Gandrīz katrs sportists saskaras ar problēmu atpalikt dažu muskuļu grupu attīstībā. Uzziniet par kultūrisma specializāciju un tās ietekmi uz sportistiem. Agrāk vai vēlāk sportists saskaras ar muskuļu atpalicības problēmu attīstībā. Noteiktā apmācības posmā jebkura muskuļu grupa atpaliks savā attīstībā. Tas var būt jebkurš muskulis, un nav svarīgi, kurš. To var labot, ielādējot papildu atpalikušos muskuļus. Tieši šis laika periods saņēma nosaukumu - specializācija kultūrismā.
Ir ļoti svarīgi, lai šīs fāzes ilgums nepārsniegtu mēnesi. Tas ir saistīts ar faktu, ka neviens muskulis ilgstoši neiztur paaugstinātu treniņu. Šodien mēs apsvērsim galvenās apmācības procesa intensitātes palielināšanas metodes.
Piespiedu atkārtošanas metode
Izmantojot šo metodi, jums būs nepieciešama drauga palīdzība. Tās uzdevums ir palīdzēt veikt divus vai trīs atkārtojumus pēc galveno atkārtojumu pabeigšanas. Maksimālais atkārtojumu skaits jāveic pašiem, pēc tam jums būs nepieciešama palīdzība. Partnerim ir jājūt, kad viņam nepieciešama palīdzība, lai atbrīvotu daļu no slodzes nepareizā brīdī.
Krāpšanās loma specializācijā
Vingrojot, jums vajadzētu izmantot minimālu inerci un ideālā gadījumā to vispār novērst. Ir ļoti svarīgi, lai svars kustētos vienmērīgi. Bet ir viena nianse, kas prasa sportista rūpīgu uzmanību. Piemēram, paceļot stieni pie bicepsa, pēc noteikta atkārtojumu skaita pabeigšanas ir atļauts saraustīt sporta aprīkojumu līdz pleciem, nedaudz palīdzot ķermenim. Tad jums jāatgriežas sākuma stāvoklī. Šādas kustības jāizmanto tikai komplekta beigās, lai veiktu pāris papildu atkārtojumus. Šajā gadījumā visi pamata atkārtojumi jāveic saskaņā ar tehniku.
Negatīva atkārtojuma metode
Veicot negatīvus atkārtojumus, jums atkal būs nepieciešama partnera palīdzība. Ir noteikta likumsakarība, kas saka, ka, nolaižot sporta aprīkojumu un to pavadot muskuļu stiepšanai, to augšana tiek stimulēta ievērojami vairāk nekā inventāra pacelšanas brīdī.
Citiem vārdiem sakot, veicot, teiksim, spiešanu guļus stāvoklī, draugs palīdz nospiest uz augšu, un jūs pats nolaižat lādiņu pie krūtīm. Turklāt visa šīs metodes būtība slēpjas faktā, ka ir nepieciešams nolaist šāviņu 2 vai 4 reizes ilgāk, nekā tas turpināja celties.
Supersets un kultūrisms
Supersetu būtība ir veikt vingrinājumus antagonistu muskuļu attīstībai bez pārtraukuma atpūtai. Piemēram, pacēlājs guļus guļus vispirms izpildīs stenda presi, lai attīstītu krūšu muskuļus. Pēc tam bez pārtraukuma ir nepieciešams veikt stieņa vilkšanu slīpumā. Latu izstrāde.
Turklāt supersetā var iekļaut vingrinājumus, kas attīsta vienu muskuļu. Ir svarīgi atcerēties, ka bieža šādu superkomplektu izmantošana var izraisīt pārslodzes stāvokli un tam sekojošu attīstības stagnāciju.
Triset metode
Kā norāda metodes nosaukums, tās būtība ir apvienot trīs vingrinājumus, lai attīstītu vienu muskuļu grupu. Vislielākais efekts, ko šī tehnika var dot ar delta sūknēšanu, kad specializācija kultūrismā tiek izmantota, lai strādātu pie priekšējās, aizmugurējās un vidējās sijas. Visi vingrinājumi tiek veikti viens pēc otra bez atpūtas pārtraukumiem.
Pirms izsmelšanas metode
Dažreiz sportistiem neizdodas labi noslogot lielas muskuļu grupas, jo papildu muskuļi jau ir noguruši. Piemēram, kad muguras lejasdaļa jau ir nopietni noslogota, tad tupējot nevarēsit dot maksimālo slodzi. Iepriekšējā izsīkuma metode ir panākt lielo muskuļu noguruma stāvokli, veicot izolācijas vingrinājumu, un pēc tam veikt pamata vingrinājumu. Protams, jāsamazina pamatkustības darba svars.
Pastāvīga injekcijas metode
Šī metode sastāv no vingrinājumu veikšanas viens pēc otra ar minimālu atpūtas pauzi, kas nepārsniedz 30 sekundes. Tajā pašā laikā darba svars jāsamazina par 40 procentiem. Labus rezultātus, lietojot pastāvīgas injekcijas metodi, var sasniegt, ja to lieto kopā ar mazkaloriju uztura programmu, kas palīdz paātrināt tauku dedzināšanas procesus. Pateicoties šai kombinācijai, jūs varat atvieglot muskuļus.
Īpaši lēna atkārtošanas metode
Ja vingrinājumus veicat ātrā tempā, tad muskuļi ilgstoši nespēj atrasties visefektīvākajā to attīstības fāzē. Īpaši lēnas atkārtošanas metode ir visu kustību palēnināšana.
Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka kultūrisma specialitāti var izmantot tikai sportisti ar pusotra līdz divu gadu pieredzi. Tas ir saistīts ar faktu, ka sportistam jau ir izdevies sasniegt noteiktus rezultātus svara pieaugumā un spēka rādītāju pieaugumā, bet ģenētisko robežu klātbūtnes dēļ dažu muskuļu grupu attīstība ir palēninājusies. Pirms sākt izmantot iepriekš aprakstītās metodes, ir jānosaka muskuļu attīstības palēnināšanās iemesls. Ja esat pieņēmis lēmumu izmantot kultūrisma specializāciju, tad tam jāizvēlas konkrēta diena. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai atlikušo muskuļu trenēšanas dienā pārējie muskuļi trenētos tikai, lai saglabātu savu formu. Nav iespējams maksimāli ielādēt atpalikušos muskuļus un visu pārējo vienlaikus.
Visas iepriekš aprakstītās metodes sportisti jau sen izmanto un šajā periodā ir parādījušas tikai pozitīvo pusi. Galvenais ir darīt visu pareizi un neizmantot tos ļoti bieži, lai nenonāktu pārslodzes stāvoklī. Pretējā gadījumā jums ne tikai neizdosies uzlabot mērķa muskuļu attīstību, bet arī kaitēt tiem, kas attīstās normāli. Tomēr jums tie joprojām ir jāizmanto, taču esiet uzmanīgi.
Lai iegūtu vairāk noderīgas informācijas par specializāciju, skatiet šo videoklipu:
[multivide =
