Sporta zāles apmeklēšana un svaru celšana, zinot pamatprincipus, ir neatņemama treniņu procesa sastāvdaļa. Uzziniet, kas ietekmē spēka pieaugumu spēka sporta veidos. Lai maksimāli izmantotu treniņus, jums ir jāsaprot galvenie faktori, kas palielina spēku pauerliftingā. Tam tiks veltīts šodienas raksts. Mēs pastāstīsim tikai par galvenajiem faktoriem, kas maksimāli ietekmē apmācības rezultātu.
Pateicoties šiem faktoriem, jūs tuvākajā nākotnē varēsiet iegūt priekšrocības. Tajā pašā laikā jums jāatceras, ka daži no šiem faktoriem ir ģenētiskā līmenī un tos nevar mainīt. Tomēr, zinot par tiem, jūs varēsiet izmantot ģenētiskās īpašības, kuras jums piešķīrusi daba, ar lielāku efektivitāti. Turklāt tie bieži ir savstarpēji saistīti, un, ietekmējot vienu, jūs varat mainīt otro. Jums jāizvēlas tie faktori, kas palīdzēs sasniegt lieliskus rezultātus un sasniegt savus mērķus.
Pauerliftinga treniņu tehnoloģija
Tagad mēs tuvāk apskatīsim astoņas tehnoloģijas, kas var uzlabot jūsu spēka paušanas spējas.
Svaru apmācība
Treniņu procesā sportisti izmanto ne tikai stieņus un hanteles, bet arī saspiestu gaisu, dažādas elastīgas ierīces, trenažierus un citas ierīces, kas nodrošina pietiekamu ārējo pretestību muskuļu attīstībai. Neapšaubāmi, spēka treniņu pamatā ir vingrinājumi ar hanteles un stieni, bet citas ierīces nevar atlaist. Arī šodien ir četru veidu simulatori:
- Ar pastāvīgu slodzi;
- Mainīga slodze;
- Pielāgojama slodze;
- Statiskā slodze.
Apmācības formas
Tagad mēs runājam par skriešanu, plyometrics, vingrošanu utt. Ir daudz apmācības procesa formu.
Psiholoģiskā apmācība
Izmantojot pašhipnozi, garīgos attēlus un citas garīgās metodes, jūs varat ievērojami uzlabot savu sniegumu un uzlabot savu konkurētspēju.
Terapijas
Muskuļu elektriskā stimulācija, masāža, mūzika, gaismas iedarbība utt. Visas šīs terapijas palīdzēs paātrināt atveseļošanos un palielināt spēku.
Farmakoloģiskais atbalsts
Mūsdienās lielus sporta veidus nevar iedomāties bez atbilstoša farmakoloģiskā atbalsta. Tam būs nepieciešami pieredzējuši sporta medicīnas speciālisti.
Kustību biomehānika
Ja apmācības laikā jūs izmantojat pareizas kustības no biomehānikas viedokļa, tad tā efektivitāte ievērojami palielināsies. Tas ir saistīts ar visu nepieciešamo muskuļu iesaistīšanu darbā un nepilngadīgo izslēgšanu no tā.
Uztura programma
Bez pienācīga uztura nav iespējams sasniegt augstus rezultātus. Mūsdienās sportistiem ir izveidots liels skaits specializētu uztura programmu.
Sporta uztura bagātinātāji
Ķermeņa vajadzība pēc barības vielām ir liela. To nav iespējams apmierināt tikai ar parastā ēdiena palīdzību. Sporta uztura tirgus šodien piedāvā lielu papildinājumu izvēli, kas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus.
Sporta tehnoloģijas un treniņu uzdevumi pauerliftingā
Lai iegūtu maksimālu rezultātu, ir pareizi jāpiemēro visas iepriekš minētās sporta tehnoloģijas noteiktiem faktoriem, kas palielina spēku pauerliftingā. Tas tiks apspriests tagad.
Muskuļu šķiedru sadalījums
Diemžēl jūsu spēkos nav mainīt šo faktoru, taču panākt, lai tas darbotos jūsu labā, ir diezgan reāli. Jums vajadzētu maksimāli izmantot savas zināšanas par šķiedru sadalījumu muskuļos. Atcerieties, ka daži no viņiem ir atbildīgi par spēka palielināšanu, bet citi - par masas iegūšanu. Ir arī šķiedras, kas stabilizē muskuļus.
Muskuļu sviras
Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, šis faktors nemainās. Bet, zinot par šo mehānismu, jūs varat atrast visefektīvākās kustības un vingrinājumu veikšanas veidus.
Audu metode
Lai palielinātu spēku, varat izmantot starpposma un intracelulāras metodes, lai palielinātu fizisko sniegumu. Tie sportisti, kuri to var sasniegt, parādīs vislabākos rezultātus.
Audu viskozitāte un elastība
Muskuļu audiem ir tāds rādītājs kā elastība. Vienkārši sakot, izstiepti zem slodzes, tie pēc tam atgūst savu izmēru. Tas ir diezgan svarīgs faktors, lai palielinātu spēku pauerliftingā.
Šķiedru veidu attiecība
Kā jūs zināt, ir divu veidu muskuļu šķiedras: 1. un 2. tips. Pareizi apmācot, jūs varēsiet attīstīt galvenokārt tās šķiedras, kas nepieciešamas jūsu mērķu sasniegšanai.
Kustības amplitūda
Elastības trūkums var būt zemas fiziskās aktivitātes vai iedzimta faktora rezultāts. Šis faktors var kļūt par galveno, kas neļauj muskuļiem parādīt visu spēku.
Nav ievainojumu
Traumas var būt viens no galvenajiem faktoriem, kas traucē sasniegt izvirzīto mērķi. Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no pat mikro bojājumiem.
Saistaudu struktūra
Sasaistes-locītavu aparātam ir liela nozīme spēka pielietošanā. Attīstot saites, jūs varat ievērojami palielināt savu fizisko sniegumu.
Stiepšanās reflekss
Muskuļu šūnas ļoti atšķiras no citām. Papildus faktam, ka tie ir iegareni, galvenā atšķirība ir spēja izstiepties. Ja jūs iemācīsities kontrolēt muskuļus, tad spēka rādītāji ievērojami palielināsies.
Hormonālā sistēma
Hormonālā sistēma darbojas saskaņā ar diennakts ritmiem. Ja jūs par to zināt, tad šo faktu var izmantot jūsu labā.
Hiperplāzija
Hiperplāzija ir muskuļu šķiedru saplūšanas process ar satelīta šūnām. Šodien zinātnieki pēta šī procesa ietekmi uz spēka rādītāju pieaugumu.
Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā stiprināt spēkavīru, skatiet šo videoklipu:
