmas, kas atšķiras atšķirīgā iepakojuma dēļ.
Glutamīna kapsulu lietošana
Olbaltumvielu aminoskābju kapsulas tiek uzskatītas par ļoti ērtu iespēju patērēt, jo tās ir viegli dzert ar ūdeni jebkuros apstākļos. Vidēji vienā kapsulā ir 5 g sausnas, kas pārklāta ar želatīna apvalku. Pēc tam, kad cilvēks norij kapsulu, tā izšķīst, un pulveris ātri nonāk asinsritē, sāk darboties. Pateicoties glutamīna kapsulu ātrai iedarbībai, ieteicams dzert tieši pirms un tūlīt pēc treniņa. Katram sportistam nepieciešama sava individuālā deva. Ņem pusi no dienas naudas pirms nodarbībām un otro pēc.
Noteikti dzeriet kapsulas ar tīru ūdeni, nevis sulām vai augļu dzērieniem, jo cukurs var palēnināt aminoskābes uzsūkšanos asinīs.
Vienīgais šīs formas trūkums ir grūtības, ja nepieciešams, izmērīt sauso pulveri līdz gramam. Šādā gadījumā jūs varat atvērt želatīna kapsulu ar rokām, izliet vielu un izmērīt to īpašā mērogā.
Kā lietot glutamīna pulveri
Pulverveida glutamīna forma ir populārāka, jo tā ir lētāka un ekonomiskāka. Pastāv uzskats, ka sausnas ir vieglāk izmērīt, taču tas var būt arī trūkums, jo katru dienu ir jārīkojas ar svariem un mērkaroti. Un ne visiem patīk nevajadzīgas darbības, jo tās prasa laiku. Aminoskābju piedevas pulveris pirms lietošanas jāizšķīdina istabas temperatūras ūdenī un lēnām jālieto.
Glutamīna pulvera lietošanas shēma nedaudz atšķiras no kapsulas formas: dienas deva jāsadala uz pusēm un vispirms jāizdzer viena daļa no rīta, bet otrā - vakarā. Tātad ķermenis saņems maksimālo vielas daudzumu, kas labi uzsūcas. Jums nav jābūt saistītam ar treniņiem - tie var notikt jebkurā laikā.
Kā lietot glutamīnu ar olbaltumvielu kokteili
Patīkamākais glutamīna papildināšanas veids ir proteīna kokteilis. Lai to izdarītu, sadaliet vielas dienas devu četrās vienādās daļās un katru sajauciet ar 100 gramiem dzēriena. Olbaltumvielu kokteilis ar glutamīnu jālieto četras reizes: pirmo reizi no rīta, otro pirms treniņa, trešo pēc un ceturto pirms gulētiešanas.
Proteīna kokteiļus šim nolūkam var viegli pagatavot mājās. Lai to izdarītu, ņem 50 g zemeņu, 100 ml piena un 50 g biezpiena. Visu sajauc ar blenderi, pievieno glutamīnu un dzer.
Tiem, kam nepatīk augļu kokteiļi, varat pagatavot pikantu dzērienu. Lai to izdarītu, pēc garšas sajauc 50 g ūdens, 100 g biezpiena un 15 g sausa paprikas maisījuma, pievieno glutamīnu.
Šādi kokteiļi kopā ar aminoskābi dos spēcīgāku rezultātu: tie pievienos fizisko izturību un piesātinās ķermeni ar noderīgiem mikroelementiem.
Kā dzert glutamīnu ar kreatīnu
Sportisti, kuri katru dienu vingro, bieži lieto glutamīnu kopā ar citu efektīvu papildinājumu - kreatīnu. Tā ir karbonskābe, kas ir būtiska fiziskā spēka un izturības palielināšanai. Šī viela dabiski atrodama dažāda veida gaļā, bet tā labāk uzsūcas piedevas veidā. Kopā ar glutamīnu kreatīns veido ķermeņa izturību pret vīrusiem, spēju izturēt smagu stresu un vēl ātrāk veidot muskuļus.
Aminoskābes dzeršana ar kreatīnu notiek pēc noteikta modeļa - tas ir svarīgs nosacījums sastāvdaļu labākai uzsūkšanai. Sadaliet kreatīna dienas devu (5-7 g) divās daļās. Izdzeriet vienu daļu 30 minūtes pirms treniņa, un pēc vēl 20 minūtēm izdzeriet pusi glutamīna dienas devas.
Noteikti dzeriet kreatīnu ar saldu tēju vai kompotu, ir svarīgi, lai dzēriens saturētu glikozi, tas atvieglos tā uzsūkšanos. Pēc treniņa uzņemiet kreatīna devas otro pusi un attiecīgi pēc 20 minūtēm glutamīna.
Cik daudz glutamīna lietot
Negaidiet, ka, lietojot glutamīnu, muskuļi pieaugs paši. Aminoskābe ir darba viela, kas dod efektu tikai ar pareizi izstrādātu treniņu kompleksu. Nosakot, kad lietot papildinājumu, jāņem vērā trīs punkti:
- Jūs varat lietot dienas devu katru dienu īpaši spēcīgas fiziskās slodzes laikā. Reizi sešos mēnešos jums ir jāveic vispārēja ārsta pārbaude.
- Ja slodzes pakāpe ir vidēja un jautājums ir tikai par muskuļu veidošanu, labāk ir ieviest uzturā maksimālo pārtikas produktu daudzumu ar glutamīnu un lietot pārtiku ar intervālu. Piemēram, veiciet uztura bagātinātāju mēnesi un pēc tam paņemiet pāris nedēļu pārtraukumu.
- Ja pēc slimības nepieciešams stiprināt imūnsistēmu, koriģēt nervu sistēmu vai ātri nodrošināt organismu ar olbaltumvielām, glutamīns tiek noteikts 20 dienu kursam. Jūs varat turpināt to lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Piezīme! Patiesībā šī piedevas lietošanas ilgumam nav stingru ierobežojumu, taču imunologi apgalvo, ka, ja jūs to pastāvīgi dzersit, organisms atteiksies uzņemt šo aminoskābi no dabīgiem produktiem. Kā lietot glutamīnu - skatieties videoklipu:
Glutamīns ir aminoskābe, kas organismā atrodas lielā koncentrācijā, taču sportistiem tā ir nepieciešama, jo fiziskās aktivitātes laikā viela tiek patērēta ļoti ātri. Tāpēc šis uztura bagātinātājs ir tik populārs, tas nodrošina ķermeni ar enerģiju, stiprina imūnsistēmu un veido spēcīgus muskuļus. Ir nepieciešams tikai aprēķināt devu un izstrādāt glutamīna režīmu ārsta vai trenera uzraudzībā.
