Zems hemoglobīna līmenis var rasties vairāku iemeslu dēļ. Jūs varat to paaugstināt dažādos veidos. Visefektīvāk ir ēst pareizos pārtikas produktus. Zems hemoglobīna līmenis ir problēma, kas pazīstama ikvienam, īpaši sievietēm. Grūtniecība, zīdīšana, menstruācijas, pavasara vitamīnu trūkums, smagas slimības, kā rezultātā - anēmija. Hemoglobīna līmeņa pazemināšanās izraisa skābekļa trūkumu orgānos un audos, galvenokārt smadzenēs un nierēs. Tās normālais asins saturs sievietēm ir 120–150 g / l; vīrieši - 130–170 g / l, bērni 110–130 g / l. Lai palielinātu hemoglobīna līmeni līdz parastajam līmenim, ārsti izraksta dzelzs piedevas. Lai gan daudz efektīvāk, garšīgāk un veselīgāk ir lietot pārtikas produktus, kuru sastāvā ir dzelzs.
Aknas
Jebkuras dzīvnieka vai vistas aknas ir asinsrades orgāns, un attiecīgi tas ir bagāts ar dzelzi. Šim produktam vajadzētu būt regulārai ikdienas ēdienkartes vietai. Piemēram, cūkgaļas aknās ir aptuveni 20 ml dzelzs uz 100 g produkta. Jums nav nepieciešams to stipri apcept, lai tas būtu pārklāts tikai ar vidēju vai vieglu cepeti, bet labāk ir sautēt aknas. Lai uzturētu normālu hemoglobīna līmeni, pietiek ar 50 g subproduktu dienā, un, lai to palielinātu - vismaz 100 g dienā.
Gaļa
Gaļa ir ļoti svarīga hemoglobīna līmeņa atjaunošanai un novājinātam ķermenim. Pirmkārt, dzīvnieku barībā esošo dzelzi organisms absorbē vismaz par 20%. Otrkārt, dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas, asins šūnas palīdz atjaunoties normālā stāvoklī. Augu produktiem šis rādītājs ir 4 reizes mazāks.
Granāts
Regulāra granātābolu lietošana uztur normālu hemoglobīna līmeni, un granātābolu sula spēj paaugstināt zemu līmeni līdz parastajai normai. Tāpēc ārsti iesaka dzert sulu. 100 g produkta papildinās dzelzs krājumus par 1 mg. Sulu vēlams pagatavot pašam, nevis pirkt veikalā, bet dzert svaigu. Bet šo augli nevajadzētu aiznest ar kuņģa problēmām. Tad koncentrētā sula jāatšķaida ar vārītu ūdeni.
Bietes
Neapstrādātas un vārītas bietes efektīvi palīdz tikt galā ar dzelzs deficītu. Visu mēnesi patērējot 30 g biešu sulas vai 100 g vārītu biešu, jūs varat ievērojami palielināt hemoglobīnu. Lai biešu sula labāk asimilētos, ieteicams to dzert nevis pēc pagatavošanas, bet 40 minūtes turēt ledusskapī. Ieteicams to arī atšķaidīt ar ābolu, burkānu vai apelsīnu sulu, nevis dzert tīrā veidā.
Kviešu klijas
Moderns un veselīgs superfood lieliski palīdzēs uzlabot slikto asins skaitu. 100 g kviešu kliju satur 15 ml dzelzs; ir arī B vitamīns, kas ir iesaistīts hemoglobīna sintēzē. Bet jums nav nepieciešams aizrauties ar klijām, tas rada problēmas ar gremošanas sistēmu un gremošanas traucējumiem. Tos nepieciešams patērēt ne vairāk kā 30 g produkta dienā, un pietiek ar 1 ēdamkaroti, lai uzlabotu asins skaitu.
Jūras veltes
Kalmāri, vēžveidīgie, ķemmīšgliemenes, garneles, ikri ir svarīga pilnvērtīga uztura sastāvdaļa, jo īpaši, lai uzturētu vai normalizētu hemoglobīna līmeni asinīs. Piemēram, uz 100 g vēžveidīgo ir 30 ml dzelzs. Tāpēc sistemātiska jūras veltes lietošana ir svarīga labsajūtai un barojošam uzturam.
Jūraszāles
100 g brūnaļģes satur 12 ml dzelzs, kas organismā labi uzsūcas. Dienā pietiek ar 2-3 tējk. jūras aļģes, lai hemoglobīns būtu normāls.
Valrieksti
Produkts satur daudz vitamīnu, kāliju, magniju, kobaltu un dzelzi. Šis sastāvs stimulē sintēzes procesu, kam ir stiprinoša ietekme uz novājinātu ķermeni. Dienā pietiek apēst 20 g riekstu. Riekstu ēšana ar rozīnēm ir noderīga arī hemoglobīnam.
Griķi
Brokastīs ēdot daļu griķu, var ievērojami paaugstināties hemoglobīna līmenis. Griķi satur daudz folijskābes, taču, ilgstoši gatavojot, šis vitamīns sadalās, un organisms saņem tikai nelielu daļu no bagātīgās vielas piegādes. Lai neizmantotu termisko apstrādi, graudaugus sasmalcina pulverī, sajauc ar siltu ūdeni vai kefīru un atstāj uz 12 stundām. Tas ir pietiekami, lai graudaugi uzbriest un tiktu ēst.
Halva
Īsta augstas kvalitātes halva savā sastāvā satur milzīgu dzelzs daudzumu, kas ietekmē hemoglobīna līmeni. Piemēram, 100 g Tahinnan halva satur 50 ml dzelzs, saulespuķu - 33 ml.
Papildus iepriekš minētajiem produktiem veselīgu pārtikas produktu sarakstā, kas var paaugstināt hemoglobīna līmeni, ietilpst: melone, arbūzs, banāni, burkāni, āboli, pīlādži, mežrozīšu buljons, nātre, žāvētas sēnes, piens, krējums, sviests un daudzi citi. Galvenais ir izvēlēties kvalitatīvus produktus, un tad tu vienmēr būsi vesels!
Uzziniet vairāk noderīgas informācijas par to, kā paaugstināt hemoglobīna līmeni asinīs, skatiet zemāk:
