Uzziniet, kā palielināt testosterona līmeni asinīs un samazināt taukaudus, veicot vingrinājumus un diētu. Ir vispārpieņemts, ka androgēniem ir spēcīgas tauku dedzināšanas īpašības. Tomēr sportisti, kas izmanto AAS, jums pateiks, ka praksē viss nav tik gludi kā teorētiski. Dažiem cilvēkiem šīs zāles patiešām spēj radīt šādu efektu, bet citi to praktiski nejūt. Rodas pamatots jautājums - kāpēc zālēm, kas var palielināt vīriešu hormona koncentrāciju, ir tik divējāds efekts. Šodien jūs uzzināsit par testosterona ietekmi uz tauku dedzināšanu.
Testosterons un normāls ķermeņa svars
Lai iegūtu muskuļu masu, kultūristi nepārtraukti meklē veidus, kā palielināt vīriešu hormona koncentrāciju. Tomēr testosterons spēj ne tikai paātrināt hipertrofijas procesus, bet arī taukaudu izmantošanu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka zemā šīs vielas koncentrācijā vīrieši aktīvi iegūst tauku masu. Tā kā vīriešu dzimuma hormona sintēzes ātrums samazinās līdz ar vecumu, rodas problēmas ar lieko svaru.
Tas ir slikti ne tikai no estētiskā viedokļa, jo liekais tauku šūnu saturs organismā var izraisīt dažādu slimību attīstību, piemēram, diabētu. Daudzu pētījumu laikā ir pierādīts, ka androgēni spēj paātrināt taukaudu izmantošanas procesus un tādējādi uzlabot veselību.
Tajā pašā laikā testosterona ietekme uz tauku dedzināšanu ir divējāda, un augsta hormonālās vielas koncentrācija var radīt pretēju efektu. Vērtību diapazons, pie kura testosterons kļūst par spēcīgu tauku dedzinātāju, ir diezgan šaurs. Šis fakts liek domāt, ka androgēnu lietošana ķermeņa uzbūves uzlabošanai prasa nopietnu pieeju.
Maksimālā pozitīvā testosterona ietekme uz tauku dedzināšanu izpaužas cilvēku organismā ar vāju apetīti. Zinātnieki ir pārliecināti, ka no apetītes atkarīgs, kā vīriešu hormons darbosies kā tauku dedzinātājs. Tomēr šajā jautājumā ir dažas nianses - ja jūs palielināsiet uztura kaloriju saturu, tad ķermenis sāks uzglabāt taukus.
Tā kā taukaudi satur daudz androgēnu tipa receptoru, tie ir ļoti jutīgi pret jebkādām zālēm, kas satur vīriešu hormonu. Testosteronam savukārt ir iespēja palielināt beta tipa adrenerģisko receptoru skaitu, kas aktivizē lipolīzi.
Palielinoties šo receptoru skaitam, organismam nepieciešams mazāk norepinefrīna plus adrenalīna, lai veiksmīgi izmantotu taukaudus. Tas liek domāt, ka testosterona ietekme uz tauku dedzināšanu palielina arī taukainu šūnu struktūru jutību pret citām lipolītiskām hormonālām vielām.
Testosterona stimulējošās īpašības var uzlabot augšanas hormons. Pētījumu gaitā tika konstatēta sinerģiska efekta klātbūtne, vienlaikus lietojot augšanas hormonu un androgēnas zāles. Tāpēc profesionāli kultūristi tos izmanto vienā kursā.
Visas mūsu ķermeņa šūnas satur īpašus organoīdus - mitohondrijus. Kopumā tie ir daļa no šūnas, un to galvenais uzdevums ir oksidēt taukskābes enerģijas iegūšanai. Bet ir svarīgi atcerēties, ka mitohondriju enerģijas ražošanas ātrumu ierobežo taukskābju daudzums, kas var iekļūt organellās. Tādējādi, jo augstāka ir vīriešu hormona koncentrācija, jo lielāks ir lipolīzes ātrums.
Tomēr visas iepriekš minētās testosterona īpašības uz sportistu ķermeņa nav vienīgās. Līdz deviņdesmito gadu vidum zinātnieki nevarēja droši pateikt, kāds bija šīs testosterona ietekmes uz apetīti iemesls. Lieta tāda, ka 1996. gadā tika atklāts hormons leptīns, kas tagad ir zināms daudziem cilvēkiem ar liekā svara problēmām.
Atgādiniet, ka šis hormons tiek sintezēts tieši tauku šūnu struktūrās. Turklāt, jo lielāks šūnu izmērs, jo aktīvāk viela tiek ražota. Kad leptīns sasniedz smadzenes, apetīte samazinās. Kāds varētu domāt, ka pilnīgā cilvēkā hormons tiek ražots lielā ātrumā, un tas tā ir. Tomēr cilvēki ar aptaukošanos ir izturīgi pret leptīnu, un tāpēc viņiem ir spēcīga apetīte.
Leptīna ražošanas ātrumu var kontrolēt ar insulīnu un kortizolu. Lai gan daudzi uzskata, ka leptīna galvenā funkcija ir ēstgribas regulēšana, praksē hormonam ir vairākas citas īpašības. Veselam normāla svara cilvēkam, jo augstāka ir leptīna koncentrācija, jo aktīvāk viņi zaudē masu. Bet ir viena nianse, kas jāpatur prātā - nokļūstot taukaudos, testosterons pazemina leptīna līmeni.
Tieši šis fakts izskaidro vīriešu hormona spēju aktivizēt neolipoģenēzes procesu. Jāatceras arī, ka leptīns var paātrināt tauku šūnu struktūru augšanu. Būtībā šī viela palīdz smadzenēm saprast, cik daudz tauku tiek uzkrāts organismā.
Starp testosteronu un leptīnu pastāv vēl viena saistība - vīriešu hormona ražošanas ātrums ir atkarīgs no otrās vielas koncentrācijas. Jo augstāka ir leptīna koncentrācija, jo aktīvāk darbojas dzimuma sekrēcijas dziedzeri. Tomēr mēs atceramies, ka šīs vielas savstarpēji mijiedarbojas. No visa iepriekš minētā mēs varam secināt, ka androgēnas zāles var negatīvi ietekmēt ķermeni.
Tie palielina vīriešu hormona koncentrāciju, kas savukārt nomāc leptīna sintēzi. Kad tas notiek, testosterona koncentrācija sāk samazināties. Tajā pašā laikā dzimumdziedzeri spēj izdalīt testosteronu pat tad, ja leptīna līmenis ir zems. Kā redzat paši, praksē testosterona ietekme uz tauku dedzināšanu ir ārkārtīgi sarežģīta.
Visbiežāk androgēni pozitīvi ietekmē taukaudu izmantošanas procesu, lai gan šis efekts ne vienmēr ir pamanāms. Tajā pašā laikā apetīte daudz nepalielinās. Tomēr ir arī pretējas situācijas, kad androgēnas zāles stimulē sportistu bada sajūtu. Tas ir atkarīgs no sportista individuālajām īpašībām, kā arī no viņa fiziskā stāvokļa.
Kā palielināt testosterona koncentrāciju?
Runājot par testosteronu, tāpat kā citiem hormoniem, ir svarīgi atcerēties, ka pastāv divas šo vielu formas - brīvas un saistītas. Tas ir saistīts ar faktu, ka hormoni caur ķermeni pārvietojas saistītā stāvoklī, pateicoties diviem olbaltumvielu savienojumiem - globulīnam un albumīnam. Kamēr hormonu molekulas ir saistītas, tās nevar radīt nekādu ietekmi uz ķermeni.
Pēc testu veikšanas testosterona līmenim atbilde norāda divas vērtības. Ja kopējais rādītājs ir augsts un brīva vīriešu hormona ir maz, tas norāda uz zemu pašas vielas līmeni. Testosterona koncentrāciju izsaka nanogramos uz decilitru asiņu (ng / dl).
Šādi rādītāji tiek uzskatīti par normālu hormonu līmeni vīriešiem:
- Kopējais testosterons ir 270-1070 ng / dl.
- Brīvais testosterons ir 9-30 ng / dL jeb 2 līdz 3 procenti no kopējās koncentrācijas.
