Kā pareizi trenēt sitiena spēku? Šo jautājumu uzdod tūkstošiem puišu, kuri atrodas ringā sporta zālē. Piekrītu, ir nepatīkami, kad ienaidnieks tevi izsit ar vienu sitienu, un tu pat nespēj pretoties. Jautājiet, kas par lietu? Atbilde ir acīmredzama - jums ir nepieciešama efektīva štancēšanas apmācība.
Trieciena spēks: efektīva apmācība
Lieli muskuļi nenoliedzami ir skaisti un efektīvi. Bet es vēlos, lai manas rokas būtu ne tikai “uzpūstas”, bet arī spēcīgas. Lai sasniegtu vēlamo trieciena spēku, ir jāorganizē īpaša apmācība. Kultūristi jau sen ir izveidojuši visefektīvākos vingrinājumus roku stiprināšanai.
Labi koordinēts muskuļu darbs ir trieciena spēks
Varbūt tas ir paradoksāli, bet milzīgs bicepss nenozīmē, ka cilvēks ir spējīgs izsist no pirmā trieciena. Pārsteidzošais spēks nav atkarīgs no rokas tilpuma un spējas pacelt stieni. Tas sastāv no labi koordinēta katra rokas muskuļa un pārējā ķermeņa darba. Viņu ir aptuveni 600, tikai pamata mācības tiek apmācītas. Ideālā gadījumā viss jūsu svars tiek ieguldīts sitienā. Bet tikai daži sportisti atšķiras pēc šādiem datiem.
Jūs, iespējams, esat saskāries ar nepareizu sitiena tehniku. Tajā pašā laikā jūsu pretinieks nav spējīgs sagādāt sāpes, tikai kaitina ar savu augstprātību. Ja jums izdosies kontrolēt savu sitienu, tad pretinieks būs bezsamaņā ar pirmo pareizo rokas šūpošanos.
Vislabāk ir vērsties pie trenera, kura darbības mērķis ir radīt īstas "slepkavas mašīnas" boksa ringā. Šāda līmeņa apmācība jums izmaksās diezgan santīmu. Tāpēc tiem, kuri nevēlas šķirties no savām grūti nopelnītajām finansēm, ir uzrakstīts šis raksts. Jūs varat iemācīties smagi sist, ja ievērojat pasaules vadošo kultūristu norādījumus. Lai sāktu nodarbības, jums jābūt pacietīgam, ar lielu vēlmi, riepu un āmuru. Labāk ir apmācīt trieciena spēku ar šādiem apvalkiem brīvā dabā.
Riepa biznesam
Automašīnas riepu gumijai jābūt biezai. Mēs meklējam riepu no KAMAZ vai cita kravas transporta. Kas ir āmurs? Šis ir instruments, ko aktīvi izmanto kalšanā. Atcerieties Krievijas kalējus, tie ir augsti puiši ar milzīgām rokām, kuri ar vienu sitienu notriec ienaidniekus.
Riepai ir svarīga statika, tas ir, jūs nevarat nolikt riepu uz zemes. Cieši mest, aprakt zemē, piemēram, bērnudārzos. Nodrošiniet inventāru labi, jo tieši uz tā jums būs jāapmāca štancēšanas spēks. Āmura svars ir atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības. Ja jums ir neattīstīti muskuļi, tad labāk apstāties pie instrumenta līdz 10 kilogramiem. Bet profesionāliem sportistiem vajadzētu uzņemt vienību, kas sver vismaz 15 kg.
Rokas ir tuvāk slodzei, bet tālu viena no otras. Bokseri cīnās tikai ar vienu roku, tas jāņem vērā, uzsākot treniņu.
Āmurs ir spēks
Neļaujiet sevi sajaukt ar dīvainiem šāviņiem. Āmurs "uzzīmēs" visus jūsu spēkus un trenēs jūsu izturību. Vicinot ierīci, ir svarīgi ievērot pareizo tehniku. Pretējā gadījumā enerģijas izšķiešana tiks novirzīta uz kaut ko pavisam citu. Kad treniņš notiek sporta zālē boksa maisa priekšā, tiek sasprindzinātas tikai rokas. Ar to nepietiek īstam varas streikam. Un āmurs ļaus apvienot roku, rumpja un kāju darbu.
Instrumenta svars nedrīkst būt pārāk viegls. Jums vajadzētu sajust spriedzi lielākajā daļā ķermeņa muskuļu. Šūpoles tiek mērītas, un āmurs tiek turēts ar divām rokām. Atcerieties, ka tie ir tālu viens no otra.
Pārsteidzoša tehnika un pieeju skaits
Lielākā daļa puišu satver āmuru un sāk to bezjēdzīgi šūpot. Apstājieties un izlasiet ieteikumus detalizēti, no tā būs atkarīga jūsu treniņa efektivitāte. Katru sportistu interesē atkārtojumu un pieeju skaits. Šajā gadījumā labāk ir individuāli izvēlēties slodzes līmeni. Ja šaubāties par savu spēju racionālu novērtējumu, par pamatu ņemiet šādus datus:
- 100 sitieni uz riepas vienā komplektā.
- 3–5 pieejas. Koncentrējieties uz saviem spēkiem.
- 3-4 reizes nedēļā.
Labāk ir pārtraukt pēdējo pieeju, ja saprotat, ka tehnika cieš.
Sportisti ir izstrādājuši piecas pamata iespējas āmura šūpošanai un riepas triecienam. Katras iespējas mērķis ir veidot trieciena spēku. Pēc pāris mēnešu apmācības jūs sapratīsit, ka esat "īsts bokseris ar super spēcīgu sitienu" - ieliksim šo frāzi iekavās, jo jūs nevarat kļūt par bokseri no viena āmura un milzīgām "kannām" uz rokām, jums ir nepieciešams praktizēt boksu gadiem, bet tomēr rezultāts būs.
1. Statiska stāja nūja
Pēdas ir novietotas paralēli viena otrai, nedaudz ar kājām. Ir svarīgi nekustēties un palikt šajā pozīcijā visu pieeju. Pukstošā roka (labā / kreisā) atrodas roktura vidū. Otrais atrodas pašā malā. Streika laikā muguru noturam taisni, atļauts tupēt ērtā augstumā.
Šajā pozīcijā jūs apgūstat koordinētu kāju, ķermeņa un roku darbu. Ir svarīgi izvēlēties šāviņam atbilstošu svaru. Pirmajā treniņā nemeklējiet ierakstus. Pārbaudiet savu ķermeni un nosakiet savu svaru.
2. Kaujas stāvoklis
Ir nepieciešams nedaudz stāvēt sānis pret trieciena objektu. Mēs mainām labo un kreiso pusi. Tālākā roka atrodas roktura vidū, bet otrā - pašā malā.
Streika laikā ir atļauts spert minimālu soli uz priekšu, pēc streika atgriežamies sākuma stāvoklī. Mācīšanās pareizi izvietot ķermeni, kad sit. Šis ir jūsu spēka perforatora attīstības otrais posms.
3. Jeb (galvenais sitiens boksā)
Stāja ar ķermeņa kreiso vai labo pusi, nedaudz pagriezts ķermenis pret trieciena objektu. Priekšējā roka tagad atrodas āmura roktura vidū, bet tālākā roka - malā. Ir atļauts spert nelielus soļus uz priekšu un atpakaļ.
No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka pozīcija ir vienkārša un neprasa īpašas prasmes. Bet jums ir jāpāriet uz šo posmu pēc otrās iespējas izpētīšanas.
4. Statisks priekšējais statīvs
Pēc katra trāpījuma būs jāmaina kreisā un labā roka. Jūs varat pagriezt tikai ķermeni, kājas paliek vienā pozīcijā. Labāk, ja tas ir nepārtraukts cikls, tas ļaus jums veidot savu štancēšanas spēku un novirzīt to ar pareizo svaru uz jebkuru punktu.
5. Cīņas stāja ar pārtveršanu
Kājas ir nedaudz sānis līdz trieciena vietai. Rokas maina pozīciju pēc katra riepas trieciena. Šī opcija apvieno visus iepriekšējos. Jūs varat mainīt statīvus un roku pozīcijas, galvenais ir to visu izdarīt bez papildu apstāšanās. Ja pēc dažiem sitieniem vēlaties pauzēt, tad jūs vēl neesat gatavs šādam metienam. Mums būs jāatkāpjas vienu soli atpakaļ.
Tādā veidā jūs varat iemācīties strādāt ar visiem ķermeņa muskuļiem. Ja jums apnīk āmurs, varat izmantot cirvi. Izskatās, protams, tāds treniņš biedējošs. Iedomājieties sportistu, kurš šūpo cirvi pie koka, un viņa izskats nebūt nav labsirdīgs. Cirvja trūkums ir tas, ka nav atsperīga momenta. Bet, noņemot instrumentu no celma vai riepas, rodas slodze.
Ir sportisti, kuri izmanto parasto kapli, lai trenētu spēka sitienu. Protams, mana vecmāmiņa ieteiks izmantot šo dārza rīku noderīgākā veidā. Tā, protams, ir ironija. Patiesībā ar kapli jūs varat arī labi sagatavoties cīņai. Bet asmens neiet objektā, bet zemē. Pēc tūkstoš atkārtojumu jūs redzēsiet, kā ķermenis automātiski pielāgojas trāpījumam.
Šāda vingrinājuma laikā ir vērts rūpēties par drošību. Pārliecinieties, ka tuvumā neviens nestāv. Neviens nezina, kurā brīdī āmura galva var izlidot. Lai izvairītos no šī brīža, vislabāk ir izvēlēties ierīci ar metinātiem elementiem.
Pirms galvenā treniņa jums ir jāiesildās:
- Mēs atslābinām bicepsus ar pievilkšanos uz nelīdzenajiem stieņiem.
- Katru dienu trenējiet savu roku ar paplašinātāju.
- Pāris reizes saspiediet kokvilnu.
Visu šo ieteikumu mērķis ir radīt spēcīgu trieciena spēku. Tehnikas ievērošana ļaus iegūt vēlamo rezultātu. Pēc šādiem vingrinājumiem jūs būsiet ne tikai neveikls sitiens ar vāju sitienu, bet īsts sportists. Pirmās pieejas būs grūtas, bet, ja sev izvirzīsi šādu mērķi, tad pēc nedēļas viss būs daudz vieglāk.
Trieciena spēks ir spēja piespiest visus ķermeņa muskuļus harmoniski strādāt. Lai ķermenis kļūtu kaļams, tas ir jāapmāca. Lieli muskuļi neapšaubāmi rotās jūs, taču tie ne vienmēr norāda uz nepieciešamo trieciena spēku. Labojiet šo situāciju un ievērojiet pasaules vadošo sportistu izstrādāto metodiku. Viņi droši zina, ka riepa un āmurs var būt noderīgi.
Video par spēka vingrinājumiem ar āmuru un riteņiem:
