Kādi pārtikas produkti ir piemēroti redzei? Kādas ir galvenās sastāvdaļas, kas vajadzīgas, lai labi redzētu? Kāpēc vitamīnu trūkums organismā ir bīstams acu veselībai? Jūs varat saņemt atbildes uz visiem šiem jautājumiem mūsu rakstā. Kā jūs zināt, cilvēks 80% informācijas saņem caur acīm. Šis ir viens no galvenajiem dzīvībai nepieciešamajiem orgāniem, kas nodrošina normālu eksistenci apkārtējā pasaulē. Tehnoloģiskais progress attīstās lielā ātrumā, un zinātnieki rada arvien jaunas tehnoloģijas, pateicoties kurām mēs varam būt apgaismoti jebkurā jomā. Bet, diemžēl, lielākā daļa no tiem ļoti negatīvi ietekmē mūsu acis. Bieži redzes traucējumu cēlonis ir slikti ieradumi, kas parasti saindē visu ķermeni. Turklāt ar vecumu acis ir pakļautas dažādām slimībām, un savlaicīga ārstēšana pat var izraisīt pilnīgu redzes zudumu.
Lai jūsu redzes orgāns darbotos bez pārtraukumiem, ir ļoti svarīgi ne tikai regulāri pārbaudīt speciālistu, bet arī nodrošināt, lai organisms saņemtu visas nepieciešamās uzturvielas. Galu galā, pateicoties pareizam uzturam, jums būs ne tikai skaista figūra, bet arī uzlabosies visu sistēmu darbība.
Būtiskas sastāvdaļas acu veselībai
Acis ir visneaizsargātākais cilvēka orgāns, jo tās ir ļoti vāji aizsargātas. Tāpēc ir nepieciešams ne tikai pasargāt viņus no ievainojumiem, bet regulāri patērēt pārtiku, kas var saglabāt mūsu acu veselību. Lai to izdarītu, ķermenim jāsaņem šādi pamata vitamīni un elementi:
- taukskābes (zivis, garšvielas, augu eļļas);
- aminoskābes (piena produkti, graudaugi, dārzeņi);
- karotinoīdi (pārtikas produkti ar augstu augu tauku saturu);
- E vitamīns (dažāda veida kāposti, zaļumi, jūras zivis);
- A un C vitamīns;
- hroms (cieti saturoši pārtikas produkti).
Visas šīs vielas ir svarīgas tādu acu slimību profilaksei kā glaukoma, katarakta, tuvredzība uc Lietojot tos saturošus produktus, jūs varat saglabāt savu redzi daudzus gadus. Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kādi pārtikas produkti jums jāēd, lai redzētu labi, apskatīsim to galvenās grupas un to, kā tie ietekmē redzes asumu.
Vision produkti
- Augļi un ogas ļoti noderīga ne tikai redzei, bet arī visam organismam. Galvenie, kas palīdzēs saglabāt redzes asumu, ir kivi, banāni, apelsīni, aprikozes. Arī no ogām jums jāizmanto mellenes, pīlādži, smiltsērkšķi un rožu gūžas (C vitamīna līderis). Tie satur daudz C un A vitamīnu, kas atbrīvo ķermeni no brīvajiem radikāļiem, kas kaitīgi ietekmē cilvēku. Šo vitamīnu trūkums noved pie priekšlaicīgas ķermeņa novecošanās, kas nozīmē, ka redze pasliktinās. Tāpēc jums vienkārši jāiekļauj šie veselīgie pārtikas produkti savā uzturā.
- Dārzeņi. No dārzeņiem acīm, jums jāēd bietes, kartupeļi, burkāni. Burkānu sula labi iedarbojas uz acīm, kas jālieto katru dienu tukšā dūšā. Jums vajadzētu arī ēst dažāda veida kāpostus, īpaši brokoļus, Briseles kāpostus un ziedkāpostus. Papildus E vitamīnam tie satur luteīnu, kas aizsargā acu lēcas no kataraktas.
- Zivs ir visbagātākais omega 3 taukskābju avots. Tās palīdz visam organismam pareizi darboties, ieskaitot redzes orgānu. Patērējot zivis, piemēram, lasi, foreles, tunci un siļķes, jūs varat iegūt lielisku redzi neatkarīgi no vecuma.
- Sīpoli un ķiploki - šie ir visnoderīgākie augi no sīpolu dzimtas. Patiešām, papildus tam, ka tie stiprina ķermeni, aizsargājot to no kaitīgiem ārējiem faktoriem, tie satur makroelementu sēru. Šī viela ietekmē veselīgu audu augšanu. Tādēļ šo līdzekļu lietošana pasargās acis no iekaisuma, piemēram, konjunktivīta un deģeneratīvām acu slimībām.
- Melnā šokolāde pozitīvi ietekmē acis, jo stiprina to čaumalu. Šokolādes galvenā sastāvdaļa ir flavonoīdi. Augu izcelsmes dēļ šīm vielām piemīt spēcīga antioksidanta iedarbība. Bet šokolāde jālieto piesardzīgi, jo sliktas kvalitātes produkts var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību. Pārmērīgs saldumu patēriņš var izraisīt alerģisku konjunktivītu, tāpēc uzmanīgi izlasiet sastāvdaļas.
- Pākšaugi ir lielisks vitamīnu avots acu veselībai. Starp tiem īpašu vietu ieņem sojas pupas, sparģeļi, pupiņas, zirņi. Tas ir arī milzīgs A vitamīna avots, kas aizsargā acis no ārējo faktoru kaitīgās ietekmes.
- Zaļie. Spināti, pētersīļi, salāti satur daudz luteīna, kas novērš kataraktas attīstību. Zaļumus var ēst neapstrādātus, piemēram, salātos, jo vairāk vitamīnu tiek uzglabāti neapstrādātā veidā. Ja vēlaties, to var pievienot jebkuram ēdienam, sautējumiem no dārzeņiem, gaļai utt. Lai novērstu redzes nerva slimības, ārsti iesaka katru dienu lietot 1 tējkaroti pētersīļu sulas.
- Olas. Pateicoties augstajam olbaltumvielu saturam, tie palīdz uzlabot redzi, kā arī novērš kataraktas attīstību. Lai to izdarītu, obligāti jāievada šis produkts savā uzturā, kura ātrumam jābūt 3 × 4 gab. nedēļā.
- Augu tauki ļoti labi palīdz acu nogurumam. Tie stiprina acu traukus, kas novērš tīklenes deģenerāciju. Pirmkārt, šādu tauku avots ir dažāda veida rieksti: valrieksti, mandeles, lazdu rieksti uc Avokado ir čempions veselīgajā augu tauku sastāvā. Tam ir pozitīva ietekme uz visu orgānu un sistēmu darbu, jo tas satur daudz ogļhidrātu, kas ir svarīgi labas redzes saglabāšanai.
- Piena produkti lielā kalcija satura dēļ tie ir vienkārši nepieciešami normālai ķermeņa darbībai. Patērējot tos, viņš saņem vielu beta-karotīnu, kas stiprina acu membrānu un novērš tālredzības un tuvredzības attīstību. Jums jāēd piena produkti un raudzēti piena produkti: piens, jogurts, kefīrs, raudzēts cepts piens, biezpiens utt.
Veselīgai ķermeņa darbībai cilvēkam jāatceras, ka viņam nepieciešami vitamīni. Pareiza uzturs, kas ietver dabisku produktu izmantošanu, ļauj tai pareizi darboties, un tā ir arī daudzu slimību profilakse. Ja vēlaties saglabāt savu redzējumu ilgu laiku, jums jāzina par galvenajiem produktiem, kas to veicina. Izmantojiet tos labai redzei, apvienojiet tos pēc savas gaumes un pagatavojiet veselīgus ēdienus.
Video par redzes produktiem, kas satur vitamīnus, kas ir noderīgi acīm ar tuvredzību, tuvredzību, astigmatismu:
