Uzziniet, vai tiešām varat izmantot augstas intensitātes režīmu, izmantojot apļa treniņu, un kā tas ietekmē jūsu veselību. CrossFit parādījās ASV šī gadsimta sākumā un ātri kļuva par populāru sporta veidu. Krievijā viņš kļuva pazīstams līdz 2010. gadam, un tagad viņam ir daudz fanu. Pārlūkojot īpašus tīmekļa resursus, varat redzēt, kā CrossFitters ir entuziasma pilns par apmācību. Protams, ir crossfit treniņu pretinieki, kuri apgalvo, ka šī sporta disciplīna ir ļoti traumatiska un kaitīga organismam. Noskaidrosim, kam CrossFit ir piemērots un vai tas spēj nodarīt kaitējumu veselībai.
Crossfit: kāds ir šis sporta veids?
Pirmkārt, daži vārdi jāsaka par pašu CrossFit. Lai gan viņam ir daudz fanu visā pasaulē, ir cilvēki, kuriem ir maz priekšstatu par to, kas tas ir, un vēl jo vairāk viņi nezina, kam CrossFit ir piemērots. CrossFit galvenā atšķirīgā iezīme ir specializācijas trūkums.
Crossfitters ne tikai palielina spēku, bet arī izturību un ātrumu. Crossfit treniņi apvieno kultūrisma, fitnesa, vieglatlētikas, vingrošanas u.c. elementus. Izmantojot dažādus vingrinājumus, jūs varat izstrādāt visus rādītājus, nevis tikai iegūt masu, kā to dara kultūristi.
Bet specializācijas trūkums neļaus izcelties noteiktā sporta disciplīnā, tomēr kļūsi stiprāks, ātrāks un izturīgāks. Jāatzīmē, ka šodien CrossFit elementi tiek izmantoti ugunsdzēsēju, glābēju, policistu apmācībā daudzās pasaules valstīs.
Mēs apzināmies, ka CrossFit attīsta prasmes, kas jums varētu noderēt ikdienas dzīvē. Tā rezultātā, regulāri trenējoties, jūs būsiet vidējs daudzās sporta disciplīnās, bet jūs nevarēsit izcelties kādā konkrētā. Ja mēs runājam par to, kam CrossFit ir piemērots, tad, ja nav veselības problēmu, ikviens var iesaistīties šajā sporta veidā.
CrossFit ideja ir tāda, ka sportists ir tik labā formā, cik izcili ir viņa spēks, ātrums, elastība, izturība utt. CrossFit treniņi ir dažādi, un jums noteikti nebūs garlaicīgi. Visbiežāk mācību programma katru stundu maina, un daži rādītāji tiek pastāvīgi apmācīti.
Kā tiek organizētas CrossFit apmācības?
Ja mēs runājam par crossfit sadaļām un jūs varat nodarboties ar šo sporta veidu mājās, tad nodarbības ir grupu, un to ilgums ir no 45 līdz 60 minūtēm. Visi sportisti strādā pēc vienas un tās pašas programmas, veicot tos pašus vingrinājumus. Trenerim jāievēro to īstenošanas tehnika.
Katrā treniņa procesa elementā ir noteiktas atšķirības no klasiskās fitnesa. Sāksim ar iesildīšanos, kas fitnesā visbiežāk tiek veikta ar skrejceliņu vai stacionāru velosipēdu. CrossFit viss ir savādāk un sportisti strādā ar virvi ar savu ķermeņa svaru (pievilkšanās, atspiešanās utt.), Lec uz kastēm. Turklāt visas šīs kustības tiek veiktas lielā tempā.
Spēka treniņš ir ļoti līdzīgs kultūrismam, un tiek veiktas pamata kustības, taču funkcionālo treniņu laikā priekšroka tiek dota tādiem vingrinājumiem kā spēka iegūšana uz vingrošanas gredzeniem, pistoles utt. Katras sesijas galveno daļu sauc par WOD - dienas treniņu.
Visi vingrinājumi šajā posmā tiek veikti sacensību režīmā. Vienkārši sakot, katrs sportists cenšas pabeigt maksimālo iespējamo atkārtojumu skaitu atvēlētajā laikā vai veikt maksimālos atkārtojumus minimālā laika periodā. Būtībā dienas CrossFit treniņš ir ķēdes treniņš.
Kam ir piemērots CrossFit?
Tātad mēs nonākam pie šī raksta galvenā jautājuma - kam CrossFit ir piemērots? Tā ir daudzpusīga sporta disciplīna, ar kuru var nodarboties cilvēki ar jebkura līmeņa sākotnējo fizisko sagatavotību neatkarīgi no dzimuma. Turklāt meitenes un zēni bieži veic vienādas kustības, un atšķirība ir intensitātē un darba svarā.
Ja šobrīd nevarat veikt nekādas kustības nepietiekamas sagatavošanās dēļ, tad jūs ātri atradīsit aizstājēju. Pieņemsim, ka nav nepieciešams sastādīt dažādas apmācības programmas meitenei un labi apmācītam vīrietim. Pietiek izmantot nepieciešamo slodzi. Piemēram, pieredzējis sportists tupēs ar 70 kilogramus smagu stieni, un meitenei pietiks ar tukšu stieni.
Kopumā jūs jau esat saņēmis atbildi uz jautājumu, kurš ir piemērots CrossFit, un jūs atradīsit programmu, kas atbilst jūsu apmācības līmenim. Tajā pašā laikā iesācējiem jāatrod pieredzējis treneris, kurš var pareizi dozēt slodzi. CrossFit ir lieliska izvēle cilvēkiem, kuriem patīk konkurences gars un kuri dod priekšroku komunikācijai.
Vēl vairāki cilvēki strādās kopā ar jums vienā programmā, un jums nav jāmeklē motivācija. Crossfit vidē ir ierasts viens otru atbalstīt, un, ja jums sākumā kaut kas neizdodas, tad jūsu biedri un treneris palīdzēs jums attīstīties.
Ir cilvēki, kuri vēlas to darīt pēc iespējas biežāk, un ir pieņemts viņus saukt par sava biznesa cienītājiem. Tajā pašā kultūrismā biežie vingrinājumi novedīs pie pārslodzes, taču tas nenotiks CrossFit. Mēs jau teicām, ka ir izveidots milzīgs programmu skaits, un jūs pats varat izveidot savu. Tā rezultātā jūs varat izvēlēties tādas apmācības metodes, ar kurām jūs varat strādāt burtiski katru dienu.
Šī sporta veida cienītāju vidū ļoti populāra ir šāda shēma: trīs nodarbības un viena brīva diena. Tīklā var atrast lielu skaitu videoklipu, kuros sportisti pēc pēdējā apļa pabeigšanas vienkārši noguruši nokrīt zemē. Protams, iesācējiem sportistiem nevajadzētu šādi trenēties, jo neviens nav atcēlis pārslodzi. Izmantojot CrossFit, jums ir jāatrod līdzsvars starp vingrinājumiem un relaksāciju tāpat kā jebkuru citu sporta veidu.
Kam CrossFit nav piemērots?
Mēs jau esam atzīmējuši, ka CrossFit nav specializācijas. Ja vēlaties izcelties noteiktā sporta disciplīnā, tad CrossFit noteikti nav jums. Piemēram, lai aktīvi attīstītu spēkus, jums vajadzētu izvēlēties sev pauerliftingu. Ja vēlaties iegūt spēcīgus muskuļus, tad jūs esat ceļš uz kultūrismu. Šādus piemērus var minēt masas, un jums ir jāsaprot būtība.
Ja vēlaties tikai uzlabot savu fizisko sagatavotību, CrossFit ir labākā izvēle. Tomēr, ja vēlaties trenēties vienatnē, tad arī CrossFit var nedarboties. Strādājot grupā, dienas programmu nevar mainīt. Tajā pašā laikā CrossFit var veikt arī mājās.
Vai CrossFit var kaitēt jūsu veselībai?
Jums jāsaprot, ka jebkura sporta disciplīna noteiktos apstākļos var kaitēt veselībai. Ja jūs neievēroat pareizo vingrinājumu tehniku, pastāv liels savainojumu risks. Tomēr šis apgalvojums attiecas uz jebkuru sporta veidu. Tajā pašā kultūrismā ir arī rūpīgi jāapgūst katras kustības tehniskās nianses.
Tā kā jūsu uzdevums apmācībā ir veikt maksimālo atkārtojumu skaitu īsā laika periodā, dažkārt šī tehnika ir jāatstāj novārtā. Pirmkārt, jums ir jāiegūst rezultāti. Un šajā situācijā svarīga ir trenera kvalifikācija, kas var ātri izlabot jūs un traumu risks tiks samazināts līdz minimumam.
Tā kā nodarbības notiek grupā, jūs pats, neviļus, varat kaitēt ķermenim. Konkurences gars valda īsos brīžos, un jums ir grūti atturēties no tā, ka nesniedzat visu iespējamo. Tas var izraisīt muskuļu sāpes, kas ir sāpes muskuļos pēc treniņa.
Arī profesionāliem krustzālēm var rasties (tomēr reti) rabdomiolīze. Šis termins jāsaprot kā nieru mazspēja, ko izraisa muskuļu audu šūnu struktūru iznīcināšana. Augstas fiziskās slodzes ietekmē audi tiek iznīcināti līdz olbaltumvielu savienojumu līmenim, kas nonāk asinsritē.
Tieši nieres ir atbildīgas par olbaltumvielu metabolisma metabolītu izvadīšanu no organisma. Ja muskuļu audu iznīcināšana notiek aktīvi, tad nierēm nav laika, lai izpildītu savu uzdevumu, kas noved pie rabdomiolīzes attīstības.
Lai uzzinātu vairāk par CrossFit, skatiet šo videoklipu:
