No šī raksta ikviens var uzzināt, kas ir CrossFit. Šeit ir daudz noderīgu prakses vadlīniju. Ir ļoti svarīgi saprast, ka viss pārmērīgās devās ir kaitīgs veselībai, tāpēc jums vajadzētu izvēlēties saprātīgas devas pat treniņos. Tādējādi kļūst iespējams darbā iesaistīt visus nepieciešamos muskuļus. Un šo darbību laikā jūs varat veikt vingrinājumus ar savu svaru. Mēs runājam par lēcieniem un atspiešanos, kā arī par pievilkšanos. Neaizmirstiet par vingrinājumiem no aerobikas sadaļas - tie ir arī neatņemama CrossFit sastāvdaļa. Hibrīda slodzes rezultātā tiek izsekota divu treniņu kombinācija - spēks un kardio.
Svarīga CrossFit iezīme
Šeit nav fiziskās sagatavotības specializācijas. Tātad, veicot pauerliftingu, sportists pēc iespējas trenē spēkus. Ja runājam par skrējēju, kurš nolemj uzvarēt maratonā, tad viņš sasniedz izturību, jo bez atpūtas viņam būs jāskrien diezgan iespaidīga distance. Ja mēs runājam par kultūristu, tad viņš attīsta spēka sniegumu. Treniņa laikā viņš var ilgstoši strādāt ar iespaidīgi lielu svaru.
Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, sportā tiek izmantoti daži specifiski parametri, taču tas neattiecas uz CrossFit. Citās sporta programmās viņi specializējas uz kaut ko konkrētu, jo tieši šādā veidā var sasniegt labākos rezultātus.
CrossFit ir daudzpusība, kas nozīmē, ka kļūst iespējams apmācīt pilnīgi dažādas slodzes. Šādi treniņi ļauj labāk pielāgoties reālajai pasaulei, dzīvei tajā, ko nevar nodrošināt citas sporta programmas.
Apmācības galvenās iezīmes
Šādas nodarbības ir dažādas - mācību programmas pastāvīgi mainās. Ir 3 galvenie jēdzieni, uz kuriem balstās slodzes slodzes laikā:
- Neņemot vērā laiku.
- Satur maksimālo darba apjomu noteiktā laika periodā.
- Samazinot laiku, lai veiktu to pašu darbu.
Sīkāk apskatīsim visas trīs iespējas.
1. variants - mēs strādājam, neņemot vērā laiku
Šeit jums ir jāuzņem daži vingrinājumi, kas maksimāli palielinās aprīkojuma izmantošanu, kā arī mūsu prasmes. Visi vingrinājumi jāveic bez atpūtas un apstāšanās - noteiktā secībā. Tas būs viens aplis - kārta. Kopā tiem vajadzētu būt vairākiem - no 3 līdz 6 apļiem. Turklāt atkarība ir apgriezti proporcionāla.
Ja jūs nevarat uzreiz paveikt visu, ko esat plānojis, tad uzdevuma sadalīšana daļās būs daudz vieglāka. Ir ļoti svarīgi pareizi veidot vingrinājumus kārtībā - nestāviet blakus tiem vingrinājumiem, kas ir vērsti uz tām pašām muskuļu grupām.
Slodzes gadījums Nr. 2 - vairāk pieeju noteiktā laika periodā
Tas ir grūtāks uzdevums - noteiktā laika posmā jums vajadzētu būt laikam, lai pabeigtu pēc iespējas vairāk pieeju. Kārtas var saskaitīt tikai pēc pilna apļa pabeigšanas. Tad jūs varat pāriet uz nākamo nodarbību. Ir nepieciešams vadīt nodarbības bez pārmērīgas pārslodzes - ja esat izvirzījis pārāk augstu mērķi daudzuma ziņā, jums var nebūt laika pāriet uz nākamo vingrinājumu. Ir svarīgi neveikt daudzus atkārtojumus vienā pieejā, bet panākt pašu komplektu pieaugumu. Jo vairāk to būs, jo efektīvāka būs apmācība.
3. variants - mēs samazinām laiku, kas nepieciešams crossfit programmas pabeigšanai
Šeit jums pašam jāizlemj, cik apļu jūs veiksit ar kopējo vingrinājuma atkārtojumu skaitu - tas ir jāveic kā rezultāts visās kārtās.
Enerģijas apmācība
Nodarbību laikā ir iespējami dažādi veidi, kā nodrošināt ķermeni ar enerģiju - tas viss ir atkarīgs no programmas smaguma un ilguma.
Ja ņemam vērā esošās enerģijas piegādes metodes, tad CrossFit laikā aktīvāk tiek izmantota glikolīze. Tas pats attiecas uz oksidēšanu. Kas attiecas uz kreatīna fosfāta atkārtotu sintēzi, tad šo metodi izmanto daudz mazāk - tikai pirmajās kārtās.
Ir ļoti svarīgi zināt, ka ilgstošs CrossFit darbs ļauj muskuļos uzkrāties lielam oksidācijas produktu daudzumam. Tas ir saistīts ar glikolīzi. Rezultātā ir nepieciešams palielināt skābekļa piegādi, lai notiktu eliminācija. Ar nepietiekamu apmācību ir iespējams skābekļa parāds.
Tagad crossfit programmā tiek izmantota tabata metode, kad kompleksā uzreiz tiek izmantotas gan aerobās, gan anaerobās enerģijas sistēmas.
CrossFit priekšrocības
- Daudzpusība
- Treniņu dažādība
- Lai sasniegtu savu mērķi, dopinga lietošana nav nepieciešama
- Labsajūta
CrossFit trūkumi
- Nav specializācijas
- Muskuļi aug sliktāk nekā kultūrismā
- Muskuļu un sirds bojājumi
Ir nepieciešams sākt mācības ar nelielām slodzēm, lai nepārslogotu ķermeni un neradītu kaitējumu. Galu galā apmācības uzdevums ir būt stipram, enerģiskam, izturīgam. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu iet uz mērķi un neapstāties pie jebkādām grūtībām un šķēršļiem. Tikai pareiza pieeja nodarbībām dos vislabākos rezultātus.
Skatieties videoklipus par CrossFit, sacensībām, programmām utt.
