Uzziniet profesionālu sportistu padomus, kā saprātīgi lietot ogļhidrātu maisījumus pirms un pēc treniņa, lai maksimāli palielinātu muskuļu masas anabolismu. Gaineris ir ogļhidrātu un olbaltumvielu savienojumu maisījums. Visbiežāk ražotāji savos produktos izmanto sūkalu olbaltumvielas, kā arī ogļhidrātus ar atšķirīgu absorbcijas ātrumu. Tiek uzskatīts, ka augstākās kvalitātes produkti satur vismaz 30 procentus olbaltumvielu savienojumu.
Pateicoties olbaltumvielām, pastiprinātājs papildina aminoskābju fondu, un ogļhidrāti piegādā ķermenim nepieciešamo enerģiju. Jāatzīmē, ka kvalitātes paaugstinātājam vajadzētu saturēt minimālu tauku saturu, jo šī barības viela sportistam šajā gadījumā nav noderīga.
Arī mūsdienās pastiprinātājā bieži tiek iekļautas citas piedevas, piemēram, kreatīns vai amīni. Svara pieaugums ir nepieciešams sportistiem, kuri pieņemas svarā ar lielām grūtībām. Ja sportistam ir nosliece uz lieko svaru, tad, visticamāk, vajadzētu atteikties no šāda veida sporta uztura. Izdomāsim, kā pareizi uzņemt pastiprinātāju.
Kā nekļūdīties ar ieguvēja izvēli?
Tirgū tagad ir plaša pastiprinātāju izvēle. Tas var ievērojami apgrūtināt jūsu izvēli. Ņemiet vērā arī to, ka jūs varat sagatavot peļņu mājās, ja jums ir ierobežotas finanses. Runājot par piedevu izvēli sporta pārtikas veikalos, vispirms ir jāaplūko pastiprinātāja sastāvs. Jūs bieži varat dzirdēt padomu, ka uzņēmumam, kas izgatavoja papildinājumu, arī ir liela nozīme.
Jūs varat tam piekrist, bet jūs varat pārmaksāt par zīmola nosaukumu, jo mūsdienu pārtikas kvalitāte vairumā gadījumu ir aptuveni vienāda. Var gadīties, ka mazāk pazīstama uzņēmuma produkts nekādā ziņā nebūs zemāks par tā “izcilajiem kolēģiem”.
Jums jāapzinās, ka organisms ogļhidrātus var pārvērst taukos. Sportistiem ar lieko svaru priekšroka jādod olbaltumvielu maisījumiem. Bet hardgainers, olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījumi noteikti nebūs lieki. Kā jūs zināt, cilvēkiem ar plānu ķermeņa uzbūvi ir diezgan grūti iegūt svaru.
Tā kā pastiprinātājiem ir daudz kaloriju, šo problēmu var atrisināt. Lai to izdarītu, jums jāizvēlas pārtikas produkti, kuros ir daudz ogļhidrātu. Tomēr olbaltumvielu savienojumi ir arī svarīgi. Lēti proteīni bieži nesniedz gaidīto efektu, un produkta izmaksas ir atkarīgas arī no olbaltumvielu savienojumu kvalitātes.
Olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījumi ir perfekti sabalansēts sporta produkts, taču jums jābūt pārliecinātam, ka tas jums ir vajadzīgs. Mēs jau teicām, ka pastiprinātāju sastāvā bieži tiek iekļautas citas vielas. Piemēram, jūs varat lietot kreatīnu kā atsevišķu papildinājumu, un tad jums nevajadzētu pārmaksāt par ieguvēju, kas satur arī šo vielu. Vai, teiksim, jūs varat lietot vitamīnus arī atsevišķi, un tad nevajadzētu iegādāties proteīnu un ogļhidrātu maisījumu, kas satur šos mikroelementus, jo organismā var veidoties to pārpalikums. Turpināsim izdomāt, kā pareizi uzņemt pastiprinātāju.
Kādai vajadzētu būt optimālajai pastiprinātāja daļai?
Gainers, tāpat kā olbaltumvielu maisījumi, ir pulveris, kas vispirms jāizšķīdina pienā vai citā šķidrumā. Visi ražotāji norāda vienas porcijas lielumu, taču šī informācija var būt neuzticama. Jums jāatceras, ka sporta pārtika tagad ir vairāku miljonu dolāru nozare, un katrs ražotājs vēlas nopelnīt pēc iespējas vairāk.
Tātad ir produkti, kuru norādītā daļa ir nepārprotami pārspīlēta. Ja šajā situācijā ievērojat ražotāja ieteikumus, ķermenim netiks nodarīts kaitējums. Vienkārši ne visas uztura bagātinātājā esošās uzturvielas tiks absorbētas. Piemaksas daļa jāaprēķina katram būvniekam atsevišķi.
Jums jāņem vērā jūsu svars, treniņu pieredze, vingrinājumu intensitāte un uztura programmas enerģētiskā vērtība. Lai sāktu, jums precīzi jāzina olbaltumvielu savienojumu un ogļhidrātu dienas deva. Tikai pēc tam jūs varat turpināt aprēķināt pastiprinātāja devu. Parasti tai vajadzētu būt trešdaļai no ikdienas barības vielu nepieciešamības (mēs runājam tikai par ogļhidrātiem un olbaltumvielu savienojumiem).
Kad sākat lietot papildinājumu, jums jāsāk izsekot jūsu svaram. Ja neredzat pozitīvu rezultātu, deva jāpalielina. Attiecīgi, iegūstot lieko svaru, palielinātāja deva jāsamazina.
Kā ņemt pastiprinātāju?
Tātad mēs nonākam pie šī raksta galvenā jautājuma - kā pareizi uzņemt pastiprinātāju. Gainerus varat izmantot trīs gadījumos, par kuriem mēs tagad runāsim:
- Pirms apmācības sākuma. Šajā laika periodā olbaltumvielu-ogļhidrātu piedevas lietošana ļaus palielināt ķermeņa enerģijas uzkrāšanos un līdz ar to arī treniņu intensitāti. Papildinājums jālieto apmēram pusstundu pirms nodarbības sākuma.
- Pēcstundas. Lietojiet papildinājumu 60 minūšu laikā pēc treniņa pabeigšanas. Pateicoties olbaltumvielu savienojumiem, jūs nodrošināsiet organismam amīnus, kas nepieciešami reģenerācijas procesu uzsākšanai, un ogļhidrāti kļūs par lielisku enerģijas avotu šīm reakcijām. Jāsaka arī, ka ņemiet gaineru ne agrāk kā pusstundu pēc treniņa, jo ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai nomierinātos pēc spēcīga stresa.
- Kā maltītes aizstājējs. Pastāv situācijas, kad ēdiena gatavošanai nepietiek laika. Šādā situācijā varat droši izmantot pastiprinātāju. Tomēr to bieži nevajadzētu darīt. Centieties neizlaist maltītes.
Ņemiet vērā, ka dažreiz sportisti naktī uzņem pastiprinātāju, bet to var izdarīt tikai tie bodybuilders, kuriem ir liesa ķermeņa uzbūve, kad viņu uztura enerģētiskā vērtība ir zema. Vislabāk ir lietot kazeīnu pirms gulētiešanas, lai apturētu nakts kataboliskās reakcijas. Tas ļaus jums atbrīvoties no jaunām tauku nogulsnēm.
Kā pareizi uzņemt pastiprinātāju, skatiet šo videoklipu:
