Uzziniet efektīvu testosterona palielināšanas metodi, lai iegūtu pēc iespējas vairāk muskuļu masas un palielinātu spēku. Testosterons ir galvenais vīriešu hormons, un sievietes ķermenī tas ir nelielā koncentrācijā. Saskaņā ar statistiku, daudziem jauniešiem ir problēmas ar normālu testosterona koncentrāciju. Vīriešu hormona līmeņa pazeminājumam var būt daudz iemeslu, un starp galvenajiem jāatzīmē nepareiza uztura programma, fizisko aktivitāšu trūkums, miega trūkums un pārmērīga dzeršana.
Testosterona līmeņa pazemināšanās var izraisīt nopietnus visu ķermeņa sistēmu darbības traucējumus. Katram vīrietim jācenšas saglabāt normālu hormona koncentrāciju. Papildus dzimumtieksmes un erektilās disfunkcijas samazināšanai zems testosterona līmenis var izraisīt muskuļu masas samazināšanos, kā arī izraisīt depresiju. Vīriešu hormona līmenis ietekmē arī smadzeņu darbību, jo īpaši atmiņu un uzmanību. Šajā sakarā ir ļoti svarīgi zināt, kuri hormoni tiek izmantoti testosterona palielināšanai.
Kā palielināt testosteronu?
Ja mēs runājam par hormoniem, kas palielina testosteronu, tad šīs ir gonadotropās grupas vielas - folikulus stimulējošas un luteinizējošas. Šīs vielas kontrolē testosterona koncentrāciju un aktivizē sēkliniekus tā ražošanai. Lai saglabātu normālu vīriešu hormona koncentrāciju, vispirms jāpārskata dzīvesveids.
Sportisti bieži lieto steroīdus, kas ir mākslīgi hormoni, kas palielina testosteronu. Tomēr viņi to dara, lai uzlabotu sportisko sniegumu. Parastajiem cilvēkiem pietiek ievērot noteiktus noteikumus, un testosterona koncentrācija būs pieņemamās robežās. Tagad mēs runāsim par veidiem, kā palielināt testosterona līmeni.
Uzturs
Pareizi izstrādāta uztura programma ir zoologs normālam vīriešu hormonu līmenim. Ja ķermenim ir visi celtniecības materiāli, kas nepieciešami testosterona radīšanai un cilvēkam nav nopietnu slimību, tad problēmu noteikti nebūs. Atgādinām, ka vīriešu hormona galvenā sastāvdaļa ir holesterīns. Cinks ir arī ļoti svarīgs, un šodien uztura bagātinātāji, kas satur šo minerālu, ir ļoti populāri sportistu vidū.
Jūras veltes un pākšaugi ir bagāti ar cinku. Testosterons ir sarežģīts ķīmiskais savienojums, un tā ražošanai nepieciešami arī mikroelementi. Starp C, F un B vitamīniem jāatzīmē. Ja patērē pietiekami daudz E vitamīna, tad testosterons tiks droši pasargāts no iznīcināšanas, kas arī ļaus uzturēt normālu vielas koncentrāciju.
Visas mūsu tikko uzskaitītās vielas ir atrodamas upenēs, citrusaugļos, avokado un valriekstos. Šodien jūs varat atrast lielu skaitu dažādu ieteikumu pareizas uztura organizēšanai un gatavām diētas programmām. Tomēr ļoti bieži tie ietver noteiktu uzturvielu, piemēram, tauku, ierobežošanu.
Mēs jau teicām, ka holesterīns ir galvenā vīriešu hormona sastāvdaļa. Nekādā gadījumā nevajadzētu atteikties no taukiem, bet ir svarīgi, lai tie būtu veselīgi. Lai to izdarītu, jums vajadzētu ēst liesu gaļu. Neaizmirstiet par ūdens nozīmi ķermenim kopumā un jo īpaši testosterona ražošanai. Jums vajadzētu dzert vismaz divus litrus šķidruma dienā.
Ja jūs sastādīsit pareizo uztura programmu, tad jums noteikti nebūs problēmu ar vīriešu hormona līmeni. Rezumējot, jūsu uzturā jāiekļauj liesa gaļa, pākšaugi, olas, jūras veltes un augļi.
Bet no konditorejas izstrādājumiem un lielākās daļas saldumu vajadzētu atteikties vai vismaz samazināt patēriņu. Arī aizstājiet saldos dzērienus un uzglabājiet sulas ar vienkāršu ūdeni. Sulas ir ļoti noderīgas ķermenim, bet tikai svaigi spiestas. Mēģiniet ēst vismaz vienkāršus ogļhidrātus, jo tie stimulē insulīna ražošanu. Tas nav hormons, kas nepalielina testosteronu, bet, gluži pretēji, palēnina tā sekrēciju.
Spēka treniņš
Ja vīrietim ir liekais svars, tad testosterona koncentrācija būs zem normas. Vīrieša ķermenī, lai saglabātu līdzsvaru, testosterons tiek pārveidots par estrogēniem īpaša fermenta - aromatāzes - ietekmē. Šī viela ir precīzi iekļauta taukaudos. Ja liekā svara problēma ir pietiekami nopietna, tad palielinās estrogēna daudzums un samazinās testosterona līmenis.
Lai palielinātu vīriešu hormonu līmeni, jums jāsāk vingrot. Spēka treniņš no šī viedokļa ir visefektīvākais. Turklāt tiem jābūt pareizi organizētiem, jo pārmērīgas slodzes var izraisīt tieši pretēju efektu.
Ieteicamais apmācības ilgums ir aptuveni 60 minūtes. Jāatceras arī tas, ka pirms katra treniņa galvenās daļas jums vajadzētu pavadīt aptuveni ceturtdaļu stundas iesildoties. Tādējādi paša spēka treniņa ilgums ir 45 minūtes. Lai sporta efektivitāte būtu pēc iespējas augstāka, nedēļas laikā ieteicams nodarbības vadīt trīs reizes. Turklāt ir nepieciešams visu ķermeni sadalīt vairākās muskuļu grupās un katrā nodarbībā pie tām strādāt atsevišķi. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, jo, ja jūs pārāk bieži vingrojat, jūs pārspīlēsit. Visefektīvākie vīriešu hormona palielināšanai ir pamata vingrinājumi, kvēpi, stenda prese, pietupiens, pacelšanās utt. Viens no galvenajiem nosacījumiem pareizai apmācībai ir sistemātiska slodžu palielināšana.
Tagad mēs nedaudz pakavēsimies pie šī jautājuma, lai jums būtu priekšstats par to, ar ko sākt. Mēs jau esam runājuši par treniņa ilgumu, taču atcerieties, ka iesildīšanai vajadzētu ilgt ceturtdaļu stundas, un galvenajai apmācības daļai vajadzētu ilgt no 45 līdz 50 minūtēm. Ja vingrojat ilgāku laiku, organisms sāks aktīvi ražot kortizolu. Šis hormons ir ne tikai testosterona antagonists, bet arī veicina muskuļu audu iznīcināšanu. Veicot pamata vingrinājumus, ir ļoti svarīgi aktīvi strādāt pie lielām muskuļu grupām. Neaizmirstiet par ūdeni treniņa laikā un pēc tā.
Citi veidi, kā palielināt testosteronu
- Novērst sliktos ieradumus. Alkohols paātrina aromatizācijas procesu (testosterona pārvēršanu par sieviešu hormoniem). Tas attiecas uz visu veidu alkoholiskajiem dzērieniem. Dažreiz vīrieši ir pārliecināti, ka alu var lietot lielos daudzumos, jo tas ir dzēriens ar zemu alkohola saturu. Tomēr tas satur fitoestrogēnus. Vienīgais alkoholiskais dzēriens, kas var būt noderīgs mērenībā, ir sarkanvīns.
- Ēd mazāk cukura. Ar augstu cukura koncentrāciju asinīs testosterona sekrēcija palēninās. Turklāt vienkāršus ogļhidrātus, ieskaitot cukuru, organisms īsā laikā var pārvērst taukos. Mēs jau teicām, ka augsts ķermeņa tauku daudzums negatīvi ietekmē vīriešu hormona ražošanas ātrumu.
- Pietiekami gulēt. Veselīgs miegs ir būtisks ikvienam. Tikai šajā laikā ķermenis spēj pilnībā atgūties īsā laikā. Jāatceras arī tas, ka daudzi hormoni, kas palielina testosteronu, miega laikā tiek sintezēti lielos daudzumos. Ja jums ir traucēts miega režīms, tad ar augstu pārliecības pakāpi mēs varam teikt, ka testosterona koncentrācija būs zem normas.
- Izvairieties no stresa situācijām. Stress negatīvi ietekmē visu ķermeni, ieskaitot endokrīno sistēmu. Arī šajā stāvoklī sākas kortizola ražošana, ko mēs jau šodien atcerējāmies. Ir pilnīgi saprotams, ka stresu nevar pilnībā novērst, taču ir jācenšas to samazināt līdz minimumam.
- Sekss. Aktīva dzimumdzīve pozitīvi ietekmē vīriešu ķermeņa darbu, ieskaitot testosterona ražošanas ātrumu. Tomēr vislabāk izvairīties no gadījuma dzimumakta, jo nevienam nav vajadzīgas seksuāli transmisīvās slimības. Bet, ja jums nav pastāvīga seksuālā partnera, tad neaizmirstiet par piesardzības pasākumiem.
- Sauļoties. Varbūt jūs zināt, ka ultravioletā starojuma ietekmē āda ražo D vitamīnu. Tomēr papildus tam zinātnieki ir pierādījuši, ka saules stari stimulē hormonu sekrēciju, kas palielina testosteronu. Neaizmirstiet sauļoties vasarā, bet jums tas jādara uzmanīgi, lai nepārkarstu.
- Centieties gūt panākumus. Zinātnieki dažreiz atsaucas uz testosteronu kā uzvarētāju hormonu. Pat šķietami nenozīmīgi panākumi izraisa vīriešu hormona sekrēcijas paātrināšanos. Neaizmirstiet priecāties par panākumiem dzīvē.
- Zāles. Lai paātrinātu vīriešu hormona ražošanu, ir vērts lietot dažādas zāles tikai izņēmuma gadījumos. Kā daļu no hormonu aizstājterapijas var izmantot mākslīgos hormonus, kas palielina testosteronu. Ir arī testosterona želejas un plāksteri. Tā sauktie testosterona pastiprinātāji tagad ir diezgan populāri.
Šie uztura bagātinātāji ir veidoti, izmantojot augu izcelsmes sastāvdaļas, un tiem praktiski nav blakusparādību. Populārākā narkotika šajā klasē ir tribulus. Ņemiet vērā, ka testosterona pastiprinātāji var būt efektīvi tikai tad, ja vīrieša testosterona koncentrācija ir zemāka par normālo.
Šajā videoklipā uzziniet vairāk par pārtikas produktiem, kas jums jāēd, lai palielinātu testosteronu:
