Arnolda un citu čempionu padomi palīdzēs jums iegūt vēlamo formu īstajā laika posmā. Jūs savlaicīgi iegūsit plakanu vēderu un sportisku augumu. Bieži iesācēji sportisti neklausa vecāku biedru padomiem, liekot domāt, ka tagad ir jātrenējas jaunā veidā un tikai šādā veidā var gūt lielus panākumus. Protams, katrs pats izlemj, kā trenēties, taču dažreiz ir jēga pievērst uzmanību pieredzējušu sportistu viedoklim.
Ikviens pieļauj kļūdas, un tas ir labi. Daudz svarīgāk ir tas, lai sportisti no viņiem mācītos un mēģinātu tos vairs neatkārtot. Šodien jūs varat atrast 15 padomus iesācējiem no kultūrisma veterāniem. Varbūt tas ļaus izvairīties no dažām kļūdām.
Palieciet dabisks kultūrists
Lai gan daudzi sportisti izmanto AAS, gatavojoties sacensībām, ir arī "dabiski" sportisti, kuri nevēlas izmantot "ķīmiju". Ja jūs esat viens no tiem, tad palieciet "taisni".
Uzstādiet augstus mērķus
Lielākā daļa sportistu ir diezgan ambiciozi un cenšas sasniegt maksimālu rezultātu. Varbūt kāds pat lasa grāmatas par to, kā gūt panākumus. Ir jānosaka sev mērķi, jo tas palielina pašu motivāciju. Tomēr jums vajadzētu izvirzīt sev augstus uzdevumus un censties tos atrisināt. Jums jāiemācās domāt plašāk.
Mainiet savu pieeju apmācībai tikai nepieciešamības gadījumā
Mūsdienās jūs varat atrast lielu skaitu dažādu treniņu metožu un uztura programmu sportistiem. Varbūt jums šķitīs, ka tie ir pilnīgāki, un, pateicoties viņiem, jūs gūsit lielāku progresu. Tas ir labi, jo sportistam vienmēr jābūt jaunu ideju meklējumos.
Tomēr jums var rasties šaubas par to, vai jūs darāt visu pareizi. Tā rezultātā jūs varat kļūdīties un pārtraukt izmantot apmācības metodes, kas darbojas, apmainot tās pret citiem. Nevajag sevi kritizēt vēlāk. Izsekojiet progresam un, ja ir, turpiniet trenēties. Bet, kad jūsu metodika pārstāj darboties un apmācības efektivitāte samazinās, jums vienkārši jāmeklē jauni veidi, kā panākt progresu.
Vienmēr jāatceras, ka nodarbojaties ar kultūrismu, nevis pauerliftingu
Daudziem sportistiem patīk uzstādīt personiskos rekordus dažādiem vingrinājumiem. Lai to izdarītu, jums jāpievērš īpaša uzmanība atsevišķām kustībām, piemēram, stenda presei vai tupēšanai. Bet šāda sacensība par personīgajiem rezultātiem var novest pie nevēlamām sekām, piemēram, traumām vai pārslodzes.
Kultūrismā personīgais labākais nav kritisks. Daudz svarīgāk ir pastāvīgi progresēt. Turnīros nevienu neinteresē, kāds ir jūsu rezultāts tajā pašā deadlift.
Organizējiet sacensības ar sevi
Protams, kad sporta zālē blakus jums nodarbojas sportisti, kuri ir pārāki par spēku vai kuriem ir pilnīgāka figūra, šis fakts liek jums vairāk strādāt un rodas vēlme viņiem sekot līdzi. Bet tas jādara racionāli un nedrīkst darīt stulbas lietas, par kurām tad būs jānožēlo. Nemēģiniet viņus panākt spēka ziņā, bet vienkārši sekojiet savai apmācības programmai un sasniedziet savus mērķus. Pievērsiet īpašu uzmanību tehnikai, nevis iekārtas darba svaram. Tas palīdzēs izvairīties no kaitinošām traumām un pastāvīgi progresēt.
Neignorējiet iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumus
Vienmēr veiciet stiepšanās vingrinājumus un labi iesildieties. Arī bieži iesācēji sportisti var būt forši, trenējot dažus muskuļus, visbiežāk teļus, un dažreiz arī presi.
Jūsu ķermenim ir nepieciešama iesildīšanās, un tikai pilnas amplitūdas kustības nesīs jums panākumus. Lielākā daļa traumu ir saistītas tieši ar sliktu muskuļu un locītavu sagatavošanu darbam ar nopietniem svariem.
Netērējiet laiku sagatavošanās periodā
Pirms starta sacensībās lielākā daļa sportistu sāk dot visu iespējamo. Tomēr lieliskus rezultātus muskuļu masas palielināšanas ziņā var sasniegt tikai sagatavošanās periodā, ko bieži sauc par starpsezonu.
Trenēties vienmēr vajag ar pilnu atdevi, ne tikai gatavojoties turnīriem. Jums arī pastāvīgi jāievēro režīms un jāievēro uztura programma.
Centieties novērst stresa situācijas
Mūsdienu dzīve ir stresa pilna. Darbā vai ģimenē ir iespējamas dažādas nepatikšanas. Tomēr jums vajadzētu iemācīties izturēties pret visu pēc iespējas mierīgāk. Stress ir viens no galvenajiem kultūrista ienaidniekiem.
Esi optimistisks
Optimisms ir brīnišķīga īpašība. Dzīvē katrs cilvēks sastopas ar daudziem šķēršļiem un grūtībām, un vienmēr jāpaliek optimistam. Jūsu tehnika var pārstāt darboties, cilvēki mēģinās krāpt, bet sāncenši - krāpties. Nekļūstiet cinisks nekādos apstākļos. Tas ir grūti, bet censties uz to.
Neapstājieties tur
Ja jūs pilnībā veltīsieties savam iecienītākajam darbam, tad panākumi noteikti nāks. Bet esi uzmanīgs, jo viņš var pagriezt tavu galvu. Tas attiecas ne tikai uz sportu, bet arī uz visiem jūsu dzīves centieniem.
Cilvēki mēdz priecāties par to ļoti ilgi pēc lielu mērķu sasniegšanas. Neesiet apmierināts ar sasniegto, bet turpiniet izvirzīt jaunus uzdevumus un tos risināt. Tur jūs nevarat apstāties, jo pilnībai nav robežu.
Vienmēr augt
Tagad saruna ir ne tikai un ne tik daudz par kultūrismu un muskuļu masu. Jums vajadzētu pastāvīgi strādāt pie sevis un uzlabot sevi kā cilvēku. Ja cilvēks neattīstās, tad šis stāvoklis ir salīdzināms ar nāvi.
Ja pēkšņi saprotat, ka jebkurā biznesā esat iesaldēts vienā vietā, tad dariet visu iespējamo, lai nokļūtu zemē. Mēģiniet sasniegt vairāk, nekā jums jau ir. Tikai izaugsme ļauj cilvēkam dzīvot.
Pamatnoteikumus iesācējiem kultūrismā skatiet šeit:
