Ne katrs iesācējs crossfitter varēs uzreiz veikt pat vienkāršu kompleksu. Lai to izdarītu, jums ir jātrenējas. Saņemiet profesionālus CrossFitters padomus. Ļoti reti iesācēji krustotāji var pilnībā pabeigt pat vienkāršus komplektus. Tomēr tas no jums netiek prasīts, jo, nepārtraukti trenējoties, jūs to sasniegsit. Šodien mēs sniegsim jums 12 padomus crossfit iesācējiem.
Padomi iesācējiem CrossFitters
Pirmkārt, jums jāiemācās pielāgot jebkuru kompleksu savām iespējām. Ja jūs nevarat veikt vingrinājumu ar noteiktu svaru uzreiz, tad jūsu galvenais mērķis ir saglabāt augstu intensitāti ar mazāku pretestību. Ir arī svarīgi ievērot pareizo tehniku. Daži cilvēki domā, ka CrossFit ir ļoti traumatisks sporta veids, taču šeit runa ir tieši par nepareizu slodžu izvēli.
Jums jāatceras, ka jūsu rezultāti ir atkarīgi ne tikai no paša treniņa, bet arī no dzīvesveida. Ēšana, atpūta, stiepšanās utt. Tie visi ir jūsu turpmāko panākumu komponenti. Jums jāsāk rūpēties par savu ķermeni, jo iesācēji bieži saskaras ar pārslodzes problēmu. Ja trenēsities pārāk smagi, jūsu sniegums neuzlabosies un palielināsies traumu risks.
Ja jūs baidāties atstāt savu komforta zonu, tad nevajadzētu rēķināties ar augstiem rezultātiem. Kad esat pabeidzis noteiktu vingrinājumu atkārtojumu skaitu un esat gatavs atteikties, turpiniet strādāt. Jo spēcīgāka ir jūsu nevēlēšanās atstāt savu komforta zonu, jo vairāk jāstrādā, lai kļūtu stiprāks un pārvarētu šīs bailes.
Nekad neignorējiet iesildīšanos. Tas var ievērojami palielināt apmācības efektivitāti, kā arī samazināt traumu risku. Pateicoties augstas kvalitātes iesildīšanai, jūs sagatavosit muskuļus un ķermeni spēcīgajām slodzēm, kas jūs gaida klasē.
Uztura programmai jābūt balstītai uz jums uzticētajiem uzdevumiem. Sportista uzturs būtiski atšķiras no parastā cilvēka uztura. Sportistam proteīna piedevas būs ļoti izdevīgas, lai paātrinātu muskuļu augšanu un atjaunošanos. CrossFit būtība ir pastāvīga funkcionālu un augstas intensitātes kustību maiņa. Bieži iesācēji to nesaprot un koncentrējas uz pāris aspektiem. Jums ir jāsaprot visas pamata kustības, un tikai tad var panākt progresu.
Nepareiza tehnikas apgūšana var izraisīt bojājumus un strauju veiktspējas samazināšanos. Jūsu galvenajam mērķim ceļojuma sākumā jābūt tieši tehniskajiem aspektiem.
Iesācēji ātri saprot, ka katrs pieredzējis sportists var ar viņu dalīties savos noslēpumos. Tomēr vispirms jums ir jāuzklausa trenera padoms. Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, sazinieties ar viņu. Nebaidieties interesēties un apgūt jaunas lietas.
Iesācēju sportisti bieži uzstāda jaunus personiskos rekordus un to dara pietiekami ātri. Jums jāsaprot, ka kādā brīdī jūsu progress palēnināsies. Lai sasniegtu jaunu personisko rekordu, jums var būt nepieciešami vismaz daži mēneši. Gatavojieties tam un nekrītiet izmisumā. Jūsu treniņu dienasgrāmata jums būs ļoti noderīga. Dažreiz sportisti ignorē šo parocīgo rīku, pieļaujot nepiedodamu kļūdu. Izmantojot dienasgrāmatu, jūs jebkurā laikā varat izsekot progresam un, ja nepieciešams, pielāgot apmācības programmu.
Dzīvē bieži vien labākais ir kaut kas vienkāršs. Tātad šodienas 12 padomi iesācējiem CrossFit ir vienkārši, taču bez tiem jūs nesasniegsit augstus rezultātus. Galvenais, kas jums nepieciešams, ir neatlaidība un vēlme.
Uzziniet vairāk par CrossFit iesācējiem šajā videoklipā:
