Stresa situācijas vajā cilvēku visur un negatīvi ietekmē ķermeni. Uzziniet, kā stress ietekmē tauku pieaugumu. Cilvēka ķermenim ir ļoti sarežģīts mehānisms stresa situāciju risināšanai. Tas sākas jebkura stresa brīdī, neatkarīgi no tā, vai tas ir briesmas dzīvībai vai nepatikšanas ar finansiālu situāciju. Visā evolūcijas vēsturē šis mehānisms ir uzlabots, lai cilvēki varētu izdzīvot. Stresa emocijas negatīvi ietekmē visas ķermeņa sistēmas.
Zinātnieki ir atklājuši īpašus fermentus, kas tiek sintezēti, kad rodas stress. Viņi mobilizē visu ķermeni, palielinot vielmaiņu. Ja mūsu senčos šāda reakcija izraisīja izdzīvošanas iespēju palielināšanos, tad mūsdienu cilvēks var nopelnīt sirds slimības, aptaukošanos un paaugstinātu asinsspiedienu. Apskatīsim, kā stress ietekmē tauku pieaugumu.
Stresa ietekme uz ķermeni
Ķermenis vienmēr cenšas saglabāt visu savu sistēmu līdzsvaru. Sportisti to zina kā neviens cits. Ar lielām muskuļu slodzēm ķermenis sāk adaptācijas procesus, kā rezultātā palielinās muskuļu apjoms. Ja cilvēka dzīvība ir apdraudēta, tiek aktivizētas vairākas ķīmiskas reakcijas, kas palīdz izdzīvot.
Jūsu asinsspiediens paaugstinās, kā rezultātā uzlabojas audu uzturs, nervu sistēma sāk strādāt ar lielāku intensitāti, lai iegūtu papildu enerģiju, un palielinās spēka rādītāji. Bet ikdienā, ja cilvēks bieži nonāk stresa situācijās, tas var novest pie vairāku slimību attīstības.
Emocionālā un fiziskā stresa apstākļos smadzenes veic virkni darbību, kuru mērķis ir cīnīties pret stresu. Šobrīd tiek aktivizēta simptomātiskā sistēma, kas izraisa adrenalīna un norepinefrīna sintēzi. Šie hormoni ietekmē noteiktas smadzeņu zonas, tādējādi radot bailes. Arī virsnieru dziedzeri aktīvi ražo kortizolu, kas palielina ķermeņa saņemto enerģijas daudzumu.
Stresa ietekme uz tauku vielmaiņu
Ja jūs ļoti bieži atrodaties stresa situācijās, tad kortizola līmenis vienmēr ir augsts. Šis hormons spēj palielināt insulīna rezistenci un izraisīt insulīna ražošanu. Tas, savukārt, izraisa asinsspiediena paaugstināšanos un iedarbina mehānismus tauku rezervju veidošanai vēderā.
Turklāt augsts insulīna un kortizola līmenis asinīs var izraisīt asins recekļu veidošanos, tauku līdzsvara izmaiņas asinīs un asinsspiediena paaugstināšanos. Runājot par asins tauku līdzsvaru, runa ir par sliktā un labā holesterīna attiecību. Ja pirmā līmenis ir augstāks, tas var izraisīt sirds un asinsvadu sistēmas slimības, kā arī smadzeņu slimības un onkoloģiskas slimības.
Ķermeņa tauki kortizola ietekmē var palielināties divos veidos: palielinot uzkrāto tauku daudzumu vai ietekmējot apetīti. Ja pirmā metode ir vienāda gandrīz visiem cilvēkiem, tad stresa stāvoklī kādam var samazināties apetīte.
Šī situācija noveda pie tā, ka zinātnieki ilgu laiku nevarēja saprast tauku un kortizola nogulsnēšanās attiecību mehānismus. Tas ir tāpēc, ka daudziem cilvēkiem ar lieko svaru nav problēmu ar augstu stresa hormonu līmeni. Tad tika atklāts, ka stresa apstākļos kortizols tiek sintezēts ikvienam dažādos daudzumos. Šeit ir atbilde uz jautājumu: kā stress ietekmē tauku pieaugumu?
Stresa situāciju risināšana
Eksperimenti parādīja, ka cilvēku reakcija uz to pašu stresu ir stingri individuāla. Daži to diez vai pamanīs, un viņu anti-stresa aizsardzības mehānismi nav aktivizēti. Bet citi ir ļoti uzņēmīgi pret stresa situācijām, un pēc mazākās attaisnošanās adrenalīna un kortizola līmenis burtiski iziet no skalas. Tā ir otrā cilvēku grupa, kurai ir veselības problēmas.
Sports ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar stresa situācijām. Tas ir saistīts ar faktu, ka fiziskas slodzes laikā organismam bīstami procesi strauji palēninās. Vingrinājumi palīdz optimizēt insulīna metabolismu un samazina kortizola ražošanu.
Regulāri vingrojot, samazinās rezistence pret insulīnu, pazeminās asinsspiediens, normalizējas līdzsvars starp labo un slikto holesterīnu, kā arī samazinās zemādas tauku daudzums. Bez šaubām, pareiza uztura programma var palīdzēt cīņā pret taukiem. Cilvēki, kuri ir ļoti jutīgi pret stresa situācijām, patērē lielu daudzumu vienkāršo cukuru. Tas noved pie strauja insulīna līmeņa lēciena un rezultātā jaunu tauku krājumu veidošanās.
Samazinot uzturā piesātināto tauku daudzumu gaļā un pienā, jūs varat samazināt stresa kaitīgo ietekmi. Pastāv arī īpašas stresa pārvaldības sistēmas, jo ne katra stresa situācija var kaitēt organismam. Šeit ir daži padomi, ko varat izmantot, lai pārvaldītu stresu:
- Centieties izvairīties no negaidītām stresa situācijām.
- Izvairieties no saskarsmes ar cilvēkiem, kas jums nepatīk.
- Iemācieties pareizi pārvaldīt savu laiku, jo ar to ir saistītas daudzas stresa situācijas.
- Centieties būt organizētāks un sabiedrisks.
- Kad rodas stress, izveidojiet sev tuvu cilvēku atbalsta grupu.
- Apgūstiet relaksācijas paņēmienus un paņēmienus.
Tagad jūs varat atrast lielu skaitu drukas un video avotu par visa veida stresa pārvaldības sistēmām. Izmantojiet tos, bet tomēr mēģiniet samazināt stresa iespējamību. Protams, mūsdienu dzīvē to ir diezgan grūti izdarīt, taču jums tomēr vajadzētu censties. Jūsu veselība ir jūsu rokās, nepalaidiet to garām.
Uzziniet vairāk par stresa ietekmi uz cilvēka ķermeni šajā video:
[media =
