Uzziniet, kuri hormoni ir jāsamazina, lai taukaudu procentuālais daudzums organismā dramatiski nepalielinātos pat ar bagātīgu uzturu. Mūsdienās ne tikai ārsti, bet arī daudzi parastie cilvēki zina, cik svarīga loma organismā ir hormoniem. Visi mūsu ķermeņa procesi, ieskaitot apetīti un vielmaiņu, ir atkarīgi no šo vielu sintēzes. Šodien mēs apskatīsim hormonus, kas ietekmē svara pieaugumu.
Kādi hormoni ietekmē svara pieaugumu?
Estrogēni
Šī nav viena, bet vesela hormonālo vielu grupa, kam ir milzīga ietekme uz sievietes ķermeni. Nelielos daudzumos estrogēni ir nepieciešami arī vīriešiem. Kopumā estrogēnu grupā ietilpst trīs vielas, un tās nav savstarpēji aizvietojamas. Visslavenākais no tiem ir estradiols. Hormonu sintezē olnīcas, un pēc menopauzes sākuma šis process apstājas.
Estradiols palīdz palielināt audu rezistences pret insulīnu indeksu, palielina enerģijas uzkrāšanos, uzlabo garastāvokli, atmiņu un uzmanību. Starp citām estradiola īpašībām mēs atzīmējam spēju uzlabot dzimumtieksmi, palielināt vielmaiņas procesu ātrumu un palielināt kaulu mineralizācijas ātrumu.
Ja vidēja vecuma sievietēm hormona koncentrācija samazinās, tas var izraisīt serotonīna sintēzes palēnināšanos. Atgādināsim, ka mūsu emocionālais stāvoklis ir atkarīgs no šīs vielas līmeņa. Zinātnieki ir pārliecināti, ka estradiola līmeņa pazemināšanās izraisa ķermeņa masas palielināšanos.
Otrs estrogēnu grupas hormons ir estrons. Vielu sintezē taukaudi un olnīcas. Situācijās, kad estradiola koncentrācija samazinās (menopauze, dzemdes noņemšana vai citu iemeslu dēļ), sievietes ķermenis sāk aktīvi ražot estronu.
Tā rezultātā samazinās vielmaiņas procesu un svara pieauguma temps. Estrone nevar novērst negatīvās izmaiņas, kas tiek aktivizētas sievietes ķermenī pēc menopauzes. Turklāt paaugstināta šīs hormonālās vielas koncentrācija var izraisīt piena dziedzeru onkoloģisko slimību attīstību.
Trešo hormonu no estrogēnu grupas sauc par estriolu. Tas ir vājākais, un grūtniecības laikā to ražo placenta. Sakarā ar zemo ietekmi uz ķermeni, preparāti, kuru pamatā ir estriols, tiek uzskatīti par drošiem un vienkāršiem. Tomēr jāatceras, ka vielai ir visas tās pašas īpašības, kas piemīt estradiolam. Lai gan šie hormoni nav savstarpēji aizvietojami, lietojot sintētisko estriolu menopauzes laikā, kļūst iespējams stimulēt piena dziedzerus un dzemdi.
Progesterons
Vēl viens sieviešu hormons, kas sagatavo grūtniecību. Tam ir spēcīga ietekme uz apetīti, un tā koncentrācija sasniedz maksimālo līmeni cikla otrajā pusē. Patiesībā tieši šis fakts izskaidro pastāvīgo vēlmi ēst noteiktā laika periodā. Papildus visam iepriekšminētajam, progesterons veicina šķidruma aizturi organismā un krūšu izmēra palielināšanos, kas atkal ir preparāts grūtniecībai.
Pateicoties progesteronam, pārtikas pārvietošanas process caur gremošanas traktu palēninās un organisms saņem vairāk barības vielu. Šī vielas īpašība ir noderīga bada laikā. Viela iedarbojas arī uz smadzenēm, radot nomierinošu efektu. Tas bieži izraisa strauju aktivitātes samazināšanos un tauku masas palielināšanos.
Testosterons
Vīriešu hormons nelielā daudzumā atrodas arī sievietes ķermenī. Pēc menopauzes testosterona ražošana gandrīz uz pusi samazinās. Vīriešu hormons palīdz palielināt dzimumtieksmi un ir nepieciešams arī ķermeņa svara regulēšanai. Tā kā vielai ir spēcīgas anaboliskas īpašības, tā veicina muskuļu audu augšanu un liek ķermenim sākt dedzināt tauku krājumus enerģijas iegūšanai.
Lai gan šodien mēs galvenokārt koncentrējamies uz hormoniem, kas ietekmē svara pieaugumu, par testosteronu ir vērts runāt. Mēs atgriezīsimies pie tā zemāk, un jūs uzzināsit, kā testosterons kombinācijā ar estradiolu palīdz uzturēt ķermeņa svaru.
Vairogdziedzera hormoni
Vairogdziedzeris sintezē divas vielas - T3 un T4, kas nopietni ietekmē vielmaiņas procesus. Viņi spēj regulēt enerģijas izmantošanas procesus un to radīšanu visu ķermeņa audu šūnu struktūrās. Vispārējais metabolisms ir atkarīgs no vairogdziedzera hormonu koncentrācijas un bioķīmiskiem procesiem, ko tie aktivizē šūnu līmenī.
Ar pārkāpumiem olnīcu darbā samazinās vairogdziedzera hormonu koncentrācija, un sieviete sāk aktīvi pieņemties svarā. Tas notiek pat tad, ja tiek izmantota uztura programma ar zemu enerģijas patēriņu. Ja T3 un T4 līmenis ievērojami palielinās, tas izraisa apetītes palielināšanos un turpmāku ķermeņa masas palielināšanos.
Kortizols
Tas ir stresa hormons, kura kairinājuma laikā palielinās koncentrācija. Ja stress bija īslaicīgs, bet spēcīgs, tad organisms sāk aktīvi sintezēt adrenalīnu. Tomēr stresa situācijas neatkarīgi no ilguma var aktivizēt neolipoģenēzes procesus, un jo īpaši vidukļa zonā.
Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc adrenalīna izdalīšanās asinīs apetīte dramatiski palielinās. Pirmkārt, cilvēku velk saldumi un ne visi var sevi savaldīt. Ja stresam ir hronisks raksturs, tad situācija pasliktinās, jo jūs kļūstat izsmelts, un vēlme ēst saldumus nepārtraukti pieaug.
Insulīns
Runājot par insulīnu, mums jāatceras vēl viena hormonāla viela - glikagons. Tie ietekmē glikozes līmeni asinīs. Un tāpēc uz ķermeņa svara komplektu. Ņemiet vērā, ka to ietekme uz glikozi ir pretēja. Insulīna uzdevums ir pazemināt cukura līmeni un nogādāt to šūnu struktūrās, kur tas pēc tam tiek pārvērsts enerģijā.
Ja ķermenim nav nepieciešama enerģija, tad insulīns piegādā glikozi tauku šūnu struktūrām, kas noved pie svara pieauguma. Glikagons, savukārt, zemā cukura koncentrācijā liek aknām atbrīvot glikozi no taukaudiem, pēc tam to izmanto enerģijai. Insulīna sintēzes ātrumu lielā mērā ietekmē olnīcu sintezētie hormoni. Insulīna rezistence ir ļoti svarīgs rādītājs. Ja tas ir augsts, tad ķermenis kļūst izturīgs pret insulīnu un cilvēks pieņemas svarā.
Prolaktīns
Šo hormonālo vielu sintezē hipofīze, un lielā koncentrācijā tā var izraisīt svara pieaugumu. Hormona galvenais uzdevums sievietes ķermenī ir regulēt mātes piena ražošanu un pēdējā trimestrī tā līmenis strauji paaugstinās. Nelielos daudzumos prolaktīns ir atrodams arī vīriešu ķermenī.
Ja sievietes prolaktīna līmenis pārsniedz normālo, tad estrogēna ražošana palēninās, un menstruācijas kļūst neregulāras. Ja šī situācija tiek novērota ilgu laiku, tad menstruācijas var vispār apstāties, un piena dziedzeri sāks ražot pienu. Tas ir galvenais hormonālās sistēmas traucējumu simptoms, kas saistīts ar daudzām problēmām, tostarp svara pieaugumu.
Galvenā ietekme uz ķermeņa svaru ir prolaktīnam, ietekmējot apetīti. Grūtniecības laikā tas ir svarīgi, jo dažas mātes uzturvielas uzņem auglis. Tomēr, ja sieviete nav stāvoklī un hormona koncentrācija ir augsta, tad no svara pieauguma ir grūti izvairīties. Hormons arī nomāc olnīcu darbu, tādējādi palēninot estradiola un testosterona sintēzi.
Ar vecumu un ar menopauzi palielinās prolaktīna koncentrācija, kas var izraisīt ķermeņa masas palielināšanos. Daudzi faktori ietekmē hormonālās vielas sintēzi, piemēram, stress, sports, hipotireoze, dažādi medikamenti utt. Ja jums ir aizdomas, ka prolaktīna līmenis jūsu organismā ir palielinājies, iesakām konsultēties ar ārstu un veikt diagnozi.
Leptīns
Leptīns ir arī hormons, kas veicina svara pieaugumu. Šī viela tika atklāta salīdzinoši nesen, un organisms to izmanto kā taukaudu daudzuma un to izplatības visā ķermenī regulatoru. Vielas sintēze var tikt traucēta pusmūžā vai menopauzes laikā. Interesants fakts ir tas, ka hormonu tieši sintezē taukaudi.
Nokļūstot asinsritē un pēc tam smadzenēs, leptīns stāsta par tauku rezervju daudzumu. Turklāt vielai ir zināma ietekme uz reproduktīvo funkciju. Sievietei kļūst grūti iestāties grūtniecība ar pārmērīgu aptaukošanos vai zemu apetīti. Gandrīz vienmēr cilvēkiem, kuri cieš no šīm slimībām, diagnozes laikā tiek konstatēta augsta leptīna koncentrācija un traucējumi tā sintēzes procesā.
Zinātnieki izvirza hipotēzi, ka leptīns var droši samazināt apetīti, vienlaikus palielinot šūnu struktūru spēju patērēt enerģiju, izraisot svara zudumu. Vēl viens svarīgs uzdevums, ko atrisina hormons, ir NPU (neiropeptīda U) ražošanas un izdalīšanās aktivizēšana.
Šai vielai ir pretējas leptīna īpašības, samazinot enerģijas patēriņu un palielinot apetīti, kā arī insulīna koncentrācija ar kortizolu. Ikviens zina, ka taukaudu sadalījums vīriešu un sieviešu ķermenī ir atšķirīgs. Tagad zinātnieki spekulē, ka tas ir saistīts ar leptīna koncentrāciju, kuras ražošanu ietekmē estrogēni, testosterons un progesterons.
DHEA
Vēl viens vīriešu ķermenī izplatīts hormons. Savulaik sintētisko DHEA reklamēja kā efektīvu svara zaudēšanas līdzekli, taču tas varētu būt izdevīgi tikai vīriešiem. Ja sieviete lieto narkotikas, pamatojoties uz šo vielu, tad papildus liekā svara iegūšanai viņa saņems arī daudz problēmu. Hormons visaktīvāk tiek sintezēts sievietes ķermenī pirms menopauzes.
Pētījumu gaitā tika konstatēts, ka menopauzes laikā sievietes ķermenī ir augsts tauku saturs, kas visā ķermenī tiek sadalīts ābola formā. Tajā pašā laikā leptīna koncentrācija ir augsta, un hormonu ražošanas procesos ir pārkāpumi. Leptīna rezistences teorija tagad ir populāra, kas izskaidro augsta hormona koncentrācijas klātbūtni cilvēkiem ar aptaukošanos.
Tā kā ķermenis kļūst mazāk jutīgs pret vielu, smadzenēm nav pilnīga priekšstata par to, kas notiek organismā. Ja leptīna rezistences indikators ir normāls, tad tā koncentrācijas palielināšanai vajadzētu izraisīt aktīvu tauku dedzināšanu.
Plašāku informāciju par hormoniem, kas ietekmē svaru, jūs uzzināsit no šī videoklipa:
