Šis raksts jums pateiks, kāpēc tik daudzi cilvēki saskaras ar liekā svara problēmu. Jūs uzzināsit par hormoniem un to ietekmi uz cilvēka ķermeni. Liekais svars (aptaukošanās) ir ķermeņa uzkrāšanās rezervē, un taukaudu dēļ ķermeņa masas palielināšanās. Ir svarīgi, lai taukaudi varētu nogulsnēties ne tikai augšstilbā, vēderā, piena dziedzeros utt., Bet arī uz iekšējiem orgāniem.
Ir diezgan labi zināms fakts, ka liekais svars ietekmē ne tikai izskatu, bet ir arī ļoti bīstams veselībai. Pastāv stingrs medicīniskais rādītājs - ķermeņa masas indekss, pēc kura jūs varat noteikt savu svaru. Ķermeņa masas indeksa formula: svars (kilogramos) dalīts ar augumu (metros) kvadrātā. Ja beigās skaitlis izrādījās mazāks par 20 - ļoti mazs svars, līdz 25 - normāls, un, ja skaitlis izrādījās lielāks par 30 - liekais svars. Iepriekš minētā formula palīdzēs noteikt, kā jūsu svars ietekmē ķermeni kopumā.
Galvenie cilvēku aptaukošanās cēloņi
- Dzīvesveids. Daudz kas ir atkarīgs no tā, kur, kā un ar ko jūs dzīvojat un attiecīgi ēdat. Kādā komandā jūs strādājat, kādiem transportlīdzekļiem dodat priekšroku, kādas drēbes valkājat un kādi ir jūsu hobiji dzīvē.
- Ēšanas paradumi. Kad, ko, cik un cik reizes dienā tu ēd.
- Stress. Ļoti izplatīta aptaukošanās problēma tiem cilvēkiem, kuri bieži tiek pakļauti stresam. Pastāv cilvēku tips, kas "sagrābj" visas savas problēmas, tādā veidā ierobežojot sevi no nervu spriedzes.
- Pastāvīga noguruma sajūta un nepietiekams miegs.
- Seksuālās problēmas. Oksitocīns (miera hormons) ir hormons, kas rodas fiziskas tuvības, masāžas un pieskārienu laikā. Tas parādās arī tad, kad ēdat taukainu pārtiku, tāpēc dzimuma trūkumu bieži kompensē trekna pārtika, kas noved pie svara pieauguma.
- Endokrīnās sistēmas traucējumi. Ir ļoti svarīgi, lai endokrinologs periodiski pārbaudītu veselību. Galu galā vairogdziedzera problēmas ir tieši saistītas ar aptaukošanos, un tieši tas ir "lēnas vielmaiņas" cēlonis.
Sīkāk apskatīsim liekā svara problēmas, kas saistītas ar endokrīno sistēmu. Galu galā hormoni ir tās aktīvās vielas, kas ietekmē gandrīz visas cilvēka ķermeņa funkcijas. Viņi ir atbildīgi par vielmaiņas ātrumu, regulē apetīti, ar viņu palīdzību jūs varat gan iegūt, gan zaudēt svaru.
Hormoni, kas regulē svara pieaugumu vai svara zudumu
- Leptīns - sāta hormons. Šis hormons sūta signālus smadzenēm, ka mūsu ķermenis jau ir pilns ar pārtiku, un ir pienācis laiks pārtraukt tā lietošanu. Sakarā ar ietekmi uz smadzenēm, šis hormons arī uztur normālu glikozes līmeni. Miega trūkums izraisa leptīna samazināšanos organismā. Paradokss ir tāds, ka laboratorijas pētījumos leptīns tika ievadīts pelēm, to svars samazinājās. Pamatojoties uz to, šķiet, pieņemsim šo hormonu, un cīņa ar papildu mārciņām apstāsies, bet izrādās, ka viss nav tik vienkārši. Galu galā tā klātbūtne cilvēkiem ar lieko svaru ir 10 reizes lielāka nekā tiem, kuru svars ir norma.