Kā redzat, normālo vērtību diapazons ir diezgan liels, un viss ir atkarīgs no paša cilvēka. Lai saprastu, kā palielināt vīriešu hormona līmeni, jums ir jāsaprot tā koncentrācijas samazināšanās iemesli. Pirmais solis ir noteikt vispārējās testosterona, estrogēnu, LH un FSH formas, globulīna, kā arī progesterona un prolaktīna līmeni. Visas šīs hormonālās vielas spēj ietekmēt testosterona saturu organismā.
Pētījumu gaitā tika konstatēts, ka vīriešiem līdz 40 gadu vecumam, ja brīvā testosterona koncentrācija ir zemāka par 400 mg / ml, var parādīties vielas trūkuma simptomi. Ar vecumu visu hormonu ražošanas ātrums samazinās un pēc 40 gadiem var rasties problēmas, ja testosterona līmenis nokrītas zem 300 ng / dL.
Tomēr atgriezīsimies pie jautājuma par vīriešu hormona koncentrācijas palielināšanu. Acīmredzot vienkāršākais veids, kā atrisināt šo problēmu, ir lietot anaboliskas zāles. Tomēr mēs šo metodi neuzskatīsim, jo tā galvenokārt ir piemērota profesionāliem sportistiem. Sarunā uzmanība tiks pievērsta tikai dabiskām metodēm vīriešu hormona līmeņa paaugstināšanai.
Diēta
Cilvēka uzturs lielā mērā nosaka viņa labklājību. Pārtika var būt lielisks veids, kā palielināt un uzturēt normālu vīriešu hormonu koncentrāciju. Tagad mēs jums pateiksim, kā jūs varat atrisināt šo problēmu ar ogļhidrātu un tauku palīdzību. Jūs noteikti zināt, ka šīs divas barības vielas šodien tiek aktīvi "vainotas" aptaukošanās epidēmijā.
Tomēr bez tiem organisms nespēs normāli funkcionēt. Tauki ir iesaistīti daudzos bioķīmiskos procesos, piemēram, šūnu struktūru atjaunošanā, saglabājot jutību pret insulīnu, un tieši no tiem tiek sintezēts vīriešu dzimuma hormons. Krasi ierobežojot tauku daudzumu uzturā, visas šīs reakcijas palēninās.
Uztura speciālisti iesaka pieaugušajam katru dienu patērēt taukus 20 līdz 30 procentu apmērā no ikdienas uztura enerģētiskās vērtības. Tajā pašā laikā atcerieties, ka šis padoms attiecas uz cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu un zemu muskuļu masu. Piemēram, vīrietis, kura ķermeņa svars ir 80 kilogrami un kurš nenodarbojas ar sportu, visas dienas laikā sadedzina aptuveni divus tūkstošus kaloriju. Pamatojoties uz iepriekš apspriestajiem ieteikumiem, viņam katru dienu vajadzētu patērēt 45 līdz 80 gramus tauku. Ja jūs regulāri vingrojat, tad jūsu enerģijas patēriņš ievērojami palielinās, bet jums nevajadzētu palielināt tauku daudzumu. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības, pietiek ar 0,3 gramu tauku patēriņu uz katru kilogramu sausā svara visas dienas garumā.
Fiziskie vingrinājumi
Vingrošana var ievērojami paaugstināt testosterona līmeni, taču ir svarīgi to darīt pareizi. Labākais variants vīriešiem ir spēka treniņi. Kardio vingrinājumi var pazemināt testosterona līmeni un palielināt kortizola līmeni. Tomēr tas nenozīmē, ka jums absolūti nav nepieciešami aerobikas treniņi - galvenais ir nepārspīlēt.
Pamata vingrinājumi visspēcīgāk ietekmē vīriešu hormonu ražošanu. Patiesībā, ja trenējaties sev un nedomājat par piedalīšanos sacensībās, tad izmantojiet tikai tās savā programmā. Turklāt jūsu nodarbībām jābūt augstas intensitātes. Ja mēs atgriezīsimies pie aerobikas aktivitātēm, tad mēs varam ieteikt augstas intensitātes intervālu treniņus. Tas palīdzēs jums atbrīvoties no liekiem taukiem, kā arī palielināt testosterona līmeni.
