Uzziniet, kā atrast pareizo svara pieaugumu no dažādiem ogļhidrātu maisījumiem, kas atbilst jūsu treniņu vajadzībām. Jūs droši vien zināt, ka pastiprinātājs ir olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījums. Šodien mēs risināsim jautājumu, kuru ieguvēju izvēlēties? Ogļhidrāti ir lētākais izejmateriāls, un tie joprojām veido lielāko daļu piedevas. Tas ir ļoti ērti ražotājiem. Ņemiet vērā, ka visi ASV sporta uztura ražotāji savus svara palielinātājus eksportē uz Eiropu.
Tas ir saistīts ar faktu, ka mājās šāda veida sporta uzturs praktiski nav pieprasīts. Savukārt vietējā tirgū ieguvēji veido aptuveni trešdaļu no visiem produktiem. Vispopulārākā olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība ir no 20 līdz 80. Noteikti ir izņēmumi, taču tādi uztura bagātinātāji ir jāmeklē.
Turklāt daudzi ražotāji pastiprinātāju sastāvam pievieno kreatīnu, mikroelementus, amīnus utt. Turklāt šo elementu saturs kopējā piedevas daudzumā ir nenozīmīgs. Uzņēmumi to dara tikai, lai piesaistītu klientus, cerot viņus pievilināt ar šo palīgelementu saturu, kas nevar radīt reālu vērtību.
Kāda veida pastiprinātāju jums vajadzētu izvēlēties?
Ja rūpīgi izpētīsit mūsu sporta pārtikas veikalos uzrādīto produktu sastāvu, pamanīsit, ka atšķirība starp ieguvējiem var būt vienkārši milzīga. Ļoti bieži tīklā ir ieteikumi plāniem sportistiem izmantot pastiprinātājus, lai paātrinātu masas pieaugumu. Bet tajā pašā laikā šo produktu kvalitāte tiek atcerēta ļoti reti.
Kopumā pārdošanā varat atrast divu veidu pastiprinātājus:
- Satur vienkāršus un lētus ogļhidrātus, piemēram, maltodekstrīnu vai dekstrozi.
- Ar kvalitatīviem kompleksiem ogļhidrātiem.
Pirmajā gadījumā pastiprinātāja glikēmiskā indeksa indikators būs aptuveni vienāds ar parasto cukuru vai, vienkāršāk sakot, ārkārtīgi augsts. Otrajā situācijā glikēmiskais indekss būs ievērojami zemāks. Ja jūs nolemjat sākt izmantot pastiprinātāju, jums tas jāizmanto tikai šādās situācijās:
- Ātrai glikogēna depo papildināšanai, piemēram, gadījumos, kad papildus vingrinājumiem visas dienas garumā ir daudz fizisko aktivitāšu.
- Lai palielinātu uztura programmas enerģētisko vērtību.
Jums arī jāsaprot, ka katrā no šiem gadījumiem ir nepieciešams noteikta veida olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījums. Šeit jums jāzina, kuru pastiprinātāju izvēlēties un kad to ņemt. Klasē tiek aktīvi izmantots glikogēns, kas atrodas muskuļu un aknu audos. Ķermenis vienmēr ir pirmais, kas enerģijas iegūšanai izmanto glikogēnu. Tomēr enerģiju var iegūt tikai pēc tam, kad glikogēns ir pārvērsts par glikozi, kā rezultātā palielinās cukura koncentrācija asinīs. Pamazām treniņu laikā jūs sākat nogurt, un tas ir ķermeņa signāls, ka glikogēna depo pamazām sāk iztukšoties. Tā rezultātā jūs kļūstat letarģisks, un rodas vēlme atpūsties.
Lai paātrinātu atkopšanas procesu, jums jāatjauno enerģijas bilance. Lai to izdarītu, jums ir jālieto ātri ogļhidrāti. Visbiežāk pastiprinātājos tiek izmantoti šādi vienkāršu ogļhidrātu veidi: ciete, glikozes polimēri, dekstroze, maltodekstrīns. Ja jūs vēlaties palielināt savu efektivitāti klasē, tad divdesmit vai trīsdesmit minūtēs jums jāuzņem pastiprinātājs. Tas nodrošinās organismam glikozi, kuru nekavējoties sāks izmantot enerģijai. Tā rezultātā glikogēna krājumi tiks patērēti daudz vēlāk, un jūs būsiet mazāk noguruši.
Mēs jau teicām, ka visbiežāk svara pieaugums satur aptuveni 80 procentus ogļhidrātu un, ja tie ir ātri, tad nevajadzētu lietot šādas piedevas ārpus treniņa. Tas ir tāpēc, ka visa glikoze, ko organisms neizmanto enerģijai, tiks pārvērsta ķermeņa taukos. Turklāt biežie insulīna pārspriegumi negatīvi ietekmē aizkuņģa dziedzeri, kas izdala šo hormonu.
Pievērsīsimies otra veida olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījumiem, kas satur sarežģītus ogļhidrātus. Patērējot, glikozes līmenis pakāpeniski palielinās, kas nodrošina, ka insulīna ražošanā nav strauju pieauguma. Populārākie lēno ogļhidrātu avoti svara pieauguma vidū šodien ir pākšaugi, griķi, auzas, klijas utt.
Ja kāds no šiem ogļhidrātiem ir atrodams lielos daudzumos, varat droši izmantot šo pastiprinātāju, lai iegūtu masu. Turklāt olbaltumvielu savienojumu saturam jābūt vismaz 30 procentiem. Šos pastiprinātājus varat izmantot nedēļas nogalēs kā maltītes aizstājēju.
Ne vienmēr ir vērts uzticēties padomam, jums ir jādomā pašam. Visas piedevas, kas tiek pārdotas sporta pārtikas veikalos, jāizmanto tikai tad, ja tās palīdz sasniegt jūsu mērķus.
Kā izvēlēties pareizo pastiprinātāju masas iegūšanai, jūs uzzināsit no šī video:
[multivide =