- Ghrelin - bada hormons, kas ir atbildīgs par gremošanas procesiem. Ghrelin funkcija ir ne tikai palielināt apetīti, bet arī mudināt ķermeni uzkrāt tauku šūnas. Arī miegs ir tieši saistīts ar šo hormonu. Ja guļat par 2-3 stundām mazāk nekā parasti, ghrelīna ražošana palielināsies par leptīnu pat par 15-20%.
- Kortizols - stresa hormons, kas veido cilvēka ķermeņa aizsargfunkciju un tiek ražots stresa situācijās. Daudzi cilvēki stresa laikā jūtas izsalkuši - tas ir kortizola robots. Tādējādi ar labumu palīdzību jūs varat vieglāk un ātrāk pārvarēt stresa situācijas. Bet sliktā ziņa ir tā, ka tas palēnina vielmaiņu, kas veicina strauju svara pieaugumu. Galvenā problēma ir tā, ka, lai kaut kā ietekmētu kortizola ražošanu, jums jāatrod dažādi relaksācijas veidi: joga, meditācija, dejas utt.
- Adrenalīns - hormons, kas izpaužas uzbudinājuma brīžos. Adrenalīns iet blakus kortizolam, bieži krustojas, atšķirība starp tām nav liela, bet ir. Izpletņlēkšana pirmo reizi, izraisa bailes un kortizola ražošanu, un tālākie lēcieni izraisa emocionālu uztraukumu - adrenalīnu. Tādējādi adrenalīns izraisa termoģenēzes procesu - rezerves enerģijas sadedzināšanu un attiecīgi svara zudumu.
- Estrogēns - sieviešu hormons, ko ražo olnīcas, tā trūkums ir atbildīgs par svara pieaugumu. Pateicoties šim hormonam, jaunām sievietēm tauki uzkrājas ķermeņa apakšdaļā, bet sievietēm virs 40 gadiem - vidukļa zonā. Tā ir lieliska atkarība no saldumiem, kas ir estrogēna trūkums. Tiklīdz estrogēna saturs samazinās, organisms to atrod ķermeņa taukos - tas kļūst par cēloņsakarīgu testosterona samazināšanos, kas ir atbildīgs par muskuļu masu, un tas sāk samazināties. Rezultāts ir muskuļu masas samazināšanās un tauku palielināšanās. Lai nezaudētu formu, muskuļiem ir nepieciešama pastāvīga fiziskā aktivitāte.
- Insulīns. Tās uzdevums organismā ir apgādāt tauku šūnas ar cukuru. Insulīns regulē glikozes (cukura) līmeni asinīs, ja tā ir par daudz, tas atstāj to rezervē ķermeņa tauku veidā. Ja tiek traucēta insulīna ražošana, gala rezultāts ir diabēts.
- Vairogdziedzera hormoni (T3 un T4). Vairogdziedzeris ir atbildīgs par to ražošanu. Vissvarīgākais no tiem ir tiroksīns, tas spēj ietekmēt vielmaiņas procesus organismā, jo īpaši, lai samazinātu svaru. Bieži tiroksīna deficīts parādās joda trūkuma dēļ. Tātad, ēdiet jodētu sāli un daudz jūras veltes, jo īpaši jūras aļģes, tad jums nekad nebūs jāsaskaras ar problēmām, kas saistītas ar vairogdziedzera hormoniem.
- Testosterons - ir atbildīgs par seksuālo vēlmi. Tas ir vīriešu dzimuma hormons, bet nelielā daudzumā tas atrodas arī sievietes ķermenī. Testosteronam ir ļoti svarīga loma svara kontrolē, jo tas izmanto tauku šūnas kā degvielu, lai iegūtu muskuļu masu. Sākoties menopauzei, šis hormons sievietes ķermenī sāk ražot uz pusi, kas noved pie ātrāka svara pieauguma.
Ja jums ir liekais svars, pirmais solis ir veikt asins analīzi par hormonālo nelīdzsvarotību. Varbūt tieši hormoni liek jūsu ķermenim uzkrāt tauku šūnas liekā svara veidā, un tieši caur tiem jūs nevarat normalizēt ķermeņa svaru.
Plašāku informāciju par hormoniem, kas regulē cilvēka svaru, skatiet šeit:
